Một trong những thách thức khó khăn nhất mà một mối quan hệ có thể phải đối mặt là xây dựng lại lòng tin sau khi bị phản bội. Khi tin tưởng ai đó, chúng ta không sợ ngớ ngẩn hoặc kỳ quặc, và chúng ta không ngại công khai chia sẻ những gì chúng ta muốn hoặc những gì khiến chúng ta sợ hãi. Ở đỉnh cao, sự tin tưởng nhường chỗ cho chúng ta cho và nhận tình yêu. Khi niềm tin bị phá vỡ, chúng ta sẽ cảm thấy lúng túng và thiếu quyết đoán vì sợ bị xấu hổ một lần nữa. Tuy nhiên, khi một mối quan hệ thực sự có giá trị và khi tình yêu của bạn sâu đậm hơn, niềm tin có thể được xây dựng lại và những mối quan hệ lâu bền vì bất hòa thường phát triển mạnh mẽ hơn và trở nên có giá trị hơn như một trải nghiệm.
Bươc chân
Phần 1/3: Hãy tự giúp mình trước
Bước 1. Dành một chút thời gian để tránh xa người khác, nếu bạn chưa có
Bạn cần phải phục hồi để tốt hơn, để muốn lấy lại lòng tin của người khác. Rất có thể người này sẽ làm tổn thương bạn. Bạn sẽ muốn có thể vượt qua những tình huống như thế này trong suốt quá trình, vì vậy, để làm được như vậy, bạn nên dành một chút thời gian cho bản thân.
- Cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến phán đoán của bạn ở đỉnh điểm của sự căng thẳng. Điều đó có nghĩa là sẽ rất khó để suy nghĩ rõ ràng và bạn có thể sẽ nói những điều không giúp cải thiện tình hình. Bạn cảm thấy như thế nào là “rất” quan trọng và nó là một phần quan trọng trong việc lấy lại niềm tin, nhưng nó cũng không hiệu quả lắm nếu bạn tránh xa một chút.
- Sẽ rất khó để không nghĩ về những gì đã xảy ra, nhưng hãy thử. Ít nhất là cho một chút. Làm điều gì đó thực sự thú vị mà bạn hoàn toàn thích thú vào thời điểm đó - đi đến một quán trọ ven hồ với bạn bè của bạn, đi leo núi hoặc trò chuyện với những người mới. Tạm thời, hãy quên những gì đã xảy ra.
Bước 2. Đừng biến mình thành nạn nhân
Bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, nhưng đừng thực sự trở thành nạn nhân của chúng. Bạn có thấy sự khác biệt? Nạn nhân của tình huống hiểu rằng sự phản bội lòng tin là một sự cố, bên cạnh đó nạn nhân thực sự cảm thấy rằng tất cả các mối quan hệ, cả tốt và xấu, hiện đang bị ảnh hưởng. Nạn nhân muốn vượt qua sự việc này, bên cạnh đó nạn nhân rất muốn chết chìm trong nỗi đau do người khác gây ra. Việc còn lại một nạn nhân sẽ là một trở ngại lớn trong việc lấy lại lòng tin của người khác Việc còn lại một nạn nhân sẽ là một trở ngại lớn trong việc lấy lại lòng tin đối với một ai đó.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng không phải tất cả mọi thứ đều mất đi
Đặc biệt là sau khi bị phản bội trong một mối quan hệ, bạn rất dễ cảm thấy như thế giới đang bị đảo lộn và bạn đang rơi tự do, hãy cởi bỏ tâm trí của bạn những gì bạn nghĩ rằng bạn biết. Cảm giác như thế này rất nản. Nhưng đây không phải là thực tế. Vẫn còn rất nhiều ánh sáng trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể nhìn thấy nếu bạn biết cách nào để nhìn. Nhắc nhở bản thân về khái niệm đơn giản này có thể giúp bạn rất nhiều để xây dựng lại lòng tin.
- Hãy nhìn vào những thứ đơn giản nhất mà bạn vẫn có. Bạn bè, gia đình và sức khỏe của bạn là ba phần quan trọng nhất mà bạn vẫn có, ngay cả khi bạn cảm thấy rằng người đã phản bội bạn có liên quan đến họ. Cảm ơn bạn đã có tất cả những điều này.
- Cố gắng nhìn mọi thứ từ mặt tích cực. Có vẻ ngớ ngẩn khi thấy rằng sự phản bội vẫn có mặt tích cực, nhưng chắc chắn là như vậy. Bạn đã học được nhiều điều về những người khác như chính bạn biết, đó là một phần quan trọng. Bạn sẽ sử dụng bài học này để đảm bảo rằng điều như thế này sẽ không xảy ra nữa nếu bạn muốn nối lại mối quan hệ của mình.
Bước 4. Đừng vội vàng mọi việc mà không cần suy nghĩ
Khi ai đó mà chúng ta vô cùng quan tâm phản bội và lạm dụng lòng tin của chúng ta, một trong những hành động sâu sắc nhất mà chúng ta sẽ làm là cố gắng trừng phạt họ vì đã làm tổn thương chúng ta. Khi đối tác nam của chúng ta lừa dối chúng ta, chúng ta đi và bỏ đi với những người đàn ông thân thiết với chúng ta; điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bè của chúng ta nói dối chúng ta, chúng ta cũng sẽ nói dối họ. Cố gắng không làm bất cứ điều gì phi lý mà không nghĩ về nó trước. Đây là cách bạn có thể vượt qua nó:
Hãy tự hỏi bản thân: bạn đang làm tất cả những điều này cho chính mình hay là để làm tổn thương người khác? Nếu bạn đang làm tất cả những điều này cho chính mình, thì hãy tiếp tục - hãy đạt được nó. Nhưng nếu bạn đang làm điều đó để làm tổn thương người đã làm tổn thương bạn, hãy từ bỏ mong muốn được đáp lại. Lần tới khi bạn đang cố gắng khôi phục lại mối quan hệ của mình, những hành động kiểu này sẽ củng cố con đường đưa mọi thứ trở lại bình thường
Bước 5. Hòa nhập với xã hội
Quay lại với xã hội sau khi dành thời gian cho riêng mình. Không có thứ gì gọi là liên hệ xã hội để giúp nhắc nhở bạn rằng thế giới vẫn tiếp diễn. Mặc dù không ai thúc đẩy bạn tiếp tục cuộc sống của mình, nhưng nhìn mọi thứ từ những khía cạnh khác nhau là một ý tưởng tuyệt vời. Nhiều quan điểm có thể giúp ích. Bạn bè, đồng nghiệp, thậm chí là người lạ có thể giúp bạn đạt được điều đó.
Hãy lắng nghe bạn bè của bạn, nhưng hãy chấp nhận bất cứ điều gì họ nói một cách cởi mở nhưng đừng coi đó là cá nhân. Họ đôi khi không phải lúc nào cũng hiểu chuyện gì đang xảy ra, và họ luôn muốn làm bạn vui lên trong tiềm thức. (một phần của những gì họ phải làm.) Tốt nhất không nên coi đó là điều hiển nhiên và cho rằng điều đó như thể họ biết chuyện gì đang xảy ra, hoặc họ biết điều gì tốt nhất cho mối quan hệ của “bạn”
Phần 2/3: Lấy gì còn lại
Bước 1. Bắt đầu bằng cách xem xét lại mối quan hệ của bạn
Thật buồn khi thấy một mối quan hệ bị chấm dứt, dù là tình yêu hay tình bạn, và đôi khi sự phản bội khiến chúng ta mở mắt ra để nhìn và nhận ra rằng ngoài kia còn rất nhiều người khác. Xem xét toàn bộ mối quan hệ có thể giúp bạn quyết định xem bạn “muốn” lấy lại niềm tin hay bước tiếp.
- Mối quan hệ như thế nào trước khi bất cứ điều gì xảy ra? Bạn có vui vẻ và cười nhiều không? Hay bạn cảm thấy rằng đây giống như một công việc lặp đi lặp lại mà bạn thường làm.
- Bạn có cảm thấy nghe thấy không? Lời nói của bạn có quan trọng như lời nói của họ không? Các đường liên lạc là tự do và mở, hay bị đóng và bị hạn chế?
- Bạn có cảm thấy rằng bạn có thể phụ thuộc vào người này?
- Liệu mối quan hệ có đang diễn ra một cách cân bằng, hay nó chỉ diễn ra một chiều và không theo cách bạn muốn?
- Sự phản bội có phải là điều bình thường hay, suy nghĩ lại, bạn đã bao giờ nghĩ rằng điều này sẽ xảy ra? Người này đã từng có kinh nghiệm phá vỡ lòng tin của bạn bè hoặc người yêu chưa?
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn đang ở trong một mối quan hệ
Đây là một bài tập quan trọng khác trong quá trình tìm hiểu bản thân mà bạn nên cố gắng hoàn thành trước khi quyết định cho phép mình tin tưởng vào người đã phản bội bạn. Cuối cùng bạn đang tìm kiếm sự thật không đúng chỗ, bạn nên tránh người đó và đi tìm người khác. Thật khó để nói, nhưng nó là một loại thuốc cực mạnh.
- Bạn đang ở trong một mối quan hệ vì bạn cần một người lấp đầy cuộc sống của bạn? Đây có thể là một vấn đề. Không thể yêu cầu ai đó lấp đầy cuộc sống của bạn. Chỉ bạn có thể làm điều đó cho mình. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ vì bạn muốn cảm thấy "mọi thứ", thì tốt hơn là bạn nên tạm dừng việc hẹn hò
- Bạn đang yêu cầu mọi người làm tổn thương bạn? Bạn có luôn hẹn hò với cùng một kiểu người, những người cuối cùng làm bạn tổn thương hết lần này đến lần khác và tạo nên một cảnh quay ấn tượng không? Bạn có thể yêu cầu cảm thấy đau đớn trong tiềm thức vì bạn không nghĩ rằng mình xứng đáng được tốt hơn. Nâng cao lòng tự trọng của bạn và không ở với những người rõ ràng sẽ làm tổn thương bạn.
Bước 3. Phân loại mối quan hệ của bạn
Tất nhiên, phân loại ai đó nghe có vẻ nhẫn tâm, nhưng đó là một cách hiệu quả và trung thực để đánh giá liệu người đó có đúng là những gì bạn cần hay không. Vì sau tất cả những điều đó, chúng ta xứng đáng có một mối quan hệ năm sao, vì vậy hãy đảm bảo những gì bạn nhận được.
- Xác định ba đến năm giá trị quý giá nhất trong một mối quan hệ. Tiếng cười và sự hỗ trợ tinh thần là nhu cầu lớn nhất đối với một số người. Đối với những người khác, động lực trí tuệ là tối quan trọng.
- Thông qua hệ thống phân loại, xác định xem người này có phù hợp với nhu cầu của bạn và phù hợp với các giá trị mong muốn của bạn hay không. Ví dụ: nếu người này chia sẻ các giá trị của bạn và đang làm rất tốt việc đáp ứng nhu cầu của bạn, thì bạn nên cho họ cơ hội thứ hai nếu họ phản bội bạn. Mặt khác, nếu người này không thực sự chia sẻ các giá trị của bạn và là một người tốt về tổng thể, thì sự phản bội có nghĩa là bạn phải bước tiếp.
Bước 4. Tự kiểm tra sự phản bội
Về cơ bản không phải ai cũng xứng đáng với sự tin tưởng của bạn. Nhưng đôi khi, một sai lầm xảy ra vì nó làm chúng ta đau đớn và gợi nhớ về vết thương lòng trước đây. một sự phản bội được tính toán hoặc tạo ra từ mục đích xấu và tất nhiên rõ ràng người này không phải là người mà bạn có thể tin tưởng. Nhưng việc làm sai trái vô ý và không cố ý đều đáng được tha thứ. Hãy suy nghĩ về các bước sau:
- Những lời nói dối có được tính không, chẳng hạn như vợ chồng lừa dối, những lời đồn thổi ác ý hoặc phá hoại của đồng nghiệp?
- Đó có phải là cố ý, như va vào một chiếc xe hơi hay phát tán một bí mật không?
- Nó chỉ xảy ra một lần hay nó lặp đi lặp lại?
- Hãy xem xét các trường hợp: bạn của bạn hoặc người thân của bạn có tham gia vào khoảng thời gian khó khăn của bạn và đóng vai trò của họ trong tình huống đó không?
Bước 5. Đo lường mức độ nghiêm trọng của sự phản bội
Nó nhẹ, trung bình hay nặng? Mức độ nghiêm trọng của sự phản bội là một dấu hiệu tốt để đánh giá mức độ đau đớn mà người khác đã dành cho bạn. Br>
- Chia rẽ bí mật, những lời nói dối 'trắng' (những lời nói dối được nói để bảo vệ tình cảm của bạn, trái ngược với những lời nói dối để đánh lừa bạn) và khen ngợi người bạn đời lãng mạn của bạn theo cách có vẻ như tán tỉnh đều là một phần của sự phản bội nhẹ. Sự kiện này có thể là không chủ ý và chỉ xảy ra một lần. Nhìn chung, nếu bạn thể hiện sự quan tâm của mình, điều đó sẽ dẫn đến một lời xin lỗi trực tiếp và chân thành, và một lời hứa sẽ nhạy cảm hơn với cảm xúc của bạn trong tương lai.
- Nói chuyện phiếm về bạn, thường xuyên mượn tiền của bạn nhưng không phải lúc nào cũng trả lại và không trân trọng nó, là một phần của sự phản bội vừa phải. Thói quen này phản ánh sự thiếu suy xét và phản ánh sự ích kỷ. Thật khó để đối phó với một người tỏ ra thờ ơ với cảm xúc của bạn, đôi khi mọi người thậm chí còn không nhận ra. Loại hành vi này có thể được giải quyết bằng cách nói về nó.
- Ăn cắp số tiền lớn, không chung thủy, tung tin đồn xấu hoặc dối trá, và phá hoại bạn tại nơi làm việc hoặc trong bất kỳ công việc kinh doanh nào khác đều là một phần của sự phản bội nghiêm trọng. Hung thủ nhận thức được hậu quả sẽ xảy ra từ hành động của mình, nhưng vẫn thực hiện. Trong trường hợp như thế này, bạn cần nhờ đến sự hướng dẫn của chuyên gia để cứu vãn mối quan hệ của mình, nếu có thể bạn có thể tha thứ cho anh ấy
Phần 3/3: Từ từ xây dựng lại niềm tin
Bước 1. Tập trung vào những mặt tích cực trong mối quan hệ
Một khi bạn đã quyết định tha thứ và bước tiếp, cách tốt nhất để trút bỏ oán hận, giận dữ và nghi ngờ là ghi nhớ những điều tuyệt vời mà người đó đã mang đến trong cuộc sống của bạn. Có thể có nhiều lý do và hy vọng nhiều lý do khiến bạn tiếp tục duy trì mối quan hệ này. Hãy nghĩ lại lý do ban đầu khiến bạn để người này bước vào cuộc sống của mình.
Bước 2. Hãy thử đặt mình vào vị trí của họ
Điều đó khó thực hiện và nó không nhất thiết phải như bạn nghĩ nhưng nó sẽ giúp bạn cứu vãn mối quan hệ của mình, đó là điều bạn muốn làm. Hãy thử tưởng tượng điều gì đã thúc đẩy ai đó phản bội bạn dù trực tiếp hay gián tiếp. Hãy thử nghĩ xem người đó cảm thấy thế nào vào thời điểm đó. Bạn không nên đưa ra quyết định vì thương hại ai đó, nhưng thể hiện sự đồng cảm là điều rất có giá trị và rất có ý nghĩa đối với người khác.
Bước 3. Nói về một sự cố
Hãy nói rõ về cảm giác của bạn và cho người kia cơ hội để nói chuyện. Đồng thời, bạn sẽ thấy rằng đặt những câu hỏi sâu sắc có thể khiến vết thương trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể làm cho quá trình chữa bệnh trở nên khó khăn hơn.
- Thảo luận về những gì đã xảy ra. Giải thích tình trạng của bạn vào thời điểm xảy ra sự cố và tại sao bạn cảm thấy bị tổn thương. Tránh buộc tội. Cho người khác cơ hội giải thích quan điểm của họ.
- Đặt kỳ vọng của bạn và hỏi những gì được mong đợi ở bạn. Điều này sẽ giúp làm rõ nguyên nhân của vấn đề hiện tại, cũng như tránh tranh chấp trong tương lai.
- Đừng mong đợi có thể nói về một sự việc chỉ trong một cuộc thảo luận. Nói rõ với bạn bè hoặc đối tác của bạn. Sẽ mất thời gian để hồi phục, người đó nên sẵn sàng thảo luận về vấn đề này bất cứ lúc nào. Nếu họ chưa sẵn sàng, đó là một dấu hiệu cho thấy họ có thể không quan tâm nhiều như bạn về việc hàn gắn mối quan hệ.
Bước 4. Giảm tỷ lệ mắc bệnh
Thường thì những hành vi gây tổn thương nhiều hơn có thể được thực hiện bởi những người khác hơn là chính bạn. Mọi người chuyển nó cho bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của họ thay vì giải quyết nó một mình. Nếu một sự cố đè nặng lên người khác và khiến họ khó chịu, hãy giúp họ vượt qua tình trạng khó khăn. Sự việc này có thể giúp bạn nhìn sự việc với lòng trắc ẩn và giúp bạn có thể tha thứ. Sau đây là một số ví dụ về hành vi gây tổn thương không tự đánh bại bản thân:
- Một người nào đó đưa ra những nhận xét hoài nghi về ngoại hình của bạn vì họ cảm thấy không hấp dẫn.
- Một đối tác quyến rũ bạn vì họ cảm thấy thích, không phải vì họ không được yêu thương hoặc không được yêu thương.
- Một người bạn quá háo hức để cạnh tranh vì anh ta không thể.
- Bạn phá hoại đồng nghiệp của mình vì anh ta sợ công việc của mình không đủ tốt.
Bước 5. Tiếp tục cố gắng suy nghĩ tích cực về mọi thứ
Nếu bạn nghi ngờ mối quan hệ của mình không suôn sẻ nhưng vẫn muốn thử, bạn giống như người đã bỏ cuộc ở thời điểm này. Nếu bạn quyết định thử một cách khác, hãy tin tôi rằng nó sẽ hiệu quả, không phải vì bạn muốn mà vì người khác xứng đáng.
Đừng thường xuyên lo sợ rằng sự phản bội sẽ xảy ra một lần nữa. Cố gắng trở lại bình thường. Nếu bạn nhận ra rằng bạn vẫn tiếp tục chìm trong bóng đen của những phản bội trong quá khứ, điều này cho thấy rằng bạn phải ngay lập tức thoát ra khỏi bóng đen, cả vì lợi ích của bạn và người ấy
Bước 6. Thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và nghĩ xem bạn đã được tha thứ bao nhiêu lần
Tha thứ có xu hướng mang lại cho bạn cơ hội trở nên tử tế và có trách nhiệm hơn. Tha thứ cho người khác cũng có thể là cách để người khác được tha thứ.
Lời khuyên
- Hãy độc lập, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn bè hoặc người thân yêu của bạn làm tổn thương bạn một lần nữa, bạn vẫn có thể chăm sóc bản thân và quan điểm của riêng bạn là vấn đề quan trọng nhất.
- Nếu niềm tin của bạn đã bị phá vỡ và bạn chọn ở lại với anh ấy, bạn nên hợp tác, không nên chỉ cống hiến 100% trong khi anh ấy không cho gì cả. Bạn phải làm việc cùng nhau để có được mọi thứ trở lại, và anh ấy phải chứng tỏ rằng điều đó đáng để giữ và bạn sẽ không hối tiếc vì đã làm việc chăm chỉ để giữ hai bạn bên nhau.
- Hãy chứng tỏ rằng sự tin tưởng của bạn đã trở lại, bằng cách chia sẻ điều gì đó quan trọng như hy vọng, tình huống khó xử hoặc trách nhiệm của bạn.
- Hãy thể hiện sự tha thứ của bạn, dành thời gian cho bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn.
Cảnh báo
- Giữ mối hận thù có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn và khó hình thành mối quan hệ mới.
- Mối quan hệ của bạn có thể không bao giờ giống nhau. Nó có thể tốt hơn trước, nhưng cũng có thể là nỗ lực tha thứ của bạn không được đánh giá cao.
- Giữ hận thù làm tăng căng thẳng; Mức độ căng thẳng cao có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
