Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ thiền thần chú hay thiền thần chú chưa? Thiền thần chú là một trong những kỹ thuật thiền định đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây; Ngoài việc rất dễ thực hiện, kỹ thuật thiền bao gồm quá trình trì tụng thần chú này cũng đã được chứng minh là mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sống của người tập. Quan tâm đến việc thử nó? Chần chừ gì nữa, tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì, tinh thần sẵn sàng luyện tập thường xuyên và mục tiêu thiền định rõ ràng.
Bươc chân
Phần 1/2: Xác định Thần chú và Mục đích của Thiền định
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn thiền định thần chú
Mục tiêu thiền của mỗi người là khác nhau; có những người chỉ muốn duy trì sức khỏe của họ (cả về thể chất và tình cảm), có những người muốn phát triển khía cạnh tinh thần của họ. Biết được mục đích của việc ngồi thiền sẽ giúp bạn xác định thời gian thực hành thích hợp cũng như câu thần chú tốt nhất để trì tụng.
- Thiền Mantra có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như giảm huyết áp, kiểm soát nhịp tim, giảm lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
- Thiền thần chú cũng có nhiều lợi ích tinh thần khác nhau như giải phóng tâm trí của bạn khỏi những thứ sao lãng mà bạn không kiểm soát được.
Bước 2. Quyết định một câu thần chú phù hợp với mục đích của bạn
Một trong những mục đích của việc trì tụng một câu thần chú là để cơ thể bạn cảm thấy rung động khi bạn nói nó. Cảm giác này giúp bạn bước vào giai đoạn thiền sâu hơn, đồng thời có tác động tích cực đến cơ thể của bạn. Mỗi câu thần chú sẽ tạo ra một rung động khác nhau; do đó, hãy tìm câu thần chú phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.
- Lặp đi lặp lại một câu thần chú có thể giúp bạn tránh xa những suy nghĩ bị phân tán và buộc bạn phải tập trung vào mục tiêu thiền định đã nêu.
- Một số phép thuật phổ biến đáng thử được liệt kê dưới đây.
- Om hoặc aum là những phép thuật cơ bản nhất mà bạn có thể thử. Câu thần chú phổ quát này sẽ tạo ra một rung động mạnh mẽ và tích cực ở bụng dưới của bạn. Thông thường, thần chú này được kết hợp với các thần chú khác là “Shanti” có nghĩa là “hòa bình” trong tiếng Phạn. Lặp lại thần chú "aum" nhiều lần nếu bạn muốn trong khi thiền.
- Thần chú Maha, còn được gọi là thần chú vĩ đại hoặc thần chú Hare Krishna, được cho là sẽ giúp bạn đạt được sự an toàn và bình yên trong tâm trí; lặp lại toàn bộ câu thần chú nhiều lần nếu bạn muốn trong khi thiền. Những từ bạn cần nói là: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" là câu thần chú đại diện cho sự hợp tác và chân thành. Câu thần chú này có nghĩa là "Cầu mong tất cả chúng sinh được hạnh phúc và tự do, và mọi suy nghĩ, lời nói và hành động trong cuộc sống của tôi đều góp phần vào hạnh phúc và tự do của tất cả chúng sinh". Lặp lại câu thần chú này ba lần hoặc nhiều hơn.
- Om namah shivaya là một câu thần chú thờ phụng Thần Shiva nhắc nhở mọi người về khái niệm thần thánh, đồng thời khẳng định sự tự tin, chân thành và nhân hậu trong trái tim của mỗi người. Câu thần chú này chứa đựng ý nghĩa, "Tôi tôn thờ Shiva, hình dạng biến hình của vị thần tối cao, người đại diện cho thực thể cao nhất và chân thật nhất". Lặp lại câu thần chú này ba lần hoặc nhiều hơn.
Bước 3. Xác định mục tiêu thiền
Nếu không đặt mục tiêu, việc thực hành thiền định thần chú của bạn không hoàn thành. Thiền có mục đích sẽ giúp bạn tập trung hơn, thậm chí là bước vào giai đoạn thiền sâu hơn.
- Keo từ từ vào lòng bàn tay, sau đó cũng dán lòng bàn tay và các ngón tay (đặt bàn tay của bạn như thể bạn đang cầu nguyện). Nếu bạn muốn truyền năng lượng tốt hơn, hãy để một khoảng trống giữa hai lòng bàn tay. Sau đó, từ từ cúi đầu xuống cho đến khi cằm gần chạm vào ngực.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đặt ra mục tiêu, hãy xem xét điều gì đó đơn giản như “buông bỏ (lo lắng, tức giận, buồn bã, v.v.)”.
Phần 2 của 2: Thực hành Tụng kinh và Thiền định
Bước 1. Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để luyện tập
Tốt nhất là bạn nên thiền ở một nơi thoải mái và yên tĩnh, chẳng hạn như trong phòng ngủ, phòng tập yoga hoặc thậm chí là nhà thờ.
- Tìm một nơi tập với ánh sáng tối thiểu để kích thích ánh sáng quá mức không làm phiền bạn.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luyện tập ở một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm để không bị phân tâm.
Bước 2. Ngồi ở tư thế thoải mái
Trước khi bắt đầu thiền, hãy ngồi khoanh chân, nâng hông và nhắm mắt lại. Vị trí này là vị trí tốt nhất để thiền định vì cột sống thẳng đứng sẽ giúp cơ thể bạn tập trung và hấp thụ các rung động của thần chú tốt hơn.
- Nếu bạn không thể nâng xương chậu của mình lên, hãy ngồi trên một khối yoga hoặc một tấm chăn dày cho đến khi bạn đạt được vị trí mong muốn.
- Đặt tay lên đùi. Nếu muốn, bạn có thể sắp xếp các ngón tay của mình theo hình cằm hoặc gyan mudra, tượng trưng cho nhận thức phổ quát. Sự kết hợp giữa chin mudra và chuỗi hạt cầu nguyện, tràng hạt hoặc các chuỗi hạt cầu nguyện khác có thể giúp bạn bước vào các giai đoạn thiền định sâu hơn.
- Sử dụng chuỗi hạt cầu nguyện, tràng hạt hoặc chuỗi hạt mala để giúp bạn tập trung.
Bước 3. Tập trung vào kiểu thở của bạn, nhưng đừng cố gắng kiểm soát nó
Tập trung tâm trí vào việc hít vào và thở ra mà không cố gắng kiểm soát nó có thể giúp bạn thư giãn và tập trung hơn.
Con người có xu hướng luôn cố gắng kiểm soát hơi thở của mình. Nhưng tin tôi đi, học cách chấp nhận nhịp thở như nó vốn có sẽ thực sự giúp ích cho quá trình thiền định của bạn. Khi thời gian trôi qua và việc luyện tập tăng lên, bạn chắc chắn sẽ quen với nó
Bước 4. Niệm câu thần chú bạn chọn
Bây giờ là lúc bắt đầu niệm thần chú! Không có cách thức hay quy tắc cụ thể nào cho việc trì tụng thần chú; làm điều đó theo bất cứ cách nào khiến bạn thoải mái. Niệm một câu thần chú, dù ngắn và đơn giản, vẫn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể.
- Cố gắng bắt đầu bằng cách niệm thần chú “aum” là âm thanh và câu thần chú cơ bản nhất.
- Khi niệm một câu thần chú, bạn sẽ có thể cảm nhận được những rung động ở bụng dưới của mình. Nếu bạn không thể cảm thấy rung động, hãy ngồi thẳng lưng.
- Có nhiều quan điểm khác nhau về hình thức phát âm đúng. Đừng lo lắng, hãy làm tốt nhất có thể; Xét cho cùng, việc bạn thiền định và tụng chú là vì lợi ích của việc đạt được sức khỏe và hạnh phúc, chứ không phải là sự hoàn hảo (theo một cách nào đó, điều này làm mất đi lý do bạn thực hành).
Bước 5. Quyết định xem bạn muốn tiếp tục đọc thần chú hay thiền định trong im lặng
Niệm thần chú là một hình thức thiền, nhưng bạn cũng có thể chuyển sang thiền im lặng. Cả hai đều có tác động rất tích cực đến bạn.
Thực hiện theo mong muốn của cơ thể của bạn trong thời điểm này. Có những lúc bạn muốn tiếp tục niệm chú, có những lúc bạn muốn thiền trong im lặng. Dù bạn chọn hình thức thiền nào, hãy đảm bảo rằng bạn không đi ngược lại ý muốn của cơ thể hoặc tâm trí mình
Bước 6. Ngồi thiền bao lâu bạn muốn
Sau khi bạn niệm thần chú xong, hãy chuyển sang thiền im lặng; giữ nguyên tư thế và cảm nhận những cảm giác lan tỏa khắp cơ thể. Ngồi trong im lặng bao lâu bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và bình tĩnh hơn rất nhiều.
- Tiếp tục tập trung vào việc hít vào và thở ra, cũng như vào cảm giác rung động mà bạn cảm thấy khi niệm thần chú.
- Hãy đắm mình trong những suy nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn. Điều này sẽ dạy bạn tập trung và buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải tập trung lại, hãy nói "hít vào" khi hít vào và "nhả" khi thở ra.
- Thiền đòi hỏi sự luyện tập thường xuyên và kiên trì. Không phải ngày nào cũng cảm thấy tốt, nhưng bạn cần chấp nhận nó như một phần của hành trình thiền định của mình.
Lời khuyên
- Những lợi ích tổng thể sẽ được cảm nhận nếu bạn muốn thiền định thường xuyên. Ngoài ra, độ sâu thiền của bạn cũng sẽ tăng dần theo thời gian.
- Đừng mong đợi kết quả tức thì. Cần phải có quá trình và sự kiên trì để đạt được mục tiêu thiền định của bạn.
