Đôi khi, thật khó để tìm thấy hạnh phúc trong những điều không vui. May mắn thay, cuộc sống của bạn có thể thú vị hơn rất nhiều nếu bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ của mình. Với một vài bước, bạn có thể tìm thấy hạnh phúc trong mọi thứ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ưu tiên Hạnh phúc
Bước 1. Chơi
Thông thường, người lớn nghĩ rằng cuộc sống của họ nên được coi trọng, đầy cam kết với công việc và gia đình. Tuy nhiên, cũng giống như đối với trẻ em, giờ chơi cũng rất quan trọng đối với người lớn. Người lớn chơi để học hỏi và phát triển tư duy, để được thử thách, để vui chơi và tận hưởng các hoạt động mà họ yêu thích. Đừng mong đợi hạnh phúc tự nó đến. Kết hợp các hoạt động vui chơi vào các hoạt động hàng ngày của bạn.
Ví dụ, để giải trí, bạn có thể theo đuổi sở thích nghệ thuật mới, dành nhiều thời gian hơn cho con cái hoặc lên lịch xem phim với bạn bè
Bước 2. Nhìn vào mặt tích cực của mọi tình huống để cảm thấy hạnh phúc
Ngay cả những điều khó chịu nhất cũng phải có mặt tích cực đằng sau nó, nếu bạn sẵn sàng tìm kiếm và chấp nhận nó.
- Học cách tìm ra mặt tích cực bằng cách dành ra 10 phút mỗi ngày trong 3 tuần. Trong 10 phút này, hãy kể tên 5 điều bạn thích thú trong cuộc sống (như nhìn thấy mặt trời mọc, hoặc nghe thấy tiếng trẻ con cười). Sau đó, hãy nghĩ về điều khó chịu đã xảy ra với bạn. Hãy giải thích điều này, và tìm ra 3 bài học bạn có thể rút ra từ những điều khó chịu đó.
- Ví dụ, khi xe của bạn bị hỏng, bạn có thể cảm thấy bực bội và không thể chờ thợ đến. Nhưng trong khi chờ một người thợ máy, bạn có thể dành thời gian để đọc một cuốn sách mà bạn định đọc xong, gọi điện cho bố mẹ hoặc nảy ra ý tưởng cho một công việc. Nhận ra những mặt tích cực trong mọi tình huống sẽ giúp bạn nhìn ra mặt khác của điều gì đó mà bạn cảm thấy phiền phức.
Bước 3. Hãy biết ơn về mọi thứ
Bạn có thể không hạnh phúc vì bạn không trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Hãy biết ơn những thành tựu nhỏ mà bạn hoặc một người bạn đã trải qua, và tìm những điều bạn có thể biết ơn để cảm thấy hạnh phúc.
Tìm lịch có những ngày lễ lẻ và cố gắng kỷ niệm những ngày lễ đó càng nhiều càng tốt
Bước 4. Thay đổi môi trường của bạn, cho dù ở nhà, ở trường hay ở nơi làm việc, để dễ chịu hơn
Trang trí văn phòng hoặc phòng của bạn với màu sắc tươi sáng và hấp dẫn. Giữ một số chậu cây. Thay đổi môi trường xung quanh bằng cách thay đổi ánh sáng, rèm cửa, màu sắc hoặc đồ trang trí (chẳng hạn như sách). Chọn đồ trang trí làm hài lòng bạn.
- Màu sắc bạn chọn có thể cải thiện tâm trạng và cách nhìn của bạn về cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy ai đó ở trong phòng màu xanh lá cây có khả năng chống căng thẳng tốt hơn người ở trong phòng màu đỏ.
- Nói chung, mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong một căn phòng sơn màu vàng hoặc xanh lá cây. Nếu sơn màu vàng hoặc xanh lá cây quá sặc sỡ, hãy chọn đồ trang trí hoặc hoa có màu đó. Để cải thiện tâm trạng ở nhà, bạn cũng có thể sử dụng đồ chơi như quả bóng căng thẳng hoặc đồ chơi xếp hình.
Phương pháp 2/3: Tận hưởng những điều nhỏ bé
Bước 1. Thưởng thức những âm thanh đẹp
Dù bạn làm gì, âm thanh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ví dụ, khi bạn dọn dẹp phòng hoặc nhà bếp, bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn tận hưởng những hoạt động khó chịu đó.
- Tìm âm thanh khiến bạn hài lòng, chẳng hạn như tiếng cười của trẻ thơ, âm nhạc, sóng biển hoặc chim hót líu lo và lắng nghe âm thanh đó. Nếu bạn không thể tìm thấy âm thanh yêu thích của mình một cách tự nhiên, hãy nghe nó trên YouTube.
- Hãy chú ý đến những âm thanh khiến bạn khó chịu, tức giận hoặc khó chịu, chẳng hạn như tiếng còi xe khi tắc đường hoặc tiếng chuông điện thoại ngoài giờ làm việc và tránh những âm thanh này. Nếu bạn không thể tránh nó, hãy che dấu âm thanh bằng giọng nói bạn thích. Ví dụ, để che đi tiếng chuông điện thoại khó chịu, bạn có thể sử dụng tai nghe để phát bản nhạc yêu thích. Im lặng cũng có thể giúp bạn hoàn thành công việc.
Bước 2. Chú ý đến cảm ứng trên cơ thể
Con người yêu thích sự đụng chạm, bởi vì sự đụng chạm là biểu hiện chính của sự ấm áp. Trong thời đại kỹ thuật số này, cảm ứng ngày càng trở nên quan trọng. Chạm vào làm tăng cảm giác an toàn, sức khỏe tinh thần và thể chất, sự tin tưởng, gắn kết nhóm và giảm nguy cơ bệnh tật.
Tham gia các hoạt động yêu thích và đi chơi với những người bạn yêu thương để cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống
Bước 3. Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn
Nếu làm đúng cách, ăn uống có thể là một hoạt động thú vị. Nhiều người ăn một cách tội lỗi, chẳng hạn như khi họ được mời một chiếc bánh ngọt hoặc đồ ăn nhẹ ngon lành. Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống cẩn thận, bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình mà không cảm thấy tội lỗi.
- Để bắt đầu ăn một cách thận trọng, hãy chọn thức ăn có miếng nhỏ, chẳng hạn như sô cô la hoặc miếng trái cây. Chú ý đến hình dạng, mùi, kích thước và kết cấu của thực phẩm và ghi nhớ phản ứng của bạn với thực phẩm. Bạn có bị cám dỗ hay nóng lòng muốn nếm thử món ăn không? Sau đó, đưa thức ăn vào miệng trong 30 giây mà không cần nhai, rồi so sánh cảm giác bạn cảm thấy trước và sau khi thưởng thức món ăn với cảm giác chung của bạn sau khi ăn.
- Bắt đầu ăn cẩn thận mỗi khi bạn ăn. Loại bỏ những thứ gây xao nhãng như TV và sách, và tập trung vào món ăn bạn đang thưởng thức.
Bước 4. Mỉm cười
Nếu gần đây bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể cần phải mỉm cười để đối phó với những tác dụng phụ của căng thẳng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Berkeley's Greater Good Project cho thấy nụ cười dù chỉ là giả tạo cũng có tác động tích cực đến sức khỏe và giúp tim hồi phục sau căng thẳng.
Để cải thiện tâm trạng và tình trạng thể chất, hãy mỉm cười khi làm những điều mình không thích. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn
Phương pháp 3/3: Thay đổi quan điểm
Bước 1. Dành cả ngày như một khách du lịch
Khi bạn sống ở một nơi trong nhiều năm, bạn sẽ không còn coi nơi ở của mình là đặc biệt. Do đó, hãy thắp lại niềm yêu thích nơi sinh sống của bạn bằng cách trở thành một khách du lịch trong ngày.
Ghé thăm các bảo tàng, công viên và phòng trưng bày nghệ thuật trong khu vực của bạn. Chụp ảnh và cố gắng tận hưởng nơi bạn đến thăm như một khách du lịch. Hãy thử dùng bữa tại một nhà hàng bạn chưa từng đến hoặc đặt một thực đơn mới tại nhà hàng yêu thích của bạn. Hãy tận hưởng cuộc sống của bạn theo quan điểm của người khác. Làm như vậy, bạn có thể nhớ lại những điều bạn yêu thích trong cuộc sống
Bước 2. Ngồi thiền
Trong tâm trí của bạn, thiền có thể gắn liền với công việc, hơn là một hoạt động thú vị. Mặc dù bạn cần bình tĩnh và tập trung để thiền, bạn vẫn có thể có được niềm vui với thiền. Bằng cách thiền định, bạn có thể kết nối với những nơi sâu thẳm nhất của trái tim mình và thế giới bên ngoài, vì vậy bạn có thể tìm thấy những điều thú vị xung quanh mình.
Để thiền một cách thú vị, hãy tìm một người bạn để thiền cùng. Thay đổi môi trường của bạn. Cố gắng thay đổi môi trường đó có thể vừa thú vị vừa là thách thức đối với bạn. Bạn cũng có thể theo một bài thiền có hướng dẫn, với một số giọng nói và lời nói trợ giúp nhất định
Bước 3. Bỏ qua những từ tiêu cực từ bên trong
Nếu giọng nói bên trong của bạn thường xuyên chỉ trích hoặc phàn nàn, bạn sẽ khó tận hưởng cuộc sống. Hãy bỏ qua những điều tiếng này để cuộc sống của bạn trở nên tích cực hơn. Làm cách nào để? Làm theo 4 bước sau:
- Chú ý đến những gì trong tâm trí của bạn.
- Quyết định xem một ý nghĩ có giúp ích cho bạn hay khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu suy nghĩ đó trở nên tiêu cực, hãy ngừng suy nghĩ về nó. Đừng nghĩ về điều gì đó tiêu cực mọi lúc.
- Biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng những việc lặt vặt đang cản trở kế hoạch đi chơi với bạn bè của bạn, hãy nghĩ rằng bằng cách hoàn thành những việc lặt vặt, bạn sẽ có thể dành thời gian để đi.
Bước 4. Tập thói quen biết ơn
Biết ơn có thể giúp bạn tận hưởng, thay vì ghét bỏ, các hoạt động khác nhau. Lòng biết ơn có thể được thể hiện bằng một số cách, chẳng hạn như nói lời cảm ơn hoặc ghi lại lời cảm ơn. Tuy nhiên, một trong những cách tốt nhất để thay đổi suy nghĩ của bạn là thay đổi ngôn ngữ bạn sử dụng.
