Bạn sẽ luôn trưởng thành và thay đổi dựa trên tính cách và kinh nghiệm sống của mình. Vì vậy, bạn nên thường xuyên dành thời gian để tự phân tích. Phân tích này giúp bạn suy ngẫm về vị trí của mình trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Dựa trên thông tin này, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn để thực hiện những điều chỉnh cần thiết khi bước tiếp trong cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Phân tích Tự Esteem
Bước 1. Suy ngẫm về kinh nghiệm sống khi còn nhỏ
Hiểu bạn là ai và tại sao bạn làm những việc nhất định không phải là điều dễ dàng. Nhiều yếu tố quyết định hành vi và cách nhìn nhận bản thân đến từ thái độ và niềm tin trong tiềm thức. Bạn phải đào sâu để xác định cách bạn nhìn nhận bản thân ở cấp độ tiềm thức. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi:
- Khi còn nhỏ, tôi có cảm thấy bị lắng nghe hay thường bị chỉ trích gay gắt không?
- Tôi đã từng được đánh giá cao hay tôi thường bị phớt lờ, chỉ trích và bắt nạt?
- Tôi đang nhận được đủ sự quan tâm và tình cảm hay tôi đang bị phớt lờ?
- Tôi có đang bị lạm dụng về thể chất, bằng lời nói hay tình dục không?
- Thành tích của tôi có được công nhận không?
- Những sai lầm và thất bại của tôi có được tha thứ hay không?
- Tôi luôn mong đợi mình trở nên hoàn hảo?
Bước 2. Ghi lại tâm trạng của bạn
Luôn luôn có một cuốn nhật ký để mang theo bên mình trong suốt cả ngày. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thay đổi tâm trạng, hãy viết nó ra giấy. Đây là bước đầu tiên để xác định những gì giọng nói bên trong của bạn đang cố gắng truyền tải.
- Giọng nói bên trong không phải là âm thanh thực mà tai có thể nghe được. Âm thanh này là tập hợp những suy nghĩ mà bạn đang trải qua. Những suy nghĩ này thường nằm sâu trong tiềm thức của bạn đến nỗi bạn không thể nhận ra khi chúng xuất hiện. Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy tâm trạng thất thường.
- Tiếng nói bên trong có thể ủng hộ hoặc chống lại chính nó. Những người có ý thức lành mạnh về giá trị bản thân thường nghe thấy tiếng nói bên trong dễ tiếp thu và yên tâm. Tuy nhiên, những người cảm thấy vô giá trị thường trải qua một giọng nói nội tâm gay gắt, phán xét và chỉ trích.
- Viết nhật ký có thể khó khăn đối với một số người, đặc biệt nếu bạn phải ghi lại những tổn thương trong quá khứ chưa được giải quyết hoàn toàn. Nếu viết nhật ký khiến bạn buồn hoặc bạn khó đối phó với cuộc sống suốt cả ngày / tuần, hãy nói chuyện với một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và khỏe mạnh.
Bước 3. Viết ra những gì bạn nghĩ
Tất cả những suy nghĩ bạn trải qua ngay trước khi thay đổi tâm trạng đều phản ánh chính xác tiếng nói bên trong của bạn. Những suy nghĩ này được gọi là suy nghĩ tự động và chúng thường mô tả cách bạn nhìn nhận bản thân, người khác và thế giới. Viết ra những suy nghĩ này trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn phát hiện ra các khuôn mẫu.
- Những suy nghĩ tự động đến từ tiềm thức, vì vậy đôi khi khó phát hiện ra chúng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi mình, “Điều gì khiến tôi cảm thấy như vậy?”. Sau đó, tìm hiểu sâu hơn bằng cách đặt các câu hỏi khám phá, chẳng hạn như “Điều này thể hiện điều gì về tôi?”, “Tại sao điều này lại khiến tôi cảm thấy như vậy?”.
- Một vài câu trả lời đầu tiên thường là những câu trả lời hời hợt. Tiếp tục tự hỏi bản thân, "Còn gì nữa?" cho đến khi bạn có thể nghiên cứu sâu hơn về những suy nghĩ tự động.
- Ví dụ, nếu một đồng nghiệp nói điều gì đó khiến bạn tức giận, bạn có thể viết, "Andrea nói điều tôi làm là sai." "Điều đó khiến tôi tức điên lên được." "Anh ấy đang cố làm cho tôi trông thật kém cỏi." Và sau khi hỏi "Còn gì nữa?" Suy nghĩ về bản thân một vài lần, bạn có thể bắt gặp những suy nghĩ mà ban đầu bạn không hề hay biết, chẳng hạn như “Tôi không giỏi về lĩnh vực này như những người khác”.
Bước 4. Đánh giá các kiểu suy nghĩ
Sau khi viết ra một vài suy nghĩ tự động, bạn có thể bắt đầu thấy một hình mẫu xuất hiện. Tự hỏi bản thân về chủ đề cơ bản. Chủ đề này lành mạnh và dễ chịu hay tiêu cực và tự ti? Các kiểu suy nghĩ thường nảy sinh từ những suy nghĩ tiêu cực tự động bao gồm:
- Suy nghĩ "tất cả cùng một lúc nghiêm trọng hoặc không một chút nào" xảy ra khi một người nghĩ rằng một sai lầm đã khiến anh ta thất bại. Ví dụ, bạn mắc sai lầm trong công việc và nghĩ rằng bạn là người thất bại.
- Suy nghĩ loại bỏ tính tích cực, đó là khi một người chỉ tập trung vào những sai lầm của mình và bỏ qua hoặc quên đi tất cả những điều tốt đẹp mà anh ta đã làm. Ví dụ, anh ta tập trung vào một câu hỏi đã được trả lời sai trong một kỳ thi mặc dù tất cả các câu trả lời khác đều đúng.
- Đi đến kết luận là khi ai đó phán đoán quá nhanh mà không nghiên cứu tất cả các sự kiện. Ví dụ, bạn có thể thấy người bạn thân nhất của mình đang bỏ chạy trong bãi đậu xe. Bạn có thể cho rằng anh ấy đang cố gắng tránh mặt bạn. Tuy nhiên, trên thực tế, anh ấy chỉ đến muộn một cuộc hẹn và thậm chí không nhận thấy bạn đang ở đó.
- Gắn nhãn, là khi ai đó dán nhãn cho chính họ hoặc người khác thay vì thừa nhận một hành vi hoặc hành động. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Lẽ ra tôi nên làm theo một cách khác", bạn có thể nghĩ, "Tôi là một người tồi tệ."
Bước 5. Kiểm tra xem lòng tự trọng của bạn là lành mạnh hay thấp
Lòng tự trọng lành mạnh phản ánh niềm tin của một người rằng họ xứng đáng và xứng đáng có mặt trên thế giới. Mặt khác, những người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy tồi tệ về bản thân và luôn cần sự chấp thuận của người khác. Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể có lòng tự trọng thấp. Cảm giác này có tác động tiêu cực đến cách bạn nhìn nhận bản thân, vì vậy bạn nên nỗ lực có ý thức để đạt được quan điểm lành mạnh và cân bằng về con người của mình. Nếu bạn vẫn không chắc mình đang gặp phải nó, hãy xem xét ba "khuôn mặt" của lòng tự trọng thấp sau:
- Nạn nhân: Người này hành động như thể anh ta bất lực và phải chờ người khác đến cứu. Anh ấy thường cảm thấy có lỗi với bản thân hoặc không cố gắng che đậy nỗi sợ thất bại của mình. Họ có xu hướng thiếu quyết đoán, có thể là người kém năng lực và thường dựa vào người khác để được công nhận.
- Người bắt chước: Người này hành động như thể anh ta hoặc cô ta đang hạnh phúc và mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ khi họ sợ thất bại. Anh ấy cần phải luôn thành công để có được hạnh phúc, vì vậy anh ấy thường là người cầu toàn, thích cạnh tranh và dễ mệt mỏi về tinh thần.
- Kẻ nổi loạn: Người này cố gắng hạ bệ người khác, đặc biệt là những người có chức quyền. Anh ta tiếp tục sống trong sự tức giận vì cảm thấy không đủ tốt và có xu hướng tập trung vào việc không bị tổn thương bởi những lời chỉ trích. Do đó, anh ta có thể đổ lỗi cho người khác về các vấn đề của mình và có thể thường xuyên bất chấp quyền hành.
Phương pháp 2/5: Tìm hiểu kiểu tính cách
Bước 1. Lấy một tờ giấy và đặt nó trước mặt bạn
Giấy phải ở vị trí ngang sao cho cạnh dài hơn hướng về phía bạn. Đảm bảo có bề mặt cứng để bạn có thể viết dễ dàng.
Bước 2. Vẽ năm đường thẳng đứng trên đó
Đảm bảo các dòng này cách đều nhau. Bạn sẽ viết vào các ô được tạo bởi những dòng này, vì vậy hãy đảm bảo có đủ khoảng cách giữa mỗi dòng.
Bước 3. Viết một trong các thuật ngữ sau ngay bên cạnh mỗi hàng dọc:
“Cởi mở”, “Bốc đồng”, “Tự nhận thức”, “Dễ chấp nhận” và “Cởi mở để trải nghiệm”. Những thuật ngữ này phản ánh năm tính cách lớn nhất. Nhiều nhà khoa học đồng ý rằng năm đặc điểm này đại diện cho các thành phần chung quan trọng nhất của tính cách giữa các cá nhân tương tác.
- Hãy nhớ rằng những đặc điểm "Big Five" này không phải là kiểu tính cách, mà là kích thước. Ví dụ, một người đạt điểm cao về “Tính dễ chịu” (thân thiện) nhưng thấp về “Sự cởi mở” (xã hội hóa). Anh ấy có thể không phải là người xã giao cho lắm, nhưng anh ấy thực sự khá thân thiện.
- Thứ nguyên "Cân bằng cảm xúc" đôi khi còn được gọi là đặc điểm "Tính bốc đồng". Đây là phổ đối lập với Cân bằng cảm xúc-bốc đồng.
- Tương tự, đôi khi “Sự cởi mở với kinh nghiệm” được gọi là “Trí tuệ”. Các thuật ngữ này có thể thay thế cho nhau.
Bước 4. Xác định vị trí của bạn trên mỗi chiều
Mọi người thường ở mức cao hoặc thấp của mỗi chiều tính cách. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về vị trí của bạn trong từng lĩnh vực. Viết “Cao” hoặc “Thấp” vào ô tương ứng trên giấy. Dưới đây là giải thích về từng đặc điểm này để giúp hướng dẫn bạn tự phân tích:
- Sự cởi mở thể hiện sự quan tâm đến người khác và các sự kiện bên ngoài. Những người hướng ngoại có xu hướng rất tự tin và không gặp khó khăn khi khám phá lãnh thổ xa lạ. Những người không hướng ngoại thường được gọi là “hướng nội” và thích những nơi yên tĩnh và thanh bình.
- Sự bốc đồng cho thấy mức độ lo lắng. Những người có chiều cao này có xu hướng trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ hơn là ngược lại. Nếu bạn thường xuyên lo lắng và sợ hãi, bạn có thể có phổ điểm cao trong lĩnh vực này.
- Sự cởi mở để trải nghiệm cho thấy một người sẵn sàng thích nghi với suy nghĩ của mình khi đối mặt với những tình huống mới. Nếu bạn có điểm số cao trong lĩnh vực này, bạn có thể là người khác thường và có “tinh thần cởi mở”. Nếu bạn đạt điểm thấp, bạn có thể có lối suy nghĩ thông thường và cụ thể hơn.
- Ý thức đề cập đến mức độ một người xem xét người khác khi đưa ra quyết định. Chiều hướng này cũng cho thấy mức độ tự chủ của một người. Nếu bạn đạt điểm cao, bạn có thể có kỷ luật, tổ chức tốt và phản ứng tốt với quyền tự chủ. Nếu điểm của bạn thấp, bạn có thể nhanh theo cảm xúc của mình và sẽ thích hợp với một môi trường linh hoạt và thay đổi thường xuyên.
- Thỏa thuận cho biết mức độ tương thích của một người với một người khác. Chiều hướng này cũng phản ánh mức độ quan tâm của một người nào đó đối với người khác. Nếu bạn đạt điểm cao trong lĩnh vực này, bạn có thể khá đồng cảm và có thể dễ dàng hiểu người khác một cách nhanh chóng. Bạn có thể thường bị coi là “thân thiện” và “mềm yếu”. Nếu bạn đạt điểm thấp, bạn ít chú trọng đến cảm xúc hơn khi xác định hành vi. Chiều hướng này thường liên quan đến sự khác biệt về giới tính, với phụ nữ có xu hướng đạt điểm cao và nam giới có xu hướng thấp.
Bước 5. Suy nghĩ xem năm hành vi này ảnh hưởng đến tính cách của bạn như thế nào
Mọi người có nhiều khả năng hành xử và lựa chọn môi trường dựa trên những gì khiến họ thoải mái. Tự phân tích này có thể cung cấp một cái nhìn sâu sắc quan trọng về lý do tại sao bạn đang hành động trong bản chất hiện tại của mình.
Mọi người có thể được đánh giá cao hoặc thấp trên mọi khía cạnh. Tuy nhiên, có 45 sự kết hợp tính cách khác nhau nếu tất cả chúng được ghép nối
Phương pháp 3/5: Tự phân tích nhu cầu công việc
Bước 1. Chọn thời điểm thích hợp
Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian khi bạn có ít nhất một giờ để tự suy ngẫm. Trong thời điểm này, hãy tập trung vào thói quen, mục tiêu, năng lực và hiệu suất chung của bạn. Một giờ sẽ đủ để xem lại các ghi chú cá nhân và các thông tin khác có thể giúp viết bản tự đánh giá chính xác.
Bước 2. Viết ra tất cả những thành tích bạn đã tích lũy được trong công việc trong năm vừa qua
Đừng ngại viết ra tất cả những điều tuyệt vời bạn đã làm. Trên thực tế, bạn có thể tự hào về bản thân. Hãy ghi nhớ tất cả các dự án bạn đã làm, bất kỳ nhiệm vụ bổ sung nào bạn được giao và tất cả giá trị bạn đã mang lại cho tổ chức tuyển dụng. Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các ví dụ cụ thể trong phần tự phân tích này.
- Kiểm tra email là một cách tốt để ghi nhớ một số thành tích mà bạn có thể đã quên.
- Nếu có một nơi thường xuyên để ghi lại công việc của bạn, chẳng hạn như ghi chú hoặc hệ thống dữ liệu trên máy tính, bạn có thể kích hoạt bộ nhớ bằng cách xem nguồn của tài liệu.
- Đặt câu hỏi cho bản thân để giúp bạn phản ánh. Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Những nỗ lực của tôi để thúc đẩy sứ mệnh của công ty là gì?" hoặc "Tôi đã thành công trong việc thực hiện vai trò lãnh đạo theo những cách nào?"
Bước 3. Sử dụng phương pháp STAR nếu bạn gặp khó khăn khi ghi nhớ thành tích của mình
Phương pháp này cho phép bạn làm nổi bật các tình huống cụ thể mà bạn đã thành công trong việc cung cấp giá trị cho công ty. Cách tiếp cận chi tiết này có thể được sử dụng nhiều lần và trước khi bạn biết nó, bạn sẽ có một danh sách đầy đủ các thành tích. Đây là phác thảo của phương pháp STAR:
- Xác định tình huống (tình huống - S): mô tả ngắn gọn một tình huống mà bạn cảm thấy tự hào về kết quả công việc của mình.
- Mô tả Nhiệm vụ (task - T) được giao cho tình huống. Những gì bạn nên làm?
- Mô tả Hành động (action - A) bạn đã thực hiện để hoàn thành nhiệm vụ.
- Làm nổi bật Kết quả (kết quả - R) đạt được nhờ hành động của bạn.
Bước 4. Viết ra tất cả các lĩnh vực bạn muốn cải thiện
Bạn có thể bị cám dỗ chỉ tập trung vào thành tích, nhưng bạn phải khách quan khi phân tích bản thân. Cân nhắc những lĩnh vực mà bạn vẫn có thể cải thiện hoặc những thời điểm bạn không đạt được mục tiêu. Bằng cách phản ánh những thách thức bạn phải đối mặt, bạn có thể nhận được kết quả chính xác hơn về hiệu suất thực tế của mình.
Mặc dù bạn sẽ sử dụng cơ hội này để tự phản ánh, nhưng việc xem xét phản hồi của người giám sát từ đánh giá hiệu suất gần đây cũng có thể giúp bạn nhận được phản hồi trung thực về thành tích của mình
Bước 5. Liệt kê 5-6 mục tiêu mà bạn muốn đạt được trong năm tới
Phần tự phân tích này là một kế hoạch hành động và nên tập trung vào những việc có thể làm để cải thiện hiệu suất công việc. Đảm bảo rằng các mục tiêu thực sự thể hiện cam kết của bạn trong việc gia tăng giá trị cho công ty.
Phương pháp 4/5: Đo mức độ căng thẳng
Bước 1. Viết ra tất cả những thay đổi gần đây trong cuộc sống
Thay đổi có thể là một điều tốt, chẳng hạn như khi bạn kết hôn, có con hoặc được thăng chức. Tuy nhiên, thay đổi cũng có thể là xấu; hỏi bất cứ ai gần đây đã mất việc làm hoặc sắp ly hôn. Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi nào cũng có thể gây căng thẳng khi bạn cố gắng thích nghi với trải nghiệm cuộc sống mới. Hãy dành một phút để suy nghĩ và ghi lại tất cả những thay đổi mà bạn có thể đã trải qua trong sáu tháng qua có thể gây ra căng thẳng.
Bước 2. Suy nghĩ về giá trị của bạn
Khi cách sống của bạn đi ngược lại với những gì bạn tin tưởng và coi trọng, nó có thể gây ra căng thẳng đáng kể. Ví dụ, nếu bạn coi trọng tham vọng và cảm giác cạnh tranh nhưng cảm thấy bị mắc kẹt trong một công việc nhàm chán triền miên, bạn có thể bị căng thẳng vì giá trị của bạn không phù hợp với cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Khi hệ thống niềm tin và giá trị của bạn không khớp với trải nghiệm thực tế trong cuộc sống, căng thẳng và bất hạnh có thể phát sinh. Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân để xác định xem có những điều không phù hợp đang góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn hay không:.
- Những giá trị nào là quan trọng nhất đối với bạn? Sự thân thiện? Trung thực? Sự thành công? Thời gian cho gia đình?
- Hành vi của bạn có xung đột với những giá trị này không? Ví dụ, bạn coi trọng thời gian với gia đình. Bạn có dành đủ thời gian cho họ không hay bạn khó làm như vậy vì những lý do khác?
- Công việc, các mối quan hệ, tình bạn hoặc các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn có xung đột với những giá trị này không? Ví dụ, hãy xem xét cùng một ví dụ ở trên. Công việc của bạn có ngăn cản bạn dành thời gian cho gia đình?
Bước 3. Đánh giá môi trường xung quanh
Nơi bạn sống, làm việc và dành nhiều thời gian nhất có thể là những yếu tố quan trọng nhất liên quan đến mức độ căng thẳng. Nếu bạn bị bao quanh bởi tội phạm, dân số cao, tiếng ồn, ô nhiễm, rác thải, hoặc các yếu tố xấu khác, bạn có thể trở nên căng thẳng hơn. Cân nhắc xem môi trường của bạn đang góp phần làm bạn căng thẳng như thế nào.
Bước 4. Suy ngẫm về các vấn đề cá nhân và động lực xã hội
Các vấn đề cá nhân và các yếu tố xã hội có thể có tác động rất lớn đến mức độ căng thẳng. Dưới đây là một số động lực cần xem xét khi cố gắng đánh giá các khía cạnh ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng:
- Tài chính: bạn có đủ tiền để đáp ứng các nhu cầu cơ bản như nhà ở, thực phẩm, quần áo và phương tiện đi lại không?
- Gia đình: có vấn đề gì với vợ / chồng hoặc con cái của bạn, hay bạn là y tá cho một thành viên lớn tuổi trong gia đình?
- Sức khỏe: sức khỏe của bạn và những người thân yêu của bạn như thế nào?
Bước 5. Chú ý đến các kiểu ngủ
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống và nó có thể làm tăng căng thẳng. Ghi lại bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nếu bạn là người lớn thường ngủ ít hơn 6-8 giờ mỗi đêm, các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn có thể bị ảnh hưởng. Kết quả là mức độ căng thẳng sẽ tăng lên hơn bình thường. Dưới đây là một số khu vực có thể bị xáo trộn do thiếu ngủ:
- Sức mạnh của suy nghĩ và học tập bị chậm lại
- Tai nạn gia tăng
- Những thách thức về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tử vong
- Trầm cảm và sa sút trí tuệ do tuổi già trở nên tồi tệ hơn
- Ham muốn tình dục thấp hơn
- Lão hóa sớm và tăng cân
- Đánh giá bị gián đoạn
Bước 6. Xem xét cách bạn có thể cố gắng giảm mức độ căng thẳng trong những lĩnh vực này
Lập danh sách những điều bạn có thể làm để nâng cao trải nghiệm toàn bộ cuộc sống của mình. Mục đích thực sự của việc tự phân tích là sử dụng kết quả để thúc đẩy tăng trưởng.
Phương pháp 5/5: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác
Bước 1. Tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu
Một số người tin rằng liệu pháp chỉ dành cho những người có vấn đề lớn. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn tự phân tích vì họ được đào tạo và trung lập và hiểu được những bẫy tâm trí phổ biến có thể bẫy mọi người.
- Mọi người đến thăm liệu pháp vì nhiều lý do, từ chấn thương trong quá khứ đến mong muốn tìm hiểu cách sống hàng ngày. Không có lý do "xấu" nào để có một buổi tư vấn. Tìm kiếm sự giúp đỡ để tận dụng lợi thế là một dấu hiệu của sức mạnh cũng như sự chăm sóc bản thân.
- Nhà trị liệu cũng có thể cung cấp một không gian an toàn chào đón bạn khám phá suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Anh ấy sẽ không đánh giá bạn hay khiến bạn cảm thấy ngớ ngẩn khi suy nghĩ. Loại môi trường này có thể rất hữu ích cho việc tự khám phá.
Bước 2. Tìm một chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức (CBT)
CBT là một loại liệu pháp tâm lý tập trung vào mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn. Ví dụ: nếu bạn đã xác định rằng bạn có vấn đề về lòng tự trọng, một nhà trị liệu được đào tạo về CBT có thể giúp xác định các kiểu suy nghĩ vô ích góp phần vào vấn đề, chẳng hạn như tiếng nói nội tâm tiêu cực. Một chuyên gia du lịch cộng đồng chuyên nghiệp có thể giúp bạn tìm hiểu những cách suy nghĩ và hành động mới để giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
CBT là một phương pháp điều trị hữu ích cho nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Ngay cả những người bị đau mãn tính cũng có thể nhận được sự trợ giúp của CBT
Bước 3. Gặp bác sĩ chuyên khoa chấn thương nếu bạn đã từng bị chấn thương trong quá khứ
Nếu trong quá trình tự phân tích bản thân, bạn nhận thấy rằng bạn phải đối mặt với một trải nghiệm đau thương, một nhà trị liệu chuyên về chấn thương có thể giúp đỡ. Bạn sẽ cần phải dành thời gian và nỗ lực để xử lý các chấn thương trong quá khứ và khắc phục chúng, nhưng các chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua quá trình này.
CBT là một phương pháp điều trị rất phổ biến cho những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Các loại điều trị khác bao gồm liệu pháp tiếp xúc, trong đó bạn học cách đối phó với chấn thương bằng cách liên tục nói về nó, và liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR), tập trung vào việc kích thích cơ thể khi bạn nghĩ hoặc nói về những kỷ niệm bạn đã có. đau thương
Bước 4. Tìm người mà bạn cảm thấy thoải mái
Có nhiều cách để tìm một nhà trị liệu. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến, nhờ bác sĩ hoặc bạn bè giới thiệu hoặc liên hệ với các nhà cung cấp dịch vụ / phòng khám sức khỏe khác nhau. Chìa khóa để trị liệu thành công là nhận ra rằng đó là một mối quan hệ và bạn phải cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái với những gì mình đang thảo luận, nhưng bạn nên cảm thấy rằng bác sĩ trị liệu luôn ở đó để hỗ trợ bạn. Nếu sau một vài buổi trị liệu mà bạn không “kích” được với anh ấy, bạn có thể thử gặp một nhà trị liệu khác.
Bước 5. Phân biệt giữa các loại chuyên gia sức khỏe tâm thần
Bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học không phải là những người duy nhất cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trị liệu. Có nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ, vì vậy hãy cân nhắc các lựa chọn của bạn. Dưới đây là một số trong số họ:
- Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa. Họ có thể chẩn đoán tình trạng bệnh, kê đơn thuốc và đưa ra liệu pháp. Do thực hành chuyên biệt và rộng rãi, chúng thường đắt tiền, nhưng chúng là ứng cử viên tốt cho những người bị rối loạn nặng hơn.
- Các nhà tâm lý học có bằng y khoa về tâm lý học, ví dụ như bằng Tiến sĩ. hoặc Psy. D. Ở một số nơi, họ có thể kê đơn thuốc, mặc dù hầu hết đều không. Họ có thể chẩn đoán tình trạng bệnh và đưa ra liệu pháp.
- Tại Hoa Kỳ, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép (LCSW) có bằng thạc sĩ về Công tác xã hội và có kiến thức chuyên sâu về lâm sàng và do đó được cấp phép hành nghề. Họ có thể cung cấp liệu pháp và các dịch vụ khác kết nối bạn với các cộng đồng hỗ trợ.
- Bác sĩ tâm lý y tá là một y tá có đăng ký (ở Mỹ được gọi là RN / Y tá có đăng ký) được đào tạo chuyên ngành về tâm thần học và trị liệu. Họ thường có thể kê đơn thuốc và đưa ra liệu pháp.
- Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình (MFT) có bằng thạc sĩ về trị liệu hôn nhân và gia đình. Họ có kinh nghiệm lâm sàng và được đào tạo để đưa ra liệu pháp, nhưng không thể kê đơn thuốc.
- Tư vấn viên chuyên nghiệp được cấp phép / cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép (LPC) có bằng thạc sĩ về tư vấn chuyên nghiệp. Họ có kinh nghiệm lâm sàng và được đào tạo để đưa ra liệu pháp, nhưng không thể kê đơn thuốc. LPC thường có phạm vi tư vấn rộng, chẳng hạn như trong các lĩnh vực nghề nghiệp khác với sức khỏe tâm thần.
Lời khuyên
- Tự phân tích thường xuyên là rất quan trọng để bạn có thể đánh giá trung thực những điểm mạnh và những điểm cần cải thiện của mình. Loại tự kiểm tra này sẽ giúp phát triển các mục tiêu lành mạnh và hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về các giá trị cốt lõi và niềm tin của mình bằng cách tiến hành phân tích bản thân, điều này sẽ giúp bạn sống một cuộc đời có ý nghĩa và phù hợp với những giá trị này.
- Tự phân tích có thể khiến tâm trí bạn cảm thấy bất an. Đây là một điều bình thường. Mục tiêu của bạn là thừa nhận tất cả những cảm giác này để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
- Đảm bảo rằng bản tự phân tích là tập trung vào bản thân. Đừng sử dụng nó như một cơ hội để đổ lỗi cho người khác.
- Bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra trực tuyến cụ thể để giúp làm rõ năm đặc điểm tính cách hàng đầu của mình.
