Nếu bạn cảm thấy uể oải sau khi tiêu thụ đường, thay đổi cách thức và thời điểm ăn đồ ăn nhẹ có đường sẽ giúp cơ thể xử lý đường tốt hơn. Bạn có thể thử ăn một món ngọt có chứa chất béo và / hoặc protein hoặc ăn ngay sau bữa ăn. Cố gắng giảm lượng đường tiêu thụ cũng có thể giúp bạn không cảm thấy uể oải sau khi ăn bánh nướng, bánh ngọt hoặc bánh ngọt.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ăn đồ ngọt một cách thông minh
Bước 1. Không ăn một lúc nhiều đồ ăn vặt có đường
Bạn có thể ăn bánh pho mát, nhưng ăn một nửa chiếc bánh này một lúc có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong vài phút hoặc nhiều giờ sau đó. Vì vậy, hãy cố gắng giảm lượng đường tiêu thụ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu có 10 viên kẹo thạch trong một gói, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ số lượng đó và tránh ăn quá nhiều.
Bước 2. Thử ăn protein trước hoặc với đường
Ăn một lượng nhỏ protein trước hoặc trong khi bạn ăn đường có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ mà nó gây ra. Chọn một món tráng miệng ít protein, chẳng hạn như bánh pho mát hoặc một món ăn nhẹ ngọt với bơ đậu phộng. Hoặc, hãy thử ăn các loại hạt hoặc thậm chí là thịt trước khi ăn một món ngọt.
Điều này không có nghĩa là dùng bột protein với một tờ bánh sẽ giúp ích
Bước 3. Ăn chất béo với thức ăn có đường
Đôi khi, lượng đường trong trái cây có thể khiến bạn cảm thấy yếu ớt. Hàm lượng đường này cũng có thể khiến năng lượng của cơ thể tăng đột biến, sau đó giảm đi nhanh chóng. Bạn có thể giúp cơ thể xử lý đường hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa sự tăng và giảm lượng đường trong máu bằng cách bổ sung chất béo và protein với trái cây. Ví dụ, nếu bạn thường uống nước ép trái cây và cảm thấy buồn ngủ sau đó, hãy thử ăn một ít hạnh nhân ngay trước khi bạn uống nước ép.
Bước 4. Dành một món ngọt để thưởng thức sau khi tráng miệng
Cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường. Chỉ ăn đồ ăn nhẹ ngọt có chứa đường mới có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Ví dụ, nếu bạn ăn một bữa ăn nhẹ vào giữa ngày và không ăn bất cứ thứ gì khác, bạn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng khó chịu như thờ ơ và buồn ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ ngọt sau bữa ăn cân bằng để giúp cơ thể duy trì lượng đường khỏe mạnh.
Bước 5. Tránh đồ uống có chứa đường cũng như caffeine
Trong khi cà phê ngọt có thể giúp tăng cường năng lượng tạm thời, sự kết hợp của đường và caffeine có thể làm cho mức năng lượng trong cơ thể bạn giảm mạnh. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy yếu và thậm chí hôn mê. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa cà phê, soda và nước tăng lực có chứa đường. Hãy thử uống nước có ga, trà hơi ngọt hoặc cà phê đen nếu bạn cần một ít caffeine.
Phương pháp 2/3: Giảm tiêu thụ đường
Bước 1. Giảm lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày
Nếu bạn ngủ thiếp đi sau khi ăn thức ăn có đường, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần cắt giảm lượng đường. Lượng đường ăn vào theo khuyến nghị của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ là 10% tổng lượng calo hàng ngày. Ví dụ, trong chế độ ăn 2000 calo, một người không nên tiêu thụ quá 200 calo đường mỗi ngày.
- Hãy thử thay thế đồ uống có đường bằng nước.
- Bạn cũng có thể thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng trái cây ít đường như quả mọng.
Bước 2. Để ý lượng đường đã thêm vào
Có nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường. Các loại thực phẩm như nước sốt salad hoặc sữa chua thậm chí có thể chứa đủ lượng đường bổ sung để cản trở nỗ lực giảm tiêu thụ đường của bạn. Vì vậy, hãy đọc nhãn trên bao bì thực phẩm và chú ý đến hàm lượng đường được thêm vào như sau:
- đường nâu
- Chất làm ngọt ngô
- Si rô Bắp
- Dextrose
- Fructose
- Đường glucoza
- Xi-rô ngô nhiều fructose
- Mật ong
- Đường lactose
- Xi-rô mạch nha
- Maltose
- Mật đường
- Đường thô
- Sucrose
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn thức ăn có đường, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế. Nếu bạn tiếp tục khó tỉnh táo sau khi tiêu thụ đường, hãy hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm các xét nghiệm để xem lượng đường của bạn có bình thường không và giúp bạn tìm ra cách để giảm lượng đường nạp vào cơ thể từ thực phẩm.
Phương pháp 3/3: Vượt qua cơn buồn ngủ
Bước 1. Di chuyển
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn nhẹ, hãy thử tập thể dục. Đi bộ nhàn nhã hoặc tập thể dục mạnh mẽ có thể giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Hãy thử đi dạo một vòng quanh văn phòng nếu việc ăn vặt vào buổi chiều khiến bạn cảm thấy uể oải.
Bước 2. Tránh nạp thêm đường
Khi cảm thấy yếu, bạn có thể dễ dàng bị dụ dỗ để lấy một chiếc bánh quy hoặc uống nước tăng lực để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Tránh phương pháp này vì nó sẽ chỉ khiến lượng đường trong máu của cơ thể tăng đột biến và sau đó lại giảm mạnh. Kết quả là, bạn thực sự có thể đang trở nên yếu hơn.
Bước 3. Uống một cốc nước hoặc một tách trà
Mất nước thường giống như cảm giác thèm ăn đường. Trước khi ăn thức ăn có đường, hãy thử uống một cốc nước lớn hoặc một tách trà để xem việc bù nước cho cơ thể có thể làm giảm cảm giác thèm ăn thức ăn có đường hay không.
Bước 4. Tìm kiếm ánh nắng mặt trời
Một cách khác để chống lại cơn buồn ngủ sau khi tiêu thụ quá nhiều đường là ra khỏi nhà. Ánh nắng mặt trời có thể làm ấm và sảng khoái cơ thể. Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời cũng sẽ làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
