Có bản chất Thiền có nghĩa là tìm thấy nhận thức đầy đủ về khoảnh khắc đang xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng, lo lắng, thất vọng và tức giận. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào những suy nghĩ và hành động tích cực sẽ giúp bạn thư giãn và phản ứng một cách cân bằng mỗi ngày. Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát, thấu hiểu cảm xúc của bản thân và dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn duy trì cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tìm kiếm bình yên trong cuộc sống của bạn
Bước 1. Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Bạn là thực thể duy nhất mà bạn có toàn quyền kiểm soát. Bạn có thể tự mình thay đổi suy nghĩ, hành động và cảm xúc của mình. Mặt khác, hành động và suy nghĩ của người khác là điều bạn thực sự không thể kiểm soát được, ngay cả khi bạn đã cố gắng hết sức. Học cách buông bỏ những gì người khác nghĩ và làm, và tập trung lại vào bản thân.
- Có một thái độ tốt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị đổ lỗi hoặc bị ngược đãi, hãy đánh giá tình hình từ góc độ người thứ ba. Giả sử rằng người đã xúc phạm bạn có thể không nhận thức được những gì họ đã làm. Đừng thành kiến và cho rằng họ chỉ không nhận ra những gì họ đang làm.
- Một cách khác là nếu ai đó đã làm bạn thất vọng, hãy nghĩ về những kỳ vọng của bạn. Nó có thực tế không? Những mong đợi của bạn đã được thảo luận với người đó chưa? Ví dụ, có lẽ nói chuyện với người đó sẽ giúp bằng cách làm rõ việc thông tin sai lệch có thể đã xảy ra như thế nào.
Bước 2. Nhìn mọi thứ theo một cách khác
Đặt mọi thứ theo một khía cạnh nào đó sẽ giúp cân bằng cách bạn sống. Điều này đi đôi với việc buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát. Tự hỏi bản thân xem điều gì khác đang diễn ra có thể dẫn đến tình huống tiêu cực.
- Khi nghĩ về một vấn đề mà bạn không kiểm soát được, hãy lập danh sách các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn đang gây ra vấn đề. Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn khi tìm việc, hãy nghĩ đến suy thoái kinh tế hoặc thiếu việc làm phù hợp với khả năng của bạn
- Giảm bớt lo lắng bằng cách tự hỏi bản thân liệu một giờ hay một ngày kể từ bây giờ sẽ có vấn đề gì xảy ra.
Bước 3. Kiểm soát hoặc thay đổi các khía cạnh bạn có thể kiểm soát
Khi thúc đẩy bản thân kiểm soát hoàn toàn việc gì đó, bạn có thể trở nên thành thạo hơn trong việc duy trì phong thái điềm tĩnh.
Ví dụ: khi bạn bị kẹt xe vào buổi sáng, hãy cân nhắc kiểm soát sự tương tác của bạn với giao thông bằng cách thay đổi giờ bạn đi vào buổi sáng hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Đừng khiến tâm trí bạn căng thẳng, tức giận và thất vọng. Thay vào đó, hãy giảm bớt những việc đó để có thể đưa tinh thần thoải mái
Bước 4. Tập trung vào những gì đúng
Nhắc nhở bản thân về những mặt tích cực trong cuộc sống và những điều đang xảy ra đang giúp bạn tiếp tục tiến về phía trước.
Lập danh sách mọi thứ suôn sẻ cho bạn. Xem lại danh sách này định kỳ hoặc dán nó lên tủ lạnh như một lời nhắc nhở
Bước 5. Hình dung kết quả tích cực
Khi bạn không thể kiểm soát điều gì đó sẽ xảy ra như thế nào, bạn vẫn có thể đoán được kịch bản tích cực. Điều này cũng sẽ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực.
- Sử dụng hình ảnh để hình dung những gì bạn muốn. Nếu bạn cần một chiếc xe mới hoặc một chiếc tốt hơn chiếc hiện có, hãy chụp ảnh chiếc xe lý tưởng của bạn tại một đại lý xe hơi. Dán nó lên tủ lạnh hoặc gương phòng tắm để bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày.
- Sử dụng lời khẳng định để giúp bạn hình dung kết quả tích cực của mình. Câu nói này sẽ giúp bạn đạt được tầm nhìn mà bạn muốn đạt được. Bạn có thể nói, "Tôi điều hành công việc kinh doanh thành công của riêng mình và có nhiều khách hàng hài lòng." Lặp lại thông điệp này hàng ngày để duy trì sự tập trung và thái độ tích cực để có được kết quả tích cực.
Bước 6. Đánh giá hành trình của bạn
Khi bạn không đạt được kết quả như mong muốn, điều đó có thể khiến bạn nản lòng hoặc chán nản. Xem các chủ đề chung của sự cố. Ví dụ, khi bạn bị sa thải khỏi công việc của mình, bạn có thể trở nên thất vọng hoặc tức giận. Nhưng hãy cân nhắc xem điều này có thể mở ra những cơ hội khác cho bạn như thế nào hoặc nó sẽ mang lại cho bạn nhiều thời gian hơn với gia đình trong thời gian quan trọng như thế nào.
- Cố gắng say sưa với những thứ đầy ngẫu hứng và không chắc chắn. Bạn có thể không thích điều này, nhưng nếu bạn cởi mở với tất cả các khả năng, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những nơi phát triển tích cực có thể xảy ra.
- Giữ một “nhật ký biết ơn” (Gratitude Journal). Viết ra một vài điều mỗi ngày mà bạn có thể đánh giá cao về hoàn cảnh hoặc tình huống hiện tại của mình. Đọc lại những gì bạn viết mỗi tuần để xem bạn phải biết ơn nhiều như thế nào.
Phương pháp 2/3: Biết cảm xúc của bạn
Bước 1. Nghiên cứu và xác định cơn giận của bạn
Dành 15-30 phút để nghiên cứu về sự tức giận. Ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh, nơi bạn không thể bị quấy rầy. Nhắm mắt và hít thở sâu. Nghĩ về cơn giận của bạn. Bạn giữ nó ở đâu trong cơ thể bạn? Đầu của bạn có đau không? Bạn đang nghiến răng? Bạn có đang căng cơ vai không? Bạn có liên kết cơn giận của mình với một màu sắc hoặc hình dạng nhất định không?
- Bây giờ hãy mở mắt ra. Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng.
- Viết danh sách những điều khiến bạn tức giận. Sự tức giận của bạn có thể là về những điều lớn hoặc nhỏ; không có gì không quan trọng hoặc lố bịch. Hãy nhớ rằng, đây là thời gian để bạn nghiên cứu và hiểu được cơn giận của mình, chứ không phải trốn tránh nó.
- Chọn 3 điều hàng đầu khiến bạn tức giận và lập danh sách ngắn gồm 3 chiến lược có thể giúp bạn cải thiện tình hình. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của chính mình và khiến bạn cảm thấy được khuyến khích để thay đổi những gì bạn có thể.
Bước 2. Chú ý đến căng thẳng của bạn
Ngồi trong phòng yên tĩnh trong 15 phút. Hít thở sâu và nhắm mắt lại. Suy nghĩ về nơi tập trung căng thẳng trong cơ thể bạn. Có phải trên vai không? Cổ? Chân? Bạn có nắm chặt tay không?
Nhận ra sự căng thẳng của bạn, nói, "Tôi nhận thấy sự căng thẳng ở lưng."
Bước 3. Kiểm tra phản ứng của bạn với các tình huống tiêu cực
Khi điều gì đó tiêu cực xảy ra, hãy nhận ra cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy tức giận, chán nản hoặc buồn bã, và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, đừng để những cảm xúc đó kiểm soát bạn. Chọn để nhìn thấy mặt tích cực của một tình huống tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn lỡ chuyến xe buýt của mình, bạn phải đợi một chuyến xe buýt khác, hãy dành thêm thời gian để mua cà phê.
Bước 4. Cố gắng không tiếp nhận mọi thứ theo cách cá nhân
Mọi người có thể nói những điều thô lỗ với bạn hoặc về bạn. Hãy nhớ rằng đó là việc của họ, không phải của bạn. Sự bất hạnh của họ không nên ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.
Bước 5. Hãy mỉm cười khi bạn buồn
Khi bạn có cảm xúc tiêu cực, thật khó để ngăn bản thân chìm sâu vào chúng. Nhưng có bản chất Thiền nghĩa là không bị sa lầy vào những cảm giác tồi tệ. Hãy thực hiện bước đầu tiên để vui vẻ trở lại bằng cách mỉm cười. Một nụ cười thật tươi sẽ đánh lừa tâm trí của bạn để suy nghĩ tích cực hơn, giúp kéo bạn ra khỏi những thói quen xấu.
Bước 6. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn rơi vào những suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ của bạn có xu hướng chạy lung tung, giống như kết nối suy nghĩ này với suy nghĩ khác. Để giúp kết nối những suy nghĩ tích cực của bạn, hãy thực hành các bài tập sau:
Dành 30 phút để lắng nghe suy nghĩ của bạn. Khi bạn mơ mộng, bạn sẽ bắt đầu nghe thấy những suy nghĩ tiêu cực nói lên, chẳng hạn như, “Tôi là một người xấu. Tôi quên mất ngày sinh nhật của Mẹ”. Ngay lập tức phản bác lại ý nghĩ đó với “Suy nghĩ này không xứng đáng với tôi. Tạm biệt những suy nghĩ tồi tệ!” Tạo cho bản thân những suy nghĩ tích cực được phủ đầy lòng trắc ẩn, thuyết phục bản thân rằng bạn có giá trị và xứng đáng. “Tôi có rất nhiều việc phải làm bây giờ. Tôi sẽ lập danh sách để có thể theo dõi chi tiết”
Phương pháp 3/3: Cho bản thân không gian
Bước 1. Bắt đầu một ngày nghỉ đúng đắn
Có một thói quen tích cực vào buổi sáng có thể giúp thiết lập tâm trạng cho cả ngày. Đặt báo thức của bạn nhanh hơn 15 lần so với bình thường. Hãy dành vài phút trên giường, hít thở sâu và tự trấn an bản thân rằng hôm nay sẽ là một ngày tốt lành. Hãy nói với bản thân rằng đây là một khởi đầu mới sẽ giúp bạn tập trung cho đến cuối ngày.
Bước 2. Dành thời gian trong ngày cho bản thân
Dành một ít thời gian mỗi ngày có thể giúp giải tỏa các vấn đề, cân nhắc một phương pháp khắc phục hoặc giải pháp, hoặc điều trị bản thân bằng cách trau dồi bản chất Thiền.
Bước 3. Làm chậm nhịp độ hoạt động của bạn
Giữ cho bản thân bận rộn sẽ khiến bạn thêm căng thẳng và khó duy trì sự bình tĩnh hơn. Sử dụng thời gian để tận hưởng các hoạt động như nấu ăn, du lịch hoặc viết lách. Chúng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của mình nhiều hơn.
Bước 4. Ngồi thiền mỗi ngày
Thiền sẽ giúp tâm trí bạn có thêm không gian để giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Chọn thời gian thiền giống nhau mỗi ngày để nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Thời gian tốt nhất là vào buổi sáng, khi bạn đang chuẩn bị cho một ngày của mình. Ngồi thiền không mất nhiều thời gian, hãy đặt thời gian phù hợp với bạn. Bắt đầu với tối thiểu 5 phút và làm việc theo cách của bạn tối đa 10 phút, sau đó 25 phút.
- Dành ít nhất 5 phút để ngồi yên tĩnh và thoải mái. Tập trung vào hơi thở của bạn, hít thở sâu, hít vào bằng mũi và vào phổi và dạ dày của bạn. Lấy nó ra từ từ mà không vội vàng. Đếm đến 4 khi bạn hít vào và đếm đến 4 khi bạn thở ra.
- Giữ cho đôi mắt của bạn mở với một chút tập trung. Bạn có thể nhắm mắt nếu cảm thấy thoải mái hơn.
- Khi bạn bắt đầu mơ mộng, hãy tập trung lại nhịp thở và quay lại đếm.
Bước 5. Nghỉ ngơi nhiều
Ngủ là kỹ thuật chữa bệnh tự nhiên nhất sẽ giúp bạn bình tĩnh và sẵn sàng cho ngày mới. Lên kế hoạch đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày và cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
Bước 6. Tắt các công cụ nâng cao của bạn
Tắt những thứ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của bạn như điện thoại di động hoặc máy tính sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Phương tiện truyền thông xã hội và email khuyến khích bạn đáp ứng nhu cầu của mọi người ngay lập tức và liên tục. Dành thời gian không có điện tử sẽ giúp giải phóng tâm trí của bạn.
Lời khuyên
- Tìm hiểu thêm về thực hành Thiền bằng cách thực hành thiền Zen (Zazen).
- Hãy tìm một ngôi chùa Phật giáo Thiền gần bạn để tham gia thiền nhóm.
