Xóa bỏ hận thù đối với người đã xúc phạm hoặc làm bạn khó chịu không dễ như trở bàn tay. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy phiền vì cách đối xử của anh ấy, hãy hít thở sâu để có thể bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo. Ngay cả khi bạn không thích những người cư xử tệ, hãy lịch sự với họ. Nếu hai bạn có thể thảo luận một cách bình tĩnh, hãy nói chuyện với anh ấy một cách thân thiện. Bạn không cần phải là bạn thân của anh ấy, nhưng hãy cố gắng giải quyết xung đột để hai bạn có thể tương tác tốt ở nơi làm việc, trường học hoặc ở những nơi khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm soát cảm xúc
Bước 1. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân
Hãy bận rộn ngay khi bạn nghĩ đến người bạn ghét. Nếu bạn không thể vượt qua hoặc thoát khỏi cảm xúc tiêu cực, hãy thực hiện các hoạt động khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như nghe nhạc, tập thể dục, vẽ nguệch ngoạc, vẽ tranh, viết nhật ký, đọc sách, báo hoặc tạp chí.
Bước 2. Hít thở sâu và bình tĩnh khi bạn bắt đầu tức giận
Kiểm soát cảm xúc và bình tĩnh bản thân để có thể suy nghĩ sáng suốt khi tức giận hoặc thù hận. Hít vào từ từ đếm 4, nín thở đếm 4, sau đó thở ra đếm 4. Thực hiện kỹ thuật thở này trong ít nhất 90 giây hoặc cho đến khi tâm trí bị phân tán.
- Hít thở sâu trong khi tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn, chẳng hạn như một khu vườn xinh đẹp hoặc một địa điểm yêu thích thời thơ ấu. Hình dung những cảm xúc tiêu cực trào ra mỗi khi bạn thở ra.
- Đau lòng là điều khó quên khi ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực bằng cách dành thời gian để đầu óc tỉnh táo.
Bước 3. Viết một bức thư bày tỏ cảm xúc của bạn, nhưng đừng gửi nó
Viết là một phương tiện truyền tải cảm xúc và kiểm soát suy nghĩ. Giải thích trong thư anh ấy đã làm gì và điều gì khiến bạn bận tâm. Sau đó, xé hoặc đốt lá thư như một biểu tượng rằng bạn đã giải thoát mình khỏi hận thù.
- Đừng gửi bức thư này cho anh ta vì tình hình có thể leo thang. Chỉ cần lưu bức thư!
- Thư nên được xé thành nhiều mảnh nhỏ hoặc đốt cháy để không ai có thể tìm thấy chúng.
Bước 4. Chia sẻ cảm giác của bạn với người mà bạn có thể tin tưởng
Bạn có thể thể hiện gánh nặng cảm xúc bằng cách kể một câu chuyện cho bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Thêm vào đó, bạn sẽ có thể hiểu những gì đang xảy ra nếu bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người mà bạn có thể tin tưởng và yêu cầu họ giữ bí mật.
Đừng nói về những người bạn ghét ở những nơi mà hai bạn sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn như ở trường học hoặc nơi làm việc. Có lẽ anh ấy đã nghe thấy điều đó từ người khác. Trên thực tế, bạn bị gán cho là một kẻ buôn chuyện hoặc thiếu chuyên nghiệp
Bước 5. Nhờ người có thẩm quyền giúp đỡ
Nếu ai đó thường xuyên chỉ trích bạn, hãy tìm lời khuyên từ người có thể đưa ra giải pháp. Bạn có quyền hoạt động trong một môi trường an toàn và không bị quấy rối. Nếu anh ấy thường cố tình chọc tức bạn, thì đã đến lúc bạn cần giúp đỡ. Kể sự việc cho người có thẩm quyền. Giải thích cho bạn về phương pháp điều trị, tác động của nó và những gì bạn đã làm để giải quyết vấn đề đó. Cung cấp thông tin thực tế rõ ràng và đơn giản, sau đó yêu cầu trợ giúp để bạn có thể giải quyết vấn đề này.
-
Thí dụ giải thích không tốt:
"Markus thật sự quá đáng! Anh ta có dã tâm làm tôi xấu hổ khi chỉ trích bài thuyết trình của tôi trước mặt nhiều người! Tôi mệt mỏi với việc đối phó với anh ta! Hãy mắng Mark để anh ta không làm như vậy nữa!"
-
Thí dụ lời giải thích hay:
Tôi muốn làm việc với Mark, nhưng điều đó rất khó. Anh ấy thường chỉ trích công việc của tôi trong lúc tức giận, thậm chí trước mặt nhiều người. Một người khác. Tôi đã đề nghị anh ấy đưa ra những lời chỉ trích một cách riêng tư, nhưng anh ấy từ chối. Tôi đang hỏi xin lời khuyên từ các bạn vì tôi không biết phải làm thế nào”.
Bước 6. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Nếu ai đó cư xử rất tệ với bạn, quấy rối bạn hoặc bạo lực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc gặp bác sĩ trị liệu để giải quyết những cảm xúc tiêu cực. Bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn thường xuyên tức giận hoặc gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày vì bạn có ác cảm với ai đó.
Nhờ bác sĩ, bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy giới thiệu để bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, hãy tìm kiếm thông tin trên internet hoặc danh sách các đối tác của công ty bảo hiểm
Phương pháp 2/3: Tương tác với những người bạn ghét
Bước 1. Giảm tương tác với anh ấy
Tương tác tối thiểu có thể là lựa chọn tốt nhất. Giảm tương tác là cách tốt nhất nếu bạn chưa quen với anh ấy.
- Có lẽ bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn hiếm khi tiếp xúc với anh ấy.
- Đừng bỏ qua nó nếu cả hai bạn đều làm việc trong cùng một nhóm. Nếu bạn cần nói chuyện với anh ấy, hãy nói chuyện một cách chuyên nghiệp.
Bước 2. Kiểm soát các phản ứng của bạn
Nếu bạn phải tiếp xúc với người mà bạn ghét, hãy thể hiện sự tôn trọng và kiểm soát cảm xúc của họ. Bạn không thể kiểm soát người khác và hành động gây ra sự tức giận của họ, nhưng bạn có thể xác định cách phản ứng với họ.
Ví dụ, nếu bạn ghét một đồng nghiệp liên tục chỉ trích người khác, hãy cố gắng phớt lờ anh ta. Hãy thản nhiên đáp lại những bình luận của anh ấy bằng cách nói: "Mọi người cứ thoải mái có ý kiến. Hãy quay lại làm việc để công việc được hoàn thành nhanh chóng"
Bước 3. Hãy tôn trọng nếu bạn phải tương tác với họ
Nếu bạn cần nói chuyện với anh ấy, hãy tập trung cuộc trò chuyện vào công việc một cách lịch sự và chuyên nghiệp. Đừng nói với giọng điệu mỉa mai hoặc xúc phạm để không gây ra xung đột. Nếu anh ấy nói điều gì đó tiêu cực hoặc khó chịu, hãy phớt lờ nó và chuyển chủ đề sang công việc.
Ví dụ, cả hai bạn đều làm việc trong cùng một nhóm và anh ấy nói điều gì đó khiến bạn xúc phạm. Thay vì đáp lại những lời nói của anh ấy, hãy nói với anh ấy rằng "Hạn chót đang đến gần. Chúng ta phải tập trung vào công việc". Đừng lãng phí thời gian tương tác với họ hoặc sửa chữa những ý kiến không có ích
Bước 4. Thực hiện nghiêm ngặt các ranh giới rõ ràng
Nếu anh ấy thích sự chú ý hoặc muốn có bạn mọi lúc, anh ấy có thể chạm vào bạn hoặc tiếp tục tương tác với bạn ngay cả khi bạn không muốn. Để khắc phục điều này, hãy nêu ranh giới rõ ràng, lịch sự và chắc chắn, ví dụ:
- "Không chạm vào tôi".
- "Tôi đã có một cuộc hẹn".
- "Tôi không có hứng thú. Chỉ cần mời người khác".
- "Nếu bạn muốn sử dụng bút bi của tôi, hãy nói với tôi trước".
Bước 5. Dành thời gian để tương tác với anh ấy nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về anh ấy
Lời khuyên này có vẻ sai, nhưng bạn có thể hiểu tại sao anh ấy cư xử tệ bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho anh ấy. Giúp anh ấy hoàn thành bài tập hoặc thực hiện một hoạt động cùng nhau để bạn có thể hiểu anh ấy nhiều hơn.
- Dành thời gian cho người bạn ghét vì họ thường làm điều gì đó khiến bạn khó chịu cũng có lợi ích của nó. Có thể anh ấy làm vậy để che đậy cảm giác tự ti hoặc thiếu thốn. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa anh ta nếu anh ta làm tổn thương hoặc quấy rối bạn.
- Tương tác với những người mà bạn ghét đặc biệt có lợi nếu cả hai bạn đều có những đặc điểm giống nhau hoặc bạn là người gây ra vấn đề chứ không phải ai khác.
Bước 6. Học cách thờ ơ và quên đi những gì đã xảy ra
Có rất nhiều sức mạnh khi nghĩ rằng "anh ấy đang hành động trở lại" và sau đó để nó qua đi. Từ chối liên quan đến tình cảm giúp bạn đối phó với những người cư xử tồi tệ hoặc gây phiền nhiễu mà không bị ảnh hưởng bởi mớ hỗn độn mà họ đang làm. Thừa nhận với bản thân rằng hành vi của anh ấy là thiếu tôn trọng và anh ấy có xu hướng cư xử sai và vẫn tiếp tục cuộc sống hàng ngày của bạn như bình thường.
Phản ứng với sự đối xử tệ bạc với môi trường xung quanh. Nếu anh ấy tỏ ra thô lỗ với bạn, hãy nói "được rồi", "cảm ơn vì thông tin" hoặc "thú vị" và thay đổi chủ đề
Phương pháp 3/3: Giải quyết xung đột
Bước 1. Cố gắng tìm ra giải pháp để giải quyết mâu thuẫn
Nó có thể có nghĩa là những cách khác nhau để đối phó với những người và tình huống khác nhau. Có lẽ giải pháp là sửa đổi. Một giải pháp khác có thể là chấp nhận nó như hiện tại hoặc bỏ qua nó.
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn ghét người này
Nếu ai đó đang làm tổn thương bạn, không khó để xác định nguyên nhân gây ra sự căm ghét của bạn. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân không rõ ràng, hãy cố gắng nhớ lại những gì người đó đã làm bạn buồn nhất. Chia sẻ điều này với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Biết nguyên nhân của sự oán giận giúp giải quyết xung đột và giảm bớt căng thẳng. Đối với điều đó, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau đây.
- Nó có làm bạn nhớ đến những người đã làm tổn thương bạn không?
- Cả hai bạn có chung những đặc điểm mà bản thân không thích (ví dụ: cáu kỉnh, tìm kiếm sự chú ý hoặc vô trách nhiệm) không?
- Hành động đó có trái đạo đức không (ví dụ: tàn nhẫn hoặc đạo đức giả)?
- Anh ấy có những thứ bạn muốn: thành công, tự do, tài năng, tự tin, v.v.?
- Bạn có sợ một ngày nào đó anh ta sẽ thay thế hoặc đánh bạn không?
Bước 3. Cố gắng đồng cảm với anh ấy
Hãy nghĩ đến những khả năng khác nhau mà hành vi của anh ấy khiến bạn khó chịu hoặc tổn thương, chẳng hạn như vì anh ấy muốn vượt qua nỗi sợ hãi, tự ti hoặc đau đớn. Xem xét những gì anh ấy đang cảm thấy và trải qua cho phép bạn đồng cảm với anh ấy và tha thứ cho anh ấy.
- Ví dụ, anh ấy có thể đã bị chỉ trích gay gắt khi còn là một thiếu niên. Hiện tại, anh ấy chỉ trích người khác và phô trương những thành công của mình để khiến anh ấy tự tin hơn.
- Quá khứ của một người không phải là cái cớ để biện minh cho hành vi của anh ta, nhưng bạn có thể hiểu hành động của anh ta nếu bạn biết động cơ của anh ta. Ngay cả khi anh ấy hoặc hành động của anh ấy là khó chịu, bạn có thể kết bạn nếu bạn hiểu rõ hơn về anh ấy.
Bước 4. Làm bạn với cô ấy, thay vì cố gắng thích cô ấy
Đừng mong đợi sự hận thù dành cho một ai đó sẽ biến mất trong tích tắc và đừng cố níu kéo cảm xúc. Ngay cả khi bạn sẵn sàng không đồng ý với anh ấy, bạn vẫn có thể không thích anh ấy. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì mối quan hệ tốt đẹp với anh ấy tại nơi làm việc, trường học hoặc nơi khác ngay cả khi bạn không thích tiếp xúc với anh ấy.
Bước 5. Có một cuộc thảo luận nếu bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình
Nếu bạn không thể né tránh và muốn giải quyết mâu thuẫn với anh ấy, hãy nói về vấn đề một cách bình tĩnh, rõ ràng và đầu óc tỉnh táo. Sử dụng từ "Tôi / Tôi" để giải thích lý do tại sao bạn thấy phiền mà không cần trách cứ hay phán xét. Hãy để anh ấy trả lời mà không làm gián đoạn và đưa ra giải pháp để cả hai có thể giải quyết mọi việc.
- Ví dụ, hãy nói với anh ấy, "Tôi cảm thấy khó chịu và bị coi thường khi bạn chỉ trích và chế giễu ý kiến của tôi. Chúng ta không cần phải là bạn thân, nhưng tôi muốn chúng ta tôn trọng nhau và lịch sự."
- Ngừng thảo luận nếu tình hình xấu đi. Nói với anh ấy rằng "Em đã nói lời chia tay để chúng ta không đánh nhau" rồi bỏ đi.
Bước 6. Nhờ ai đó làm trung gian hòa giải
Để cuộc thảo luận không biến thành cuộc chiến, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thứ ba, chẳng hạn như cấp trên, giáo viên, lãnh đạo để làm trung gian hòa giải.
Bước 7. Xin lỗi nếu bạn cư xử không đúng mực với anh ấy
Thông thường, xung đột không xảy ra chỉ vì một bên. Thông thường, cả hai bên đều mắc sai lầm. Lời xin lỗi có thể xoa dịu xung đột và thúc đẩy mối quan hệ không có rắc rối. Ví dụ về một lời xin lỗi:
- "Anh xin lỗi vì em đã mắng anh trước mặt rất nhiều người. Anh khó chịu vì bị làm phiền vì hành động của em, nhưng anh không thể làm em xấu hổ như vậy được.
- "Tôi xin lỗi vì tôi đã nói rằng bạn xấu tính và thiếu hiểu biết. Lúc đó, tôi rất tức giận, nhưng đây không phải là lý do để chế nhạo bạn. Hành động của tôi là sai. Tôi xin lỗi".
- "Tôi xin lỗi vì đã có thành kiến với bạn. Tôi nhận ra rằng vấn đề này xảy ra là do những thiếu sót của tôi. Tôi sẽ sửa chữa nó. Đừng có ác cảm với tôi. Nguồn gốc của vấn đề là tôi, không phải bạn".
Bước 8. Đừng cố gắng trở thành bạn thân của anh ấy
Bạn có thể làm bạn với anh ấy, nhưng đừng mong đợi nhiều ở anh ấy hoặc từ chính bạn. Hãy nói với anh ấy rằng “Chúng ta không hợp nhau và không thể là bạn thân, nhưng vì phải làm việc cùng nhau nên chúng ta sẵn sàng bất đồng và tôn trọng nhau”.
