Đau do viêm khớp ảnh hưởng đến nhiều người trên khắp thế giới. Có hai loại viêm khớp: viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Viêm xương khớp là phổ biến nhất và là kết quả của sự phân hủy tự nhiên của các khớp, trong khi viêm khớp dạng thấp là một bệnh miễn dịch. Mặc dù bệnh viêm khớp không thể chữa khỏi nhưng bạn có thể làm những điều để giúp duy trì và giảm đau. Bạn có thể cần thực hiện một số bài kiểm tra, nhưng bằng cách thử các phương pháp đơn giản, bạn có thể học cách thoát khỏi cơn đau liên quan đến viêm khớp.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau bằng thuốc và các chất bổ sung
Bước 1. Uống thuốc giảm đau
Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen hoặc tramadol, để giúp giảm đau. Những loại thuốc này giúp ích, mặc dù chúng không làm giảm viêm. Một số ví dụ về các thương hiệu phổ biến là Tylenol và Ultram.
Nếu cơn đau dữ dội, hãy gọi điện đến phòng khám và yêu cầu kê đơn thuốc giảm đau, chẳng hạn như chất ma tuý có chứa oxycodone hoặc hydrocodone. Một số loại thuốc kê đơn phổ biến bao gồm Percocet, Oxycontin và Vicodin
Bước 2. Thử dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Để điều trị đau do viêm khớp, hãy dùng NSAID không kê đơn. Những loại thuốc này, chẳng hạn như Ibuprofen và Naproxen, có thể được sử dụng để giảm đau đôi khi đi kèm với viêm khớp hoặc các cơ làm việc quá sức gây đau cơ và khớp. Những loại thuốc này cũng làm giảm viêm, là một thành phần chính gây ra cơn đau do viêm khớp.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn dùng những loại thuốc này quá thường xuyên. Đừng lạm dụng nó nếu không bạn sẽ gặp nhiều vấn đề hơn, bao gồm cả tổn thương thận và gan.
- Hãy thử các nhãn hiệu thông thường của ibuprofen, chẳng hạn như Advil hoặc Motrin, và naproxen, chẳng hạn như Aleve.
Bước 3. Dùng thuốc bôi giảm đau
Có một số loại kem bôi ngoài da có thể được mua để giúp giảm đau do viêm khớp. Những loại kem này có chứa tinh dầu bạc hà hoặc capsaicin, khi thoa lên da vùng khớp bị đau, có thể giảm đau. Ngoài ra, các loại kem này cũng có thể cản trở việc truyền tín hiệu đau từ các khớp có vấn đề.
- Trong các nghiên cứu khác nhau, capsaicin đã được chứng minh là giảm đau tới 50% sau ba tuần sử dụng.
- Bạn cũng có thể mua NSAID ở dạng kem.
- Bạn có thể sử dụng các loại kem này có hoặc không có thuốc uống.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về corticosteroid
Bạn có thể dùng thuốc corticosteroid theo toa để giúp giảm đau và sưng tấy xảy ra khi bị viêm khớp nặng. Các bác sĩ có thể tiêm dưới dạng thuốc tiêm hoặc thuốc viên. Tiêm có thể giúp giảm đau tức thì, nhưng chỉ nên tiêm một vài lần trong năm. Điều này là do tiêm có thể làm hỏng xương và mô.
Tất cả các dạng corticosteroid được kê đơn sẽ được bác sĩ giám sát, vì những loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn, chẳng hạn như mất vitamin D dẫn đến giảm chất lượng xương
Bước 5. Tiêu thụ SAM-e
SAM-e, còn được gọi là S-adenosylmethionine, là một chất bổ sung chống viêm và có thể kích hoạt các mạch sụn. Bổ sung này cũng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin, giúp giảm cảm giác đau.
Một số nghiên cứu cho thấy SAM-e làm giảm các triệu chứng viêm khớp hiệu quả như NSAID, nhưng ít tác dụng phụ hơn
Bước 6. Sử dụng bơ-đậu nành không xà phòng hóa (ASU)
ASU là một chất bổ sung ngăn chặn các hóa chất gây viêm trong cơ thể. ASU cũng ngăn ngừa tổn thương các tế bào khớp và có thể giúp phục hồi các mô liên kết. Thực phẩm bổ sung này là sự kết hợp của 1/3 dầu bơ và 2/3 dầu đậu nành.
Bổ sung này có sẵn ở dạng viên nang gel. Bạn nên uống một viên 300mg mỗi ngày
Bước 7. Uống dầu cá
Dầu cá, còn được gọi là axit béo omega 3 EPA và DHA, là một chất bổ sung đã được nghiên cứu rộng rãi. Omega 3 giúp ngăn chặn các cytokine và prostaglandin và được cơ thể chuyển hóa thành các hóa chất chống viêm.
- Dầu cá cũng giúp giảm căng và cứng khớp. Trong các nghiên cứu, dầu cá đã được chứng minh là làm giảm hoặc ngừng sử dụng NSAID.
- Bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega 6, được gọi là axit gamma linolenic (GLA), để giúp giảm viêm ở khớp.
Phương pháp 2/3: Giảm đau bằng cách thay đổi lối sống
Bước 1. Hiểu sự khác biệt giữa viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp
Mặc dù đặc điểm của cả hai giống nhau nhưng nguyên nhân lại khác nhau. Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, các khớp của cơ thể bạn bị tấn công bởi hệ thống miễn dịch của chính bạn, từ đó gây ra các cơn đau. Trong viêm xương khớp, cơn đau xảy ra do sử dụng khớp. Loại viêm khớp bạn mắc phải có thể ảnh hưởng đến phương pháp điều trị thích hợp nhất cho cơ thể bạn.
- Viêm khớp dạng thấp có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi, trong khi thoái hóa khớp thường xảy ra ở người cao tuổi, vì tình trạng này có liên quan đến việc sử dụng khớp. Các triệu chứng thường xuất hiện nhanh chóng thay vì dần dần trong vài năm.
- Dấu hiệu chính cho thấy bạn bị viêm khớp dạng thấp chứ không phải thoái hóa khớp là sự xuất hiện của các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi và cảm giác đau kéo dài.
- Cơn đau do viêm khớp dạng thấp ảnh hưởng đến cả các khớp lớn và nhỏ, và thường xảy ra ở cả hai bên cơ thể. Cơn đau vào buổi sáng cũng sẽ kéo dài hơn một giờ. Nếu bị thoái hóa khớp, bạn cũng có thể bị đau vào buổi sáng nhưng chỉ cảm nhận được sau khi sử dụng các khớp đau nhức.
Bước 2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Thừa cân có thể gây ra hoặc làm tăng các biến chứng liên quan đến viêm khớp. Tình trạng này cũng có thể gây ra cơn đau. Hãy thử thay đổi dần dần cuộc sống của bạn để giảm cân, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Phát triển các cơ xung quanh khớp, nhưng đừng để bạn làm tổn thương khớp.
- Tập trung vào các động tác kéo căng và tập luyện sẽ tăng dần sức mạnh của bạn. Tránh chạy, nhảy, chơi quần vợt và tập thể dục nhịp điệu có tác động mạnh.
- Hãy thử tập thể dục trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy quá căng cứng khi thức dậy vào buổi sáng.
- Những thay đổi lối sống này phải là vĩnh viễn để bạn có thể duy trì cân nặng của mình theo thời gian. Nó cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như giảm đau do viêm khớp về lâu dài. Giảm cân sẽ giúp loại bỏ những thay đổi thoái hóa do lão hóa và hao mòn.
Bước 3. Tiếp tục di chuyển
Ngoài việc tập thể dục, bạn cần duy trì vận động suốt cả ngày. Bạn càng im lặng, bạn sẽ càng đau đớn hơn sau khi trở lại với các hoạt động. Tại nơi làm việc, hãy cố gắng đứng dậy và vận động ít nhất mỗi giờ một lần. Thường xuyên điều chỉnh tư thế ngồi, di chuyển cổ từ bên này sang bên kia, thay đổi vị trí của tay và uốn cong và duỗi bắp chân bất cứ khi nào có thể.
Nếu cơn đau bắp chân do viêm khớp rất nghiêm trọng, hãy thử đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút
Bước 4. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu bạn bị mất chuyển động ở các khớp của mình, bác sĩ có thể đề nghị đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Anh ấy hoặc cô ấy có thể chỉ cho bạn các phương pháp tập thể dục để giúp tăng cường sức mạnh và thư giãn các cơ và khớp của bạn để bạn không bị quá cứng.
Họ cũng có thể thiết kế một chương trình thể dục cá nhân, với các bài tập tăng cường sức khỏe và tim mạch, sẽ giúp giảm đau khớp ngoài việc duy trì thể lực và cân nặng
Bước 5. Tập yoga
Yoga là sự kết hợp của các tư thế cơ thể, kỹ thuật thở sâu và thiền định. Yoga sẽ giúp giảm đau khớp và cứng khớp, ngoài mọi căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe cơ thể của mình và chỉ thực hiện các tư thế thúc đẩy chuyển động và không làm tổn thương các khớp của bạn.
Bắt đầu từ từ sau đó tăng động tác khi bạn đã quen
Bước 6. Hỗ trợ chuyển động cơ thể
Nếu bạn bị đau quá mức, hãy sử dụng các dụng cụ hỗ trợ vận động hoặc các phương pháp không gây căng thẳng quá nhiều lên khớp. Thử dùng gậy bất cứ khi nào khớp quá đau. Bằng cách này, phần nào cơn đau nhức ở vùng khớp bị đau nhức sẽ giảm bớt. Ngoài ra, tình trạng sưng tấy cũng sẽ chấm dứt và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bạn cũng có thể thử sử dụng bệ ngồi toilet cao hoặc bồn tắm đặc biệt để giảm đau hoặc đối phó với tình trạng khó di chuyển
Bước 7. Giảm áp lực cho các khớp
Để tránh làm việc quá sức các khớp và gây thêm cơn đau, hãy học cách giảm áp lực. Kết hợp các đồ vật hoặc hoạt động mới vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giữ gìn và bảo vệ khớp. Hãy thử sử dụng bút bi có kích thước lớn hơn để dễ cầm và sử dụng để viết hơn. Hãy mua những món đồ có tay cầm lớn hơn, dài hơn để bạn không tốn quá nhiều sức khi mang chúng.
- Bạn cũng nên nhặt đồ bằng các khớp chắc hơn thay vì các khớp nhỏ hơn. Ví dụ, khi xách một chiếc túi nặng, hãy cầm nó bằng khớp khuỷu tay thay vì cổ tay hoặc ngón tay.
- Bạn cũng có thể mua đĩa nhựa để mang theo, sử dụng và rửa dễ dàng hơn.
Bước 8. Sử dụng nhiệt năng
Khi bị đau do viêm khớp, một trong những cách tốt nhất để giảm đau là chườm nóng. Nhiệt làm giãn cơ và giúp giảm đau. Hãy thử chườm nóng, ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc dưới vòi hoa sen hoặc bôi sáp parafin lên vùng bị đau.
- Hãy cẩn thận để không bị bỏng. Không bao giờ sử dụng đệm sưởi quá 20 phút mỗi lần.
- Đồng thời sử dụng năng lượng lạnh cho cơ bắp. Bằng cách này, các cơn đau liên quan đến viêm khớp sẽ được đánh bật.
Bước 9. Làm một bồn tắm muối Epsom lỏng
Muối Epsom chứa magie sulfat, là một khoáng chất tự nhiên và đã được sử dụng trong nhiều năm để giảm đau. Hàm lượng magiê cao giúp giảm đau khớp nếu bạn ngâm nó trong nước.
- Để làm cho nó, đổ đầy một cái bát lớn với nước ấm và thêm một cốc muối Empsom. Ngâm khớp bị đau trong bát ít nhất 15 phút.
- Nếu khớp không dễ bị lún (chẳng hạn như khớp gối), hãy thử thêm muối Epsom vào bồn nước ấm và ngâm mình trong đó.
Bước 10. Tắm nắng thường xuyên hơn
Thay vì chỉ dựa vào thực phẩm để cung cấp vitamin D, hãy sử dụng ánh sáng mặt trời. Cố gắng ra ngoài và tắm nắng không dùng kem chống nắng trong 10-15 phút, hai ngày một lần. Điều này có thể giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D theo cách tự nhiên mà không gây ra các vấn đề về da do tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Để tay không thoa kem chống nắng nếu bạn lo lắng về da. Trên thực tế, chỉ một chút da không được bảo vệ cũng có thể giúp hấp thụ nhiều vitamin D
Bước 11. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc không tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có thể gây ra các cơn đau do viêm khớp. Thuốc lá đưa các chất hóa học gây căng thẳng lên các mô liên kết trong cơ thể, khiến bạn dễ bị đau do viêm khớp.
Hãy thử kẹo, kẹo cao su hoặc bỏ thuốc lá hoàn toàn
Phương pháp 3 trong 3: Đối phó với cơn đau bằng chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn chuối
Chuối rất tốt cho bệnh viêm khớp vì chúng có thể giúp chống lại nguyên nhân gây bệnh. Chuối chứa nhiều kali, rất quan trọng để điều chỉnh chức năng của tế bào. Chuối cũng có vitamin C, B6 và folate, rất hữu ích để tăng cường hệ miễn dịch.
Hãy thử ăn vặt hoặc ăn chúng trong bữa ăn
Bước 2. Thêm nghệ vào thức ăn
Nghệ là một loại gia vị có thể được thêm vào thức ăn để giúp giảm đau do viêm khớp. Củ nghệ có chứa chất curcumin, một chất hóa học làm giảm đau và sưng khớp bằng cách ngăn chặn các cytokine và các enzym gây viêm.
Có rất nhiều công thức nấu ăn mà bạn có thể thêm nghệ, bao gồm cả các món ăn chính đến món tráng miệng
Bước 3. Dùng thêm gừng
Trong một nghiên cứu gần đây, gừng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm tương tự như ibuprofen, và ở dạng chiết xuất, gừng cũng có thể hoạt động giống như một loại steroid. Kết hợp gừng vào nhiều công thức nấu ăn hơn, từ gà đến món tráng miệng.
Bạn cũng có thể dùng gừng để pha trà và uống để giảm đau
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa vitamin D
Những người bị viêm khớp cần chăm sóc sức khỏe xương của họ, có nghĩa là họ cần nhiều vitamin D. Những người dùng corticosteroid lại càng cần nhiều hơn, vì loại thuốc này làm giảm lượng vitamin D trong hệ thống của cơ thể. Hãy thử ăn cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu hoặc cá trích. 85 gam cá chứa lượng vitamin D theo nhu cầu hàng ngày.
- Bạn cũng có thể ăn cá sống vì nó chứa nhiều vitamin D hơn cá nấu chín.
- Cũng cố gắng ăn các sản phẩm từ sữa giàu vitamin D, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua mỗi ngày.
Bước 5. Uống trà xanh
Trà có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Chất này có khả năng ngăn chặn việc sản xuất các phân tử gây tổn thương khớp. Với cách này, cơn đau sẽ giảm hẳn do các khớp xương không bị tổn thương quá nhiều.
Nghiên cứu cho thấy 2-3 ly trà xanh mỗi ngày có thể mang lại lợi ích chống oxy hóa tối đa
Bước 6. Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh
Probiotics, còn được gọi là vi khuẩn "tốt", có thể giúp giảm đau. Trong một nghiên cứu gần đây, các loại thực phẩm như sữa chua, có chứa các vi khuẩn này, có thể làm giảm đáng kể cơn đau do viêm khớp. Probiotics cũng có thể cải thiện chức năng vận động của cơ thể.
Cố gắng ăn ít nhất một phần sữa chua có chứa men vi sinh mỗi ngày
Bước 7. Ăn thực phẩm có chứa lưu huỳnh
Cơ thể sử dụng lưu huỳnh để thực hiện quá trình giải độc, nhưng hàm lượng của nó có thể bị giảm khi bạn dùng NSAID và các loại thuốc giảm đau khác. Để phục hồi nguồn cung cấp, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu lưu huỳnh và có một số cảm nhận về vị giác, chẳng hạn như tỏi và hẹ tây.
Bạn cũng có thể ăn các loại rau giàu lưu huỳnh, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels
Bước 8. Tăng lượng thức ăn có chứa magiê
Magiê giúp thư giãn cơ và các đầu dây thần kinh, đồng thời giảm đau. Magiê cũng giúp xương hình thành khoáng chất. Hãy thử ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như rau lá xanh và các loại hạt.
Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung, nhưng thực phẩm tự nhiên có thể được cơ thể chế biến tốt hơn
Bước 9. Ăn nhiều khoai lang
Khoai lang là một giải pháp tốt cho những người bị viêm khớp. Khoai lang rất giàu beta carotene, vitamin A và C, khoáng chất, anthocyanin và chất xơ phân hủy sinh học. Tất cả các thành phần này giúp giảm đau, viêm và tăng cường sức khỏe khớp.
