Khóc trước mặt người mắng mỏ bạn là một trải nghiệm rất đáng xấu hổ. Ngoài ra, danh tiếng của bạn có thể bị hoen ố vì nó! Là một con người, khóc trước một tình huống mà bạn cảm thấy khó chịu là một phản ứng tự nhiên; trên thực tế, một số người đã quen với việc trả lời bất kỳ vấn đề nào họ gặp phải bằng nước mắt. Nếu bạn là người hay khóc (và nếu bạn quyết tâm phá bỏ thói quen), hãy xem bài viết này để biết một số mẹo nhỏ!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Cầm nước mắt
Bước 1. Véo da giữa ngón cái và ngón trỏ
Hãy chắc chắn rằng bạn ấn một cái nhúm đủ chắc để gây đau, nhưng không quá mạnh để không để lại dấu vết. Chắc chắn, cơn đau sẽ làm bạn chệch hướng mong muốn được khóc.
Bạn cũng có thể véo lỗ mũi để chặn ống dẫn nước mắt bất cứ khi nào bạn muốn khóc
Bước 2. Hít thở sâu
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy xúc động, hãy cố gắng hít thở sâu. Hít thở sâu sẽ làm cho cơ thể bạn bình tĩnh hơn, cũng như có thể xoa dịu tâm trí của bạn khỏi bất cứ ai đang la mắng bạn. Giả sử, làm như vậy sẽ giúp bạn không muốn khóc.
Bước 3. Đảo mắt
Cố gắng không nhìn chằm chằm vào người đang mắng bạn; chẳng hạn, bạn có thể tập trung vào bàn làm việc, bàn tay của mình hoặc bất cứ đồ vật nào trước mặt bạn. Cắt đứt giao tiếp bằng mắt với người đó có thể giúp khôi phục khả năng tự chủ.
Bước 4. Lùi lại
Tạo khoảng cách với người đang mắng bạn bằng cách lùi lại hoặc dựa vào lưng ghế. Kiểm soát lãnh thổ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy vượt trội và không muốn khóc.
Bước 5. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống
Nếu bạn thực sự không thể kìm được nước mắt, hãy cố gắng thoát khỏi tình huống này vì bất cứ lý do gì. Ví dụ, bạn có thể thừa nhận rằng bạn không được khỏe hoặc bạn không thể có một cuộc thảo luận hiệu quả. Sau đó, ra chỗ kín gió để nguội.
- Nói điều gì đó như, “Tôi thực sự gặp khó khăn khi thảo luận với bạn. Chúng ta có thể nói chuyện sau, nhưng bây giờ tôi phải ngừng trò chuyện với bạn một lúc.”
- Phòng tắm thường là nơi an toàn nhất để trốn thoát.
- Đi dạo bên ngoài để giải tỏa tâm trí. Ngoài ra, bạn cũng có thể khôi phục khả năng kiểm soát bản thân bằng cách tập thể dục.
Phương pháp 2/3: Duy trì hình ảnh bản thân
Bước 1. Tìm một nơi riêng tư
Vào ô tô, văn phòng, phòng tắm hoặc những nơi khác mà không bị sao nhãng. Nếu bạn cảm thấy cần phải khóc, hãy gạt hết nước mắt ra khỏi đó. Hãy dành nhiều thời gian nhất có thể để giải nhiệt!
Nếu bạn vẫn muốn khóc, đừng ép mình dừng lại. Hãy tin tưởng ở tôi, việc khóc dở dang sẽ khiến nước mắt bạn không ngừng tuôn rơi dù bạn có cố gắng ngăn chúng đi chăng nữa
Bước 2. Điều trị mắt bị sưng
Vỗ nhẹ nước lạnh dưới mắt để giảm bọng mắt. Nếu muốn, bạn cũng có thể nén nó bằng đá viên bọc trong khăn tay.
Nếu có thể, hãy thử gói một túi đậu Hà Lan bằng nhựa trong khăn giấy và dùng nó để chườm lên mặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm mắt bằng túi trà xanh đã thiu
Bước 3. Sử dụng thuốc nhỏ mắt như Visine để điều trị đôi mắt đỏ của bạn
Sử dụng ít nhất một đến hai giọt cho mỗi mắt; nên, màu mắt của bạn sẽ trở lại rõ ràng sau 10-15 phút.
- Đừng sử dụng thuốc nhỏ mắt quá thường xuyên! Trên thực tế, thời gian được khuyến nghị là vài lần một tuần (không phải mỗi ngày!), Vì sử dụng quá nhiều thuốc nhỏ mắt thực sự có thể khiến mắt bạn đỏ hơn.
- Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, hãy đảm bảo rằng thuốc nhỏ mắt bạn sử dụng an toàn cho người sử dụng kính áp tròng.
Bước 4. Sửa lại lớp trang điểm của bạn
Nếu bạn đang trang điểm, hãy dành vài phút để sửa lại. Tẩy trang mắt bị nhòe và sử dụng kem nền hoặc kem che khuyết điểm để che đi những vùng da bị mẩn đỏ sau khi khóc. Sau đó, sửa lại lớp mascara, phấn má hồng và các lớp trang điểm khác bị hỏng khi bạn khóc.
Nếu bạn khóc nhiều, hãy thử cất một hộp trang điểm nhỏ tạm thời trong ngăn bàn hoặc ví của bạn
Phương pháp 3/3: Đối phó với xung đột
Bước 1. Nói với người khác rằng bạn dễ khóc
Nếu bạn thường phản ứng với mọi thứ bằng cách khóc, trước tiên, hãy cố gắng giải thích tình hình với sếp, đồng nghiệp, người thân và bạn bè của bạn. Nhấn mạnh rằng tình hình là bình thường đối với bạn nên họ không cần phải làm quá sức.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi là một trong những người dễ khóc. Vì vậy, đừng lo lắng nếu bạn thấy tôi khóc, được không? Đó là điều rất bình thường đối với tôi. Tôi thực sự đang cố gắng kiểm soát nó, và thành thật mà nói, tôi chỉ mất vài phút để bình tĩnh lại nếu tình huống đó xảy ra một lần nữa."
Bước 2. Nói chuyện với người đã chọc ghẹo bạn
Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy thử yêu cầu người đó nói chuyện riêng với bạn. Giải thích vấn đề và xin lỗi nếu bạn mắc lỗi. Sau đó, hãy giải thích cảm giác của bạn khi nghe cô ấy la hét và yêu cầu cô ấy kiểm soát bản thân nhiều hơn trong tương lai.
Nói điều gì đó như, “Đột nhiên bị la mắng chỉ khiến tôi bối rối, bạn biết đấy. Đó là lý do tại sao tôi đang gặp khó khăn trong việc tìm giải pháp cho vấn đề trước đây của chúng tôi. Lần sau, chúng ta có thể thảo luận thoải mái hơn được không?”
Bước 3. Suy nghĩ về lý do tại sao một vấn đề có thể khiến bạn khóc
Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn thực sự cảm thấy như thế nào khi bị ai đó quát mắng. Nếu bạn có thể xác định được gốc rễ của việc khóc, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách đối phó với nó hơn.
- Nếu adrenaline của bạn tăng nhanh, hãy thử bóp một quả bóng cao su để giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
- Nếu bạn cảm thấy tự ti khi bị ai đó quát mắng, hãy cố gắng nhớ rằng người đó cũng là một con người và có thể mắc sai lầm; rất có thể, anh ấy thậm chí không có quyền chụp bạn.
Bước 4. Tìm kiếm các chiến lược khác
Suy nghĩ về những lựa chọn khác mà bạn có thể làm hoặc nói khi ai đó tức giận hoặc la mắng bạn. Khi bạn thực hiện chiến lược mới, hãy thử tưởng tượng bạn có thể đối phó với tình huống một cách bình tĩnh và có kiểm soát.
Ví dụ, nếu sếp của bạn luôn la mắng bạn, hãy tưởng tượng rằng, “Tôi xin lỗi vì bạn không thích điều này. Tôi hứa sẽ sớm tìm ra giải pháp. Nhưng lần sau, chúng ta có thể thảo luận bình tĩnh hơn được không? Tôi rất khó hiểu ý của bạn khi bạn luôn la hét."
Bước 5. Đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh
Một người bị căng thẳng kinh niên sẽ dễ khóc hơn khi đối mặt với những tình huống khó khăn. Vì vậy, quản lý căng thẳng theo cách tích cực là một trong những cách hiệu quả để giảm bớt thói quen khóc của bạn; ví dụ, bạn có thể dành một lượng thời gian hợp lý để thực hiện các hoạt động vui chơi khác nhau mỗi ngày.
Một số cách tích cực để đối phó với căng thẳng là tập yoga, thiền, gọi điện cho một người bạn thân, đi dạo bên ngoài hoặc nghe nhạc thư giãn. Hãy chắc chắn rằng bạn thử điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc thất vọng
Bước 6. Tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn sức khỏe
Nếu khóc ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác và / hoặc làm xấu đi thành tích của bạn ở trường hoặc nơi làm việc, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp tìm ra lý do đằng sau thói quen khóc của bạn và ngăn chặn nó.
Bước 7. Nếu bạn ngại hỏi ý kiến tư vấn viên, hãy thử nói với bạn bè hoặc người thân nhất của bạn
Cố gắng cởi mở với những người thân thiết nhất với bạn; chắc chắn sau này bạn sẽ được giúp đỡ để cởi mở hơn với bản thân. Nếu bạn không muốn chia sẻ vấn đề của mình với người khác, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc nhận ra tính cấp thiết của vấn đề. Đừng lo lắng; những người bạn thực sự chắc chắn sẽ cố gắng giúp bạn bình tĩnh lại, thay vì chỉ ngồi một chỗ và nhìn bạn đau khổ.
