Zazen là cơ sở của thiền Zen, một trong những phương pháp thiền chỉ được thực hành bởi các Phật tử Thiền. Từ zen trong tiếng Nhật có nghĩa là thiền định. Vì vậy người tu Thiền cũng có thể được gọi là người tu thiền. Bài viết này sẽ giải thích cách thực hành zazen cho người mới bắt đầu, nghĩa đen là ngồi thiền.
Bươc chân
Bước 1. Chuẩn bị một tấm đệm hoặc đệm nhỏ
Bạn có thể ngồi có gối hoặc không có gối, tùy thuộc vào tư thế ngồi mà bạn chọn và sở thích của từng cá nhân.
Bước 2. Chọn vị trí ngồi mà bạn muốn
Bản dịch nghĩa đen của từ zazen là thiền trong khi ngồi. Vì vậy, cách ngồi là rất quan trọng. Có một số vị trí để thực hiện zazen:
- Tư thế ngồi của người Miến Điện là tư thế ngồi bắt chéo chân dễ nhất bằng cách đặt cả hai chân và đầu gối trên sàn và đặt một mắt cá chân trước mắt cá chân khác, không đặt chồng lên nhau.
- Tư thế ngồi kiết già (Hankafuza) được thực hiện bằng cách đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải và đặt bàn chân phải dưới đùi trái.
- Tư thế ngồi kiết già (Kekkafuza) là tư thế ngồi ổn định nhất. Tư thế ngồi này được thực hiện bằng cách đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải và nâng chân phải lên trên đùi trái. Ban đầu, tư thế ngồi này có thể bị đau, nhưng cơ chân của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn sau khi luyện tập nhiều. Nếu tư thế này quá khó và vẫn còn đau sau một tuần tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc thực hiện liệu pháp bằng cách đặt một chai nước ấm lên đùi. Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau đầu gối mãn tính.
- Ngồi trong tư thế quỳ (Seiza) bắt đầu từ tư thế quỳ và sau đó ngồi trên gót chân.
- Ngôi trên ghê. Bạn có thể ngồi trên ghế, nhưng cố gắng giữ thẳng lưng.
- Đứng lên. Vị trí này được thực hiện bởi người Hàn Quốc và Trung Quốc, những người không thể ngồi quá lâu. Đứng hai chân rộng bằng vai. Khoảng cách giữa hai gót chân nên gần hơn khoảng cách giữa hai ngón chân cái. Đặt hai lòng bàn tay lên bụng chồng lên nhau, tay phải đặt trên tay trái. Đừng khóa đầu gối của bạn.
Bước 3. Đặt lòng bàn tay trong bùnra vũ trụ
Đặt lòng bàn tay thuận của bạn dưới lòng bàn tay còn lại trước bụng và hướng lòng bàn tay lên. Nhẹ nhàng chạm vào cả hai ngón tay cái.
Bước 4. Bắt đầu thiền bằng cách xoa dịu tâm trí và chỉ tập trung vào hơi thở
Bạn có thể nhắm mắt, nhắm hờ hoặc mở.
Bước 5. Hít vào đếm 10 và thở ra đếm 10
Bước 6. Lặp lại việc đếm từ một nếu tâm trí của bạn đi lạc
Suy nghĩ bị phân tán là phổ biến. Lặp lại việc đếm từ một trong khi tập trung tâm trí vào hơi thở.
Bước 7. Ngồi thiền trong khoảng 15 phút
Một khi bạn có thể đếm đến 10 mà không bị phân tâm, hãy bắt đầu đếm tổng thể lần hít vào và thở ra của bạn, thay vì đếm chúng riêng lẻ. Thực hiện bài tập thường xuyên cho đến khi bạn có thể tập trung vào hơi thở mà không cần phải đếm lại. Bạn có thể đạt được khả năng này nếu bạn tập zazen mỗi ngày.
Bước 8. Mở mắt và cử động tay chân để máu lưu thông trở lại bình thường
Bước 9. Ngồi thiền trong 15 phút trong tuần đầu tiên, sau đó thêm 5 phút nữa mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thực hiện trong 45 phút đến 1 giờ
Nếu bạn có thể thiền định thường xuyên và dần dần, bạn sẽ cảm thấy rất thư thái và trải nghiệm sự tĩnh lặng sâu sắc trong khi thiền định. Hãy để hơi thở của bạn trôi chảy tự nhiên, không cần phải thở theo một cách nhất định.
Bước 10. Tìm khoảng lặng
Zazen không chỉ ngồi yên để đánh thức ý thức tiềm ẩn trong chúng ta. Bước cuối cùng này có thể đạt được bằng cách tạo ra hoặc tìm kiếm sự tĩnh lặng bên trong chúng ta thông qua thiền định. Quan sát bản thân và cuộc sống của bạn trong và sau khi thiền định trong khi kích hoạt tất cả các giác quan. Một khi bạn có thể kiểm soát suy nghĩ của mình trong khi thiền định hoặc trong cuộc sống hàng ngày, hãy quan sát những gì đang diễn ra… và bạn nhận ra.
Lời khuyên
- Trong khi thiền, vị trí của đôi tay có một ý nghĩa quan trọng. Một lòng bàn tay đại diện cho đời sống vật chất và một lòng bàn tay còn lại đại diện cho đời sống tinh thần. Bằng cách gắn kết cả hai lại với nhau, người thực hành thiền được nhắc nhở để hài hòa hai mặt của cuộc sống. Ngoài ra, ngón tay cái chạm vào nhau là một cách kiểm soát tiềm thức. Nếu cả hai ngón tay cái đang áp vào nhau, điều này có nghĩa là bạn đang quá căng thẳng và cần thư giãn. Nếu bạn buông tay, bạn có thể đang ngủ. Vì vậy, hãy chạm nhẹ vào cả hai ngón tay cái.
- Thực hiện thiền định mỗi ngày một cách thường xuyên.
- Cố gắng giữ thẳng lưng để cơ hoành có thể di chuyển tự do để bạn có thể thở rất sâu trong khi thực hiện động tác zazen.
- Không ép mình ngồi ở một số tư thế gây đau nhức, khó chịu. Chọn một vị trí ngồi khác.
