Sau khi thưởng thức bữa trưa ngon miệng, nhiều người trong chúng ta dễ bị buồn ngủ nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao nhiều người ngủ trưa. Để khắc phục tình trạng buồn ngủ ban ngày, bạn phải hết sức chú ý đến thức ăn nạp vào cơ thể, cũng như chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Bạn có thể cố gắng duy trì mức năng lượng trong ngày bằng cách ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động sau bữa trưa. Đọc đầy đủ bài viết này để biết cách tránh buồn ngủ sau bữa trưa.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày
Bước 1. Nhận ra rằng buồn ngủ sau bữa trưa có liên quan đến tiêu hóa
Lý do chính khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa là do thức ăn bạn ăn chuyển hướng máu từ não đến đường tiêu hóa để giúp quá trình này. Cơ thể bạn cũng tiết ra một lượng nhỏ melatonin sau bữa trưa, một loại hormone giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
Bước 2. Nhớ lại giờ đi ngủ của bạn
Buồn ngủ sau bữa trưa có thể khó chịu hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Người lớn cần ngủ 7-8 tiếng vào ban đêm để hoạt động tối ưu, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ vào ban đêm để ngủ đủ giấc. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.
Bước 3. Xem xét liệu chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ vào ban ngày hay không
Mặc dù cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa là điều bình thường, nhưng việc thiếu dinh dưỡng có thể khiến cơn buồn ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Để xác định cách tránh buồn ngủ sau khi ăn, hãy xem xét các câu hỏi sau:
- Bạn có ăn sáng mỗi ngày không?
- Bữa sáng của bạn có cung cấp đủ năng lượng? (hơn cả cà phê)
-
Bữa trưa của bạn có tốt cho sức khỏe không?
Nếu câu trả lời của bạn cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên là không, bạn nên đánh giá lại chế độ ăn uống của mình để ngăn cơn buồn ngủ sau bữa trưa của bạn tồi tệ hơn
Bước 4. Quan sát các thói quen khiến bạn buồn ngủ bằng cách ghi lại các bữa ăn của bạn
Viết ra thời điểm bạn cảm thấy buồn ngủ, những gì bạn đã ăn, bạn có tập thể dục hay không, bạn có ngủ ngon hay không và bất kỳ yếu tố nào khác có thể ảnh hưởng đến. Giữ bản ghi này trong một tuần và vào cuối tuần, hãy quan sát dữ liệu bạn đã thu thập được. Để ý các kiểu dáng để bạn có thể học cách tránh bất kỳ thói quen nào có thể gây ra vấn đề buồn ngủ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống để tránh buồn ngủ
Bước 1. Ăn sáng lành mạnh
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì đây là nguồn cung cấp năng lượng đầu tiên cho bạn trong cả ngày. Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc và ngũ cốc, trái cây và sữa chua để cung cấp đủ năng lượng vào buổi sáng. Bữa sáng sẽ giúp bạn chống lại sự cám dỗ ăn những thực phẩm không lành mạnh trong ngày, cũng như cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trong suốt cả ngày. Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng bao gồm:
- Bữa sáng ngũ cốc với sữa tách béo và một miếng trái cây tươi.
- Hai lát bánh mì nguyên cám nướng với 2 muỗng canh bơ đậu phộng và một quả chuối.
- Bánh mì tròn ngũ cốc với trứng bác và một lát pho mát ít béo và một ly nước cam.
Bước 2. Chọn một bữa trưa lành mạnh thay vì một bữa trưa nhiều chất béo hoặc thức ăn nhanh
Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều ít chất dinh dưỡng nhưng lại giàu chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất điều vị. Khi ăn nó có vị ngon và tạo cảm giác tràn đầy năng lượng, nhưng thức ăn nhanh sẽ chỉ nạp vào cơ thể bạn những chất dinh dưỡng ít calo, và là một loại thực phẩm rất không tốt cho cơ thể bạn.
Nếu bạn phải ăn ở nhà hàng thức ăn nhanh, hãy chọn đồ nướng hoặc nướng, và tránh xa đồ chiên và khoai tây chiên
Bước 3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt và tránh các loại đường và bột đã qua chế biến
Mặc dù bánh mì, bánh sừng bò, bánh nướng xốp, bánh ngọt và mì ống có hương vị tuyệt vời, nhưng chúng không chứa nhiều năng lượng. Bác sĩ Gabe Mirkin khuyên bạn nên tránh bánh mì, mì ống và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao trong chúng có thể gây buồn ngủ. Chọn thực phẩm chưa qua chế biến thay vì chế biến quá kỹ hoặc thực phẩm bảo quản là cách tốt cho sức khỏe hơn nhiều để cảm thấy sảng khoái hơn sau bữa trưa.
Bước 4. Ăn một bữa trưa có chứa carbohydrate phức hợp và giàu protein
Thay vì chọn thực phẩm đã qua chế biến và chứa carbohydrate đơn giản, hãy đảm bảo chọn thực đơn bữa trưa cân bằng và lành mạnh. Chọn một bữa trưa sử dụng rau làm thành phần chính và bao gồm một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh. Chọn thực đơn bữa trưa giàu năng lượng từ các lựa chọn thực phẩm sau:
- Rau mầm, đậu gà, rau diếp, lá mù tạt, radicchio, pak choi, rau biển, bắp cải, nấm, củ cải, cần tây, bơ, dưa chuột, bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, bí đỏ, bí xanh, măng, hành tây, cà chua, atisô, nước hạt dẻ, bí ngô, v.v.
- Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì ống nguyên cám, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, lúa mì bulgur, hạt diêm mạch, v.v.
- Đậu gà, trứng, ức gà, cá ngừ, đậu phụ, ức gà tây, v.v.
Bước 5. Giảm khẩu phần thức ăn
Ăn một phần lớn thức ăn khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thức ăn, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thay vì ăn nhiều bữa trưa, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cân bằng bữa trưa nhỏ với đồ ăn nhẹ giữa buổi chiều và cuối buổi chiều, để bạn vẫn nhận được lượng calo khuyến nghị trong ngày. Nếu bạn định ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 giờ một lần.
Bước 6. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều muộn
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi chiều sẽ không làm tiêu hao năng lượng của bạn, mà ngược lại, giúp tăng cường năng lượng. Hãy kiềm chế sự cám dỗ của bạn để ăn một thanh sô cô la, và thay thế bằng trái cây, bánh quy giòn phủ pho mát ít béo hoặc một bát hạnh nhân.
Phương pháp 3/3: Thực hiện các bước khác để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày
Bước 1. Tránh xa rượu hoặc bia vào bữa trưa
Mặc dù nửa ngày làm việc bận rộn khiến việc uống rượu hoặc bia vào bữa trưa giúp bạn nhẹ nhõm hơn một chút, nhưng những thức uống này sẽ chỉ khiến bạn buồn ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh đồ uống có cồn vào bữa trưa. Rượu là một hợp chất an thần và chỉ cần một ly có thể khiến bạn cảm thấy uể oải suốt cả ngày.
Bước 2. Giảm lượng caffein của bạn sau khi ăn trưa
Mặc dù caffeine được biết là giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó sẽ giảm dần khi bạn tiếp tục tăng liều lượng của mình. Tăng liều lượng caffein là một thói quen không lành mạnh vì bạn có nguy cơ nạp quá nhiều caffein, và cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức sau đó, và cuối cùng, bạn có nguy cơ bị nghiện caffein.
Chuyển sang cà phê hoặc đồ uống không chứa caffein để giữ cho bạn tỉnh táo trong ngày. Nước là sự lựa chọn đúng đắn, vì nó cũng rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bạn trong suốt cả ngày. Một điểm cộng khác, bạn có thể thường xuyên đi bộ đến tủ lạnh văn phòng để uống nước
Bước 3. Tập thể dục sau khi ăn trưa
Sau bữa trưa, hãy thử vận động nhẹ nhàng. Đi bộ vài trăm thước, hoặc duỗi mình, đi cầu thang bộ để trở về phòng và tránh sử dụng thang máy, hoặc đi bộ nhanh trong phòng tắm - hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn và nơi bạn đang ở. Tập thể dục nhẹ sau khi ăn sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và xua đuổi mệt mỏi.
Bước 4. Đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ nghiêm trọng sau khi ăn trưa, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ. Có một số tình trạng sức khỏe có thể gây buồn ngủ, bao gồm thiếu sắt hoặc các chất dinh dưỡng khác, kháng insulin hoặc bệnh tiểu đường, hạ đường huyết hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Chẩn đoán và chăm sóc sức khỏe là điều mà chỉ bác sĩ mới có thể làm được.
Lời khuyên
- Hỏi mức độ năng lượng mà trẻ em và thanh niên trong gia đình bạn cảm nhận được. Nếu họ (hoặc giáo viên của họ ở trường) báo cáo giảm năng lượng sau bữa trưa, bạn có thể cần phải tổ chức lại thực đơn bữa trưa của họ và chú ý đến thực phẩm họ mua. Dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng đối với trẻ em. Đọc các bài viết về cách làm bữa trưa chay hoặc làm bữa trưa để bạn cân nhắc.
- Mặc dù đồ uống thể thao có thể cung cấp năng lượng tăng ngay lập tức, nhưng đừng coi chúng như một nguồn năng lượng hàng ngày. Những đồ uống này không chỉ chứa nhiều caffeine và đường - cả hai đều không tốt cho sức khỏe khi dùng liều cao mà còn không phải là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời.
- Dành thời gian để bạn có thể thưởng thức bữa trưa thư thái và yên tĩnh. Cố gắng ra khỏi văn phòng hoặc không gian làm việc và hít thở không khí trong lành. Ngoài việc làm no bụng, bữa trưa như thế này còn có thể giúp tinh thần bạn sảng khoái trở lại, nhờ đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
- Cố gắng ăn chậm. Ăn trưa vội vàng sẽ khiến cơ thể tiết ra các hợp chất không cần thiết khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Ngay cả khi nó không phù hợp với lịch trình làm việc của bạn, hãy cố gắng chợp mắt 15 phút sau bữa trưa, điều này sẽ giúp bạn không bị buồn ngủ suốt cả ngày, cũng như tăng hiệu suất làm việc.
- Ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút để ăn một thứ gì đó, hãy đảm bảo rằng những gì bạn ăn là bổ dưỡng. Nếu bạn được mời đi ăn ở nhà hàng, hãy chọn một bữa ăn nhẹ hơn.
Cảnh báo
- Mệt mỏi mãn tính do rối loạn hệ thống miễn dịch như đau cơ xơ hóa đòi hỏi bạn phải ngủ sau bữa trưa. Nếu các phương pháp trong bài viết này không hiệu quả và bạn bị đau cơ xơ hóa, hãy cân nhắc nói chuyện với sếp của bạn để giải thích rằng ngủ sau bữa trưa là điều cần thiết vì tình trạng của bạn. Nếu bạn có thể chợp mắt tại văn phòng và cảm thấy sảng khoái, bạn đã tìm ra giải pháp phần nào cho vấn đề của mình - điều này hiệu quả hơn là cố gắng làm việc nửa chừng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra quyết định có ảnh hưởng lớn đến chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của bạn.
