Trichotillomania là một sự thôi thúc không thể cưỡng lại được để kéo tóc khỏi da đầu, lông mày hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Việc kéo tóc sẽ gây ra những vùng hói mà những người mắc chứng trichotillomania cố gắng ngụy trang. Khoảng một phần trăm dân số trưởng thành nói chung được chẩn đoán mắc chứng trichotillomania, với phần lớn người mắc phải là phụ nữ. Một số người thường bắt đầu nhổ tóc ở tuổi thiếu niên, nhưng một số thì không. Nếu người bệnh cũng bị trầm cảm, nhổ tóc có thể dẫn đến giảm chức năng trong các tình huống xã hội và công việc. Bạn có thể cảm thấy không thể dừng lại khi bắt đầu nhổ tóc. May mắn thay, rối loạn này có thể được chữa khỏi.
Bươc chân
Phần 1/6: Xác định các yếu tố gây mất tập trung
Bước 1. Ghi lại thời gian bạn nhổ tóc
Hãy nghĩ về kiểu tình huống khiến bạn phải trút giận bằng cách vén tóc. Bạn có làm điều đó khi bạn đang chán nản? Tức giận? Bối rối? Bực bội? Hiểu rõ yếu tố kích hoạt của bạn là gì để bạn có thể tìm ra những cách khác tích cực hơn để đối phó với chúng.
Trong hơn hai tuần, hãy viết ra mỗi lần bạn thấy mình đang nhổ tóc. Ghi lại những gì đã xảy ra trước đó, cũng như cảm xúc của bạn
Bước 2. Ghi lại cảm giác của bạn khi nhổ tóc
Khi điều tra yếu tố kích hoạt, hãy mô tả điều gì có thể củng cố hành vi. Nếu bạn đang nhổ tóc vì lo lắng và điều này làm giảm bớt lo lắng, thì việc nhổ tóc chắc chắn là một cách giải tỏa. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong và ngay sau khi nhổ tóc.
- Biết được điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với chứng rối loạn hơn vì khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể cố gắng tìm ra các chiến lược khác khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và cố gắng điều chỉnh phản ứng của bạn với sự lo lắng hoặc áp dụng một chiến lược đối phó thay vì kéo hết tóc.
-
Có ba giai đoạn tồn tại ở những người mắc chứng rối loạn nhịp tim. Không phải tất cả những người mắc phải đều trải qua tất cả các giai đoạn này. Bạn có thể trải qua một hoặc nhiều giai đoạn sau:
- 1. Ban đầu có sự căng thẳng với mong muốn kéo ra một vài sợi tóc.
- 2. Bạn bắt đầu nhổ tóc. Cảm giác thực sự tốt, giống như một cảm giác nhẹ nhõm, cũng như gây ra khoái cảm.
- 3. Sau khi nhổ tóc, bạn cảm thấy tội lỗi, hối hận và xấu hổ. Bạn cố gắng che bớt chứng hói đầu bằng khăn quàng cổ, đội mũ, đội tóc giả, v.v. Nhưng những vùng hói đã lộ rõ, và bạn có xu hướng bắt đầu che giấu. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất nhục nhã.
Bước 3. Nhìn vào phần tóc bạn đã nhổ
Bạn nhổ tóc vì không thích một kiểu tóc nào đó? Ví dụ, một số người bắt buộc nhổ tóc khi phát hiện tóc bạc vì họ không thích tóc bạc, nên “vứt hết tóc bạc đi”.
Một cách để đối phó với những tác nhân này là điều chỉnh lại nhận thức của bạn về tóc. Không có sợi tóc nào xấu xí, mọi thứ đều có mục đích. Thay đổi cách bạn nghĩ về mái tóc này để giúp giảm cảm giác muốn nhổ tóc
Bước 4. Xem những ảnh hưởng thời thơ ấu của bạn
Nguyên nhân ban đầu của trichotillomania có thể do di truyền và / hoặc môi trường. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy những điểm tương đồng trong các yếu tố khởi phát rối loạn ám ảnh cưỡng chế và cho rằng những trải nghiệm tồi tệ và đau khổ trong thời thơ ấu hoặc mối quan hệ ban đầu bị xáo trộn với cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn này.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 2/3 số người phải trải qua ít nhất một sự kiện đau buồn trong đời, trong khi 1/5 trong số họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Điều này dẫn đến suy đoán rằng nhổ tóc là một hình thức giải thoát cho một số người đau khổ để bình tĩnh lại
Bước 5. Xem lịch sử gia đình của bạn
Khi truy tìm nguồn gốc của chứng rối loạn cảm giác buồn nôn, hãy xem liệu bạn có tiền sử gia đình về việc nhổ tóc, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn lo âu hay không. Nguy cơ phát triển trichotillomania tăng lên đáng kể nếu chứng rối loạn này có trong tiền sử gia đình.
Phần 2/6: Phát triển các chiến lược để ngừng kéo tóc
Bước 1. Xây dựng kế hoạch ngăn chặn bản thân
"Để ý, ngắt quãng và chọn kế hoạch" là một trong những chiến lược giúp bạn phá bỏ thói quen giật tóc. Kế hoạch này bao gồm: để ý khi nào bạn cảm thấy muốn giật tóc, làm gián đoạn sự kết nối cảm xúc và ý muốn kéo tóc bằng cách lắng nghe những lời nhắc nhở tích cực trong tâm trí. Sau đó, hãy chọn làm một việc khác, một việc sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.
Bước 2. Ghi lại mỗi lần nhổ tóc
Với những lưu ý này, bạn có thể tìm ra số lượng, yếu tố kích hoạt và tác động của việc nhổ tóc. Ghi lại ngày, giờ, địa điểm, số lượng tóc bạn đã nhổ và những gì bạn đã từng nhổ. Đồng thời viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn tại thời điểm đó. Đây là một cách hữu ích để loại bỏ sự xấu hổ và tiết lộ cách nhổ tóc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nói chung.
Số lượng lông bạn loại bỏ có thể cho bạn biết bạn đã loại bỏ bao nhiêu lông; những con số có đáng ngạc nhiên không? Còn khoảng thời gian bạn lãng phí để nhổ tóc thì sao?
Bước 3. Chọn một giải pháp thay thế để thể hiện cảm xúc của bạn
Khi bạn đã xác định được các dấu hiệu và tác nhân gây ra, hãy viết một danh sách các hành vi thay thế mà bạn có thể làm thay vì nhổ tóc. Dù bằng cách nào, các giải pháp thay thế phải dễ sử dụng và dễ tiếp cận. Một số gợi ý thay thế để thể hiện cảm xúc và tình cảm của bạn bao gồm:
- Hãy dành một vài phút để giải tỏa tâm trí của bạn.
- Vẽ hoặc viết trên giấy
- Sơn
- Nghe nhạc liên quan đến cảm xúc của bạn
- Gọi cho bạn bè
- Tình nguyện viên
- Dọn dẹp
- Chơi game
- Làm căng.
Bước 4. Thử một lời nhắc nhở về thể chất để khiến bản thân dừng lại
Nếu bạn vô tình kéo tóc ra, bạn có thể cần một lời nhắc nhở về thể chất để giúp bản thân ngăn chặn hành vi đó. Như một rào cản vật lý, sử dụng tạ trên cánh tay bạn kéo ra hoặc găng tay cao su để ngăn bạn kéo tóc.
Bạn cũng có thể dán giấy Post-It vào nơi bạn có xu hướng nhổ nhiều tóc. Đây có thể là một lời nhắc nhở vật lý khác để dừng lại
Bước 5. Đặt khoảng cách giữa bạn và tác nhân gây ra sự phân tâm này
Mặc dù bạn có thể không loại bỏ được tất cả các tác nhân buộc bạn phải nhổ tóc, nhưng bạn có thể giảm bớt một phần khả năng tiếp xúc của mình. Người yêu của bạn có phải là lý do khiến bạn chủ yếu nhổ tóc? Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại mối quan hệ của mình. Có phải sếp của bạn đang khiến bạn căng thẳng? Có lẽ đã đến lúc tìm kiếm một cơ hội nghề nghiệp mới.
Tất nhiên, đối với nhiều người, những tác nhân này không dễ nhận biết hoặc tránh được; Đối với một số người, những thay đổi ở trường học, hành vi lạm dụng, nhận thức mới về tình dục, xung đột gia đình, cái chết của cha mẹ, hoặc thậm chí thay đổi nội tiết tố của tuổi dậy thì là những nguyên nhân dẫn đến việc ép buộc nhổ tóc. Kích hoạt này là rất khó - thậm chí không thể - để tránh. Nếu đây cũng là trường hợp của bạn, hãy tiếp tục làm việc để chấp nhận bản thân, rèn luyện lại thói quen và nhận sự hỗ trợ của xã hội để giúp bạn đối phó với chứng rối loạn
Bước 6. Giảm ngứa hoặc cảm giác kỳ lạ trong đầu của bạn
Sử dụng các loại dầu tự nhiên để làm dịu các nang lông và giảm ngứa. Và điều quan trọng hơn là chuyển hành vi giật tóc sang vuốt ve, vuốt ve. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng các sản phẩm tự nhiên như hỗn hợp tinh dầu và dầu thầu dầu. Không sử dụng các sản phẩm có thành phần hóa học.
- Hãy chú ý đến những sản phẩm hứa hẹn sẽ sửa chữa nhanh chóng. Không thể tin tưởng các phương pháp điều trị hoặc thuốc hứa hẹn mang lại kết quả tức thì bởi vì chứng rối loạn nhịp tim không biến mất trong một sớm một chiều.
- Bạn cũng có thể đến bác sĩ để được kê toa kem làm tê để sử dụng trên đầu. Điều này có thể hữu ích nếu một trong những yếu tố kích hoạt là "ngứa" hoặc cảm giác lạ trên tóc. Trong một nghiên cứu trường hợp của một cô gái 16 tuổi, người ta thấy rằng việc sử dụng tạm thời kem gây tê kết hợp với liệu pháp tâm lý đã thành công trong việc loại bỏ hành vi giật tóc.
Phần 3/6: Tăng sự chấp nhận và tự tin
Bước 1. Thấm nhuần thời gian chạy
Nhổ tóc thường là kết quả của việc từ chối chấp nhận những cảm xúc hoặc cảm xúc tiêu cực. Sử dụng kỹ thuật chánh niệm để giúp bản thân dễ chấp nhận những cảm xúc tiêu cực hoặc khó chịu như một phần tự nhiên của trải nghiệm con người. Những cảm xúc này không cần phải tránh. Nếu cảm giác muốn tránh cảm giác khó chịu giảm xuống, hành động kéo tóc cũng sẽ giảm.
Để thực hiện các bài tập chánh niệm, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái. Hít thở sâu. Hít vào đếm bốn, giữ khi đếm bốn, sau đó thở ra đếm bốn. Nếu bạn tiếp tục thở, tâm trí của bạn có thể trôi dạt. Ghi nhận trải nghiệm này mà không phán xét và để nó qua đi. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn
Bước 2. Xây dựng sự tự tin của bạn
Có nhiều người bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn này cũng có lòng tự trọng thấp, hoặc lòng tự trọng thấp. Để xây dựng sự tự tin và chấp nhận bản thân, hãy sử dụng Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), một phương pháp trị liệu. Cách tiếp cận này có thể giúp một người làm rõ các giá trị và tập trung vào mục tiêu cuộc sống của họ. Xây dựng sự tự tin là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.
Hãy nhớ rằng, bạn là một con người xinh đẹp và độc đáo. Bạn được yêu thương, và cuộc sống của bạn thật đáng quý. Dù người ta nói gì thì bạn cũng phải yêu bản thân mình
Bước 3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ nhanh chóng làm mất đi sự tự tin của bạn và khiến bạn có cảm giác muốn bứt tóc. Chế nhạo, sợ thất bại và những suy nghĩ tiêu cực khác sẽ khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng. Bắt đầu thay đổi những thói quen tinh thần này để bắt đầu xây dựng bản thân và tăng cường sự tự tin cho bản thân. Dưới đây là một số cách để bắt đầu thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân:
- Giả sử bạn cảm thấy điều gì đó như, "Tôi không có ý kiến nào thú vị, đó là lý do tại sao mọi người nghĩ tôi thật thảm hại." Nắm bắt những suy nghĩ xấu như thế này và nỗ lực có ý thức để thay thế những suy nghĩ này bằng cách sửa chữa bản thân. Hãy nói với bản thân: "Đôi khi tôi không nói nhiều, nhưng không sao cả. Tôi không phải lúc nào cũng phải chiêu đãi mọi người hay chịu trách nhiệm về những cuộc trò chuyện này".
- Thay thế những suy nghĩ chỉ trích bằng những suy nghĩ hiệu quả. Một ví dụ về tư duy phản biện: "Không đời nào tôi đụng mặt bất cứ ai trong bữa tối. Lần trước, tôi đã rất xấu hổ vì những lời bình luận lạc quan của mình. Tôi thật ngu ngốc." Thay thế điều này bằng một suy nghĩ hữu ích: "Tôi đã rất xấu hổ vào bữa tối trước, nhưng tôi biết sai lầm không có ý nghĩa gì. Tôi không ngu ngốc. Đó là một sai lầm trung thực."
- Nếu bạn thực hành nắm bắt những suy nghĩ này và thay đổi chúng, bạn sẽ thấy rằng sự tự tin của bạn sẽ tăng lên cùng với sự tự tin của bạn.
Bước 4. Viết ra những thành tích và điểm mạnh của bạn
Một cách khác để bắt đầu chấp nhận cảm xúc và tăng cường sự tự tin cho bản thân là viết ra danh sách những thành tích và điểm mạnh của bạn. Tham khảo điều này thường xuyên.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa ra ý tưởng, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Người này có thể cho bạn rất nhiều ý tưởng. Không có thành tích nào là quá nhỏ so với danh sách này. Tiếp tục thêm vào danh sách
Bước 5. Nỗ lực giao tiếp với người khác một cách quyết đoán
Thực hành các kỹ thuật tự quyết đoán để giúp bạn đối phó dễ dàng hơn với những tình huống mà bạn cảm thấy bị người khác thách thức. Như một ví dụ:
- Học cách nói không. Nếu người khác yêu cầu bạn điều gì đó và bạn không thể đáp ứng được, hãy quyết đoán và nói không.
- Không cần phải làm hài lòng người khác. Đừng làm điều gì đó chỉ để được người khác ủng hộ. Tìm hiểu điều gì thực sự quan trọng đối với BẠN. Yêu cầu những gì bạn muốn.
- Sử dụng câu lệnh "I". Những câu nói này giúp bạn truyền tải trách nhiệm về những cảm xúc và phản ứng của chính mình. Ví dụ, thay vì nói, "Bạn không bao giờ nghe tôi nói", hãy nói, "Tôi cảm thấy bị phớt lờ nếu bạn cứ nhìn vào điện thoại của mình trong khi chúng ta nói chuyện."
Phần 4/6: Giảm căng thẳng
Bước 1. Tránh nhiều nguồn căng thẳng
Nhiều người đau khổ nhận thấy rằng căng thẳng kích thích sự thôi thúc nhổ tóc của họ.
Lập danh sách những thứ khiến bạn căng thẳng, từ những việc lớn như tiền bạc hay công việc cho đến những thứ vặt vãnh như xếp hàng dài khi thanh toán ở siêu thị. Mặc dù bạn không thể tránh mọi thứ khiến bạn căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm thiểu sự tiếp xúc của mình
Bước 2. Thư giãn cơ bắp của bạn thông qua thư giãn cơ bắp tiến bộ
Bạn có thể giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy bằng cách sử dụng thư giãn cơ liên tục. Loại thư giãn này làm giảm căng cơ và gửi tín hiệu đến cơ thể bạn để thư giãn. Bằng cách căng và giải phóng căng cơ trong cơ, bạn sẽ từ từ đưa cơ thể về trạng thái thư giãn.
- Siết cơ trong sáu giây và sau đó thả lỏng cơ trong sáu giây. Chú ý cách thả lỏng từng cơ.
- Làm việc từ đầu đến ngón chân, cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu thư giãn.
Bước 3. Ngồi thiền
Thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Thói quen thiền định thường xuyên, thậm chí 10 phút mỗi ngày, có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tập trung năng lượng vào một nơi tích cực.
Tìm một nơi yên tĩnh để thiền, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Từ từ hít thở sâu. Bạn thậm chí có thể thử hướng dẫn trực quan bằng cách tưởng tượng một nơi yên tĩnh như bãi biển, dòng sông gợn sóng hoặc khu rừng tươi tốt
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ của bạn đều đặn và mỗi đêm bạn ngủ đủ giấc. Ngủ ít nhất bảy hoặc tám giờ mỗi đêm.
Nếu bạn khó ngủ, hãy nghe nhạc nhẹ. Ngừng sử dụng các thiết bị ít nhất 15 phút trước khi đi ngủ
Bước 5. Tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể được giảm thiểu đáng kể khi tập thể dục thường xuyên. Cơ thể của bạn sẽ tăng sản xuất endorphin giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
Bạn không cần phải chạy trong một giờ mỗi ngày. Tập một môn thể thao mà bạn yêu thích, chẳng hạn như yoga, võ thuật hoặc các hoạt động khác. Ngay cả việc làm vườn cũng có thể giúp tăng cường năng lượng
Phần 5/6: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Tìm người mà bạn tin tưởng và nói cho họ biết về chứng rối loạn cảm xúc của bạn. Nếu bạn không thể đến gặp trực tiếp, hãy viết thư hoặc email. Nếu bạn ngại nói về cuộc đấu tranh của mình với căn bệnh này, ít nhất hãy nói rõ cảm giác của bạn.
- Bạn cũng có thể cho bạn bè và gia đình biết điều gì đã kích hoạt nó. Bằng cách này, chúng có thể giúp bạn cảnh báo khi bạn muốn nhổ tóc. Họ cũng có thể giúp tìm kiếm các hành vi thay thế.
- Nhờ bạn bè và gia đình củng cố tích cực nếu họ thấy thành công với các hoạt động thay thế lành mạnh.
Bước 2. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm cách đối phó với chứng rối loạn này. Người này cũng có thể đối phó với chứng trầm cảm hoặc các vấn đề khác có thể góp phần vào việc tự làm hại bạn.
- Nếu bạn đến gặp một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu nhưng không thấy hữu ích, hãy tìm một người khác. Bạn không cần phải ràng buộc với một bác sĩ hoặc cố vấn. Điều quan trọng là phải tìm một người mà bạn kết nối và người bạn cảm thấy có thể giúp bạn.
- Các loại liệu pháp có thể mang lại lợi ích cho bạn bao gồm liệu pháp hành vi (đặc biệt là đào tạo đảo ngược thói quen), liệu pháp tâm lý, liệu pháp tâm lý động lực học, liệu pháp thôi miên, tâm lý học nhận thức-hành vi và thuốc chống trầm cảm.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về thuốc
Một số loại thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine và Risperidone là những loại thuốc đã được sử dụng để điều trị các trường hợp mắc chứng rối loạn nhịp tim. Thuốc này giúp điều chỉnh các chất hóa học trong não để giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và các cảm xúc khác có thể kích hoạt hành động nhổ tóc.
Bước 4. Tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc qua điện thoại
Nếu bạn không thể tiếp cận trực tiếp với dịch vụ tư vấn, bạn có thể truy cập vào các nguồn thông tin khác. Trung tâm Học tập Trichotillomania có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Nếu bạn ở Hoa Kỳ, Seven Counties Services, Inc. cung cấp cho bạn hỗ trợ đường dây chờ Trichotillomania miễn phí. Gọi 800-221-0446
Phần 6/6: Chẩn đoán Rối loạn
Bước 1. Theo dõi các hành động hoặc phản ứng báo hiệu chứng rối loạn cụ thể này
Trichotillomania chính thức được phân loại là một chứng rối loạn kiểm soát xung động, cũng như chứng pyromania, kleptomania và cờ bạc bệnh lý. Nếu mắc chứng rối loạn nhịp tim, bạn có thể hành động hoặc phản ứng theo những cách nhất định khi nhổ tóc, bao gồm:
- Nhai hoặc ăn tóc bị kéo.
- Xoa phần tóc đã kéo lên môi hoặc mặt.
- Căng thẳng tăng lên ngay lập tức trước khi kéo tóc hoặc khi chống lại hành vi này.
- Vui vẻ, hài lòng hoặc nhẹ nhõm khi nhổ tóc.
- Tự thấy mình đang nhổ tóc mà không cần nhìn (đây được gọi là kéo "tự động" hoặc tình cờ).
- Biết bạn đang cố ý kéo tóc ra (đây được gọi là kéo "lấy nét").
- Dùng nhíp hoặc các dụng cụ khác để nhổ lông.
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu thể chất của chứng rối loạn này
Có một số dấu hiệu cho thấy những người mắc chứng rối loạn nhịp tim có thể biểu hiện một cách bí mật, bao gồm:
- Rụng tóc có thể nhìn thấy do hành vi kéo tóc.
- Các vùng hói trên da đầu hoặc các vùng khác trên cơ thể.
- Lông mi hoặc lông mày thưa hoặc mất.
- Nhiễm trùng nang lông.
Bước 3. Để ý xem bạn có bất kỳ vấn đề cơ thể cưỡng chế nào khác không
Một số người kéo tóc có thể tự cắn móng tay, mút ngón tay cái, đập đầu và bắt buộc cạo hoặc cạo da.
Ghi lại hành vi này trong vài ngày để xem nó đã trở thành thói quen chưa. Chú ý đến thời điểm bạn thực hiện và tần suất bạn thực hiện
Bước 4. Để ý xem bạn có bị sao lãng khác không
Xác định xem trichotillomania có phải là chứng rối loạn duy nhất ảnh hưởng đến bạn hay không. Nhổ tóc cưỡng bức có thể bị trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn Tourette, rối loạn lưỡng cực, ám ảnh, rối loạn nhân cách và trong một số trường hợp, có xu hướng tự tử. Đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn nào khác hay không.
- Tuy nhiên, việc xác định nguyên nhân gây ra rối loạn này là rất khó. Rụng tóc có gây ra chứng trầm cảm do bạn muốn cách ly bản thân với người khác và tránh các hoạt động thú vị vì bạn cảm thấy rất ngại không?
- Trichotillomania phục hồi thành công đòi hỏi phải điều trị các rối loạn khác đi kèm.
Bước 5. Nói chuyện về tình trạng rụng tóc với bác sĩ của bạn
Một người cho rằng mình mắc chứng rối loạn cảm xúc do trichotillomania nên được bác sĩ có chuyên môn kiểm tra để loại trừ các rối loạn nang tóc khác. Một số rối loạn này bao gồm chứng rụng tóc hoặc viêm nắp da đều gây rụng tóc. Khi bác sĩ khám cho bạn, họ sẽ tìm bằng chứng về tình trạng tóc gãy rụng, tóc xoăn và các chứng rối loạn tóc khác như dấu hiệu của chứng trichotillomania.
Bước 6. Hiểu rằng trichotillomania là một chứng rối loạn
Điều đầu tiên cần nhận ra là chứng rối loạn này (không phải là điều mong muốn hay không) có thể điều trị được. Sự gián đoạn phát sinh do cấu trúc di truyền, tâm trạng và nền tảng của bạn. Khi những rối loạn này xảy ra, cần điều trị thay vì các hành động tự hủy hoại bản thân nhiều hơn.
Hình ảnh quét não cho thấy những người mắc chứng rối loạn cảm xúc (trichotillomania) có bộ não khác với những người không mắc chứng rối loạn này
Bước 7. Hiểu rằng sự mất tập trung này là một hình thức tự làm hại bản thân
Đừng thuyết phục bản thân rằng không có gì sai với điều này; rằng nhổ tóc là một hành động "bình thường". Trichotillomania có thể được coi là một hình thức tự làm hại bản thân, mặc dù nó không được biểu hiện như các hình thức tự hại khác. Và cũng giống như các hình thức tự làm hại bản thân khác, chứng rối loạn cảm giác buồn nôn có thể gây nghiện. Theo thời gian, tình trạng rối loạn này ngày càng trở nên khó chấm dứt. Đó là lý do tại sao cách hành động tốt nhất là kiểm soát nó càng sớm càng tốt.
