Làm thế nào để ngăn chặn sự xâm lấn của kích thích giác quan (có hình ảnh)

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Những người gặp khó khăn trong việc xử lý thông tin cảm giác, chẳng hạn như những người mắc chứng tự kỷ, những người mắc chứng rối loạn xử lý cảm giác (SPD), hoặc những người có tình trạng rất nhạy cảm (rất nhạy cảm), đôi khi bị tấn công bởi kích thích cảm giác quá mức. Tình trạng quá tải này xảy ra khi một người trải qua kích thích giác quan quá nặng / quá nhiều / mạnh không thể xử lý được, chẳng hạn như máy tính đang cố gắng xử lý quá nhiều dữ liệu và quá nóng. Tình trạng này có thể xảy ra khi nhiều thứ xảy ra cùng một lúc, chẳng hạn như nghe thấy mọi người nói chuyện trong khi TV đang phát ở chế độ nền, xung quanh là đám đông, hoặc nhìn thấy nhiều màn hình hoặc đèn nhấp nháy. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua cơn kích thích quá mức về giác quan, bạn có thể làm những điều để giúp giảm bớt ảnh hưởng của nó.

Bươc chân

Ngăn chặn quá kích

1. Hiểu sự vội vàng của sự kích thích quá mức. Sự quá tải này có thể xảy ra theo những cách khác nhau ở mỗi người. Các triệu chứng có thể bao gồm các cơn hoảng sợ, hoạt động quá mức (“tăng động”), ít nói hoặc đột ngột cư xử một cách vô tổ chức (giống như một cơn giận dữ, nhưng không cố ý).

   

   • Trong thời gian rảnh rỗi, hãy tự hỏi bản thân về những dấu hiệu của việc các giác quan bị kích thích quá mức. Điều gì đã kích hoạt nó? Bạn (hoặc người thân) sẽ thực hiện những hành vi nào khi bắt đầu cảm thấy quá tải? Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc, trong thời gian thư giãn này, bạn cũng có thể hỏi con về cơn kích thích cảm giác gấp gáp, ví dụ như về các yếu tố khởi phát.
   • Nhiều người mắc chứng tự kỷ sử dụng các "stims" khác nhau, là các động tác vận động lặp đi lặp lại, cường độ mạnh hơn khi bị kích thích gấp gáp hơn là vào các thời điểm khác (chẳng hạn như cử động cơ thể qua lại khi bị kích thích và vỗ tay khi bị kích thích. vội vàng của sự kích thích quá mức). Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có bị kích thích đặc biệt nào mà bạn sử dụng để bình tĩnh lại để đối phó với cơn kích thích quá nhanh hay không.
   • Mất khả năng hoạt động bình thường, chẳng hạn như giọng nói, thường là dấu hiệu của một cơn kích thích quá mức nghiêm trọng. Những người chăm sóc và cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến điều này ở những đứa trẻ trải qua cơn kích thích vội vàng.

2. Giảm kích thích thị giác. Những người bị kích thích thị giác quá mức có thể phải đeo kính trong nhà, từ chối giao tiếp bằng mắt, tránh xa những người đang nói chuyện, nhắm một mắt và va chạm vào người hoặc đồ vật. Để giúp giảm kích thích thị giác, hãy giảm bớt các vật dụng treo trên tường hoặc trần nhà. Cất những món đồ nhỏ trong ngăn kéo hoặc hộp, sắp xếp và dán nhãn cho hộp.

   

   • Nếu có quá nhiều ánh sáng, hãy sử dụng bóng đèn bằng bóng đèn thường thay vì bóng đèn sợi đốt. Bạn cũng có thể sử dụng bóng đèn hơi mờ thay vì bóng sáng. Sử dụng các tấm chắn nắng để giảm bớt ánh sáng.
   • Nếu có quá nhiều ánh sáng trong phòng, hãy sử dụng kính để trợ giúp.

3. Giảm âm lượng. Việc kích thích âm thanh quá mức bao gồm việc không thể tắt tiếng ồn xung quanh (chẳng hạn như ai đó đang nói chuyện ở khoảng cách xa), điều này có thể cản trở sự tập trung. Một số âm thanh rất lớn và khó chịu. Để giúp giảm sự kích thích của âm thanh, hãy đóng mọi cửa ra vào hoặc cửa sổ đang mở để giảm âm thanh lọt vào. Giảm âm lượng của nhạc gây mất tập trung hoặc đến một nơi nào đó yên tĩnh. Giảm thiểu chỉ dẫn bằng lời nói và / hoặc các cuộc trò chuyện.

   

   • Đeo nút tai, tai nghe và bộ giảm thanh là những cách rất thiết thực để làm khi âm thanh quá lớn.
   • Nếu bạn đang cố gắng giao tiếp với một người đang trải qua khả năng nghe kém quá mức, hãy đặt câu hỏi có hoặc không thay vì những câu hỏi mở. Những loại câu hỏi này dễ trả lời hơn và có thể được trả lời bằng chuyển động lên / xuống của ngón tay cái.

4. Giảm đụng chạm cơ thể. Ví dụ: đụng chạm thể xác quá mức, liên quan đến xúc giác, bao gồm không thể đối phó với việc bị choáng ngợp khi bị chạm hoặc ôm. Nhiều người gặp vấn đề với quá trình xử lý giác quan có xu hướng quá nhạy cảm với xúc giác. Do đó, việc bị chạm vào hoặc nghĩ rằng họ sẽ được chạm vào có thể làm trầm trọng thêm cơn kích thích quá nhanh. Nhạy cảm với sự đụng chạm vật lý bao gồm nhạy cảm với quần áo (do đó, người trải nghiệm thích chất liệu vải mềm hơn) hoặc chạm vào chất liệu vải hoặc nhiệt độ nhất định. Biết những kết cấu nào cảm thấy thoải mái và không. Đảm bảo rằng quần áo mới mặc phải thân thiện với xúc giác.

   

   • Nếu bạn là người chăm sóc hoặc bạn bè, hãy lắng nghe bất kỳ ai nói rằng việc chạm vào sẽ khiến bạn đau đớn và / hoặc quay lưng lại với bạn. Hiểu nỗi đau và đừng tiếp tục chạm vào người đó.
   • Khi tương tác với những người có độ nhạy cảm ứng cao, hãy luôn nhắc họ khi bạn muốn chạm vào họ và luôn làm như vậy từ phía trước, không phải từ phía sau.
   • Thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để hiểu thêm về tích hợp các giác quan.

5. Kiểm soát kích thích khứu giác. Một số loại mùi hoặc mùi có thể gây choáng ngợp. Không giống như kích thích thị giác, bạn không thể bịt mũi để không ngửi. Nếu sự kích thích khứu giác trở nên quá mức, hãy cân nhắc sử dụng dầu gội, chất tẩy rửa và các sản phẩm làm sạch không mùi.

   

   Loại bỏ càng nhiều mùi khó chịu từ môi trường càng tốt. Bạn có thể mua các sản phẩm không mùi hoặc sử dụng các sản phẩm tự làm, chẳng hạn như kem đánh răng, xà phòng và chất tẩy rửa tự làm

Vượt qua sự kích thích quá mức

1. Nghỉ giải lao ngắn hạn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi bị vây quanh bởi một nhóm người hoặc trẻ nhỏ. Đôi khi những tình huống như thế này là không thể tránh khỏi, ví dụ như tại các cuộc họp mặt gia đình hoặc hội nghị kinh doanh. Nếu không thể rời khỏi tình trạng này, bạn có thể nghỉ ngơi để giúp phục hồi. Tự thúc ép bản thân sẽ chỉ khiến tình trạng tồi tệ hơn và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Nghỉ ngơi có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và giúp bạn thoát khỏi tình trạng này trước khi nó trở nên không thể chịu đựng được.

   

   • Đáp ứng nhu cầu của bạn ngay lập tức, sau đó những việc khác sẽ dễ dàng hơn để giải quyết.
   • Nếu bạn đang ở một nơi công cộng, hãy cân nhắc xin một phút để đi vào nhà vệ sinh hoặc nói "Tôi cần đi uống nước" và sau đó ra ngoài một chút.
   • Nếu bạn đang ở trong một ngôi nhà, hãy tìm một phòng để nằm xuống và nghỉ ngơi một lúc.
   • Hãy nói: “Tôi cần thời gian ở một mình” nếu mọi người đang cố theo dõi bạn và bạn không thể chịu đựng được.

2. Tìm số dư của bạn. Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu giới hạn của mình và đặt ra chúng, nhưng cũng đừng giới hạn bản thân "quá nhiều" để không cảm thấy nhàm chán. Đảm bảo rằng các nhu cầu cơ bản của bạn được đáp ứng, vì sự kích thích có thể ảnh hưởng đến bạn dưới dạng đói, mệt mỏi, cô đơn và đau đớn về thể chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không cố gắng quá sức.

   

   Đáp ứng những nhu cầu cơ bản này là quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm cao hoặc những người bị SPD

3. Đặt giới hạn của bạn. Khi đối mặt với một tình huống có thể khiến cơn kích thích cảm giác gấp gáp trở nên quá mức, hãy đặt ra một số giới hạn. Nếu tiếng ồn làm mất tập trung, hãy cân nhắc đến một nhà hàng hoặc cửa hàng vào thời điểm yên tĩnh hơn, ít vội vã hơn. Bạn có thể muốn đặt giới hạn về lượng thời gian bạn dành để xem truyền hình hoặc sử dụng máy tính, hoặc giao tiếp với bạn bè và gia đình. Nếu có một sự kiện quan trọng được tổ chức, hãy chuẩn bị tinh thần suốt cả ngày để bạn có thể xử lý tình huống với khả năng tốt nhất của mình.

   

   • Bạn cần xác định ranh giới của cuộc trò chuyện. Nếu một cuộc trò chuyện dài khiến bạn cạn kiệt năng lượng, bạn có thể lịch sự bào chữa cho mình.
   • Nếu bạn là người chăm sóc hoặc cha mẹ, hãy theo dõi hoạt động của con bạn và tìm ra các hình thức khi trẻ xem ti vi hoặc sử dụng máy tính quá nhiều.

4. Cho bản thân một chút thời gian phục hồi. Quá trình này có thể mất vài phút đến vài giờ để bạn hồi phục hoàn toàn sau cơn kích thích quá nhanh về giác quan. Nếu cơ chế "chống lại chuyến bay-đóng băng" (chiến đấu hoặc bay hoặc "đóng băng") đã xảy ra, điều này có nghĩa là bạn có thể đã trở nên mệt mỏi. Nếu có thể, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng xảy ra sau này. Thời gian ở một mình thường là cách tốt nhất để phục hồi.

   

5. Hãy thử một số kỹ thuật giảm căng thẳng. Cố gắng giảm căng thẳng và xây dựng các cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng và kích thích quá mức có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong hệ thần kinh của bạn. Hãy thử tập yoga, thiền và hít thở sâu là những cách để giảm căng thẳng, tìm lại sự cân bằng và thậm chí là dần cảm thấy yên tâm.

   

   Sử dụng cơ chế đối phó có ích nhất cho bạn. Bạn chắc chắn có ý thức rõ ràng về những gì bạn cần, như di chuyển cơ thể hoặc đi đến một nơi nào đó yên tĩnh. Đừng lo lắng về việc điều này có trông kỳ lạ hay không, chỉ cần tập trung vào những gì có thể giúp bạn

6. Thử liệu pháp vận động. Đối với người lớn và trẻ em, liệu pháp vận động có thể giúp giảm độ nhạy cảm của các giác quan và giảm dần cơn kích thích quá mức. Kết quả điều trị sẽ tốt hơn nếu bắt đầu sớm. Nếu bạn là người chăm sóc trẻ, hãy tìm một nhà trị liệu trẻ em có kinh nghiệm đối phó với các vấn đề về xử lý giác quan.

   

Giúp những người mắc chứng tự kỷ vượt qua sự tấn công của kích thích quá mức

1. Hãy thử áp dụng "chế độ ăn uống theo cảm giác". Chế độ ăn theo cảm giác là một cách giúp hệ thống thần kinh của một người hoạt động đều đặn và hiệu quả, từ đó mang lại sự kích thích các giác quan lành mạnh và thường xuyên. Chế độ ăn kiêng cảm giác bao gồm sử dụng kích thích giác quan thông qua tương tác với người khác, môi trường, các hoạt động được lên lịch vào những thời điểm nhất định trong ngày và các hoạt động giải trí.

   

   • Hãy nghĩ về một chế độ ăn kiêng cảm giác mà bạn có thể sống với nó như một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tất nhiên, bạn muốn người đó nhận được "dinh dưỡng" mà họ cần từ nhiều nguồn khác nhau, nhưng không quá nhiều hoặc quá ít, vì điều này liên quan đến sự phát triển hoặc một cơ thể khỏe mạnh và hoạt động. Với chế độ ăn theo cảm giác, người đó sẽ có trải nghiệm cân bằng về các kích thích cảm giác khác nhau.
   • Vì vậy, nếu ai đó đang kích thích quá mức thính giác (bằng âm thanh), bạn có thể cần giảm kích thích bằng lời nói và thay vào đó sử dụng kích thích thị giác nhiều hơn, bằng cách ở những nơi ít ồn ào hơn hoặc đeo nút tai. Tuy nhiên, thính giác vẫn cần “dinh dưỡng”, vì vậy bạn cũng dành cho người ấy thời gian để nghe những bản nhạc yêu thích.
   • Giảm kích thích giác quan không cần thiết bằng cách hạn chế vật liệu trực quan trong phòng, cho phép sử dụng điện thoại di động hoặc nút tai, mặc quần áo thoải mái, sử dụng chất tẩy rửa và xà phòng không mùi, v.v.
   • Mục đích của chế độ ăn kiêng cảm giác là giúp người đó bình tĩnh và bình thường hóa mức độ kích thích giác quan của họ, dạy người đó kiểm soát ham muốn và cảm xúc của mình, đồng thời tăng năng suất của họ.

2. Tránh phản ứng thái quá đến mức quá khích. Trong một số trường hợp, những người bị kích thích quá mức có thể trở nên hung hăng về thể chất hoặc lời nói. Là một người chăm sóc, thật khó để không coi đó là một cuộc tấn công cá nhân. Phản ứng này giống như hoảng loạn hơn và không phải là một cái gì đó mô tả tính cách của cô ấy cả.

   

   • Thông thường, hành vi gây hấn thân thể xảy ra do bạn đang cố chạm hoặc giữ ai đó hoặc chặn lối ra, khiến họ hoảng sợ. Đừng bao giờ cố gắng thu hút ai đó hoặc kiểm soát hành vi của họ.
   • Một người trải qua cơn kích thích vội vã hiếm khi phản ứng đến mức có thể gây ra tổn hại nghiêm trọng. Hãy nhớ rằng, anh ấy thực sự không muốn làm tổn thương bạn mà chỉ muốn thoát ra khỏi tình huống khiến anh ấy choáng ngợp.

   Chú ý đến kích thích tiền đình. Những người mắc chứng tự kỷ trải qua các cuộc tấn công của kích thích cảm giác quá mức có thể trở nên quá nhạy cảm về nhận thức cân bằng hoặc chuyển động của cơ thể. Bé có thể dễ bị say tàu xe, dễ mất thăng bằng và khó phối hợp cử động tay và mắt.

   Nếu người đó có vẻ bị choáng ngợp hoặc bị "đơ" vì bị kích thích quá mức, bạn nên cố gắng giảm tốc độ di chuyển của mình. Ngoài ra, hãy tập di chuyển chậm và cẩn thận khi thay đổi tư thế (chuyển từ tư thế nằm sang đứng lên, v.v.)

   Giúp ai đó đối phó với kích thích giác quan

   1. Can thiệp sớm. Đôi khi, một người không nhận ra rằng mình đang gặp khó khăn, và có thể cố gắng kéo dài hơn thời gian cần thiết hoặc cố gắng giữ "sức mạnh". Điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thay mặt cô ấy can thiệp nếu cô ấy có vẻ căng thẳng và giúp cô ấy dành thời gian bình tĩnh lại.

      

   2. Hãy thương xót và thấu hiểu. Người thân của bạn cảm thấy choáng ngợp và tức giận, và sự hỗ trợ của bạn có thể giúp họ thoải mái và bình tĩnh trở lại. Yêu thương họ, cảm thông và giúp đáp ứng nhu cầu của họ.

      

      Hãy nhớ rằng người đó không cố ý làm điều này. Đánh giá anh ấy sẽ chỉ làm cho mức độ căng thẳng của anh ấy trở nên tồi tệ hơn

   3. Cung cấp một lối thoát. Cách nhanh nhất để ngăn chặn cơn kích thích quá vội vàng thường là đưa người đó thoát khỏi tình trạng bị kích thích quá mức. Xem bạn có thể đưa anh ấy ra ngoài hoặc đến một nơi yên tĩnh hơn không. Yêu cầu anh ấy đi theo bạn hoặc đề nghị nắm lấy tay anh ấy nếu anh ấy có thể chấp nhận chạm vào.

      

   4. Làm cho khu vực xung quanh trở nên “thân thiện” hơn. Tắt đèn, giảm nhạc và nhờ người khác nhường chỗ cho những người thân yêu của bạn.

      

      Người đó phải biết liệu những người xung quanh có đang theo dõi mình hay không và có thể cảm thấy xấu hổ khi bị chú ý như vậy

   5. Hãy xin phép trước khi bạn chạm vào anh ấy. Khi bị kích thích quá mức, một người có thể khó hiểu chuyện gì đang xảy ra, và nếu bạn làm họ giật mình, họ có thể nhầm đó là hành động hung hăng. Đề nghị trước và nói về những gì bạn sẽ làm trước khi thực hiện, để họ có cơ hội rút lui. Ví dụ: “Tôi muốn đưa bạn ra khỏi đây” hoặc “Bạn có muốn ôm không?”

      

      • Đôi khi, những người trải qua cơn kích thích gấp rút có thể được xoa dịu bằng một cái ôm hoặc một cái vuốt ve nhẹ nhàng trên lưng của họ. Nhưng những lần khác, đụng chạm có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Chỉ cần cung cấp nó, và đừng lo lắng nếu họ nói không. Đó không phải là vì anh ấy không thích bạn hay bất kỳ lý do cá nhân nào khác.
      • Đừng gài bẫy hoặc cản trở họ. Họ sẽ hoảng sợ và nổi cơn thịnh nộ, chẳng hạn bằng cách đẩy bạn ra khỏi cửa để họ có thể thoát ra ngoài.

   6. Đặt những câu hỏi đơn giản với câu trả lời có hoặc không. Các câu hỏi mở khó xử lý hơn và khi tâm trí một người rối loạn, người đó không thể hình thành câu trả lời chính xác. Nếu câu hỏi của bạn chỉ yêu cầu câu trả lời có hoặc không, người đó có thể trả lời bằng cách gật đầu hoặc ra dấu hiệu.

      

   7. Đáp ứng nhu cầu của anh ấy. Người đó có thể cần uống nước, nghỉ ngơi hoặc chuyển sang hoạt động khác. Hãy nghĩ về điều hữu ích nhất vào lúc này và thực hiện nó.

      

      • Là một người chăm sóc, bạn có thể dễ dàng đáp lại sự thất vọng của mình, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng cô ấy không thể chống lại hành vi của mình và cô ấy cần được hỗ trợ.
      • Nếu bạn thấy người đó đang sử dụng cơ chế có hại, hãy báo hiệu cho người khác biết việc cần làm (ví dụ: cho cha mẹ hoặc nhà trị liệu). Việc giữ chặt cơ thể của người đó sẽ khiến anh ta hoảng sợ và nổi cơn tam bành, khiến cả hai có nguy cơ bị thương. Chuyên gia trị liệu có thể giúp lập kế hoạch thay đổi cơ chế điều trị được sử dụng.

   8. Khuyến khích sự bình tĩnh, bất cứ điều gì cần thiết. Người đó có thể trở nên bình tĩnh hơn khi di chuyển cơ thể qua lại, dưới lớp chăn dày, ngâm nga hoặc tận hưởng liệu pháp mát-xa của bạn. Nó không quan trọng nếu nó có vẻ kỳ quặc hoặc "không phù hợp với lứa tuổi", miễn là nó giúp anh ấy bình tĩnh lại.

      

      Nếu bạn biết điều gì đó thường khiến anh ấy bình tĩnh hơn (ví dụ, con thú nhồi bông yêu thích của anh ấy), hãy mang nó đến cho anh ấy và đặt nó trong tầm với của anh ấy. Nếu anh ấy muốn nó, anh ấy sẽ lấy nó

      Lời khuyên

      Ở người lớn và trẻ em, liệu pháp vận động có thể giúp giảm độ nhạy cảm của giác quan và giảm dần cơn kích thích quá mức. Kết quả của phương pháp điều trị này sẽ hiệu quả hơn nếu được bắt đầu ngay từ khi còn nhỏ. Nếu bạn là người chăm sóc, hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm đối phó với các cuộc tấn công kích thích giác quan

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/