Thái độ là phản ứng được đưa ra dựa trên đánh giá về một người, đồ vật hoặc sự kiện. Thái độ của một người thường bị ảnh hưởng bởi kinh nghiệm, niềm tin hoặc cảm xúc trong quá khứ. Ví dụ, có thể bạn không thích ăn pizza vì bạn đã bị ngộ độc sau khi ăn pizza. Bạn có thể thay đổi và cải thiện thái độ của mình bằng cách tìm ra điều gì ảnh hưởng đến phán đoán của bạn. Sau đó, bạn phải thay đổi cách đánh giá môi trường xung quanh. Tìm kiếm thông tin có thể giúp bạn thay đổi đánh giá đó thành một suy nghĩ tích cực hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi thái độ
Bước 1. Xác định xem bạn cần thay đổi thái độ nào
Trước hết, bạn phải xác định thái độ cần thay đổi. Có một mục tiêu là rất quan trọng để đạt được thành công trong bất cứ điều gì. Sau đó, bạn sẽ cần phải tự đánh giá một cách trung thực và sâu sắc để xác định những đặc điểm cần được cải thiện hoặc thay đổi.
Bước 2. Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn muốn cải thiện thái độ của mình
Động lực thay đổi của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thay đổi của bạn. Vì vậy, bạn phải có mong muốn thay đổi thái độ của mình để cải thiện nó và đóng một vai trò tích cực trong quá trình này.
Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn cải thiện thái độ của mình khi tiếp xúc với những người, đối tượng hoặc sự kiện nhất định. Quyết định này có bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài không? Ví dụ, bạn có muốn thay đổi thái độ theo yêu cầu của sếp không? Hoặc có một người bạn nói rằng thái độ của bạn đã xúc phạm anh ta? Tuy nhiên, bạn phải tự động viên để cải thiện thái độ của mình. Thay đổi do động lực bên trong sẽ mang lại nhiều niềm vui và sự sáng tạo do đó cho kết quả tốt hơn
Bước 3. Viết nhật ký để tự suy ngẫm
Tìm những điều ảnh hưởng đến thái độ của bạn khi bạn làm việc để cải thiện thái độ của bạn đối với một người, đối tượng, tình huống hoặc sự kiện cụ thể. Cơ sở cho đánh giá của bạn là gì? Bạn mong đợi điều gì bằng cách thay đổi thái độ của mình? Viết nhật ký có thể giúp bạn tự suy ngẫm để hiểu rõ hơn về bản thân, có thể đưa ra những quyết định sáng suốt và sáng suốt hơn, đồng thời khiến bạn chú ý hơn đến bản thân. Ngoài ra, những điều này có liên quan mật thiết đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Đặt những câu hỏi sau để bắt đầu tự phản ánh:
- Cải thiện thái độ của tôi đối với những người hoặc sự kiện nhất định có cải thiện cảm xúc của tôi không? Phương pháp này có thể vượt qua những cảm xúc rối loạn không?
- Bằng cách cải thiện thái độ của tôi có thể cải thiện giao tiếp của tôi với người khác không? Người khác sẽ nghĩ tôi tốt hơn chứ? Tôi có thể hợp tác tốt hơn với các nhóm hoặc người khác không?
- Liệu bằng cách cải thiện thái độ của mình, tôi có thể đạt được mục tiêu hay thay đổi tình hình không?
- Điều gì ảnh hưởng đến đánh giá của tôi về một số người, sự kiện hoặc đồ vật nhất định?
- Tôi đã trải qua đánh giá tương tự chưa? Trải nghiệm có phải là tiêu cực không?
- Tôi cảm thấy cảm xúc nào vì nhận định của mình? Tôi có cảm thấy thất vọng, tức giận, ghen tị, v.v. không? Điều gì gây ra cảm giác này?
- Có những niềm tin nào đó ảnh hưởng đến thái độ / phán đoán của tôi không? Nếu vậy, niềm tin nào? Những niềm tin này liên quan như thế nào đến thái độ của tôi đối với những người, sự kiện hoặc đồ vật nhất định? Có phải vì điều gì đó đi ngược lại niềm tin của tôi? Niềm tin của tôi có thể được thay đổi hoặc hoàn thiện không?
Bước 4. Hãy tưởng tượng việc cải thiện thái độ sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào
Hình dung là một cách để đạt được mục tiêu bằng cách tưởng tượng hoặc nhìn thấy việc thực hiện mục tiêu trong tinh thần. Nhiều vận động viên, doanh nhân thành đạt và nhà giáo dục nghề nghiệp sử dụng kỹ thuật hình dung. Kỹ thuật này có thể củng cố cam kết đạt được mục tiêu của bạn bằng cách kích hoạt trí sáng tạo trong tiềm thức và giúp bạn phát triển các chiến lược hỗ trợ việc đạt được mục tiêu. Ngoài ra, kỹ thuật này giúp bạn tập trung, có động lực và lập trình tâm trí để bạn nhận thức được các nguồn lực cần thiết để thành công. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện thái độ của mình, hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ trải qua sau khi thực hiện thành công. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể tích cực về một số người nhất định? Hoặc, nếu bạn thích công việc của mình hơn?
- Để hình dung, hãy ngồi ở một tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng bạn đang tận mắt chứng kiến một cách chi tiết (giống như một giấc mơ rất sống động) những gì bạn sẽ trải qua nếu bạn cố gắng thay đổi thái độ của mình.
- Trong khi hình dung, hãy tưởng tượng rằng bạn thấy mình đã trở thành một người thân thiện và đang ăn trưa với người mà bạn đã đối xử tiêu cực. Hoặc, có thể bạn muốn tưởng tượng sẽ được thăng chức khi bạn có thể suy nghĩ tích cực hơn về công việc của mình và làm việc hiệu quả hơn.
- Sử dụng những lời khẳng định tích cực để hỗ trợ hình dung. Khẳng định khiến bạn cảm thấy như bạn đã có được những gì bạn muốn ngay bây giờ. Ví dụ, “Tôi thức dậy sớm và cảm thấy thoải mái khi đi làm. Tôi thực sự hào hứng khi hoàn thành dự án mà tôi vừa bắt đầu với sự hỗ trợ từ cấp trên. " Lặp lại những lời khẳng định này nhiều lần trong ngày để khiến bạn cảm thấy tập trung vào mục tiêu hơn và có động lực hơn.
Bước 5. Thu thập thêm thông tin
Để thay đổi thái độ của mình, bạn phải thách thức nhận định hiện tại của mình về những người, sự kiện hoặc đồ vật nhất định. Vì vậy, bạn cần thêm thông tin và thu thập thông tin có ảnh hưởng tích cực đến việc đánh giá của bạn. Để thu thập thông tin, bạn có thể nói chuyện với ai đó và sau đó suy ngẫm về những gì bạn đã biết trong khi quan sát chi tiết hơn hoặc nghiên cứu thêm.
- Ví dụ, nếu bạn phải tham dự một buổi họp mặt văn phòng để ăn tối và không vui vì bạn phải bỏ lỡ trận đấu bóng rổ của con trai mình, hãy cố gắng tìm thêm thông tin về sự kiện này. Cân nhắc lý do tại sao bạn nên tham dự bữa tiệc tối và công ty của bạn tin rằng sẽ đạt được những gì khi yêu cầu nhân viên tham gia sự kiện này.
- Để có được thông tin, bạn nên nói chuyện với đồng nghiệp hoặc sếp, thực hiện một số nghiên cứu về công ty hoặc sử dụng các nguồn khác, chẳng hạn như bản ghi nhớ thông báo bữa tối. Bằng cách tìm kiếm các nguồn thông tin mới, bạn sẽ hiểu rõ hơn rằng sự kiện này được tổ chức như một chương trình huấn luyện nhân viên mới để thăng tiến và thăng tiến nghề nghiệp. Sau khi nhận được thông tin bổ sung, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn về bữa tối.
Bước 6. Xem xét những điều bạn đã bỏ qua
Một khía cạnh khác của việc thu thập thông tin là xem xét những điều bạn đã bỏ qua hoặc quên trong thời gian dài. Đôi khi, chúng ta có một tầm nhìn nhất định và chỉ tập trung vào một thứ mà chúng ta có thể nhìn thấy hoặc điều đó gây ra phản ứng nhất định. Tuy nhiên, đừng phán xét ngay mà hãy xem xét kỹ lưỡng để có thể nhận được thông tin mà bạn có thể đã bỏ qua và có thể giúp bạn cải thiện thái độ của mình.
Ví dụ, nếu bạn có thái độ tiêu cực với một người khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong lần gặp đầu tiên, hãy cố gắng cải thiện quan điểm của bạn bằng cách tìm kiếm thông tin mà trước đây bạn không chú ý đến. Bằng cách biết thêm về người này, bạn có thể hiểu họ hơn và thay đổi nhận định tiêu cực của mình. Đây là một cách hiệu quả để thay đổi và cải thiện thái độ của bạn
Bước 7. Tin tưởng vào sự thay đổi
Một khía cạnh quan trọng của việc thay đổi thái độ là niềm tin rằng bạn có khả năng thực hiện những thay đổi cần thiết. Thông thường, chúng ta cho rằng thái độ của mình là tốt và đó là một phần không thể thay đổi của chúng ta. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể thay đổi thái độ của mình nếu bạn không tin rằng mình có thể làm được. Có thể bạn chưa bao giờ bắt đầu, nhanh chóng bỏ cuộc, hoặc chỉ cố gắng một cách nửa vời.
Một cách để tự trấn an bản thân về khả năng thay đổi và cải thiện thái độ là nhớ lại thời điểm bạn đã trải qua những điều tốt đẹp. Có thể trong thời gian đi học, bạn đã quyết định muốn học tốt hơn và học chăm chỉ hơn. Và kết quả là, điểm số của bạn tăng lên. Cố gắng ghi nhớ thêm những kinh nghiệm hoặc khoảnh khắc mà bạn thực sự muốn thay đổi và cố gắng đạt được điều đó. Đây là cách tốt nhất để trau dồi sự tự tin vào bản thân
Phương pháp 2/3: Hình thành thái độ tích cực
Bước 1. Hãy chân thành
Cảm giác căng thẳng, lo lắng và bồn chồn có xu hướng khiến bạn cảm thấy tiêu cực và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ, chẳng hạn khi hóa ra người khác được thăng chức chứ không phải bạn. Bạn chỉ có thể kiểm soát cách bạn xem và phản hồi những sự kiện này. Giảm thiểu cơ hội để thái độ tiêu cực xuất hiện bằng cách buông bỏ những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy tiếp tục cố gắng và tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Một cách để buông bỏ là loại bỏ suy nghĩ rằng bạn đã cố tình bị gạt ra ngoài để đau khổ, tổn thương, buồn bã, v.v. Nhiều sự kiện trong cuộc sống hàng ngày xảy ra mà không có sự tham gia của chúng ta với tư cách cá nhân. Đừng nghĩ rằng bạn là nạn nhân vì những suy nghĩ này khiến bạn thường xuyên có những cảm xúc tiêu cực.
- Hãy nhớ rằng cuộc sống là có để sống, thay vì liên tục nghĩ những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 2. Nhận ra điểm mạnh của bạn và ghi nhớ những thành công của bạn
Tập trung vào điểm mạnh là một cách hình thành những trải nghiệm và thái độ cảm xúc tích cực. Nó cũng giúp bạn hồi tưởng lại những khoảnh khắc tích cực khi bạn có xu hướng tiêu cực, giúp bạn vượt qua nghịch cảnh dễ dàng hơn.
Bắt đầu viết những thành công và đặc điểm tích cực của bạn vào nhật ký hoặc nhật ký. Viết theo phong cách của riêng bạn hoặc tạo một danh sách với nhiều danh mục. Làm điều này thường xuyên. Thêm những điều mới vào danh sách, chẳng hạn như tốt nghiệp đại học, giải cứu một chú chó con bị bỏ rơi hoặc lần đầu tiên được thuê
Bước 3. Làm những việc bạn yêu thích
Một cách khác để tích lũy kinh nghiệm tích cực là dành thời gian làm những việc vui vẻ. Nếu bạn thích âm nhạc, hãy dành thời gian để nghe những album yêu thích của bạn. Cũng có người thích đọc sách vào ban đêm khi nghỉ ngơi. Thực hiện hoạt động thể chất yêu thích của bạn, chẳng hạn như đi bộ vào ban đêm, tập yoga hoặc tập thể dục với bạn bè.
Cố gắng duy trì hoạt động trong khi làm những việc vui vẻ để duy trì thái độ tích cực
Bước 4. Nghỉ ngơi và nghĩ về những điều tốt đẹp
Hãy dành 10 phút mỗi ngày để viết nhật ký về những trải nghiệm tích cực. Bạn có thể sử dụng cơ hội này để đánh giá và suy ngẫm về các hoạt động của mình trong suốt cả ngày và tìm ra những điều tích cực, ngay cả khi chúng có thể là những sự kiện nhỏ, chẳng hạn như trải nghiệm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, tự hào, ngạc nhiên, biết ơn, bình tĩnh, hài lòng hoặc hạnh phúc. Trải nghiệm lại những cảm xúc tích cực có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận những trải nghiệm tiêu cực.
Ví dụ, thiền về thói quen buổi sáng của bạn để tìm ra những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Có thể bạn thích ngắm mặt trời mọc, chào hỏi tài xế xe buýt một cách thân thiện, hoặc thưởng thức một tách cà phê
Bước 5. Bày tỏ lòng biết ơn
Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn đối với tất cả những gì bạn có trong cuộc sống hàng ngày. Lòng biết ơn có quan hệ mật thiết với sự lạc quan. Có thể bạn biết ơn vì ai đó đã làm điều gì đó tốt cho bạn, chẳng hạn như trả tiền cho phương tiện công cộng hoặc mua vé xem phim. Những điều nhỏ nhặt như thế này đáng để bạn biết ơn. Việc hoàn thành tốt nhiệm vụ cũng đáng để bạn tự hào và biết ơn.
Bạn cũng có thể viết một “nhật ký tạ ơn”. Cuốn sách này chỉ được sử dụng để ghi lại những sự kiện hàng ngày khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và biết ơn. Bằng cách viết, những điều này sẽ ăn sâu hơn vào tiềm thức của chúng ta. Ghi chú có thể là một nguồn thông tin tuyệt vời khi bạn cần kích hoạt lòng biết ơn
Bước 6. Thay đổi cách bạn nhìn nhận các sự kiện và thái độ tiêu cực
Xác định suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực mà bạn đang trải qua và thay đổi nó theo cách mà bạn có thể cảm nhận được cảm xúc tích cực (hoặc ít nhất là trung tính) thông qua trải nghiệm. Thay đổi quan điểm là một trong những khía cạnh quan trọng để hình thành thái độ tích cực.
- Ví dụ, một người bạn mới ở nơi làm việc làm đổ cà phê lên áo của bạn. Thay vì tức giận và đánh giá anh ấy là bất cẩn hay ngu ngốc, hãy nhìn sự việc từ góc độ của anh ấy. Anh ấy đã vô tình làm đổ cà phê và điều này có thể khiến anh ấy xấu hổ. Thay vì tiêu cực với anh ấy, hãy coi sự việc này là tầm thường. Bạn thậm chí có thể nói đùa rằng đây là "ngày đầu tiên làm quen đáng nhớ với anh ấy."
- Thay đổi suy nghĩ và cảm xúc của bạn không có nghĩa là cho rằng tất cả đều ổn, nhưng nó có nghĩa là không để sự tiêu cực kiểm soát bạn. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những cách tích cực hơn để sống cuộc sống hàng ngày của mình.
Bước 7. Đừng so sánh bạn với người khác
Có thể bạn muốn so sánh mình với người khác về ngoại hình, lối sống hoặc thái độ. Tuy nhiên, điều này có xu hướng khiến chúng ta chỉ nhìn thấy những điều tiêu cực ở bản thân và chỉ nhìn thấy những điều tích cực ở người khác. Nhận ra điểm mạnh của bản thân là một điều tốt hơn và thực tế hơn rất nhiều. Đừng so sánh và chấp nhận bản thân như bạn đang có. Bạn sẽ có khả năng kiểm soát suy nghĩ, thái độ và cuộc sống của mình bằng cách chấp nhận bản thân. Ngoài ra, phương pháp này làm giảm xu hướng đánh giá hành vi của người khác một cách chủ quan.
Mọi người đều khác nhau. Vì vậy, không bao giờ có bất kỳ lý do gì để đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của người khác. Có những điều bạn thích mà người khác không thích và mỗi người sẽ có một cuộc sống khác
Bước 8. Kết bạn với những người tích cực
Nếu bạn muốn cải thiện thái độ của mình, bạn phải kết bạn với những người có thể khuyến khích bạn luôn sống tích cực. Những người bạn dành phần lớn thời gian, gia đình, bạn bè, vợ / chồng, đồng nghiệp của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Do đó, hãy chọn những người có thể chia sẻ năng lượng tích cực và khiến bạn hứng khởi. Sự hỗ trợ của xã hội sẽ giúp bạn tích cực khi bạn có xu hướng tiêu cực.
- Nghiên cứu cho thấy những người trải qua căng thẳng nghiêm trọng có nhiều khả năng đối phó với các vấn đề hơn nếu họ có sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc thành viên gia đình mà họ có thể dựa vào. Dành thời gian với những người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Kết bạn với những người khiến bạn cảm thấy được quan tâm, quý trọng và tự tin hơn. Hãy để những người này thúc đẩy bạn trở thành người giỏi nhất.
- Hãy tránh xa những người tiêu cực, những người luôn suy nghĩ tiêu cực và đưa ra những đánh giá tiêu cực. Hãy nhớ rằng một thái độ tiêu cực sẽ dẫn đến những điều tiêu cực. Để phát triển một thái độ tích cực, hãy giảm bớt tương tác với những người tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Phương pháp 3/3: Cải thiện thái độ thông qua hoạt động thể chất
Bước 1. Biết tình trạng thể chất hiện tại của bạn
Điều kiện vật chất sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và tình cảm đóng vai trò quan trọng trong việc xác định thái độ. Hãy xem kỹ thói quen hàng ngày của bạn. Xác định xem điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn về giấc ngủ, hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện thái độ của bạn hay không.
Bước 2. Tập thể dục mỗi sáng
Tập thể dục và hoạt động thể chất vào mỗi buổi sáng là một cách để chuyển hóa năng lượng dư thừa để bạn có thể bình tĩnh và thân thiện hơn trong suốt cả ngày. Bằng cách tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ sản xuất endorphin kích thích cảm giác hạnh phúc và sung túc. Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày còn giúp bạn cải thiện ngoại hình, từ đó nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin cho bản thân.
Đi bộ, chạy bộ hoặc chạy vào buổi sáng là những cách tuyệt vời để hoạt động thể chất và giảm căng thẳng
Bước 3. Tăng tương tác xã hội
Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng hoặc giao tiếp xã hội trong cuộc sống hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Do đó, hãy tạo thói quen tương tác với người khác khi thực hiện các hoạt động hàng ngày để cải thiện thái độ và tình trạng tinh thần của bạn.
Tương tác xã hội khiến não của chúng ta sản xuất serotonin một cách tự nhiên. Hormone serotonin có tác dụng cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy vui vẻ
Bước 4. Tập thói quen tắm nắng buổi sáng để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Cơ thể con người sẽ hình thành vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thái độ tiêu cực, tinh thần suy nhược do thiếu vitamin D. Tắm nắng 15 phút mỗi sáng để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần.
Bước 5. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì một thái độ tích cực và cảm thấy thiếu năng lượng hơn nếu bạn ăn không ngon miệng. Nghiên cứu cho thấy những người áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh có xu hướng cải thiện tổng thể trạng thái tinh thần của họ. Mặt khác, một chế độ ăn uống nghèo nàn có xu hướng khiến một người trở nên cáu kỉnh, kém thân thiện và dễ nổi cáu. Bắt đầu ăn những thực phẩm lành mạnh để xem nó ảnh hưởng như thế nào đến thái độ tinh thần và cảm xúc của bạn.
- Thay đổi thực phẩm bạn tiêu thụ theo chế độ ăn uống mà bạn áp dụng, chẳng hạn bằng cách kết hợp thịt, cá, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa và lúa mì.
- Vitamin B12 có trong thịt đỏ và rau xanh rất có lợi cho việc tăng cường hạnh phúc và sức khỏe tinh thần.
Bước 6. Dành thời gian để tương tác với vật nuôi
Nghiên cứu cho thấy rằng tương tác với vật nuôi có thể làm giảm căng thẳng để bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình. Bạn có thể cải thiện thái độ của mình bằng cách dành thời gian chăm sóc thú cưng.
Bước 7. Tập thiền hoặc thư giãn.
Căng thẳng tích tụ suốt cả ngày có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, bạn nên ngồi thiền hoặc thư giãn mỗi đêm để giải tỏa căng thẳng.
Bước 8. Tập thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe
Thiếu hoặc ngủ thừa sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Lên lịch ngủ hàng đêm và chạy nó thật tốt. Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng người lớn thường cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm mỗi ngày. Bạn sẽ thấy thái độ của mình được cải thiện nếu bạn tuân thủ một thói quen ngủ ngon mỗi đêm.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng cải thiện thái độ của bạn cũng giống như bất kỳ chương trình nào khác cần có thời gian, chẳng hạn như chương trình cải thiện bản thân để giảm cân hoặc tăng trí lực.
- Một thái độ tích cực rất có lợi cho cuộc sống của bạn. Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng những người tập trung vào những điều tích cực (cảm thấy lạc quan) và những người tập trung vào những điều tiêu cực (cảm thấy bi quan) thường đối mặt với những trở ngại và thách thức giống nhau, nhưng những người lạc quan có thể đối mặt với chúng với thái độ tốt.
