Hầu hết mọi người đều cảm thấy đau đầu theo thời gian, hoặc rối loạn nhẹ hoặc cảm thấy nặng nề và nặng nề cho đầu. Các lựa chọn điều trị có sẵn khác nhau tùy thuộc vào loại đau đầu bạn đang gặp phải, nhưng bạn có thể áp dụng một số chiến lược dưới đây để giảm đau đầu nhanh chóng. Bạn cũng có thể tìm kiếm các giải pháp lâu dài để chấm dứt cơn đau trước khi nó trở nên không thể kiểm soát và khó quản lý.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Giảm đau
Bước 1. Xác định loại đau đầu mà bạn đang gặp phải
Có một số loại đau đầu, bao gồm đau đầu do áp lực, đau đầu do căng thẳng, đau đầu mãn tính hàng ngày (trong trường hợp này, bạn có thể đã biết phải làm gì), đau đầu mãn tính không tiến triển, v.v. Nhận biết loại đau đầu bạn có có thể giúp xác định cách tốt nhất để điều trị nó.
Bước 2. Mua và dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Hầu hết các loại thuốc giảm đau mất 1-2 giờ để phát huy tác dụng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dùng chúng ngay khi đầu bắt đầu đau. Điều trị sớm luôn hiệu quả hơn trong việc giảm đau đầu. Ngay cả khi bị đau nhiều, bạn vẫn nên dùng ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin hoặc sử dụng thuốc xịt mũi capsaicin để giảm đau đầu.
- Hãy cẩn thận và không dùng thuốc mỗi ngày trừ khi bác sĩ yêu cầu. Sử dụng thuốc không kê đơn hàng ngày có thể dẫn đến Hội chứng lạm dụng thuốc. Hội chứng này khiến một người dùng thuốc mà anh ta không thực sự cần, vì anh ta sợ rằng mình sẽ phải trải qua cảm giác đau đớn một lần nữa trong tương lai. Sự lạm dụng này thực sự có thể gây ra những cơn đau đầu xảy ra thường xuyên và lặp đi lặp lại, được gọi là “đau đầu ảo”.
- Nếu bạn dùng thuốc đau đầu thường xuyên (hơn 3 lần một tuần), hãy đến gặp bác sĩ. Càng sử dụng nhiều loại thuốc trong thời gian điều trị, bệnh nhân sẽ càng dễ dung nạp những loại thuốc này hơn. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể trở thành người ít chịu đau hơn và "cơn đau đầu ảo" của bạn có thể xảy ra thường xuyên hơn.
- Điều trị "đau đầu ảo" bao gồm giảm hoặc ngừng sử dụng thuốc giảm đau. Hãy đến gặp bác sĩ để biết cách quản lý hiệu quả việc sử dụng thuốc.
Bước 3. Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
Nếu các triệu chứng khác đi kèm với đau đầu, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đột quỵ, viêm não hoặc viêm màng não. Ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu cơn đau đầu của bạn cũng đi kèm với các dấu hiệu sau:
- Khó nhìn, đi lại hoặc nói
- Cổ cứng
- Buồn nôn và / hoặc nôn mửa
- Sốt cao (38, 8-40C)
- Mờ nhạt
- Khó sử dụng một bên của cơ thể
- Cảm thấy cực kỳ yếu, tê hoặc tê liệt
- Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội, thuốc bạn đang dùng không có tác dụng hoặc bạn không thể hoạt động bình thường.
Bước 4. Uống caffeine một cách thận trọng –– vì caffeine có thể là con dao hai lưỡi
Hầu như tất cả các loại thuốc giảm đau không kê đơn đều chứa caffeine, chất này có thể làm cho thuốc giảm đau hoạt động nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trong cơn đau đầu, adenosine tăng trong máu. Caffeine giúp ngăn chặn các thụ thể adenosine này.
- Hạn chế điều trị bằng caffeine đối với chứng đau đầu không quá hai lần một tuần. Nếu bạn tiêu thụ nó nhiều hơn hai lần một tuần, thì cơ thể của bạn sẽ phụ thuộc vào caffeine, đặc biệt là đối với những người bị đau nửa đầu. Nếu bạn là người uống nhiều caffeine (hơn 200 miligam mỗi ngày, hoặc khoảng 2 tách cà phê) và đột ngột loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của mình, đau đầu là một tác dụng phụ thường gặp. Điều này là do việc sử dụng caffeine hàng ngày có thể làm giãn mạch máu trong não của bạn. Khi caffein không được tiêu thụ, các mạch máu sẽ co lại và gây ra các cơn đau đầu. Hãy tìm một cách hiệu quả và chậm rãi để giải quyết các vấn đề gây ra bằng cách ngừng tiêu thụ caffeine, nếu bạn đã dùng quá nhiều liều lượng và bạn nghĩ rằng caffeine có thể là nguyên nhân khiến bạn đau đầu.
- Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, hãy cố gắng tránh caffeine bất cứ khi nào có thể.
Bước 5. Uống nhiều nước
Mất nước có thể gây đau đầu, đặc biệt nếu gần đây bạn mới bị nôn hoặc chóng mặt vì nôn nao. Uống một cốc nước lớn ngay khi đau đầu và cố gắng uống từng ngụm trong suốt cả ngày. Cơn đau trong đầu của bạn có thể giảm dần.
- Uống ít nhất 13 ly (3 lít) nước mỗi ngày đối với nam giới. Đối với phụ nữ, uống ít nhất 9 ly (2,2 lít) nước mỗi ngày. Bạn nên uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, sống trong môi trường nóng ẩm, bị bệnh gây nôn mửa hoặc tiêu chảy, hoặc đang cho con bú. Một cách khác để tính toán nhu cầu tiêu thụ chất lỏng của bạn là theo trọng lượng. Mỗi ngày, bạn nên uống từ 15 đến 30 ml nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
- Đừng uống nước quá lạnh nếu bạn bị đau đầu. Nước quá lạnh hoặc nước đá có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người, đặc biệt nếu họ thường dễ bị đau nửa đầu. Nước ở nhiệt độ phòng là lựa chọn tốt hơn.
Bước 6. Tìm một nơi yên tĩnh và tối để nghỉ ngơi
Nếu có thể, hãy cố gắng nằm xuống và thư giãn ít nhất 30 phút. Đóng rèm cửa, tắt đèn và tập trung vào nhịp thở.
- Tìm một nơi thực sự yên tĩnh và bình tĩnh. Nếu bạn buộc phải nghỉ ngơi xung quanh nhiều người, hãy giải thích rằng bạn đang đau đầu và yêu cầu họ bình tĩnh và không làm phiền bạn. Yêu cầu sự hợp tác của họ để bạn không bị quấy rầy khi đang nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể nhắm mắt hoặc chợp mắt nếu muốn.
- Đảm bảo rằng giường hoặc ghế sofa của bạn thoải mái và đầu của bạn được hỗ trợ ở vị trí không gây căng thẳng cho cổ của bạn. Nếu một bên cổ của bạn bị kéo căng và bên kia bị chuột rút, hãy điều chỉnh vị trí để đầu và cổ được hỗ trợ hoàn toàn.
- Điều chỉnh ánh sáng. Tránh ánh sáng chói, không tự nhiên, vì ánh sáng sẽ khiến cơn đau đầu của bạn tồi tệ hơn - ngay cả đối với người mù. Bạn cũng có thể đeo miếng che mắt để chặn ánh sáng.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Một số người chỉ có thể thư giãn trong một căn phòng mát mẻ, trong khi những người khác thích sử dụng một tấm chăn lớn hoặc máy sưởi không gian. Cố gắng tạo điều kiện thích hợp nhất để bạn có thể ngủ vào ban đêm.
Bước 7. Tập giãn cơ tiến bộ
Động tác này có thể làm dịu cơn đau đầu. Các bài tập tập trung vào thư giãn khác, chẳng hạn như yoga hoặc thiền nhẹ, cũng có thể hữu ích.
- Nằm xuống ở một tư thế thoải mái. Nhắm mắt và hít thở sâu.
- Siết chặt tất cả các cơ trong một nhóm cụ thể trong năm giây. Bắt đầu với trán.
- Thư giãn các cơ và tập trung vào sự giải phóng mà bạn cảm thấy trong các cơ.
- Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Các nhóm cơ cần được siết chặt và thả lỏng bao gồm: trán, mắt và mũi, môi và má hàm, bàn tay, cánh tay, vai, lưng, bụng, hông và mông, đùi, bàn chân và ngón chân.
Bước 8. Dùng một miếng gạc lạnh
Đặt vật gì đó mềm và mát lên trán có thể làm co mạch máu, do đó làm giảm viêm và giảm đau đầu. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu cơn đau đầu của bạn tập trung vào thái dương hoặc xoang.
- Làm ướt khăn mặt bằng nước lạnh, sau đó đắp lên trán. Làm mới bằng nước lạnh nếu khăn bắt đầu ấm và khó chịu.
- Chuẩn bị một miếng gạc có tác dụng kéo dài thời gian. Đặt khăn ướt vào một túi nhựa có nắp đậy và đặt túi vào tủ lạnh trong 30 phút. Lấy nó ra và đặt lên trán của bạn và sử dụng nó để chườm lâu - khăn sẽ cảm thấy rất lạnh và túi sẽ ngăn đá tan chảy xuống da của bạn.
- Nếu loại đau đầu bạn đang gặp phải là đau đầu do căng thẳng, thường là do căng thẳng, lo lắng hoặc cơ bắp mệt mỏi, hãy tắm nước ấm hoặc chườm ấm để giảm cơn đau hiệu quả hơn, thay vì sử dụng các phương pháp chườm lạnh..
Bước 9. Massage mặt và da đầu
Xoa bóp có thể làm tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng, giúp giảm đau đầu (đặc biệt là đau đầu do căng thẳng). Đau đầu do căng thẳng có thể do nhiều nguyên nhân, từ tư thế sai đến siết chặt hàm đến căng cơ hoặc kéo căng. Lo lắng và trầm cảm cũng có thể gây ra đau đầu do căng thẳng.
- Đặt ngón tay cái lên thái dương (vùng mềm giữa tai trên và khóe mắt). Trong khi giữ ngón tay của bạn trên điểm đó, hãy ấn mạnh và di chuyển ngón tay theo chuyển động tròn từ thái dương đến giữa trán.
- Bạn cũng có thể giảm đau đầu do viêm xoang và đau nửa đầu bằng cách xoa bóp nhẹ sống mũi.
- Mát xa da đầu. Tắm nước nóng dưới vòi hoa sen và thư giãn bằng cách xoa bóp da đầu trong khi gội đầu. Hoặc, nếu bạn muốn phiên bản khô hơn, hãy đổ một ít dầu dừa hoặc dầu argan lên ngón tay và xoa vào da đầu.
Bước 10. Massage cổ và vai
Căng thẳng ở cổ và vai có thể gây đau đầu. May mắn thay, mặc dù đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất, nhưng chúng cũng là một trong những bệnh dễ điều trị nhất.
- Để xoa bóp cổ và vai, hãy ngồi xuống và đặt tay lên vai, các ngón tay hướng về phía bả vai.
- Thở ra và thư giãn cơ cổ, sau đó để đầu ngả ra sau. Siết các ngón tay để bóp cơ vai. Di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn nhỏ trong khi ấn chặt chúng vào đầu. Làm điều này bằng cách hướng chuyển động của ngón tay về phía đáy hộp sọ của bạn.
- Đan các ngón tay của bạn ra sau đầu. Ngả đầu về phía trước, để cho sức nặng của cánh tay nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ và vai.
- Lấy hai quả bóng tennis và cho vào một chiếc tất. Nằm xuống trên một mặt phẳng và đặt hai quả bóng dưới đế đầu của bạn và thư giãn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy áp lực trong xoang hoặc khó chịu, nhưng áp lực này sẽ biến mất. Phương pháp này rất hữu ích, đặc biệt là điều trị chứng đau đầu do bệnh xoang.
Bước 11. Thực hiện các bài tập cổ
Kéo căng và tăng cường cơ cổ của bạn để giúp giảm đau đầu mãn tính. Các bài tập cổ cũng có thể giúp giảm đau khi nó xảy ra. Dưới đây là một thói quen kéo giãn cơ cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
- Từ từ hạ cằm xuống ngực, không di chuyển vai. Bạn sẽ cảm thấy bị giật mạnh ở sau gáy. Sau đó, đưa đầu trở lại tư thế thẳng đứng.
- Quay đầu sang một bên. Giữ trong 15-30 giây. Quay lại hướng về phía trước, sau đó lặp lại với đầu quay sang phía đối diện. Quay trở lại nhìn về phía trước một lần nữa sau đó.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu để tai tiếp cận vai (nhưng không nâng vai lên). Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Ngẩng đầu lên, sau đó nghiêng đầu sang bên đối diện và giữ thêm 15-30 giây.
- Không nên kéo căng quá gây đau. Lặp lại bài tập cổ này nếu cần.
Bước 12. Sử dụng các kỹ thuật bấm huyệt
Bấm huyệt có thể làm giảm căng thẳng và đau đầu, đặc biệt nếu cơn đau đầu của bạn là do căng cơ hoặc căng thẳng. Kích thích các điểm bấm huyệt ở cổ, vai và tay có thể giảm đau đầu.
- Xác định vị trí của xương chũm ở sau tai, sau đó đi theo rãnh tự nhiên ở cổ đến nơi cơ bám vào đầu. Tạo áp lực rất mạnh và sâu trong 4-5 giây đồng thời hít thở sâu.
- Tìm một điểm trên cơ vai của bạn, khoảng giữa cổ và đầu vai của bạn. Sử dụng bàn tay đối diện của bạn (tay phải cho vai trái, tay trái cho vai phải), để kẹp các cơ vai giữa các ngón tay khác và ngón cái của bạn. Dùng ngón trỏ để ấn mạnh xuống trong 4-5 giây.
- Xoa bóp phần mềm của bàn tay, giữa ngón trỏ và ngón cái. Dùng tay ấn mạnh theo chuyển động tròn trong 4-5 giây. Tuy nhiên, tránh áp dụng phương pháp này ở phụ nữ có thai, vì nó có thể gây chuyển dạ.
- Bạn cũng có thể đặt những quả bóng bàn trong tất và dựa vào ghế (hoặc ghế ô tô), đặt những quả bóng này giữa ghế và lưng để kích thích các huyệt đạo.
Bước 13. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn
Mọi người ở những nơi khác nhau trên thế giới sử dụng nhiều thủ thuật khác nhau để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau. Nếu bạn đang đau đầu, đừng ngại học những điều mới - hãy chọn cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Một số tùy chọn phổ biến là:
- Thiền.
- Người cầu nguyện.
- Thở sâu.
- Bài tập trực quan.
- Nghe âm thanh hai tai.
- Bình tĩnh. Nếu bạn có thể đi vào giấc ngủ thậm chí có thể tốt hơn.
Bước 14. Thực hiện các bài tập thở
Đôi khi, hơi thở có thể là liều thuốc. Bạn có thể nghĩ điều này thật nực cười, bởi vì chúng ta thở tự nhiên hàng ngày, nhưng những gì bạn thực sự cần thực hành là kỹ thuật thư giãn và thở sâu. Điều này có thể giải phóng căng thẳng và giúp bạn thư giãn, cũng như giảm đau đầu trong vài phút.
- Tìm một vị trí mát mẻ, tối và yên tĩnh.
- Tạo cảm giác thoải mái: nằm hoặc ngồi thoải mái, cởi hoặc nới lỏng quần áo chật.
- Hít vào từ từ bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy dạ dày của mình nở ra khi phổi của bạn được lấp đầy không khí. Giữ trong 2-3 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng cho đến khi phổi của bạn cảm thấy trống rỗng.
Phương pháp 2/4: Sử dụng Thuốc tự nhiên
Bước 1. Sử dụng các biện pháp tự nhiên một cách thận trọng
Có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn giảm đau đầu. Bạn phải luôn lưu ý về các tác dụng phụ và dị ứng tiềm ẩn có thể phát sinh, cũng như những thời điểm không nên sử dụng nó (ví dụ như khi bạn đang mang thai, hoặc nếu bạn đang bị bệnh, v.v.). Cần biết rằng các loại thuốc tự nhiên thường không được BPOM / các cơ quan cấp phép khác chứng minh một cách khoa học hoặc không được phê duyệt.
Bước 2. Thử các liệu pháp thảo dược
Tìm kiếm các chất bổ sung thảo dược được tiêu chuẩn hóa có chứa một lượng thành phần hoạt tính được đảm bảo trong mỗi liều. Có một số biện pháp thảo dược được coi là hiệu quả để loại bỏ đau đầu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hỗ trợ khoa học hoặc các nghiên cứu sâu rộng về hiệu quả của hầu hết các chất bổ sung này khác nhau. Đối với bất kỳ loại thuốc nào, hãy sử dụng một cách thận trọng và ngừng sử dụng ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào.
- Bánh bơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng bơ có thể làm giảm tần suất của chứng đau nửa đầu. Uống hai viên 25 mg mỗi ngày trong 12 tuần để giảm sự quay trở lại của chứng đau nửa đầu lên đến 60%. Không nên tiêu thụ trực tiếp cây bìm bịp vì nó có chứa các yếu tố độc hại đã được loại bỏ khi sản xuất ở dạng viên nang.
- Gừng. Ngoài việc điều trị đau đầu, gừng có thể điều trị buồn nôn và nôn, đây là những tác dụng phụ thường gặp khi đau đầu dữ dội. Học viện Thần kinh Hoa Kỳ phát hiện ra rằng bổ sung gừng đậm đặc có hiệu quả giảm đau đầu hơn giả dược.
- Rau mùi. Hạt rau mùi có thể được sử dụng để giảm viêm gây đau đầu. Hạt có thể được nhai, trộn vào thức ăn hoặc trà, hoặc ăn trực tiếp dưới dạng chiết xuất.
- Feverfew. Feverfew có thể được dùng dưới dạng viên nang, viên nén, hoặc trà, hoặc thậm chí ăn với bánh sandwich (hãy cẩn thận, nó có vị đắng). Có nhiều bằng chứng trái chiều về hiệu quả của sốt mò, nhưng loại thảo dược này đã được tin dùng trong nhiều thế kỷ, vì vậy nó có thể đáng để thử. Không có tác dụng phụ nghiêm trọng, tuy nhiên, bạn có thể bị đau lưỡi, loét miệng, buồn nôn, các vấn đề về tiêu hóa và đầy hơi. Việc sử dụng sốt lâu dài cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và thực sự gây ra đau đầu.
- Cây liễu. Willow được làm ở dạng viên nén 300 mg và có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu nếu uống hai lần một ngày.
- Trà: Một tách trà làm từ quả lựu, "hương thảo" hoặc hoa oải hương có thể làm giảm đau đầu. Trà bạc hà hoặc trà hoa cúc có thể giúp bạn thư giãn.
Bước 3. Tận dụng hương liệu
Các chế phẩm trị liệu bằng hương thơm khác nhau, nhưng một số loại tinh dầu phổ biến hơn được sử dụng để điều trị đau đầu là hoa oải hương, "kinh giới" và hoa cúc. Dùng để xoa bóp cổ, ngâm mình hoặc xông.
Để giảm đau nhức: Trộn 5 giọt dầu hương thảo, 5 giọt dầu nhục đậu khấu và 5 giọt dầu oải hương vào dầu nền như ô liu hoặc dầu dừa. Sử dụng nó để xoa bóp vùng cổ và lưng trên
Bước 4. Uống thuốc dạng thức ăn
Ăn uống thiếu chất có thể gây đau đầu, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn. Một số thực phẩm và đồ uống cũng có thể gây đau đầu (ví dụ: rượu vang đỏ, bột ngọt và sô cô la). Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và không ăn những thực phẩm thường xuyên gây đau đầu. Bạn cũng có thể điều trị chứng đau đầu bằng cách ăn một số loại thực phẩm.
- Ăn hạnh nhân. Hạnh nhân chứa magiê có tác dụng làm giãn mạch máu và giảm đau đầu. Thực phẩm giàu magiê như chuối, hạt điều và bơ cũng có thể hữu ích.
- Ăn thức ăn cay. Hiệu quả của thực phẩm cay để điều trị đau đầu phụ thuộc vào từng cá nhân và loại đau đầu cảm thấy. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu do viêm xoang, thức ăn cay có thể làm giảm tắc nghẽn và cho phép bạn thở tốt hơn, do đó giảm đau đầu.
- Hãy thử rau chân vịt. Rau bina thực sự là một siêu thực phẩm, một phần vì nó có thể làm giảm huyết áp và giảm đau đầu nôn nao. Sử dụng rau bina tươi thay vì rau diếp cho món salad hoặc bánh mì.
- Uống một cốc đồ uống có chứa caffeine. Caffeine làm co mạch máu, có thể làm giảm đau đầu. Quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Nếu điều này xảy ra, thay vì uống cà phê, bạn có thể chọn trà, loại trà có xu hướng chứa ít caffeine hơn.
Phương pháp 3/4: Ngăn ngừa Nhức đầu với Cải thiện lối sống
Bước 1. Ngủ đủ giấc
"Ngủ hợp vệ sinh" (ngủ trong phòng sạch sẽ) - và nghỉ ngơi đầy đủ chất lượng - có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm tần suất đau đầu. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử một số kỹ thuật sau:
- Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị / xem TV trước khi đi ngủ
- Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.
- Hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều / tối
- Bắt đầu làm mờ đèn và dành chút thời gian để "thư giãn" trước khi ngủ
Bước 2. Hạn chế tiếp xúc với mùi hương
Trong khi nước hoa và các sản phẩm có mùi thơm khác, chẳng hạn như xà phòng và kem dưỡng da, có thể khiến bạn có mùi thơm, chúng có thể gây đau đầu. Hãy thử sử dụng các sản phẩm không mùi và yêu cầu những người xung quanh bạn cũng làm như vậy. Rút phích cắm hoặc rút phích cắm của bộ làm mát phòng ra khỏi phích cắm, tại nơi làm việc hoặc nơi ở của bạn.
Bước 3. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù điều này sẽ không làm dịu cơn đau đầu ngay lập tức, nhưng những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn về lâu dài có thể loại bỏ nguồn gốc gây ra chứng đau đầu của bạn sau này. Nếu bạn không biết cách bắt đầu, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng / chuyên gia dinh dưỡng gần nhất.
- Tìm hiểu xem bạn có bị dị ứng với một số loại thực phẩm hay không và loại bỏ những loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Giảm lượng caffein của bạn. Caffeine có thể gây đau đầu. Trớ trêu thay, bỏ caffein cũng có thể gây ra những cơn đau đầu tạm thời, nhưng một khi bạn vượt qua giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt tích cực.
- Cân nhắc tránh hoặc giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có thể gây đau đầu, đặc biệt là những thực phẩm có chứa bột ngọt, nitrit và nitrat (thịt đã qua xử lý), tyramine (pho mát, rượu, bia và thịt lên men), sulfites (trái cây khô, thịt có kẹo). Và rượu), và salicylat (trà, giấm và một số loại trái cây).
Bước 4. Điều trị các vấn đề về cơ xương khớp
Nếu lưng hoặc cổ của bạn bị lệch, hoặc bạn có tư thế sai và căng cơ, điều quan trọng là phải khắc phục nguồn gốc của cơn đau. Mặc dù bạn có thể điều chỉnh các vấn đề về cơ xương bằng các bài tập kéo giãn như yoga hoặc pilate, bạn cũng có thể cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa như nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương để khám và điều trị tình trạng của mình. <
Bước 5. Tập yoga
Yoga nhằm mục đích giảm căng thẳng có thể loại bỏ hoặc giảm thiểu cơn đau đầu và ngăn chúng tái phát. Xoay cổ đơn giản hoặc các bài tập yoga thư giãn là tốt nhất.
Bước 6. Chuẩn bị một khu vực làm việc phù hợp về mặt thái học
Cách bạn ngồi vào bàn làm việc và sử dụng máy tính có thể ảnh hưởng đến cơn đau đầu của bạn. Đảm bảo mọi thứ đều ở độ cao và khoảng cách phù hợp với kích thước của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn có thể giữ cổ ở vị trí trung tính trong khi làm việc. Chúng ta thường cúi xuống và đẩy cổ khỏi tư thế thẳng khi sử dụng máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác. Nếu cổ của bạn thường cong về phía trước, hãy di chuyển máy tính để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước khi làm việc.
- Thường xuyên nghỉ giải lao khỏi tất cả các công việc bàn giấy và sử dụng máy tính. Rèn luyện đôi mắt của bạn bằng cách nhìn vào các khoảng cách khác nhau trong vài phút mỗi giờ và thực hiện một số động tác kéo giãn cơ bản.
Bước 7. Đến gặp nhiều chuyên gia y tế
Nhiều vấn đề sức khỏe có thể gây ra đau đầu, vì vậy nếu cơn đau đầu của bạn tiếp tục gây ra, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa về các vấn đề sức khỏe khác để giúp bạn giảm đau đầu.
- Đi khám nha sĩ: nếu bạn bị lệch hàm, sâu răng, áp xe hoặc nhiễm trùng sau khi nhổ răng, đây có thể là nguyên nhân gây đau đầu.
- Gặp bác sĩ nhãn khoa: Nếu bạn cần đeo kính nhưng chưa được chẩn đoán, tình trạng mỏi mắt của bạn có thể gây đau đầu.
- Đi khám bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng (tai mũi họng): Nếu bạn bị nhiễm trùng, thủng hoặc các vấn đề khác về tai, mũi và họng không được điều trị, điều này cũng có thể gây đau đầu.
Bước 8. Bình tĩnh
Nếu bạn tức giận, cáu kỉnh, bực bội, v.v., bạn có thể khiến cơ bắp căng thẳng hàng ngày đến mức mất kiểm soát và gây đau đầu. Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm cũng có thể gây ra đau đầu. Tìm kiếm lời khuyên chuyên môn hoặc trợ giúp tâm lý để vạch ra một số cách hữu ích để quản lý cảm xúc chi phối cách bạn sống mỗi ngày.
- Nếu bạn nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng, hãy cố gắng thư giãn khuôn mặt của bạn. Thử ngáp để giảm căng thẳng trên mặt.
- Thực hành các bài tập thư giãn trước các sự kiện căng thẳng như kỳ thi, đám cưới, bài kiểm tra lái xe, v.v.
Bước 9. Viết nhật ký về cơn đau đầu
Điều này sẽ giúp bạn xác định các mô hình gây ra đau đầu, chẳng hạn như sau khi đối mặt với một tình huống căng thẳng tại nơi làm việc, các vấn đề giao tiếp, sau khi ăn một số loại thực phẩm, bắt đầu có kinh, v.v. Sau khi xác định được các tác nhân gây đau đầu, bạn có thể bắt đầu học cách ngăn ngừa đau đầu, ngay cả trước khi chúng xảy ra.
Thông tin này cũng rất hữu ích cho bác sĩ của bạn nếu bạn bị đau đầu thường xuyên. Mang theo nhật ký đau đầu khi đến gặp bác sĩ
Bước 10. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn là người hút thuốc, cơn đau đầu của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Khói thuốc lá có chứa các chất gây đau đầu, chẳng hạn như carbon monoxide. Thuốc lá cũng chứa các chất như nicotine làm co mạch máu, gây đau đầu và cản trở khả năng xử lý thuốc trị đau đầu của gan. Bỏ thuốc lá cũng có thể giảm đau đầu, đặc biệt nếu bạn bị đau đầu từng cơn, hoặc đau đầu xảy ra theo chu kỳ dữ dội trong ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người cắt giảm tiêu thụ thuốc lá đã thấy tần suất đau đầu của họ giảm đi một nửa.
Đau đầu cũng có thể do khói thuốc lá của người khác gây ra, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với khói thuốc. Nếu bạn không hút thuốc nhưng dành nhiều thời gian ở những nơi đầy khói thuốc, bạn vẫn có thể bị đau đầu
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa đau đầu theo loại
Bước 1. Xác định loại đau đầu mà bạn gặp phải
Hầu hết các cơn đau đầu là do căng thẳng hoặc đau đầu do lối sống và chúng không nguy hiểm lắm, mặc dù chúng rất đau và có thể khiến bạn không thể hoàn thành công việc. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, đau đầu dữ dội, đau đầu không đáp ứng với thuốc giảm đau hoặc đau đầu kèm theo các triệu chứng khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán và đánh giá ngay lập tức. Có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm cách điều trị thêm nếu vấn đề đau đầu của bạn vẫn chưa được giải quyết.
Bước 2. Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng bằng cách giảm căng thẳng
Đau đầu căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất. Những cơn đau đầu này thường ít đau hơn những cơn đau đầu khác, nhưng có thể kéo dài hàng giờ, thậm chí hàng ngày. Đau đầu do căng thẳng có xu hướng phát triển do các cơn co thắt cơ và thường cảm thấy như có nút thắt sau mắt và xung quanh trán. Những cơn đau đầu này có thể kéo dài hoặc tái phát nếu không giải quyết được nguồn gốc và kèm theo cảm giác khó chịu, đặc biệt nếu người bệnh cũng bị lo lắng hoặc trầm cảm. Những cơn đau đầu như thế này có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau, nghỉ ngơi và loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng.
- Liệu pháp xoa bóp, châm cứu, yoga và thư giãn đều là những cách tốt để ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng.
- "Liệu pháp trò chuyện", yêu cầu bạn thảo luận về sự lo lắng và căng thẳng của mình với chuyên gia sức khỏe tâm thần, cũng có thể ngăn ngừa và giảm đau đầu do căng thẳng.
Bước 3. Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách tập thể dục
Chứng đau nửa đầu có thể liên quan đến di truyền, mặc dù vậy các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể xác định được nguyên nhân chính xác. Chứng đau nửa đầu gây ra những cơn đau nhói, có thể kèm theo buồn nôn và nôn mửa dữ dội. Đôi khi có các vấn đề về thị lực - được gọi là "hào quang" - chẳng hạn như nhìn thấy các ngôi sao, các vật thể nhấp nháy và thậm chí mất thị lực một phần. Một số chứng đau nửa đầu cũng gây tê hoặc yếu. Chứng đau nửa đầu cũng có thể xảy ra do phản ứng với thức ăn, căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, tai nạn, thuốc men hoặc các tác nhân không xác định khác. Chứng đau nửa đầu cần được chăm sóc y tế đặc biệt. Nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giảm căng thẳng trong cơ thể. Béo phì cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu, do đó, tập thể dục cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý.
- Khởi động dần dần trước khi tập thể dục! Tập thể dục cường độ cao hoặc đột ngột mà không khởi động từ từ có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Ở một số người rất nhạy cảm, ngay cả một hoạt động tình dục ngắn ngủi cũng có thể là nguyên nhân kích thích.
- Bạn cũng có thể giảm đau nửa đầu bằng cách uống nhiều nước và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Bước 4. Điều trị đau đầu từng cơn bằng cách tránh rượu và nicotin
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra đau đầu cụm, vì vậy bạn không thể tránh khỏi cơn đau đầu từng cơn. Đau đầu cụm là một trong những chứng đau đầu gây đau nhức nhất, với biểu hiện đau nhức quanh vùng mắt (thường ở một bên đầu). Các triệu chứng cũng có thể bao gồm mí mắt cảm thấy nặng nề, chảy dịch từ mũi và chảy nước mắt. Nếu cảm thấy đau đầu kiểu này, đừng coi thường, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn và điều trị. Có một số loại thuốc và phương pháp điều trị có thể làm giảm các triệu chứng của loại đau đầu này.
- Tránh uống rượu và nicotin để giảm nguy cơ phát triển cơn đau đầu từng cơn sau này, mặc dù điều này sẽ không ảnh hưởng gì đến cơn đau hiện tại.
- Liệu pháp oxy. Liệu pháp này yêu cầu bạn thở oxy qua mặt nạ và đã được chứng minh là hữu ích trong việc điều trị các vấn đề đau đầu từng cụm.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 10 mg melatonin trước khi đi ngủ có thể làm giảm tần suất các cơn đau đầu. Điều này có thể là do đau đầu từng cụm có thể xảy ra khi chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn.
Bước 5. Ngăn ngừa đau đầu do lạm dụng thuốc (BYT) bằng cách giám sát việc sử dụng thuốc giảm đau
MOH, hay đau đầu hồi phục, phát sinh từ các triệu chứng cai nghiện khi ngừng thuốc giảm đau dài hạn (thường là đối với đau đầu do căng thẳng). BYT về cơ bản có thể điều trị được. Trong hầu hết các trường hợp, bạn chỉ cần ngừng thuốc và cơn đau đầu sẽ giảm dần trong vài ngày. Các triệu chứng của MOH thường tương tự như triệu chứng của đau đầu do căng thẳng.
- Tránh dùng thuốc giảm đau đầu, kể cả các loại không kê đơn, hơn 2 hoặc 3 ngày mỗi tuần. Nếu các triệu chứng của bạn đủ nghiêm trọng để cần điều trị thường xuyên hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Sử dụng thuốc giảm đau không quá 15 ngày mỗi tháng.
- Tránh dùng thuốc giảm đau có chứa thuốc phiện (codeine, morphine, hydrocodone, v.v.) hoặc butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, v.v.).
Bước 6. Ngăn ngừa chứng đau đầu do nôn nao bằng cách uống nước
Đau đầu do say rượu là hiện tượng phổ biến, và ước tính làm mất năng suất hàng tỷ rupiah mỗi năm (do người bệnh nghỉ ốm hoặc làm việc kém hiệu quả vì say rượu). Các triệu chứng gặp phải như đau đầu, buồn nôn và tình trạng cơ thể không khỏe mạnh. Cách hiệu quả duy nhất để tránh đau đầu do nôn nao là kiêng rượu hoàn toàn. Ngoài ra, bạn nên luôn giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước để tránh những cơn đau đầu do rượu vào ngày hôm sau.
- Nguyên tắc chung là uống nhiều nước gấp bốn lần (hoặc đồ uống không cồn, không chứa caffein khác) khi bạn uống. Vì hầu hết các loại cocktail chứa khoảng 30-59 ml rượu, bạn cần phải uống một cốc nước đầy lớn cho mỗi thức uống có cồn được tiêu thụ.
- Các chất lỏng khác, chẳng hạn như đồ uống thể thao hoặc nước dùng, cũng có thể hữu ích. Tránh uống rượu (nguyên chất) và đồ uống có chứa caffeine. Rượu và caffein có thể gây mất nước.
Bước 7. Ngăn ngừa dị ứng thực phẩm hoặc đau đầu bằng cách xác định các tác nhân gây ra
Dị ứng và nhạy cảm có thể gây ra đau đầu khá dữ dội, thường đi kèm với các triệu chứng chảy nước mũi, chảy nước mắt, ngứa hoặc nóng rát và nhức đầu. Một số dị ứng xảy ra vào một số mùa nhất định, chẳng hạn như dị ứng với phấn hoa, và có thể được điều trị bằng thuốc kháng histamine. Bạn cũng có thể bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thức ăn, có thể gây đau đầu. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên kèm theo các triệu chứng như ngứa hoặc chảy nước mắt, hãy cân nhắc việc kiểm tra dị ứng da do chuyên gia y tế thực hiện. Thử nghiệm này sẽ giúp bạn tiếp xúc (một cách an toàn!) Với nhiều tác nhân gây dị ứng khác nhau và có thể giúp xác định xem cơn đau đầu của bạn có phải do bất kỳ chất nào tiếp xúc hay không.
- MSG đôi khi có thể gây đau đầu ở những người nhạy cảm; các triệu chứng khác bao gồm áp lực trên mặt, đau ngực, cảm giác nóng rát ở cơ thể, cổ và vai và đau nhói ở đầu. Nitrit và nitrat trong thịt có thể gây đau đầu từ nhẹ đến nặng.
- Nếu ăn kem hoặc uống đồ uống lạnh quá nhanh, bạn có thể gây ra chứng "đông cứng não" hoặc "đau đầu do kem" tạm thời, mặc dù những cơn đau đầu này thường giảm bớt sớm.
Bước 8. Tránh cơn đau đầu khác bằng cách thay đổi thói quen duy trì sức khỏe
Đau đầu đôi khi có thể được kích hoạt bởi đôi mắt mệt mỏi, đói, căng cứng cổ hoặc cơ lưng, và thậm chí là một số kiểu tóc nhất định. Loại đau đầu này có xu hướng có các triệu chứng tương tự như đau đầu do căng thẳng. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn, chẳng hạn như thiết lập điều kiện làm việc phù hợp một cách thoải mái hoặc không buộc tóc kiểu đuôi ngựa hoặc búi, có thể ngăn ngừa những cơn đau đầu như thế này.
- Ăn uống theo lịch trình đều đặn cũng có thể ngăn ngừa những cơn đau đầu xuất hiện mỗi ngày. Nếu bạn không ăn thường xuyên, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống, và điều này có thể gây ra những cơn đau đầu dữ dội và buồn nôn.
- Đảm bảo rằng bạn tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn và nghỉ ngơi ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
Lời khuyên
- Nếu bạn buộc tóc cao, hãy tháo kiểu tóc đuôi ngựa quá chặt hoặc thắt bím và để xõa tóc.
- Bọc một túi đá hoặc rau củ đông lạnh trong một chiếc khăn và đặt lên vùng bị ảnh hưởng (trán, sau cổ, v.v.). Không áp dụng các vật quá lạnh trực tiếp lên da của bạn.
- Đừng ngại rút lui khỏi người khác để nghỉ ngơi. Được bao quanh bởi rất nhiều người và cố gắng duy trì động lực khi bạn bị đau đầu sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ là một người bạn tốt hơn sau khi nghỉ ngơi đầy đủ.
- Nếu bạn cần đeo kính, hãy nhớ luôn đeo kính khi đọc và làm bài tập chi tiết. Không đeo kính cũng có thể gây đau đầu.
- Tránh dùng đá viên để chườm vì đá có thể ngấm vào da và gây đau. Sử dụng túi đá được thiết kế để giữ được độ mềm và dẻo dai, ngay cả khi đông lạnh.
- Học cách xem xét tổng thể tất cả các yếu tố lối sống của bạn để xác định các khu vực mà bạn có thể giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng dẫn đến căng thẳng cơ thể và đau đầu. Xác định "các yếu tố kích hoạt", bao gồm thức ăn, ánh sáng chói, rượu, tập thể dục, căng thẳng, thay đổi cuộc sống, mất ngủ, hoạt động thể chất, v.v., sẽ đảm bảo bạn có thể học được các chiến lược đối phó giúp giảm nguy cơ phát triển đau đầu hoặc các triệu chứng khác liên quan đến căng thẳng..
- Ở một số cá nhân, CFL (ánh sáng huỳnh quang) có thể gây đau đầu; hãy thử thay thế chúng bằng bóng đèn sợi đốt hoặc bóng đèn LED nếu bạn thấy rằng việc làm việc gần với các CFL gây đau đầu.
- Giấc ngủ đều đặn là rất quan trọng để tránh những cơn đau đầu tái phát.
- Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, hãy tránh các thiết bị điện tử và màn hình TV, đồng thời đọc hoặc xem giấy có chữ viết, đặc biệt là bản in nhỏ.
- Một thay thế tự nhiên cho Advil là hạnh nhân. Bạn chỉ cần ăn 10 đến 13 hạt, và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn trong 3 phút.
- Nếu bạn đã cố gắng nghỉ ngơi, uống thuốc và ngủ nhưng cơn đau vẫn không thuyên giảm, hãy thử ăn nhẹ và uống nước cam. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi đau cũng như giúp bạn đối phó với nó.
- Nếu bạn đang ở gần một thiết bị điện tử cần được bật, hãy giảm độ sáng hoặc che thiết bị đó lại. Nếu bạn không sử dụng bất kỳ công cụ nào trong số những công cụ này ngay lập tức, hãy rút phích cắm và tắt chúng bất cứ thứ gì trong phạm vi 3,6 mét xung quanh bạn.
Cảnh báo
- Sử dụng ý thức chung khi xem xét việc sử dụng bất kỳ "phương pháp điều trị tại nhà" nào, nếu có vẻ như phương pháp đó gây hại nhiều hơn lợi, đừng sử dụng nó mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu việc điều trị trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn gặp phải các triệu chứng khác, hãy ngừng điều trị và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Các khối u có thể gây ra đau đầu, mặc dù đau đầu không có nghĩa là bạn có khối u. Thông thường, loại đau dừa này đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như tê, yếu chân tay, nói lắp, suy giảm thị lực, động kinh, thay đổi tính cách hoặc giữ thăng bằng kém. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Nếu bạn gặp tai nạn liên quan đến chấn thương ở đầu, bạn có thể bị đau đầu. Vì loại đau đầu này còn có thể kèm theo chấn động, vỡ xương sọ, chảy máu trong,… nên bắt buộc bạn phải đi khám ngay lập tức. Đau đầu sau chấn thương xảy ra do tai nạn hoặc tình huống sang chấn - những tình trạng này có thể rất khó điều trị và cần sự can thiệp của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được đào tạo.
- Chứng phình động mạch có thể gây đau đầu "sét đánh", là cơn đau dữ dội, đột ngột, thường đi kèm với các triệu chứng cứng cổ, nhìn đôi và mất ý thức. Nhận trợ giúp y tế khẩn cấp càng sớm càng tốt. Trong những trường hợp này, phẫu thuật và ổn định huyết áp là phương pháp điều trị chính.
- Hãy cẩn thận khi sử dụng thuốc không kê đơn. Ngay cả thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng không phù hợp. Uống tất cả các loại thuốc giảm đau theo liều lượng trên bao bì và đảm bảo rằng bạn luôn tuân theo liều lượng hiệu quả thấp nhất.
- Tránh dùng NSAID hoặc thuốc chống viêm không steroid nếu bạn bị loét, các vấn đề về tiêu hóa hoặc rối loạn hoặc hen suyễn. Các NSAID thường được sử dụng là aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) và ketoprofen (Actron, Orudis).
