Từ "chóng mặt" có một ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người. Vì các triệu chứng không rõ ràng và có thể do nhiều yếu tố gây ra, bạn sẽ cần phải thực hiện một số xét nghiệm để tìm cách chấm dứt cơn chóng mặt. May mắn thay, chóng mặt thường không phải do tình trạng nghiêm trọng gây ra và bạn có thể điều trị bằng các biện pháp khắc phục tại nhà. Trong bài viết này, bạn sẽ được hướng dẫn một số chiến lược mà bạn có thể thử. Nếu cơn chóng mặt không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ để biết tình trạng thực tế và cách điều trị
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thử các giải pháp nhanh
Bước 1. Thử ngồi hoặc nằm xuống
Chóng mặt hoặc choáng váng như sắp ngất xỉu (kliyengan) thường xảy ra khi bạn đứng hoặc di chuyển. Khi cảm thấy các dấu hiệu đầu tiên của chóng mặt hoặc choáng váng, ngay lập tức ngồi hoặc nằm xuống. Thông thường, ngồi hoặc nằm có thể làm giảm cảm giác quay cuồng và giúp bạn an toàn hơn nếu chẳng may bị ngã. Di chuyển chậm và cẩn thận để bạn không bị trượt chân và bị thương.
- Khi bạn cảm thấy chóng mặt, hãy cố gắng ngồi và giữ đầu bằng cả hai đầu gối. Với tư thế này, máu sẽ dồn lên não. Bạn cũng có thể nhận được hiệu ứng tương tự bằng cách nằm xuống với chân của bạn và giữ chúng dựa vào một vật gì đó (ví dụ: tường).
- Đảm bảo bạn vẫn ngồi hoặc nằm trong 1-2 phút cho đến khi cơn chóng mặt giảm bớt. Đứng dậy từ từ để bạn không cảm thấy chóng mặt trở lại.
- Nếu bạn bị chóng mặt (cảm giác như sắp ngã hoặc căn phòng đang quay, ngay cả khi bạn hoặc môi trường xung quanh đứng yên), hãy nằm gối đầu xuống. Tư thế này được coi là hiệu quả hơn so với khi bạn chỉ nằm xuống, không ôm đầu.
Bước 2. Uống một cốc nước
Chóng mặt thường do mất nước. Tình trạng này xảy ra khi bạn không uống đủ nước trong ngày hoặc không thể bù nước cho cơ thể trong và sau khi tập thể dục. Mất nước cũng có thể xảy ra nếu bạn mắc một căn bệnh gây nôn mửa, tiêu chảy hoặc sốt khiến bạn mất nhiều chất lỏng trong cơ thể. Sau khi cơn chóng mặt giảm bớt, hãy uống một cốc nước hoặc chất lỏng trong suốt khác.
- Nếu bạn không thể uống nhiều nước, hãy thử các thức uống khác như nước tăng lực, trà nóng ít đường, súp và nước dùng, hoặc nước hoa quả pha loãng.
- Không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein vì chúng có thể làm cho cơn chóng mặt của bạn tồi tệ hơn.
Bước 3. Ăn thức ăn ngọt hoặc mặn
Chóng mặt đôi khi là do lượng đường trong máu thấp. Khi bạn cảm thấy chóng mặt, hãy thử uống một cốc nước trái cây hoặc ăn một bữa ăn nhẹ, đặc biệt là loại giàu carbohydrate hoặc đường. Sô cô la hoặc chuối có thể là lựa chọn phù hợp.
Bạn cũng có thể cảm thấy chóng mặt khi huyết áp giảm. Nếu bạn nghi ngờ tình trạng tụt huyết áp khiến bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ăn thức ăn mặn như bánh quy giòn hoặc bánh quy giòn. Nước tăng lực cũng có thể là một lựa chọn
Bước 4. Tập trung tầm nhìn vào một điểm nhất định
Để không cảm thấy chóng mặt khi quay, các vũ công thường tập trung mắt vào một điểm cố định. Kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng cho những người thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đặc biệt nếu chóng mặt là do say tàu xe.
- Bằng cách tập trung vào một điểm cụ thể (ví dụ như vết nứt trên trần nhà hoặc vết ố trên sàn), bạn có thể giúp các giác quan của cơ thể nhận ra rằng bạn không quay, bất kể cơ thể bạn đang "nói gì".
- Nếu bạn bị say đất hoặc say sóng khi ngồi trên ô tô hoặc thuyền, hãy tìm một điểm ở phía xa hoặc đường chân trời. Điều này có thể giúp giảm các tín hiệu "nhầm lẫn" giữa não và mắt có thể gây chóng mặt và buồn nôn.
- Thật không may, phương pháp này có thể không hiệu quả, tùy thuộc vào nguyên nhân gây chóng mặt của bạn. Một số dạng chóng mặt có liên quan đến chuyển động mắt không tự chủ khiến bạn khó tập trung vào một điểm.
Bước 5. Hít vào chậm và sâu
Chóng mặt đôi khi là một triệu chứng của một cơn lo âu. Khi một cơn lo âu ập đến, bạn thường cảm thấy mình không thể thở hết được. Nhưng thông thường, vấn đề là bạn đang thở quá nhanh. Trong tình huống này, hãy buộc bản thân phải thở chậm và sâu. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và cơn chóng mặt có thể thuyên giảm.
- Thử thở chậm bằng mũi hoặc mím môi. Nếu nó hữu ích, hãy đếm đến 5 hoặc 10 mỗi lần bạn hít vào hoặc thở ra.
- Đặt tay lên bụng, ngay dưới xương sườn. Khi bạn hít vào, đẩy không khí vào phổi cho đến khi dạ dày của bạn nở ra và đẩy tay của bạn. Cảm thấy bụng của bạn bắt đầu xì hơi khi bạn thở ra. Thực hiện quy trình này 3-10 lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và cơn chóng mặt giảm bớt.
Bước 6. Tránh tiếp xúc với ánh sáng quá chói hoặc các vật thể khác gây mỏi mắt
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy cố gắng tránh xa ánh sáng quá chói, hoặc ánh sáng từ màn hình tivi hoặc máy tính xách tay. Ánh sáng quá chói có thể làm mỏi mắt hoặc làm bạn bối rối, khiến tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn.
- Thử ngồi hoặc nằm trong phòng tối, hoặc nhắm mắt trong 1-2 phút cho đến khi cơn chóng mặt giảm bớt. Nếu bạn đang ở ngoài trời, hãy đeo kính râm.
- Tránh các đồ vật hoặc hoạt động gây mỏi mắt, chẳng hạn như đọc sách hoặc làm công việc đòi hỏi bạn phải nhìn kỹ các đồ vật.
Bước 7. Thực hiện phương pháp Epley để điều trị chóng mặt
Bài tập này là một bài tập nghiêng đầu và cổ có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng chóng mặt. Bài tập này giúp phân bố lại các tinh thể nhỏ hình thành trong chất lỏng ở tai trong, gây chóng mặt. Để thực hiện thao tác Epley:
- Ngồi xuống và nghiêng đầu 45 độ về phía tai bị ảnh hưởng.
- Nằm ngang và nâng đầu lên một góc 45 độ. Giữ tư thế này trong 1-2 phút. Sau đó, các triệu chứng chóng mặt sẽ giảm dần.
- Xoay đầu 90 độ về phía tai không bị ảnh hưởng. Lăn qua một bên mang tai. Bây giờ, ánh mắt của bạn đang dán chặt vào sàn nhà.
- Giữ vị trí này. Bạn có thể bị chóng mặt từng cơn, nhưng chúng sẽ giảm dần trong vòng một phút.
- Từ từ trở lại tư thế ngồi.
Phương pháp 2/3: Thử các giải pháp dài hạn
Bước 1. Di chuyển chậm để ngăn chặn sự thay đổi của huyết áp
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, điều quan trọng là không nên di chuyển đột ngột vì kiểu di chuyển này có thể gây ra những thay đổi đột ngột về huyết áp. Bằng cách di chuyển cẩn thận, bạn cũng có thể giảm nguy cơ bị ngã. Di chuyển chậm và ổn định khi ngồi hoặc đứng, và giữ chặt một vật ổn định như lan can hoặc bàn nếu có thể.
- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn ra khỏi giường theo nhiều giai đoạn. Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên giường, sau đó hạ chân xuống sàn. Thư giãn trong giây lát và thở chậm trước khi đứng dậy.
- Khi đứng dậy khỏi tư thế ngồi, trước tiên hãy gập chân lại. Nhờ đó, quá trình lưu thông máu trở nên trơn tru hơn và giảm được tình trạng chóng mặt.
- Nếu cần, hãy chống gậy đi bộ để cơ thể ổn định hơn.
Bước 2. Tăng lượng chất lỏng hàng ngày của bạn
Mất nước có thể ảnh hưởng đến huyết áp, gây ra các triệu chứng chóng mặt. Ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống 6-8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn đã đủ nước, hãy thử uống đồ uống thể thao hoặc nước canh. Hàm lượng chất điện giải trong cả hai đều giúp bù nước cho cơ thể nhanh chóng và hoạt động tốt hơn so với nước đơn thuần. Ngoài ra, ăn thêm muối cũng có lợi nếu bạn bị huyết áp thấp.
Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến lượng chất lỏng bạn có thể uống, chẳng hạn như bệnh thận hoặc gan, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng chất lỏng hàng ngày của bạn
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ nếu bạn bị ốm
Chóng mặt hoặc choáng váng là một tình trạng phổ biến là triệu chứng của một số bệnh do vi rút gây ra, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm. Bằng cách nghỉ ngơi nhiều khi bị ốm, bạn có thể nhanh chóng phục hồi hơn và giảm chóng mặt.
Bước 4. Ghi nhật ký “chóng mặt” để xác định các tác nhân gây chóng mặt
Bằng cách ghi chép lại từng "sự cố chóng mặt" mà bạn đã trải qua, bạn có thể xác định được nguyên nhân (hoặc nguyên nhân nào khác khiến cơn chóng mặt trầm trọng hơn). Khi bạn xác định được các tác nhân gây chóng mặt, bạn sẽ dễ dàng tránh chúng hơn.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi đói, đứng lên quá nhanh hoặc tắm trong nước quá nóng. Xác định các tác nhân gây chóng mặt để bạn có thể tránh chúng ngay từ đầu.
- Khi bạn cảm thấy chóng mặt, hãy viết một mô tả ngắn gọn về các triệu chứng bạn gặp phải và thời điểm cơn chóng mặt xảy ra. Ngoài ra, hãy ghi lại bất kỳ chi tiết nào khác mà bạn cảm thấy có liên quan, chẳng hạn như bữa ăn hoặc thời gian bạn ăn gần đây nhất, vị trí của cơ thể khi bạn cảm thấy chóng mặt và bất kỳ triệu chứng nào khác có thể đi kèm với nó.
- Cũng cần lưu ý khoảng thời gian chóng mặt mà bạn cảm thấy và mức độ nghiêm trọng. Sử dụng thang điểm nhất quán để ghi lại mức độ nghiêm trọng (ví dụ từ 1-5, với “5” đối với chóng mặt rất nặng).
Bước 5. Đi giày cao gót bằng phẳng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, bạn nên tránh đi giày cao gót. Gót bằng phẳng giúp não đọc tư thế tốt hơn để duy trì sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, bằng cách đi giày cao gót bằng phẳng, mắt cá chân của bạn sẽ không bị bong gân nếu bất cứ lúc nào bạn ngã trong khi cảm thấy chóng mặt hoặc chóng mặt.
Mang giày có đế tốt để tránh bị trượt, đặc biệt nếu bạn phải đi trên bề mặt ẩm ướt hoặc băng giá
Bước 6. Điều chỉnh môi trường xung quanh để giảm nguy cơ ngã
Một trong những rủi ro chính liên quan đến chóng mặt là cảm giác quay cuồng có thể khiến bạn ngã và tự làm mình bị thương. Bạn cũng có thể bị vấp ngã hoặc bất tỉnh nếu bạn dễ bị chóng mặt hoặc choáng váng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, hãy điều chỉnh lại môi trường sống hoặc làm việc để giảm thiểu những nguy cơ này.
- Giấu những dây cáp có nguy cơ làm bạn vấp ngã khi bạn cảm thấy chóng mặt. Không đặt các vật ngắn như nẹp chân hoặc bàn cà phê ở giữa khu vực bạn thường xuyên qua lại.
- Sử dụng đèn ngủ để bạn không cảm thấy bối rối vào ban đêm (khi phòng tối).
- Không lắp thảm dày khiến chân khó cảm nhận được sự thay đổi vị trí, tư thế.
- Đặt thảm chống trượt trên bồn ngâm và sàn phòng tắm.
- Lắp đặt tay vịn ở hành lang, phòng tắm hoặc cầu thang.
Bước 7. Uống thuốc giảm say tàu xe
Các loại thuốc như vậy có thể làm giảm các triệu chứng chóng mặt liên quan đến chóng mặt. Mua thuốc giảm say tàu xe không kê đơn từ hiệu thuốc hoặc yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc mạnh hơn. Hầu hết các loại thuốc này không được bào chế để dùng trong vài ngày, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu cơn chóng mặt của bạn kéo dài hơn. Một số loại thuốc thường được dùng để điều trị chóng mặt hoặc say tàu xe bao gồm:
- Promethazine. Bác sĩ có thể đề xuất liều 12,5-25 miligam (uống dưới dạng viên) hoặc đặt trực tràng (dưới dạng thuốc đạn), 3-4 lần một ngày.
- Dimenhydrinate (Dramamin). Bác sĩ có thể cho bạn uống 50 mg thuốc mỗi sáu giờ. Thuốc này có sẵn ở dạng viên nén, chất lỏng và thuốc đạn. Dimenhydrinate thường là loại thuốc chống nôn (chống nôn) và chống buồn nôn phổ biến nhất trên thị trường.
- Meclizine (Bonin). Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn loại thuốc này với liều 25 miligam uống mỗi sáu giờ. Không dùng meclizine cho trẻ em từ 12 tuổi trở xuống vì thuốc này không an toàn cho trẻ nhỏ.
- Diphenhydramine (Benadryl). Các bác sĩ có thể cho thuốc với liều 12,5-25 miligam uống mỗi 4-6 giờ. Mặc dù nó được sử dụng phổ biến hơn như một loại thuốc kháng histamine để điều trị phát ban và ngứa, hoặc để thúc đẩy giấc ngủ, diphenhydramine cũng có thể được dùng để giảm say tàu xe.
Bước 8. Tránh các chất ảnh hưởng đến tuần hoàn máu
Chóng mặt thường do huyết áp thấp gây ra. Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ các chất có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, chẳng hạn như caffeine, thuốc lá, rượu và ma túy bất hợp pháp.
Một số loại thuốc cũng gây ra chóng mặt hoặc choáng váng như một tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc bạn đang sử dụng gây ra các triệu chứng chóng mặt. Các bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng của thuốc hoặc thay thế bằng một loại thuốc thay thế
Bước 9. Đi khám bác sĩ nếu cơn chóng mặt của bạn trở nên thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn
Chóng mặt đôi khi là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt thường xuyên hơn bình thường (hoặc lâu hơn), hãy gọi cho bác sĩ. Nếu bác sĩ của bạn có thể xác định và điều trị nguyên nhân cơ bản, thì chóng mặt của bạn có thể biến mất hoặc trở nên ít thường xuyên hơn hoặc ít trầm trọng hơn. Chóng mặt có thể là một triệu chứng của các bệnh sau:
- Rối loạn tai trong, chẳng hạn như viêm mê cung, chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV) hoặc bệnh Meniere.
- Rối loạn lo âu (ví dụ rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc PTSD).
- Rối loạn nhịp tim (ví dụ như rung tâm nhĩ).
- Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng (POTS) hoặc các rối loạn tuần hoàn khác.
- Ngất (ngất do lượng máu lên não giảm).
- Rối loạn thần kinh, chẳng hạn như chấn thương não, khối u não, đột quỵ hoặc động kinh.
Phương pháp 3/3: Thử các biện pháp hoặc giải pháp tại nhà
Bước 1. Dùng gừng để giảm chóng mặt và buồn nôn
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu gần đây về hiệu quả của gừng, nhưng một số nghiên cứu cũ đã chỉ ra rằng gừng có thể làm giảm các triệu chứng chóng mặt. Gừng cũng có thể làm dịu dạ dày và giảm buồn nôn, thường là tác dụng phụ của chóng mặt. Khi bạn cảm thấy chóng mặt, hãy thử uống trà gừng hoặc soda gừng (ví dụ như bia gừng hoặc bia gừng).
- Bạn cũng có thể bổ sung gừng (ở dạng viên nang). Nói chung, liều cần thiết để điều trị buồn nôn là 250 miligam, 1-4 lần một ngày. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên bổ sung về liều lượng hiệu quả hơn.
- Ngoài ra, hãy thử ăn kẹo gừng hoặc nhai gừng tươi nếu nó không quá cay hoặc khó chịu.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về việc bổ sung sắt
Nếu chóng mặt của bạn là một triệu chứng của thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể cần phải uống thuốc bổ sung sắt. Để ý các dấu hiệu thiếu máu, chẳng hạn như mệt mỏi, khó thở hoặc đau đầu. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị thiếu máu, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng của bạn trước khi bắt đầu bổ sung sắt.
- Bạn cũng có thể tăng lượng sắt trong cơ thể bằng cách ăn một chế độ ăn nhiều thịt, đậu và các loại đậu, rau lá xanh, trái cây sấy khô và ngũ cốc tăng cường chất sắt.
- Có một số loại thiếu máu và thuốc bổ sung sắt không phải lúc nào cũng là sản phẩm phù hợp để điều trị bệnh thiếu máu. Bác sĩ có thể kê đơn một sản phẩm hoặc đề xuất các phương pháp điều trị khác dựa trên kết quả xét nghiệm, chẳng hạn như bổ sung vitamin B-12, truyền máu hoặc các loại thuốc khác để ức chế hệ thống miễn dịch.
Bước 3. Bổ sung ginkgo biloba như một phương thuốc chữa chóng mặt tự nhiên
Bổ sung này được làm từ chiết xuất lá của cây bạch quả. Các nghiên cứu cho thấy ginkgo biloba có thể là một loại thuốc hiệu quả để điều trị chóng mặt do rối loạn tai trong. Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung ginkgo biloba vì sản phẩm có thể tương tác với các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu, thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm, bệnh tiểu đường và thuốc giảm đau (ví dụ như ibuprofen như Proris).
Một số tác dụng phụ khá phổ biến của việc bổ sung ginkgo biloba bao gồm nhức đầu, đánh trống ngực, đau dạ dày, táo bón và phát ban trên da. Thật không may, đối với một số người dùng chất bổ sung này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chóng mặt mà họ gặp phải
Bước 4. Sử dụng Pycnogenol nếu bạn mắc bệnh Meniere
Pycnogenol là một chất bổ sung được làm từ chiết xuất gỗ thông. Một số thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng sản phẩm này có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh Meniere, bao gồm chóng mặt, mất cân bằng cơ thể và mất thính lực (ví dụ như ù tai hoặc mất thính lực). Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu Pycnogenol là an toàn và hiệu quả cho bạn.
- Bạn có thể mua Pycnogenol từ phần sản phẩm bổ sung và vitamin của các hiệu thuốc, cửa hàng vitamin hoặc thực phẩm chức năng và internet.
- Pycnogenol có thể làm cho chóng mặt tồi tệ hơn ở một số người. Các tác dụng phụ khác có thể gặp phải bao gồm nhức đầu, đau bụng, hôi miệng và loét miệng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng Pycnogenol nếu bạn có một số điều kiện y tế, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, viêm gan, rối loạn chảy máu hoặc các bệnh tự miễn dịch. Sản phẩm này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hoặc tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
