Suy ngẫm là một cách để nhận ra những mặt tích cực và tiêu cực của một người. Suy ngẫm được thực hiện bằng cách suy ngẫm về hiện tại, quan sát những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ ngay bây giờ ở đây. Suy ngẫm cũng có nghĩa là phản ánh những suy nghĩ, cảm xúc và tình cảm của người khác. Suy ngẫm có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày bằng cách quan sát và đánh giá các quyết định trong quá khứ của bạn. Có lẽ bạn cần để ai đó ra đi và loại bỏ hoặc duy trì một tư duy nào đó. Học cách phản chiếu để suy ngẫm về cuộc sống của bạn, kinh nghiệm của bạn và cuộc sống của những người khác để phát triển bản thân và đưa ra quyết định sáng suốt.
Bươc chân
Phần 1/3: Học cách suy ngẫm
Bước 1. Dành thời gian để suy ngẫm
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, có khả năng là bạn cần dành ra một khoảng thời gian để suy ngẫm. Mặc dù việc phản chiếu có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi, nhưng nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên rằng nên thực hiện việc phản chiếu giữa các công việc hàng ngày hoặc khi đang di chuyển nếu lịch trình của bạn rất bận rộn. Ngay cả khi nó chỉ trong một thời gian ngắn, hãy tận dụng thời gian rảnh để suy ngẫm.
- Suy nghĩ trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng sau khi báo thức ngừng reo hoặc khi nằm xuống trước khi bạn ngủ vào ban đêm. Bạn có thể sử dụng thời gian quý báu này để chuẩn bị (vào buổi sáng) hoặc suy ngẫm về các hoạt động của mình trong suốt cả ngày (vào buổi tối).
- Suy ngẫm trong khi tắm dưới vòi hoa sen. Thời gian lý tưởng nhất để suy ngẫm là trong lúc tắm vì lúc này, bạn có thời gian ở một mình. Đối với nhiều người, tắm dưới vòi hoa sen còn giúp xoa dịu tinh thần để họ dễ dàng suy ngẫm về những sự kiện và kỷ niệm khiến họ cảm thấy thất vọng hoặc khó chịu.
- Tận dụng tối đa thời gian của bạn trong chuyến đi. Nếu bạn đang lái xe và bị kẹt xe, hãy tắt radio trong vài phút để suy ngẫm về những điều khiến bạn bối rối hoặc lo lắng. Nếu bạn đi phương tiện công cộng, trước tiên hãy lưu sổ sách hoặc điện thoại di động để ghi lại những công việc bạn phải hoàn thành trong ngày hôm nay hoặc những hoạt động bạn đã làm từ buổi sáng.
Bước 2. Tìm khoảng lặng
Để phản xạ tốt, bạn cần ở trong một môi trường yên tĩnh và xa cách, nếu có thể. Ngồi ở một tư thế thoải mái và hít thở đều đặn trong khi thư giãn và loại bỏ những phiền nhiễu xung quanh bạn. Có thể bạn chỉ cần tắt TV hoặc thoát khỏi tiếng ồn hoặc đám đông. Trong mọi tình huống, hãy dành thời gian bình tĩnh và ở một mình, ngay cả khi bạn chỉ có thể ở một mình về mặt tinh thần chứ không phải thể xác.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự im lặng có tác động tích cực đến sức khỏe và mức năng lượng, làm tăng năng suất
Bước 3. Suy ngẫm về bản thân và kinh nghiệm của bạn
Khi bạn im lặng, tâm trí của bạn thường bắt đầu lo lắng về công việc hoặc những thay đổi cần thực hiện. Suy nghĩ này không phải là một điều xấu vì nó có thể rất hữu ích khi bạn thực hiện việc suy tư vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng kiểm soát suy nghĩ của mình nếu bạn muốn suy ngẫm về cuộc sống của chính mình bằng cách đặt những câu hỏi sau:
- Bạn là ai và tính cách của bạn như thế nào?
- Bạn học được gì về bản thân từ những trải nghiệm hàng ngày của mình?
- Bạn đã thử thách bản thân để phát triển bằng cách đặt câu hỏi về suy nghĩ, niềm tin và ý tưởng về cuộc sống của mình chưa?
Phần 2/3: Cải thiện cuộc sống bằng cách suy ngẫm
Bước 1. Biết giá trị cốt lõi của bạn
Giá trị cốt lõi là những giá trị và niềm tin hình thành nên mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về giá trị của niềm tin cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân và hiểu được mục đích sống của mình. Cách dễ nhất để biết và đánh giá giá trị của đức tính là phản ánh và trả lời câu hỏi, "Đặc điểm / tính cách quan trọng nhất mà tôi có là gì?" Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề về lòng tự trọng hoặc thiếu tự tin để bạn hiểu điều gì thúc đẩy bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định giá trị cơ bản nhất của đức tính, hãy nghĩ xem những người thân thiết nhất với bạn (con cái, cha mẹ hoặc vợ / chồng) sẽ nói gì về bạn với những người khác trong một vài từ? Họ sẽ nói rằng bạn là người hào phóng? Ích kỷ? Trung thực? Trong trường hợp này, sự rộng lượng, ích kỷ và trung thực có thể là giá trị chính của bạn.
- Kiểm tra xem bạn có tuân theo giá trị của đức hạnh khi đối mặt với nghịch cảnh hay không. Duy trì giá trị của đức tính có nghĩa là luôn sống thật với chính mình và giữ vững những đức tính mà bạn tin tưởng.
Bước 2. Đánh giá mục tiêu
Mặc dù phản ánh vẫn hiếm khi được sử dụng để xác định mục tiêu, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng phản ánh là một khía cạnh quan trọng trong việc đạt được mục tiêu. Chúng ta có xu hướng dễ bị cuốn đi bởi sự bận rộn và thói quen hàng ngày khiến chúng ta không có thời gian để đánh giá những nỗ lực chúng ta đã thực hiện để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, điều này khiến nhiều người thất bại hoặc bỏ cuộc giữa chừng.
- Phản ánh là một khía cạnh quan trọng của việc đạt được mục tiêu bởi vì nhiều người được thúc đẩy sau khi nhận ra rằng mục tiêu của họ không thể đạt được. Thay vì thờ ơ sau khi nhận ra điều này, hãy thay đổi cách đối phó với thất bại. Hãy trau dồi tinh thần từ bên trong bản thân để chứng tỏ rằng bạn có đủ khả năng để đạt được mục tiêu và đừng bỏ cuộc.
- Xem lại các mục tiêu của bạn nếu chúng khó đạt được. Nghiên cứu đề xuất một phương pháp thiết lập mục tiêu với các tiêu chí "SMART", viết tắt của: cụ thể (cụ thể), có thể đo lường được (đo lường được), có thể đạt được (có thể đạt được), tập trung vào kết quả (hướng vào kết quả) và giới hạn thời gian (có hạn chót). Đảm bảo bạn đặt mục tiêu bằng cách bao gồm các khía cạnh phản ánh và tự đánh giá.
Bước 3. Thay đổi tư duy của bạn
Suy ngẫm có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và cách bạn phản ứng với các tình huống. Nhiều người trải qua cuộc sống dưới sự kiểm soát tự động, những thói quen mà chúng ta sử dụng để đối phó với mọi người, địa điểm và các tình huống hàng ngày. Chúng ta có xu hướng dễ dàng bị cuốn theo những kiểu hành vi có hại hoặc thậm chí phá hoại nếu chúng ta không phản ánh và không đánh giá cách chúng ta phản ứng với những tác động bên ngoài. Suy ngẫm giúp bạn nhận thức được tình hình hiện tại và thay đổi quan điểm để cuộc sống của bạn tích cực và có kiểm soát hơn.
- Cảm thấy tích cực khi đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, nghịch cảnh thường mang đến cho chúng ta những điều tốt đẹp.
- Thay vì cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng vì một tình huống khó kiểm soát, chẳng hạn như phải điều trị nha khoa, hãy thay đổi nhận thức của bạn về tình trạng này bằng cách suy ngẫm về những thay đổi tích cực sẽ xảy ra khi điều trị. Quá trình mà bạn sẽ trải qua chỉ là tạm thời và sau đó, bạn có thể mỉm cười trở lại vì bạn không còn đau khổ và các hóa đơn y tế.
Phần 3/3: Suy ngẫm về hàng ngày của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về kinh nghiệm của bạn
Có thể không dễ dàng tìm thấy ý nghĩa trong nhiều điều bạn đã trải qua cho đến nay. Tuy nhiên, suy ngẫm về những gì bạn vừa trải qua mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được những trải nghiệm của mình và cách ứng phó với chúng.
- Suy nghĩ về phản ứng của bạn đối với mỗi sự cố mà bạn gặp phải. bạn cảm thấy thế nào sau đó? Trải nghiệm này có phù hợp với dự đoán của bạn không? Lý do là gì?
- Bạn học được gì từ kinh nghiệm này? Bạn có thể rút ra bài học gì từ trải nghiệm này để có thể hiểu rõ hơn về bản thân, người khác và cuộc sống hàng ngày?
- Trải nghiệm này có ảnh hưởng đến suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn không? Tại sao và theo cách nào?
- Bạn đã học được gì về bản thân từ trải nghiệm này và từ cách bạn phản ứng với nó?
Bước 2. Đánh giá mối quan hệ của bạn với người khác
Nhiều người không còn đặt câu hỏi tại sao họ lại kết bạn với một số người nhất định hoặc ý nghĩa của tình bạn / mối quan hệ của họ là gì. Tuy nhiên, thỉnh thoảng, bạn cần phản ánh bằng cách đánh giá mối quan hệ của mình với người khác. Nghiên cứu cho thấy rằng suy ngẫm về một mối quan hệ đã kết thúc cho phép bạn đương đầu với mất mát và học hỏi từ những sai lầm của mình.
- Quan sát cách người khác ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, kể cả những người mà bạn không bao giờ liên lạc lại vì một lý do nào đó. Ghi lại những quan sát của bạn vào nhật ký hoặc nhật ký để bạn có thể hiểu và rút ra những bài học hữu ích cho việc xây dựng các mối quan hệ trong tương lai.
- Khi suy nghĩ về mối quan hệ của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang có một mối quan hệ lành mạnh với bạn bè hoặc đối tác. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có tin tưởng đối tác của mình, hiểu nhau, tôn trọng nhau trong lời nói và hành vi, và sẵn sàng tìm điểm chung nếu bạn không đồng ý.
Bước 3. Sử dụng phản xạ để tránh tranh luận
Khi dành thời gian với đối tác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, đôi khi có những tranh cãi về một số điều. Các cuộc cãi vã thường xảy ra bởi vì hai hoặc nhiều người để cảm xúc của họ điều khiển cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, bạn có thể xoa dịu hoặc ngăn chặn tranh luận bằng cách bình tĩnh và suy ngẫm trước khi nói. Nếu bạn cảm thấy như một cuộc tranh cãi sắp nổ ra, hãy dành thời gian để tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Lúc đó bạn cảm thấy thế nào và bạn muốn gì?
- Nếu bạn được bày tỏ cảm xúc và mong muốn của mình, bạn sẽ nhận được phản hồi gì từ người đối diện với bạn?
- Hiện tại anh ấy cần gì và nhu cầu đó có ảnh hưởng đến khả năng anh ấy hiểu bạn muốn gì không?
- Lời nói và hành động của bạn sẽ có ấn tượng gì đối với người này và người thứ ba đang xem bạn giao tiếp?
- Làm thế nào để bạn giải quyết xung đột đã xảy ra bằng cách đưa ra các thỏa thuận chung? Bạn đã nói gì hoặc làm gì vào thời điểm đó để giải quyết mâu thuẫn để tất cả các bên đều cảm thấy vui vẻ và được chấp nhận?
- Những thỏa thuận nào là tốt nhất để giải quyết xung đột và nên nói / làm gì để đạt được những thỏa thuận đó?
Lời khuyên
- Tập trung vào các giác quan và cảm xúc mà bạn đang cảm nhận.
- Bạn càng phản ánh thường xuyên, kết quả càng tốt.
- Nếu bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng trở thành một người tích cực hơn.
Cảnh báo
- Bạn nên ở trong một môi trường an toàn (chẳng hạn như trong phòng khám của bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý) khi nhớ lại những trải nghiệm tiêu cực và / hoặc khó chịu.
- Nếu suy nghĩ có hại nảy sinh trong khi phản ánh, hãy chia sẻ chúng với một người bạn hoặc tham gia trị liệu. Để thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc có hại, hãy chia sẻ những suy nghĩ đó với người có thể giúp đỡ và khắc phục chúng.
