Sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong một thời gian dài, bạn có thể muốn bẻ cổ vì cảm thấy đau. Bước này giúp cơ cổ căng cứng trở lại thoải mái và thư giãn. Bạn có thể dùng tay vò cổ. Ngoài ra, bạn có thể chữa đau cổ bằng cách thư giãn cơ cổ và lưng bằng cách sử dụng ống xốp. Phương pháp này giúp cổ cảm thấy thoải mái trong một thời gian, nhưng sẽ an toàn hơn nếu bạn điều trị với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu được cấp phép, chẳng hạn như bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương, đặc biệt nếu các triệu chứng vẫn chưa được giải quyết.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng phương pháp "Chén và vươn" (Giữ cằm và đầu)
Bước 1. Thư giãn cơ cổ trước khi gập cổ
Nhẹ nhàng xoa bóp cổ và kéo giãn nhẹ trong vài phút. Đưa cằm lên trước ngực, sau đó giữ trong 20 giây. Sau đó, ngẩng đầu và nhìn lên trong 20 giây. Thực hiện hai động tác này 3 - 4 lần để thư giãn các cơ vùng cổ.
Bạn có thể bị bong gân cơ cổ nếu gập cổ ngay trước khi duỗi
Bước 2. Nắm chặt cằm của bạn bằng lòng bàn tay trái
Gập nhẹ các ngón tay trái của bạn để lòng bàn tay trông giống như một cái bát, sau đó đặt nó dưới cằm. Đặt các ngón tay lên má trái sao cho các đầu ngón tay gần như chạm vào gò má.
Đặt ngón tay cái bên trái của bạn dọc theo xương hàm dưới bên phải
Bước 3. Giữ phía sau đầu bằng tay phải
Gập khuỷu tay phải của bạn để bạn có thể hướng lòng bàn tay phải sang trái, sau đó đặt nó ra sau đầu gần tai trái.
Đừng ấn mạnh vào đầu cho đến khi đau, nhưng hãy đảm bảo bạn đặt hai lòng bàn tay đều nhau để chúng không bị xê dịch khi bạn kéo đầu
Bước 4. Kéo cằm sang trái trong khi nhìn sang trái
Xoay đầu sang trái từ từ bằng cả hai lòng bàn tay. Thay vì kéo cằm sang trái bằng lòng bàn tay trái, hãy quay đầu sang trái với lòng bàn tay phải ôm sau đầu. Căng cơ cổ của bạn từng chút một, nhưng đừng để nó bị đau.
- Khi các cơ cổ được kéo căng, bạn có thể nghe thấy một vài tiếng lục cục. Để đẩy không khí ra khỏi khớp cổ, hãy ấn nhẹ để kích hoạt các âm thanh lạch cạch liên tiếp.
- Thay đổi vị trí của hai tay để gập bên phải cổ. Giữ cằm của bạn bằng tay phải, sau đó giữ phía sau đầu của bạn bằng tay trái.
Phương pháp 2/3: Sử dụng ống xốp
Bước 1. Nằm ngửa trên sàn đỡ cổ bằng ống xốp
Phương pháp này có thể làm giãn cơ cổ để tạo cảm giác thoải mái, nhưng không làm cho cổ bị kêu. Đặt một ống Xốp có đường kính nhỏ trên sàn. Nằm ngửa trên sàn, sau đó đỡ cổ bằng ống Xốp. Để cánh tay của bạn đặt trên sàn trong khi thả lỏng lưng và tựa đầu xuống sàn.
Nếu bạn không có ống xốp ở nhà, hãy mua ống ở cửa hàng bán dụng cụ tập thể dục hoặc dùng khăn cuộn lại thành hình que
Bước 2. Nâng mông và lưng lên khỏi sàn để bạn nằm trên cổ và đầu
Từ từ nâng mông lên khỏi sàn 5-10 cm mà không thay đổi vị trí của cổ và đầu. Sau đó, cuộn cổ qua ống xốp bằng cách từ từ di chuyển đầu sang trái và phải. Trong khi vẫn nâng mông, di chuyển cơ thể qua lại để thư giãn phần sau cổ.
Nếu bạn cần ổn định cổ, hãy đan các ngón tay ra sau đầu và di chuyển đầu sang trái và phải. Thực hiện các động tác khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ngừng ngay lập tức nếu cơ hoặc khớp cảm thấy đau
Bước 3. Lăn cổ qua ống xốp cho đến khi cơ cổ cảm thấy thoải mái và thư giãn
Nâng mông của bạn và trở lại khỏi sàn. Di chuyển cơ thể qua lại trong khi tựa vào lòng bàn chân sao cho cổ cuộn qua ống. Ngoài việc di chuyển qua lại, hãy di chuyển đầu sang trái và phải để cơ cổ và lưng được thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể tiếp tục di chuyển cho đến khi các cơ cổ cảm thấy thoải mái. Phương pháp này có thể giảm đau cổ mặc dù cổ không kêu.
Khi cuộn cổ trên ống xốp, hãy giữ đầu và vai thư giãn để cơ cổ không bị căng cứng và nứt. Ngừng động tác nếu cổ bị đau
Bước 4. Di chuyển ống xốp ra phía sau nếu cần
Khi lăn cổ trên ống, cũng có thể cảm thấy căng ở cổ ở phần lưng trên. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy cuộn ống xuống cho đến khi nó nằm dưới xương bả vai. Hạ mông và hạ lưng xuống sàn đồng thời dùng ống hỗ trợ lưng trên của bạn. Dùng lòng bàn chân để di chuyển cơ thể qua lại cho đến khi lưng bạn cảm thấy thư giãn.
Như một biến thể, sử dụng ống xốp để thư giãn các cơ khác. Thực hiện tương tự cách thư giãn cơ chân và mông với ống xốp nhé
Phương pháp 3/3: Điều trị cổ theo cách an toàn
Bước 1. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ, thay vì gập cổ
Bạn có thể muốn gập cổ nhiều lần vì phương pháp này có thể giảm đau nhức, cứng khớp. Tuy nhiên, cảm giác thoải mái sau khi gập cổ chỉ là tạm thời do chưa giải quyết được nguyên nhân kích hoạt. Bạn nên kéo căng cơ cổ bằng cách từ từ nghiêng đầu sang phải và trái.
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cổ thường xuyên cảm thấy đau nhức
Những phàn nàn nhỏ có thể được khắc phục bằng cách bẻ cổ, nhưng nếu quá thường xuyên, các đốt sống sẽ bị mòn, gây tổn thương xương và các vấn đề sức khỏe. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn nếu bạn bị đau cổ mãn tính. Hãy cho bác sĩ biết những triệu chứng và phàn nàn mà bạn đang gặp phải, kể từ khi bạn bị đau cổ, và cho họ biết bạn thường làm gì khi bị nứt cổ.
Bước này rất hữu ích sau này. Tốt hơn là bạn nên giải quyết nguyên nhân gây đau cổ hơn là chỉ loại bỏ các triệu chứng
Bước 3. Gặp chuyên gia để được trị liệu và tìm lời khuyên
Nhiều chuyên gia có thể cung cấp các giải pháp, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ trị liệu nắn xương và bác sĩ vật lý trị liệu đã từng là chuyên gia nắn chỉnh cột sống. Nhiều người trải qua liệu pháp với sự trợ giúp của chuyên gia nắn khớp xương vì họ có kinh nghiệm trong việc đối phó với cổ và lưng bị cứng và đau. Bạn có thể điều trị với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu nắn xương, vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên về nắn chỉnh cột sống.
Bước 4. Gặp chuyên gia xoa bóp trị liệu đau cổ
Các bác sĩ trị liệu xoa bóp áp dụng các kỹ thuật an toàn để vận động các khớp cột sống, thay vì ngoáy cổ bệnh nhân. Lợi ích của liệu pháp xoa bóp và vận động cột sống tương tự như việc uốn nắn các khớp khi được hỗ trợ bằng cách kéo giãn cơ thích hợp và các chuyển động khác.
Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ và tự xoa bóp cơ cổ để không bị nghiện gập cổ
Lời khuyên
- Để yên ngồi nghỉ một lúc rồi đi lại để các cơ không bị đau và căng cứng. Tránh ngồi cùng một tư thế trong nhiều giờ.
- Tập giãn cơ như một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện, hãy làm theo hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người mới bắt đầu của chúng tôi qua các video miễn phí trên YouTube.
- Tìm ra các nguyên nhân khác có thể gây đau cổ, ví dụ như do bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc các môn thể thao khác. Những hoạt động này có thể khiến cổ cảm thấy đau nhức. Cố gắng nhớ xem có những hoạt động nào có tác động đến cơ cổ hay không.
