Tâm trí có ý thức của chúng ta thật tuyệt vời, nhưng tâm trí tiềm thức của chúng ta còn tuyệt vời hơn! Trong khi tâm trí có ý thức xử lý các lựa chọn hoặc hành động, thì tiềm thức cũng xử lý các lựa chọn và hành động mà chúng ta không nhận ra. Các kế hoạch, lựa chọn và hành động đã từng được kích hoạt trong tiềm thức sẽ vẫn còn trước khi chúng được thực hiện. Nghiên cứu chứng minh rằng kiểm soát tâm trí phát sinh mà chúng ta không nhận ra nó không phải là không thể. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện một số hành động và thực hành để có thể truy cập và kiểm soát tiềm thức.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tập thói quen Suy nghĩ Tích cực
Bước 1. Trò chuyện tích cực bên trong
Thay đổi nội tâm tiêu cực bằng cách sử dụng khẳng định. Bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và bỏ thói quen hành động và suy nghĩ trong tiềm thức. Thay đổi thói quen nghĩ "Tôi không thể làm được!" với "Tôi có thể làm được!" Thay vì nói "Tôi luôn thất bại!" đưa ra tuyên bố "Tôi sẽ làm được!" Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang quay lại với tâm trí tiêu cực, hãy dừng lại ngay lập tức và hít thở sâu. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang nói với bản thân rằng bạn chắc chắn không thể làm được. Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực. Lý do này là một yếu tố kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực và thực hiện cam kết thay đổi suy nghĩ đó bằng cách sử dụng các câu khẳng định.
Không thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực trong nội tâm trong một sớm một chiều mà cần có thời gian và nỗ lực nhất quán. Cố gắng suy nghĩ tích cực khi bạn cố gắng giải phóng bản thân khỏi những ham muốn và hành vi tiêu cực nảy sinh mà bạn không nhận ra
Bước 2. Thực hiện một câu thần chú tích cực
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy lặp lại câu thần chú tự tạo để xoa dịu thần kinh và xua tan những suy nghĩ tiêu cực. Nói câu thần chú một cách nhất quán có thể đánh bại những suy nghĩ và hành động tiêu cực nảy sinh từ tiềm thức. Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn và thừa nhận rằng thói quen đánh giá bản thân của bạn là vô căn cứ. Thực hiện một câu thần chú chữa bệnh bằng cách nhận ra sự không trung thực của những tuyên bố tự phán xét của bạn. Cũng làm hai câu thần chú khác với cùng ý tưởng và sử dụng chúng luân phiên. Chỉ định một điểm cụ thể trên cơ thể làm nơi truyền năng lượng tích cực, chẳng hạn như tim hoặc dạ dày của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn vào điểm đó trong khi niệm thần chú chữa bệnh lặp đi lặp lại. Hãy tập trung sự chú ý của bạn vào nỗ lực này và thực hiện nó với sự tự tin hoàn toàn.
Nếu bạn không cảm thấy mình đủ tốt, hãy làm một câu thần chú nói rằng “Tôi là một người tốt”, “Tôi là một người có giá trị” và “Tôi xứng đáng với những gì tôi muốn”
Bước 3. Hình dung
Thực hiện hình dung hoặc bài tập trí óc bằng cách tưởng tượng đạt được mục tiêu là một cách rất tốt để kiểm soát và rèn luyện tiềm thức. Bắt đầu thực hành hình dung bằng một hoặc cả hai giác quan của bạn. Thử tưởng tượng chi tiết một bức ảnh hoặc đồ vật mà bạn quen thuộc. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, hãy thử tưởng tượng những cảnh phim hoặc trải nghiệm của riêng bạn trong khi quan sát âm thanh, mùi, màu sắc, kết cấu và thị hiếu. Nếu bạn có thể tập trung hơn và có thể giải thích mọi thứ chi tiết một cách chính xác, hãy bắt đầu hình dung về việc đạt được mục tiêu của mình. Hình dung bản thân càng thực tế càng tốt. Đừng chăm chăm vào những điều tiêu cực hoặc tưởng tượng thất bại, nhưng hãy cố gắng hình dung mình là một người thành công và đạt được mục tiêu của mình! Ví dụ: nếu bạn hình dung mình đang diễn thuyết, hãy tưởng tượng rằng bạn đã sửa được tật nói lắp hoặc nhớ một câu đã quên, thay vì cố gắng điều khiển khán giả.
- Hình dung các mục tiêu cụ thể. Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được càng cụ thể và chi tiết càng tốt, bao gồm xác định địa điểm, thời gian và môi trường khi bạn đạt được thành công!
- Đừng tưởng tượng mình là siêu phàm, thay vào đó hãy cố gắng tưởng tượng bạn là chính mình.
Phương pháp 2 trong 4: Thiền để tĩnh tâm
Bước 1. Bắt đầu thiền
Thiền sẽ khiến bạn tập trung hơn và có thể kiểm soát tiềm thức của mình. Trước khi thiền, hãy quyết định xem bạn muốn thiền trong bao lâu. Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu thiền trong 5 phút. Mặc quần áo thoải mái, hẹn giờ, sau đó tìm một nơi yên tĩnh và thanh bình. Chọn một địa điểm không gọn gàng hoặc không gây phiền nhiễu. Bạn có thể thiền ngoài trời, ngồi xếp bằng trên sàn của căn hộ hoặc trên băng ghế công viên ở sân sau của bạn. Để chuẩn bị, hãy thực hiện một số bài tập kéo giãn để bạn có thể ngồi thoải mái. Thử chạm vào các ngón chân để giải phóng căng thẳng ở cổ và thư giãn vai.
Bước 2. Chăm sóc tư thế của bạn
Bắt đầu thiền bằng cách ngồi thẳng trên ghế có tựa lưng, đặt cả hai chân xuống sàn hoặc ngồi xếp bằng trên sàn trên một chiếc gối. Cố gắng giữ thẳng lưng trong khi vẫn duy trì tư thế cong tự nhiên ở lưng. Để cánh tay trên của bạn thư giãn ở hai bên với khuỷu tay hơi cong và đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối. Hạ cằm xuống gần ngực hơn một chút và giữ mắt nhìn xuống sàn. Tìm một vị trí thoải mái và bắt đầu nhận thức về cơ thể của bạn trước khi bước vào thiền định.
Bước 3. Tập trung vào nhịp điệu của hơi thở và những suy nghĩ nảy sinh
Nhắm mắt lại và bắt đầu quan sát nhịp thở của bạn. Tập trung vào việc hít vào và thở ra. Một khi bạn thoải mái hơn, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu đi lang thang. Tiềm thức của bạn sẽ chảy vào tâm trí có ý thức. Chỉ cần quan sát, đừng phán xét và để nó trôi qua. Khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đang bắt đầu đi lang thang, hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở. Sau một thời gian, tâm trí của bạn sẽ đi lang thang trở lại. Quay trở lại sự tập trung của bạn vào hơi thở một lần nữa. Lặp lại các bước này cho đến khi buổi thiền của bạn hoàn tất.
Phương pháp 3/4: Ghi nhận dòng ý thức
Bước 1. Chuẩn bị sẵn sàng
Cung cấp bút chì hoặc bút mực và một mảnh giấy. Thiết lập bộ hẹn giờ (để luộc trứng, hẹn giờ hoặc sử dụng điện thoại của bạn) và đặt nó thành 5 hoặc 10 phút. Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm. Trước tiên, hãy tắt nhạc chuông điện thoại di động của bạn. Đừng sử dụng máy tính hoặc các thiết bị khác vì bạn sẽ rất dễ bị phân tâm!
Bước 2. Ghi chú
Tìm một vị trí ngồi thoải mái và bắt đầu hít thở sâu để tập trung vào chính mình. Đặt hẹn giờ và bắt đầu ghi chú. Đừng ghi nhận những luồng ý thức với một mục đích cụ thể, mà hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy tự nhiên từng luồng một. Những suy nghĩ nảy sinh có thể đến từ tiềm thức. Đừng phán xét hoặc phân tích những suy nghĩ này. Viết ra tất cả những suy nghĩ nảy ra cho đến khi bộ đếm thời gian hoạt động.
Bước 3. Phân tích ghi chú của bạn
Khi bạn ghi chú xong, hãy đọc lại ghi chú của mình. Cố gắng suy ngẫm về lời nói của bạn trong khi cố gắng xác định các kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc những câu nói kỳ lạ. Cố gắng tìm ra mối liên hệ giữa hai ý tưởng khác nhau. Ghi lại bất kỳ suy nghĩ nào nảy ra mà bạn không nhận ra. Khi bạn tiếp tục với bài tập này, cũng hãy đọc các ghi chú của bạn từ các phiên trước. Hãy quan sát sự tiến bộ của bạn và ghi nhận dòng ý thức và cố gắng tìm hiểu xem liệu tiềm thức của bạn có bộc lộ ra ngoài hay không.
Phương pháp 4/4: Phân tích giấc mơ
Bước 1. Ghi lại những giấc mơ của bạn
Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn một cây bút hoặc bút chì và một cuốn sổ ở đầu giường của bạn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc nếu bạn thức dậy vào ban đêm, hãy ghi lại những giấc mơ của bạn vào nhật ký. Viết lại chi tiết giấc mơ mà bạn vẫn có thể nhớ được. Ngay cả khi cảm thấy quá choáng ngợp hoặc không quan trọng, hãy ghi chú lại những điều nhỏ nhặt một cách chi tiết. Nếu bạn có thời gian để ghi lại câu chuyện về giấc mơ của mình, hãy ghi lại các sự kiện, nhân vật, con người và đồ vật xuất hiện trong giấc mơ.
Những giấc mơ có thể tiết lộ những suy nghĩ trong tiềm thức. Do đó, bạn có thể truy cập vào tiềm thức của mình bằng cách ghi lại và phân tích những giấc mơ của mình
Bước 2. Xác định xem giấc mơ của bạn có ý nghĩa hay không và xác định phạm trù của nó
Giấc mơ có thể được coi là vô nghĩa nếu bạn dường như đang ở trong một môi trường vật chất nhất định và có thể có mùi, âm thanh hoặc hoạt động thể chất. Những giấc mơ ý nghĩa là những giấc mơ xuất phát từ tiềm thức. Giấc mơ này không như thường lệ, cảm thấy kỳ lạ, khó hiểu, hoặc cũng có thể mang lại điềm báo. Nếu giấc mơ của bạn có ý nghĩa, hãy xác định xem tiềm thức của bạn thuộc thể loại nào. Giấc mơ của bạn có dự báo về tương lai không? Giấc mơ này có mang thông điệp gì báo trước không? Nó có phải là một xác nhận của một sự kiện bạn đã biết? Giấc mơ này là nguồn cảm hứng hay hiện thực hóa một trong những mong muốn của bạn? Bạn có thể thực hiện mong muốn khôi phục mối quan hệ với ai đó hoặc sửa chữa một điều nào đó không?
Những giấc mơ sống động thường có ý nghĩa hơn
Bước 3. Xác định ý nghĩa của một giấc mơ có ý nghĩa
Bạn không cần phải là một chuyên gia để có thể phân tích giấc mơ của chính mình! Bạn chỉ cần một chút nỗ lực và tìm kiếm thông tin, nó có thể là từ internet hoặc đọc sách. Bạn phải phân tích giấc mơ một cách kỹ lưỡng và chi tiết bởi vì mỗi điều nhỏ nhặt có thể mang một ý nghĩa nhất định sẽ cải thiện khả năng diễn giải và hiểu được tiềm thức của bạn. Nếu định nghĩa của một biểu tượng trong từ điển về ý nghĩa của những giấc mơ không đủ rõ ràng, hãy cố gắng tự tìm ra ý nghĩa dựa trên kinh nghiệm sống của bạn. Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao một số hoàn cảnh, con người hoặc sự vật xuất hiện trong giấc mơ của bạn.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để trở thành chính mình
- Cách thiền
- Cách thiền cho người mới bắt đầu
