Đau đầu là một tình trạng thần kinh mà hầu hết mọi người đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau có thể khác nhau. Một số người bị đau đầu một hoặc hai lần một năm, trong khi những người khác trải qua hơn 15 ngày một tháng. Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu trở nên thường xuyên hơn, các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ bị gián đoạn. Bạn có thể làm nhiều cách để hết đau đầu một cách tự nhiên tại nhà.
Bươc chân
Phương pháp 1/8: Nghiên cứu cơn đau đầu đang hành hạ bạn
Bước 1. Biết loại đau đầu ập đến với bạn
Một số yếu tố có thể gây đau đầu, chẳng hạn như dị ứng, cảm cúm, căng thẳng hoặc mất nước. Trước khi dùng thuốc hoặc đi khám, bạn nên tìm hiểu xem mình bị đau đầu thuộc loại nào để có hướng điều trị hiệu quả.
- Đau đầu căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất mà mọi người gặp phải. Những cơn đau đầu này xảy ra do căng cơ ở gáy hoặc da đầu, thường gây ra bởi trầm cảm, mệt mỏi hoặc căng thẳng về cảm xúc. Thông thường, những cơn đau đầu này gây ra những cảm giác như bị xoắn hoặc bị buộc dây quanh đầu hoặc cổ, hoặc đau xuất hiện ở thái dương, trán hoặc sau đầu. Cơn đau đầu này nếu là mãn tính cũng có thể kèm theo mất ngủ, thay đổi cách ngủ, lo lắng, sụt cân, kém tập trung, chóng mặt, mệt mỏi liên tục và buồn nôn.
- Đau đầu từng cụm được đặc trưng bởi cơn đau dữ dội, đau nhói xảy ra sau một bên mắt. Những cơn đau đầu này dường như xảy ra do suy giảm chức năng của vùng dưới đồi và có xu hướng liên quan đến di truyền. Nó gây ra những cơn đau buốt, rát và dai dẳng. Ptosis (sụp mí mắt), có thể là một dấu hiệu quan trọng nếu một người bị đau đầu từng cơn.
- Đau đầu do viêm xoang xảy ra khi các xoang bị viêm do cảm lạnh, dị ứng hoặc cảm cúm. Một số nguyên nhân cũng có thể gây đau đầu do viêm xoang là các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày (trở lại của các chất trong dạ dày), táo bón hoặc tiêu chảy. Cảm lạnh tái phát và không khỏi cũng có thể gây viêm xoang. Viêm xoang cấp tính là tình trạng thường xảy ra ở mũi do thay đổi áp suất khí quyển, các vấn đề về răng miệng, dị ứng hoặc nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn.
- Đau nửa đầu có thể gây đau dữ dội ở một bên đầu, đau nhói ở đầu hoặc một bên đầu, nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng, nôn, buồn nôn và đau tăng lên khi gắng sức, chẳng hạn như khi tập thể dục hoặc leo cầu thang. Một số người bị chứng đau nửa đầu cũng trải qua "hào quang" (thị lực bị suy giảm dưới dạng ánh sáng lóe lên), hoặc mùi lạ, thị giác và xúc giác trong khoảng 30 đến 60 phút trước khi cơn đau đầu ập đến.
- Đau đầu sau chấn thương có thể xảy ra do một chấn thương ở đầu và có thể kéo dài hàng tháng hoặc nhiều năm sau chấn thương (va chạm) vào đầu, ngay cả khi nó ở mức độ nhẹ. Một số triệu chứng phổ biến của bệnh nhân là đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, kém tập trung và thay đổi tâm trạng.
Bước 2. Viết nhật ký cá nhân về những cơn đau đầu
Đau đầu có thể do thuốc hoặc thay đổi lối sống. Viết nhật ký để bạn có thể theo dõi những thay đổi trong chế độ ăn uống, lối sống hoặc thuốc men cũng như các tác nhân gây đau đầu. Nếu bạn bị đau đầu, hãy ghi lại những lần xuất hiện này cùng với bất kỳ thay đổi nào gần đây bạn đã thực hiện.
Ghi lại ngày, giờ và thời gian đau đầu. Cũng cần lưu ý mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu, tức là nhẹ, vừa hoặc nặng. Ví dụ, bạn có thể bị đau đầu dữ dội nếu thiếu ngủ và uống nhiều hơn 3 tách cà phê mỗi ngày. Ghi chép lại đồ uống, thức ăn, thuốc và chất gây dị ứng mà bạn có thể đã tiếp xúc trước khi cơn đau đầu xảy ra
Bước 3. Nghiên cứu nhật ký đau đầu cá nhân của bạn
Cố gắng tìm các yếu tố phổ biến gây ra nó. Bạn đã ăn cùng một loại thức ăn trước khi lên cơn đau đầu chưa? Bạn có đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào không? Nếu có, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và nếu có thể, hãy ngừng sử dụng thuốc để xem liệu có sự thay đổi về tần suất và mức độ đau đầu của bạn do nó hay không. Bạn đã tiếp xúc với các chất gây dị ứng như bụi hoặc phấn hoa chưa? Giấc ngủ của bạn có thay đổi không?
Nghiên cứu các kết nối và thử nghiệm với những gì bạn ghi nhận được của chính mình. Nếu bạn nghĩ rằng cơn đau đầu là do một trong những yếu tố gây ra, hãy tránh yếu tố đó. Làm điều này lặp đi lặp lại. Cuối cùng, bạn sẽ biết được nguyên nhân gây ra cơn đau đầu của mình
Bước 4. Tránh các tác nhân gây ra thông thường
Hầu hết các cơn đau đầu là do thay đổi chế độ ăn uống và môi trường. Một số tác nhân phổ biến đã được báo cáo là gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau đầu bao gồm:
- Sự thay đổi của áp suất khí quyển hoặc sự thay đổi của các mùa trong năm. Một số hoạt động như thả diều, bơi lội, leo núi hoặc lặn có thể gây ra thay đổi áp suất không khí và gây đau đầu.
- Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít. Cố gắng nghỉ ngơi đủ thời lượng và tần suất đều đặn.
- Hít phải khói, khói nước hoa hoặc khí độc hại. Các chất gây dị ứng như bụi hoặc phấn hoa cũng đóng một vai trò trong việc gây đau đầu.
- Đôi mắt căng thẳng. Nếu bạn đeo kính áp tròng hoặc kính cận, hãy đảm bảo kích thước ống kính phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn. Tránh ống kính có thể gây kích ứng mắt.
- Đèn sáng hoặc nhấp nháy.
- Cảm xúc quá mạnh hoặc căng thẳng. Hãy thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn để đối phó với căng thẳng.
- Rượu, chẳng hạn như sâm panh, rượu vang đỏ và bia.
- Đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như soda, cà phê hoặc trà, được tiêu thụ quá mức.
- Đồ uống và thực phẩm có thêm chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là những loại có chứa aspartame.
- Đồ ăn nhẹ có sử dụng bột ngọt (MSG) như một thành phần hương liệu.
- Một số loại thực phẩm khác, chẳng hạn như cá mòi, thịt chế biến, cá cơm, cá trích ướp, các sản phẩm men mới nướng, bơ đậu phộng, các loại hạt, sô cô la ngọt, sữa chua hoặc kem chua.
Phương pháp 2/8: Giảm đau đầu tại nhà
Bước 1. Đắp khăn ấm
Các mạch máu giãn nở khi tiếp xúc với nhiệt, tăng lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng và oxy để giảm đau khớp và thư giãn các cơ, dây chằng và gân bị đau. Đặt một chiếc khăn ấm quanh cổ hoặc trán để giúp giảm căng thẳng và đau đầu do viêm xoang.
- Ngâm một chiếc khăn sạch trong nước ấm (khoảng 40 đến 45 ℃) trong 3 đến 5 phút, sau đó vắt sạch nước. Đặt nó lên trán hoặc vùng cơ bị đau khác trong 5 phút, sau đó lặp lại bước này trong 20 phút nữa.
- Bạn cũng có thể sử dụng một chai chứa đầy nước nóng hoặc một gói gel nóng để cung cấp nhiệt. Nhiệt độ không được vượt quá 40 đến 45 ℃, vì da của bạn có thể bị bỏng. Không sử dụng nước có nhiệt độ trên 30 ℃ nếu bạn có làn da nhạy cảm.
- Nếu bạn bị sưng hoặc sốt, không được sử dụng nhiệt. Thay vào đó, hãy dùng túi đá để hạ nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ quá cao có thể gây đau đầu.
- Không chườm nóng lên vết thương, vết cắt hoặc vết khâu. Điều này có thể làm cho các mô của bạn bị giãn nở, làm giảm khả năng chữa lành và đóng vết thương của cơ thể. Hãy cẩn thận khi chườm ấm nếu bạn bị lưu thông máu kém và mắc bệnh tiểu đường.
Bước 2. Xông hơi
Tắm nước nóng có thể giúp giảm đau đầu do cảm lạnh hoặc cảm cúm và giảm căng thẳng, do đó làm giảm các triệu chứng hoặc sự xuất hiện của đau đầu. Sử dụng nước ấm (với nhiệt độ từ 40 đến 45 ℃) khi tắm dưới vòi hoa sen để không làm da bị bỏng hoặc mất nước.
Bước 3. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Không khí khô có thể làm mất nước và kích thích các xoang, thường dẫn đến đau đầu do căng thẳng, đau đầu do xoang và đau nửa đầu. Với máy tạo độ ẩm, không khí trong phòng của bạn sẽ luôn ẩm.
- Điều chỉnh độ ẩm phù hợp. Nhà của bạn nên có độ ẩm từ 30% đến 55%. Nếu quá ẩm, mạt bụi và nấm mốc có thể sinh sôi, mặc dù cả hai đều là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu do dị ứng. Nếu độ ẩm quá thấp, những người sống trong nhà bạn có thể bị khô mắt và có thể bị kích ứng cổ họng và xoang, đây là một nguyên nhân khác gây đau đầu.
- Cách đơn giản nhất để đo độ ẩm là sử dụng máy đo độ ẩm gọi là máy đo độ ẩm, có thể mua tại các cửa hàng phần cứng / tòa nhà.
- Cả hai loại máy tạo ẩm di động và cố định đều phải được làm sạch thường xuyên. Nếu không, thiết bị có thể bị nhiễm nấm mốc và vi khuẩn có thể lây lan khắp nhà. Tắt máy tạo ẩm và gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của các vấn đề về hô hấp mà bạn cho rằng có liên quan đến việc sử dụng máy tạo ẩm.
- Nếu bạn muốn có một máy tạo độ ẩm tự nhiên, hãy thử mua các loại cây trồng trong nhà. Quá trình thoát hơi nước của cây có thể giúp điều chỉnh độ ẩm của không khí trong phòng. Điều này xảy ra bởi vì lá, hoa và thân cây sẽ thoát ra hơi ẩm. Ngoài ra, cây trồng trong nhà có thể giúp làm sạch không khí của carbon dioxide và các chất ô nhiễm khác như formaldehyde, benzen và trichloroethylene. Một số cây trồng trong nhà tốt cho nhu cầu này bao gồm cọ tre (cọ tre), lô hội, cây đa, sri rejeki (thường xanh Trung Quốc), cũng như các loài cây huyết dụ và philodendron khác nhau.
Phương pháp 3/8: Sử dụng thuốc thảo dược
Bước 1. Uống trà thảo mộc
Các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm có trong trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau cơ. Một số loại trà có thể mất từ 2 đến 3 giờ để thấy được tác dụng. Các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến đau đầu bao gồm:
- Nếu bạn bị đau đầu kèm theo buồn nôn hoặc lo lắng, hãy dùng 1/2 thìa bạc hà khô trộn với 1/2 thìa hoa cúc khô trong 1 cốc nước ấm (80 đến 85 ° C). Uống 1 đến 2 cốc, nếu cần trong một ngày cho đến khi cơn đau đầu giảm bớt.
- Nếu bạn bị đau đầu kèm theo mất ngủ, hãy thử dùng trà Valerian. Pha 1/2 thìa cà phê valerian trong 1 cốc nước ấm và uống trước khi đi ngủ. Cần biết rằng cây nữ lang có thể tạo ra tác dụng phụ nếu nó tương tác với một số loại thuốc nhất định. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng valerian, đặc biệt nếu bạn cũng đang dùng naloxone hoặc buprenorphine.
Bước 2. Thử gừng
Gừng có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, nôn mửa, buồn nôn, huyết áp cao và các vấn đề tiêu hóa có thể kèm theo đau đầu, do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Nghiên cứu cho thấy gừng cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau nửa đầu.
- Bạn cũng có thể mua chiết xuất gừng ở dạng viên nang hoặc dầu ở các cửa hàng tạp hóa. Gừng là một loại thảo mộc có tác dụng mạnh, do đó bạn nên tiêu thụ nó nhiều nhất là 4 gam mỗi ngày, bao gồm cả những gì bạn tiêu thụ trong thực phẩm. Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn gừng, tối đa là 1 gram mỗi ngày.
- Không dùng gừng nếu bạn bị rối loạn chảy máu hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu, bao gồm cả aspirin.
Bước 3. Lấy nguồn cấp dữ liệu
Dựa trên nghiên cứu, thuốc gây sốt là một loại thuốc hiệu quả để ngăn chặn hoặc ngăn chặn chứng đau nửa đầu. Thực phẩm bổ sung Feverfew được bán ở dạng tươi, đông khô hoặc sấy khô. Bạn có thể mua nó ở dạng viên nén, viên nang, hoặc chất chiết xuất từ chất lỏng. Chất bổ sung Feverfew phải chứa tối thiểu 0,2% parthenolide, là một hợp chất tự nhiên có trong loại thảo mộc này. Liều khuyến cáo hàng ngày là 50 đến 100 mg một hoặc hai lần mỗi ngày. Một số biện pháp phòng tránh mà bạn nên chú ý là:
- Những người bị dị ứng với cỏ phấn hương, hoa cúc, hoặc cỏ thi cũng có khả năng bị dị ứng với cỏ hương bài, vì vậy không nên dùng.
- Feverfew có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc hạ sốt nếu bạn cũng đang dùng thuốc làm loãng máu.
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú cũng như trẻ em dưới 2 tuổi không nên dùng thức ăn dặm.
- Nếu bạn chuẩn bị phẫu thuật, hãy nói với bác sĩ rằng bạn đang dùng thuốc sốt vì loại thảo dược này có thể tạo ra tác dụng phụ nếu nó tương tác với thuốc gây mê.
- Nếu bạn đã dùng thuốc sốt trong hơn một tuần, đừng ngừng sử dụng thuốc đột ngột. Trước khi ngừng sử dụng, giảm liều dần dần. Ngừng sử dụng nó quá sớm có thể dẫn đến đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, cứng cơ và đau khớp trở lại.
Bước 4. Thêm hương thảo vào thức ăn
Hương thảo thường được sử dụng như một loại gia vị, đặc biệt là trong ẩm thực Địa Trung Hải. Như một loại thuốc, hương thảo từ lâu đã được sử dụng để cải thiện trí nhớ, giảm đau và co thắt cơ, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ hệ thần kinh và tuần hoàn máu.
Không dùng nhiều hơn 4 đến 6 gam hương thảo mỗi ngày. Nếu vượt quá liều này, bạn có thể bị hạ huyết áp hoặc mất nước. Cũng nên biết rằng loại thảo dược này cũng có thể hoạt động như một loại thuốc phá thai (phá thai), vì vậy nó không an toàn cho phụ nữ mang thai
Bước 5. Dùng nước cốt chanh
Tía tô đất (Melissa officinalis) là một loại thảo dược được dân gian sử dụng nhiều để giải tỏa lo âu, căng thẳng, giúp ngủ ngon, tăng cảm giác thèm ăn, giảm đau cơ và các chứng rối loạn tiêu hóa gây khó chịu. Loại thảo mộc này cũng thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác cũng làm dịu và làm dịu, chẳng hạn như hoa cúc và nữ lang để giúp thư giãn.
- Bạn có thể lấy húng chanh dưới dạng viên uống bổ sung chế độ ăn uống, và bạn nên dùng với liều lượng từ 300 đến 500 mg, 3 lần một ngày hoặc khi cần thiết. Trước khi dùng tía tô đất, phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ.
- Những người bị cường giáp không nên dùng húng chanh.
Bước 6. Sử dụng St John's wort
Những người bị đau đầu từng cơn, đau nửa đầu hoặc đau sau chấn thương có nguy cơ cao bị trầm cảm, lo lắng, thay đổi tâm trạng và thay đổi tính cách. St John's wort là một loại thảo mộc hữu ích để điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Loại thảo mộc này có thể được lấy ở dạng viên nang, viên nén, chất chiết xuất từ chất lỏng và trà. Tham khảo ý kiến bác sĩ mà hình thức phù hợp nhất cho bạn.
- Tiêu chuẩn cho các chất bổ sung St John's wort phải chứa nồng độ hypericin (một trong những hợp chất hoạt động trong loại thảo mộc này) là 0,3% và nên được dùng với liều 300 mg ba lần một ngày. Để thấy kết quả đáng kể có thể mất từ 3 đến 4 tuần. Không ngừng sử dụng St. John's wort đột ngột, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu. Giảm liều dần dần trước khi ngừng sử dụng. Một số biện pháp phòng ngừa phải được xem xét bao gồm:
- Ngừng sử dụng nếu cơn đau đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Những người bị ADD (rối loạn thiếu tập trung) và rối loạn lưỡng cực không nên dùng St John's wort.
- Không dùng St John's wort nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc an thần hoặc thuốc dị ứng.
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú không nên dùng St John's wort
- Những người bị trầm cảm nặng không nên dùng St John's wort. Hãy đến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có hành vi hung hăng và có ý định tự tử.
Phương pháp 4/8: Sử dụng liệu pháp hương thơm
Bước 1. Thử dầu thơm
Liệu pháp hương thơm là một phương pháp điều trị bằng thảo dược sử dụng hương thơm của tinh dầu từ thực vật để điều trị chứng đau đầu, lo lắng, mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, khó tiêu và một số tình trạng khác. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu bằng hương thơm có giấy phép hành nghề chính thức có thể giúp xác định loại liệu pháp hương thơm nào phù hợp với bạn.
- Tinh dầu chưa hòa tan có thể gây ra phản ứng trên da, vì vậy chúng phải được trộn với dầu dung môi hoặc kem dưỡng da trước khi có thể sử dụng. Dung môi lotion có thể là dầu và nước được nhũ hóa, do đó vật liệu trở nên không nhờn và dễ sử dụng.
- Những người có làn da khô, nhạy cảm nên sử dụng dầu hòa tan từ mầm lúa mì, dầu ô liu hoặc dầu bơ, chúng nặng hơn và giữ ẩm tốt hơn. Để tăng độ ẩm cho da, bạn cũng có thể tắm trước khi sử dụng dầu này.
- Để pha loãng dầu này, trộn 5 giọt tinh dầu trong khoảng 15 ml dầu dung môi hoặc kem dưỡng da. Bảo quản phần dầu còn lại trong chai nhỏ giọt tối màu có thể đậy chặt nắp.
Bước 2. Sử dụng tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà, rất giàu tinh dầu bạc hà, có thể giúp giảm đau nhức cơ, đau đầu và nghẹt mũi. Nếu bạn muốn sử dụng nó như một phương thuốc chữa đau đầu, hãy thoa 1 đến 2 giọt dầu bạc hà đã pha loãng lên thái dương và trán, sau đó xoa bóp khu vực này trong 3 đến 5 phút. Xoa theo chuyển động tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Không thoa dầu bạc hà lên mặt của trẻ nhỏ hoặc trẻ sơ sinh vì nó có thể gây co giật làm cản trở hô hấp của trẻ. Nếu bạn bị phát ban hoặc bị kích ứng, hãy ngừng sử dụng nó ngay lập tức.
Bước 3. Sử dụng dầu hoa cúc
Dầu hoa cúc có thể được sử dụng để thư giãn căng cơ và giảm đau. Dầu này thường được sử dụng để điều trị buồn nôn, mất ngủ và lo lắng. Nếu bạn định sử dụng nó như một phương thuốc chữa đau đầu, hãy thoa 1 đến 2 giọt dầu hoa cúc pha loãng lên thái dương và trán, sau đó xoa bóp khu vực này trong 3 đến 5 phút.
Nếu bạn bị dị ứng với hoa cúc, hoa cúc, hoa cúc hoặc cỏ phấn hương, rất có thể bạn cũng bị dị ứng với dầu hoa cúc. Hoa cúc có thể gây buồn ngủ và không nên sử dụng trước khi tập thể dục hoặc lái xe
Bước 4. Sử dụng dầu hoa oải hương
Tinh dầu oải hương có đặc tính chống viêm nên có thể dùng để giảm đau và giảm đau nhức ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Nó rất hữu ích để điều trị một số tình trạng như lo lắng, đau đầu, mất ngủ, căng thẳng và đau cơ. Có mùi thơm quá.
- Nếu bạn muốn sử dụng dầu này để điều trị đau đầu, hãy thoa 1 đến 2 giọt dầu oải hương đã pha loãng lên thái dương và trán, sau đó xoa bóp khu vực này trong 3 đến 5 phút. Bạn cũng có thể thêm 2 đến 4 giọt dầu oải hương nguyên chất vào 2 đến 3 cốc nước sôi. Sau đó đặt đầu lên trên mặt nước để hít hơi nước bốc ra.
- Dầu hoa oải hương không phải để tiêu thụ. Nó sẽ là chất độc nếu bạn ăn nó. Chỉ sử dụng dầu này như một phương thuốc bên ngoài hoặc để hít. Không để dính vào mắt. Nếu bạn bị hen suyễn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Một số người bị bệnh hen suyễn thấy rằng hoa oải hương có thể làm cho các vấn đề về phổi của họ trở nên tồi tệ hơn.
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú không nên dùng Lavendel.
Phương pháp 5/8: Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Bước 1. Tránh căng thẳng
Căng thẳng gây ra huyết áp cao và huyết áp, và điều này gây ra đau đầu. Đối phó với cơn đau đầu bằng cách tìm cách thư giãn. Điều chỉnh kỹ thuật bạn sử dụng dựa trên tính cách và sở thích của bạn. Cái nào làm bạn thư giãn nhất? Dưới đây là một số ví dụ.
- Hít thở sâu và chậm trong môi trường yên tĩnh.
- Tập trung vào việc đạt được kết quả tích cực.
- Sắp xếp lại thứ tự ưu tiên và loại bỏ những nhiệm vụ không cần thiết.
- Giảm sử dụng các thiết bị điện tử. Điều này có thể làm căng mắt và gây đau đầu.
- Tận dụng sự hài hước. Nghiên cứu cho thấy rằng hài hước là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cấp tính.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng.
Bước 2. Tập yoga
Yoga cải thiện thể lực, giảm huyết áp, thư giãn và tăng sự tự tin, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Những người tập yoga có xu hướng phối hợp tốt, linh hoạt, tư thế, phạm vi chuyển động, thói quen ngủ, sự tập trung và tiêu hóa. Yoga rất hữu ích để điều trị chứng đau đầu do căng thẳng, chứng đau nửa đầu và đau sau chấn thương, cũng như giảm căng thẳng và lo lắng nói chung.
Đăng ký một lớp yoga nhóm và đảm bảo rằng bạn tập trung vào tư thế và hơi thở của mình. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện cả hai khía cạnh của yoga
Bước 3. Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một bài tập nhẹ nhàng lấy từ võ thuật. Bài tập này bao gồm các động tác chậm rãi, bình tĩnh, thiền định và hít thở sâu. Thái cực quyền có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần thoải mái, nhanh nhẹn và phối hợp. Những người tập Thái cực quyền thường xuyên có tư thế tốt, linh hoạt và phạm vi chuyển động, và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tất cả các yếu tố này giúp điều hòa cơ thể của bạn và giảm căng thẳng, do đó làm giảm nhiều loại đau đầu.
Thông thường, người hướng dẫn sẽ dạy thái cực quyền mỗi tuần một lần, có thể kéo dài trong vòng một giờ. Bạn cũng nên tập thái cực quyền tại nhà từ 15 đến 20 phút hai lần một ngày. Tai chi cũng an toàn cho bất kỳ ai bất kể tuổi tác hay khả năng thể thao
Bước 4. Đi ra khỏi nhà
Có bằng chứng cho thấy rằng sự tương tác có ý thức với thiên nhiên có thể thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy rằng sống trong một môi trường xanh có thể làm giảm mức độ căng thẳng và tăng cường hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất như đi bộ đường dài, làm vườn và chơi tennis ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cố gắng dành thời gian cho các hoạt động giải trí ngoài trời ít nhất 1 đến 2 giờ một tuần.
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết trong trường hợp bạn bị dị ứng với môi trường bên ngoài nhà của bạn. Bạn có thể mang theo thuốc dị ứng như Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl và Clarinex
Phương pháp 6/8: Cải thiện lối sống
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Đau đầu có thể do thay đổi cách ngủ và mất ngủ. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng căng thẳng, gây ra thay đổi tâm trạng và cản trở sự tập trung. Người lớn trung bình cần ngủ tối thiểu từ 6 đến 8 giờ.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu do căng thẳng là do tinh thần căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, chẳng hạn như cortisol và adrenaline. Tập thể dục cũng kích thích sản xuất endorphin, hóa chất trong não có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải khoảng 30 đến 45 phút, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội. Hoặc tập thể dục cường độ cao từ 15 đến 20 phút, chẳng hạn như đi bộ xuyên quốc gia, tập tạ và các môn thể thao cạnh tranh
Bước 3. Không hút thuốc và uống rượu
Đồ uống có cồn, đặc biệt là bia, có thể gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu mãn tính. Bạn nên tránh tiếp xúc với khói thuốc và các dạng nicotin khác (viên nén hoặc kẹo cao su) vì chúng có thể gây ra những cơn đau đầu dữ dội. Hút thuốc cũng có thể gây kích ứng đường mũi của bạn khi bạn bị cảm lạnh, cuối cùng có thể dẫn đến đau đầu do viêm xoang.
Những người có tiền sử đau đầu từng cơn hoặc đau nửa đầu nên tránh hoàn toàn việc hút thuốc và đồ uống có cồn vì những cơn đau đầu này có liên quan đến chứng mất ngủ, chóng mặt, lo lắng, trầm cảm và có ý định tự tử. Nếu bạn có ý định tự tử, hãy liên hệ với nhà chức trách hoặc tìm kiếm sự trợ giúp y tế
Phương pháp 7/8: Cải thiện chế độ ăn uống
Bước 1. Không ăn thức ăn gây viêm
Đau đầu sau chấn thương và đau đầu do viêm xoang thường có đặc điểm là viêm, xảy ra khi một phần cơ thể của bạn bị sưng, đỏ và đau do chấn thương hoặc nhiễm trùng. Một số loại thực phẩm có thể làm chậm khả năng chữa lành của cơ thể, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và gây đau đầu. Một số thực phẩm gây viêm cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, trào ngược axit dạ dày và táo bón. Cố gắng tránh hoặc giảm tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
- Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh ngọt và bánh rán.
- Đồ chiên.
- Đồ uống có đường nhân tạo, chẳng hạn như soda hoặc nước tăng lực.
- Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bê, giăm bông, bít tết và các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích.
- Bơ trắng, bơ thực vật và mỡ lợn.
Bước 2. Ăn thức ăn "Địa Trung Hải"
Mặc dù một số loại thực phẩm có thể gây viêm, nhưng một số loại thực phẩm cũng có thể giúp giảm viêm có khả năng gây đau đầu. Thực phẩm Địa Trung Hải có thể được sử dụng để giúp giảm viêm bao gồm:
- Trái cây như anh đào, dâu tây và cam.
- Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân.
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau bina rất giàu chất chống oxy hóa.
- Cá có nhiều chất béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt kê, hạt quinoa, bột yến mạch và hạt lanh.
- Dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
Bước 3. Uống nhiều nước
Cố gắng uống ít nhất 235 ml nước sau mỗi hai giờ. Mất nước thường có thể gây ra chóng mặt, đau đầu, co cứng cơ, huyết áp thấp, thay đổi nhiệt độ cơ thể và co giật. Hàm lượng nước được khuyến nghị cho người lớn uống trung bình là 2 lít. Nếu bạn uống đồ uống có chứa cafein, hãy uống 1 lít nước cho mỗi cốc đồ uống có chứa cafein mà bạn tiêu thụ. Thức uống năng lượng không chứa caffein không chứa glucose và chứa chất điện giải cũng có thể giúp giảm tình trạng mất nước.
Bước 4. Tiêu thụ magiê
Nghiên cứu cho thấy magiê rất hiệu quả để giảm đau ở đầu. Bên cạnh đặc tính chống trầm cảm, magiê cũng có thể giúp giảm lo lắng, mệt mỏi mãn tính, đau ngực và giữ cho huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh.
- Các nguồn tự nhiên chứa nhiều magiê bao gồm cá thu, cá hồi, cá bơn, cá ngừ, sô cô la đen, rau lá xanh đậm, các loại hạt, gạo lứt, đậu lăng (đậu lăng), đậu đen, đậu nành, đậu gà (chickpeas), bơ và chuối..
- Canxi có thể cản trở sự hấp thụ của các chất bổ sung magiê, vì vậy tốt nhất bạn nên bổ sung các loại magiê dễ hấp thu như magie oxit và magie bicarbonate. Lượng chất bổ sung magiê được khuyến nghị là 100 mg, uống 2 đến 3 lần một ngày. Người lớn nên tiêu thụ tối thiểu 280 đến 350 mg magiê mỗi ngày.
Bước 5. Uống Vitamin C
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng như một chất chống oxy hóa và cải thiện chức năng miễn dịch, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính khác nhau. Vitamin C có thể được dùng dưới dạng thực phẩm chức năng với liều khuyến cáo là 500 mg, nên uống hai hoặc ba lần một ngày. Vì hút thuốc có thể làm cạn kiệt vitamin C, người hút thuốc cần bổ sung 35 mg mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C vào thực đơn hàng ngày. Các nguồn vitamin C tự nhiên tốt bao gồm:
- Ớt xanh hoặc đỏ
- Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam ngọt, bưởi, bưởi, chanh hoặc nước cam không cô đặc.
- Bông cải xanh, rau bina và cải bruxen
- Dâu tây và mâm xôi
- Cà chua
- Đu đủ, xoài và dưa
Bước 6. Tiêu thụ chiết xuất quả cơm cháy
Quả cơm cháy từ Châu Âu là một loại thảo mộc tăng cường miễn dịch cũng được biết đến với đặc tính chống viêm và kháng vi-rút. Loại thảo mộc này cũng có thể giúp giảm đau đầu do viêm xoang. Chiết xuất quả cơm cháy có thể được tìm thấy ở các hiệu thuốc hoặc siêu thị dưới dạng xi-rô, kẹo hoặc viên nang bổ sung chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể ngâm 3 đến 5 gam hoa cơm cháy khô trong một cốc nước sôi trong 10 đến 15 phút để uống như một loại trà thảo mộc, có thể thưởng thức tối đa ba lần một ngày. Một số điều cần lưu ý là:
- Không ăn cơm cháy sống hoặc chưa nấu chín vì chúng có thể gây độc.
- Trẻ em không nên dùng quả cơm cháy mà không hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa trước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng cây cơm cháy, vì loại thảo mộc này có thể gây ra một số tác dụng phụ ở phụ nữ mang thai, những người mắc bệnh tự miễn dịch và những người đang dùng thuốc tiểu đường, thuốc điều trị tiểu đường, thuốc hóa trị liệu hoặc thuốc ức chế miễn dịch.
Phương pháp 8/8: Nhờ Chuyên gia trợ giúp
Bước 1. Đến gặp bác sĩ
Mặc dù hầu hết các cơn đau đầu có thể được chữa khỏi bằng cách thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc, nhưng một số loại đau đầu có thể xảy ra thường xuyên nếu không được điều trị kịp thời và có thể dẫn đến các bệnh khác. Một số triệu chứng đau đầu cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các nguyên nhân khác, nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Hãy đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Đau đầu "đầu tiên" hoặc "tồi tệ nhất", thường đi kèm với lú lẫn, mờ mắt, suy nhược hoặc mất ý thức gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày.
- Đau đầu dữ dội xảy ra đột ngột, có thể kèm theo cứng cổ.
- Đau đầu dữ dội kèm theo sốt, buồn nôn hoặc nôn không liên quan đến bệnh khác.
- Đau đầu do chấn thương ở đầu.
- Đau đầu dữ dội chỉ xảy ra ở một mắt và mắt có màu đỏ.
- Những cơn đau đầu xảy ra liên tục ở những người trước đây chưa từng bị đau đầu, đặc biệt là những người trên 50 tuổi.
- Nhức đầu kèm theo mất cảm giác và cảm giác yếu ở một phần cơ thể, đây có thể là dấu hiệu của đột quỵ.
- Đau đầu mới ở những người có tiền sử nhiễm HIV / AIDS hoặc ung thư.
Bước 2. Thử phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học là một kỹ thuật huấn luyện mọi người cải thiện sức khỏe của họ bằng cách kiểm soát một số quá trình cơ thể thường xảy ra không tự nguyện, chẳng hạn như nhịp tim, căng cơ, huyết áp và nhiệt độ da. Các điện cực sẽ được gắn vào da của bạn để đo và hiển thị quá trình này trên màn hình điều khiển. Với sự trợ giúp từ chuyên gia trị liệu phản hồi sinh học, bạn có thể học cách thay đổi huyết áp hoặc nhịp tim của mình.
- Phản hồi sinh học là một liệu pháp hiệu quả cho chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu, trầm cảm, lo lắng, huyết áp cao, co giật, đau dữ dội và các vấn đề về tiêu hóa và tiểu tiện. Vì không có báo cáo về tác dụng phụ, phản hồi sinh học là một liệu pháp an toàn cho hầu hết mọi người.
- Liệu pháp phản hồi sinh học có thể được thực hiện bởi các nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ.
- Có một số loại liệu pháp phản hồi sinh học. Phản hồi thần kinh, còn được gọi là điện não đồ (EEG), đo hoạt động của sóng não và có thể rất hiệu quả trong việc điều trị căng thẳng, đau đầu, lo lắng và trầm cảm. Điện cơ (EMG) sẽ đo độ căng của cơ, trong khi phản hồi sinh học nhiệt có thể giúp đo nhiệt độ cơ thể và da.
Bước 3. Thử châm cứu
Châm cứu giúp kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể bằng cách đưa các kim cực nhỏ vào da. Nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau đầu, giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Châm cứu không chỉ rất hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu mà còn có thể hữu ích để điều trị căng thẳng, xoang, chùm và đau đầu liên quan đến các bệnh khác. Thông thường châm cứu không gây tác dụng phụ khi được thực hiện bởi những người có kinh nghiệm thực hiện.
Đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn được cấp phép để thực hiện liệu pháp châm cứu. Bạn không nên tham gia vào các hoạt động thể chất gắng sức, ăn nhiều bữa, uống rượu hoặc tham gia vào hoạt động tình dục trong tối đa 8 giờ sau khi trị liệu
Bước 4. Theo dõi các triệu chứng nguy hiểm
Một số loại đau đầu có thể do nhiễm trùng hoặc xuất hiện như một dấu hiệu báo trước rằng bạn đang mắc một căn bệnh khác. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây cùng với đau đầu:
- Huyết áp cao
- Sốt cao với nhiệt độ hơn 40 ℃.
- Nôn và buồn nôn
- Nhạy cảm với ánh sáng, mờ mắt, nhìn đường hầm hoặc mất thị lực
- Khả năng nói kém
- Hơi thở ngắn và nhanh
- Mất ý thức một lúc
- Những thay đổi đột ngột trong chức năng tâm thần, chẳng hạn như tâm trạng nhạt nhẽo, suy giảm khả năng ra quyết định, mất trí nhớ hoặc không quan tâm đến các hoạt động thường ngày.
- Co giật
- Cơ bắp trở nên yếu hoặc bị tê liệt.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang trải qua lo lắng hoặc trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Bệnh tâm thần hoặc cảm xúc thường gây ra đau đầu và bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp các triệu chứng khác cùng với đau đầu.
- Tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu cơn đau đầu của bạn không biến mất hoặc không đáp ứng với các biện pháp sản xuất và tự nhiên. Đau đầu dữ dội có thể là triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng hơn.
