Ghen tuông có thể phá hủy hòa bình và kết thúc một mối quan hệ, ghen tuông cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải sửa đổi. Thay vì để sự ghen tuông ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, hãy sử dụng nó như một cái cớ để hiểu bản thân hơn. Nếu bạn phải đối mặt với sự ghen tuông của người khác, hãy vạch ra một đường lối vững chắc và bảo vệ chính mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Vượt qua lòng ghen tị
Bước 1. Hiểu ý nghĩa của ghen tuông
Ghen tị là một cảm xúc phức tạp có thể bao gồm nhiều thứ, chẳng hạn như sợ hãi, mất mát, tức giận, ghen tị, buồn bã, phản bội, cảm giác không xứng đáng và sỉ nhục. Nếu bạn đang cảm thấy ghen tị, hãy biết rằng có nhiều cảm xúc khác đi cùng với nó. Ghen tị là cảm xúc đầu tiên bạn nhận thấy. Vì vậy, hãy dành chút thời gian để khám phá cảm xúc của bạn.
- Viết ra cảm xúc của bạn. Nếu bạn thuộc tuýp người trực quan, hãy tạo sơ đồ hoặc hình ảnh đại diện cho tất cả các loại cảm xúc khác nhau mà bạn cảm thấy và cách chúng liên quan đến sự ghen tị.
- Chú ý đến các phản ứng của cơ thể. Đôi khi, cảm giác sợ hãi như có thứ gì đó rơi xuống hoặc đè lên ngực và bụng của bạn, trong khi tức giận thường là cảm giác nóng rát và căng thẳng ở đầu và cánh tay của bạn.
Bước 2. Xử lý cảm xúc của bạn
Học cách đặt câu hỏi về sự ghen tị bất cứ khi nào bạn cảm thấy nó. Ví dụ, “Tôi ghen tị vì tôi sợ hãi hay tức giận? Tại sao tôi cảm thấy sợ hãi hoặc tức giận?” Khi bắt đầu đặt câu hỏi tại sao mình ghen, bạn có thể thực hiện các bước tích cực để quản lý cảm xúc của mình một cách xây dựng, mà không bị lu mờ bởi những cảm xúc tiêu cực thường đi kèm với ghen tuông.
Bước 3. Biết nguyên nhân gốc rễ của sự ghen tuông của bạn
Đôi khi mọi người cảm thấy khó khăn khi thừa nhận cảm xúc tiêu cực và có nhiều khả năng đổ lỗi cho người khác. Hãy tránh điều này bằng cách chú ý đến sự ghen tị của chính bạn. Tìm hiểu những cảm xúc mà bạn cảm thấy trong chúng và suy nghĩ về những nguyên nhân gây ra chúng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ghen tị với bạn của đối tác, hãy mô tả cảm xúc đó trong một câu. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi vì bạn không muốn mất người bạn đời của mình (và có thể vì bạn đã mất một người bạn đời vì vấn đề đó trong quá khứ), buồn vì ý nghĩ bị mất, cảm giác bị phản bội vì bạn cảm thấy không được quan tâm và cảm thấy không xứng đáng bởi vì bạn không tin rằng bạn xứng đáng được yêu.
Viết ra bất kỳ ký ức nào có thể khiến cảm giác tồi tệ hơn. Ví dụ, bạn sợ mất đi người bạn đời của mình vì mối quan hệ trong quá khứ của bạn đã kết thúc rất đau đớn và bạn sợ phải trải qua điều tương tự một lần nữa. Bạn có thể cảm thấy không được yêu thương vì bị cha mẹ bỏ bê
Bước 4. Chọn để tin
Hãy tin tưởng những người bạn yêu thương. Chọn tin tưởng hơn là không tin tưởng. Tin tôi đi, trừ khi có bằng chứng rõ ràng cho thấy anh ta đang nói dối. Đừng tìm kiếm bằng chứng, hãy tin vào lời nói của đối tác. Ghen tuông sẽ chỉ chấm dứt mối quan hệ nếu bạn cố chấp và đổ lỗi cho người kia.
Bước 5. Xin lỗi và giải thích
Hãy nói, "Xin lỗi vì đã đặt câu hỏi về tình bạn của bạn với Jesi. Không phải tôi không tin tưởng bạn, tôi chỉ lo lắng thôi. Cám ơn vì đã lắng nghe." Những từ như vậy thường đủ để mở ra một cuộc thảo luận về những gì đang xảy ra. Bạn đã thừa nhận sự lo lắng của mình và bày tỏ nhu cầu cởi mở về những gì đang diễn ra trong mối quan hệ.
Bước 6. Công khai thừa nhận sự ghen tị của bạn
Chia sẻ cảm xúc thật của bạn với bạn bè hoặc đối tác có thể xây dựng một mối quan hệ bền chặt hơn. Anh ấy cũng có thể hiểu khi bạn tỏ ra ghen tuông vô cớ. Mặc dù thừa nhận sự ghen tuông dường như khiến bạn trở nên yếu đuối, nhưng một mối quan hệ được xây dựng dựa trên sự trung thực sẽ mạnh mẽ hơn một mối quan hệ đầy rẫy những lời bào chữa.
- Đừng đổ lỗi cho người khác. Không phải anh ấy khiến bạn cảm thấy ghen tị, hành vi của bạn là trách nhiệm của chính bạn.
- Sử dụng câu nói "Tôi" thay vì nói bất cứ điều gì sắc bén như, "Bạn làm cho tôi cảm thấy …". Thay vì nói, "Bạn không nên như vậy", hãy nói, "Tôi rất buồn vì tôi không thể bày tỏ tình cảm của mình với bạn ở nơi công cộng."
- Nhận ra rằng cách bạn nhìn nhận một tình huống có thể ngược lại với cách người khác nhìn nhận nó. Lắng nghe đối tác của bạn khi họ đang nói chuyện, ngay cả khi bạn không đồng ý.
Bước 7. Nhận trợ giúp
Nếu bạn đang làm tổn thương đối tác của mình, la mắng, mắng mỏ hoặc đeo bám họ, hãy bỏ đi ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến nhà trị liệu hoặc hướng dẫn quản lý cơn giận.
Phương pháp 2/3: Vượt qua sự ghen tị của người khác
Bước 1. Biết sự khác biệt giữa tình yêu và sự ghen tuông
Ghen không phải là yêu và ghen không phải vì yêu. Một số người lầm tưởng rằng ghen tuông là một phần của tình yêu, trong khi thực tế, đó là một phần của sự bất an và / hoặc thiếu tự chủ. Những người hay ghen tuông có xu hướng không tự tin và xấu hổ về bản thân.
Bước 2. Vẽ một đường thẳng với một đối tác hoặc bạn bè ghen tuông
Nếu đối tác của bạn bắt đầu hành động vì ghen tuông, hãy vẽ một đường thẳng. Đừng trả lời những câu hỏi mà bạn không thấy thoải mái khi trả lời. Đừng hủy bỏ kế hoạch với bạn bè hoặc cắt đứt liên lạc với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn.
- Giải thích chậm và chắc: “Tôi sẽ trả lời câu hỏi của bạn, nhưng chỉ một lần. Tôi không muốn đưa ra cùng một câu trả lời lặp đi lặp lại."
- "Tôi hiểu cảm giác của bạn, nhưng tôi sẽ không tránh xa những người tôi quan tâm."
- "Nếu bạn ném đồ đạc hoặc la hét, tôi sẽ đi và ở nhà của bố mẹ tôi."
- "Nếu bạn không nói cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào mà chỉ hờn dỗi và im lặng với tôi, tôi sẽ cho bạn biết cảm giác của tôi khi bị đối xử như vậy và sau đó tôi sẽ rời khỏi nhà cho đến khi bạn muốn nói chuyện."
Bước 3. Không chấp nhận bạo lực
Đừng chịu trách nhiệm cho những gì bạn không làm. Nếu bạn bị đổ lỗi, có vẻ dễ dàng hơn nếu bạn chỉ xin lỗi và nhận lỗi. Tuy nhiên, bạn biết động cơ của mình là gì. Đừng để đối tác thuyết phục bạn rằng bạn đang tán tỉnh người khác hoặc bạn đang "khuấy động" sự ghen tuông và thái độ tồi tệ đi kèm với nó.
- Lắng nghe đối tác của bạn một cách lặng lẽ nếu họ có thể sử dụng câu nói "Tôi", nhưng đừng khuất phục trước hàng loạt lời buộc tội.
- Nếu đối tác của bạn bắt đầu chơi các trò chơi thể chất, chẳng hạn như kiềm chế bạn, làm bạn đau hoặc làm vỡ đồ đạc, hãy rời đi.
Bước 4. Nhận trợ giúp
Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa bởi đối tác của bạn hoặc ai đó ghen tị với bạn, hãy tránh xa nó càng nhiều càng tốt. Ghen tuông là nguyên nhân khiến chồng giết vợ hoặc ngược lại, và thường là một yếu tố cấu thành bạo lực gia đình.
Ra khỏi nhà nếu đối tác của bạn có hành vi ngược đãi thể chất và liên hệ với cha mẹ bạn hoặc người phụ trách
Phương pháp 3/3: Vượt qua tình anh chị em và đối thủ anh chị em trong thời thơ ấu
Bước 1. Khuyến khích cá nhân của họ
Ghen tị giữa anh chị em là không thể tránh khỏi vì có những nhu cầu mâu thuẫn và tự nhiên sợ bị đối xử bất công. Giải thích cho con bạn rằng nhu cầu của chúng là khác nhau, và chúng không thể được "cân bằng" bởi vì nhu cầu cơ bản của chúng phát sinh vào những thời điểm khác nhau và đòi hỏi các phương pháp điều trị khác nhau.
- Cho con bạn thời gian và không gian đặc biệt. Nếu bạn có thể cung cấp một phòng khác, hãy làm như vậy. Hãy để trẻ làm những hoạt động mà chúng thích. Anh chị lớn nên có thời gian ở một mình hoặc với bạn bè mà không cần phải có anh chị em theo dõi.
- Chứng tỏ rằng cá tính của mỗi đứa trẻ là quan trọng. Tạo sự kiện mà một đứa thích, nhưng đứa kia thì không. Dành thời gian ở một mình với mỗi đứa trẻ càng nhiều càng tốt.
- Ví dụ, nếu anh chị thích đạp xe trong khi anh chị không thích, hãy đưa anh chị đến công viên để đạp xe. Nếu cả hai cần giám sát suốt ngày đêm, hãy yêu cầu người chăm sóc trông chừng anh chị em lớn tuổi hơn hoặc chia sẻ việc nhà với bạn đời hoặc thành viên khác trong gia đình.
Bước 2. Lập lịch trình
Nếu con bạn thường tranh giành thứ gì đó, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc đồ chơi, hãy lập một lịch trình xác định thời điểm chúng có thể sử dụng nó. Tương tự, nếu con bạn ghen tị với sự chú ý của bạn, hãy sắp xếp thời gian chơi với bạn, bất cứ hoạt động nào mà mỗi bạn chọn.
Bước 3. Dạy con bạn tính quyết đoán
Dạy trẻ bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng và thẳng thắn, không tỏ thái độ hay đổ lỗi cho người khác. Giải thích rằng nếu một câu bắt đầu bằng “bạn”, vấn đề sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Dạy con bạn bắt đầu câu bằng "Tôi" và giải thích cảm giác của bé. Nếu con bạn bộc lộ cảm giác ghen tị, hãy thử hỏi thêm.
- Ví dụ, nếu anh / chị / em ruột thể hiện sự ghen tị với anh chị em lớn hơn, bạn có thể hỏi, "Tại sao bạn lại ghen tị / đố kỵ?" Bạn có thể biết liệu anh chị em của mình có ghen tị vì anh ấy cảm thấy rằng anh chị em của bạn được yêu mến hơn hoặc tài năng hơn không. Đây là cơ hội để bạn thuyết phục và tạo động lực cho anh ấy.
- Nếu em của bạn tỏ ra ghen tị với tài năng của anh chị em, hãy khuyến khích họ nghĩ về tài năng của chính mình hơn là so sánh bạn với anh chị em của bạn. Nếu anh ấy cảm thấy mình không có năng khiếu, hãy thúc đẩy anh ấy đi sâu vào một sở thích mới để anh ấy cảm thấy tự hào về bản thân.
