Chỉ riêng ở Mỹ, hàng triệu người bị đau đầu vì nhiều lý do, và đau đầu là lý do số một khiến mọi người nghỉ làm. Hầu hết các cơn đau đầu đều do một trong ba loại nguyên nhân gây ra: đau đầu do căng thẳng, chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn. Đau đầu căng thẳng thường do các vấn đề về cơ và tư thế gây ra, và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, chán nản hoặc do quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng. Đau nửa đầu không nhất thiết tồi tệ hơn đau đầu do căng thẳng, nhưng chúng tập trung nhiều hơn vào một bên đầu và có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển, nói chuyện hoặc ho. Đau đầu từng cơn cũng được định nghĩa là cơn đau đầu bắt đầu (thường là) sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, với triệu chứng ban đầu là cảm giác hơi căng thẳng, sau đó leo thang đến đỉnh điểm của cơn đau trong vài giờ. Bất kể bạn bị đau đầu kiểu gì, các điểm kích hoạt đều nằm ở đầu, cổ, mắt và lưng trên của bạn. Bạn có thể giảm đau bằng cách xoa bóp các điểm kích hoạt này.
Bươc chân
Phương pháp 1/7: Giải quyết Nguyên nhân Đau đầu
Bước 1. Ghi nhật ký đặc biệt cho các trường hợp đau đầu
Để thu hẹp các nguyên nhân có thể gây ra đau đầu của bạn, hãy ghi một cuốn nhật ký đặc biệt. Viết nhật ký mỗi khi bạn bị đau đầu và khám phá một số điều sau:
- cơn đau đầu xảy ra khi nào
- nơi cơn đau xảy ra ở đầu, mặt và / hoặc cổ,
- mức độ căng thẳng của cơn đau đầu (bạn có thể sử dụng thang điểm đánh giá cá nhân từ một đến mười để mô tả mức độ đau mà bạn đang trải qua),
- những hoạt động bạn đã làm khi cơn đau đầu bắt đầu (bao gồm cả vị trí của bạn),
- giấc ngủ của bạn tốt như thế nào trước khi đau đầu,
- bất cứ thứ gì bạn ăn, uống, nghe hoặc hít vào trong 24 giờ trước khi cơn đau đầu xảy ra,
- bạn cảm thấy thế nào trước khi bị đau đầu,
- và những điều khác cần lưu ý.
Bước 2. Sắp xếp nơi làm việc của bạn sao cho hợp lý
Đồ đạc trong nhà không thoải mái và đặt không đúng vị trí (như bàn ghế, bàn phím, màn hình máy tính, chuột máy tính, v.v.) có thể khiến vị trí cơ thể của bạn không chính xác. Tư thế không đúng có thể gây ra các vấn đề về cơ, kéo dài có thể dẫn đến đau đầu. Bạn có thể tự mình sắp xếp lại vị trí các đồ đạc trong văn phòng hoặc sử dụng dịch vụ của công ty chuyên quản lý phòng ốc.
- Bạn không cần phải nhìn lên hoặc nhìn lên hoặc nhìn xuống màn hình máy tính của mình. Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn, thấp hơn tầm nhìn của mắt bạn một chút. Nếu không thể điều chỉnh màn hình máy tính của bạn ở đúng vị trí, hãy sử dụng sách, hộp, kệ ngắn hoặc bất cứ thứ gì khác gần đó để điều chỉnh vị trí và chiều cao của màn hình.
- Bàn phím và chuột của bạn phải trong tầm với của bạn. Bạn có thể tựa tay vào tay vịn của ghế một cách thoải mái khi tay bạn chạm vào bàn phím và chuột.
- Khi bạn ngồi trên ghế văn phòng, tư thế ngồi của bạn phải cảm thấy thoải mái. Chân của bạn phải được uốn cong một góc 90 độ và lòng bàn chân của bạn phải thoải mái chạm sàn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, cẳng tay và cổ tay của bạn phải tựa thoải mái trên tay vịn của ghế hoặc bàn. Bạn có thể ngả lưng với tư thế thắt lưng thoải mái. Bạn không nên ngồi ở tư thế nghiêng về phía trước và gác chân lên xe lăn! Trên thực tế, sẽ tốt hơn nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế không có bánh xe.
- Không bao giờ giữ điện thoại giữa vai và tai của bạn. Sử dụng loa ngoài, tai nghe hoặc bluetooth trên điện thoại nếu bạn cần rảnh tay để di chuyển.
Bước 3. Sử dụng gối và nệm phù hợp để nâng đỡ hình dạng cơ thể của bạn
Gối của bạn phải được đặt ở vị trí sao cho cơ thể bạn vẫn thẳng khi nằm ngửa hoặc nghiêng. Đừng nằm sấp khi ngủ. Nệm của bạn phải chắc chắn, đặc biệt nếu bạn đang ngủ với người khác. Nếu bạn cùng giường nặng hơn bạn, bạn cần đảm bảo rằng đệm không bị ép quá sâu để bạn có thể lăn xuống đệm. Nếu đúng như vậy, bạn có thể tiêu hao năng lượng trong tiềm thức để cố gắng không lăn lộn.
Nếu bạn không chắc nệm đủ chắc, hãy thử ngủ trên sàn nhà hoặc trên nệm gấp trong hai ngày. Nếu bạn thấy mình ngủ ngon hơn trên sàn nhà hoặc trên nệm gấp thì có nghĩa là giường của bạn không đủ vững chắc
Bước 4. Chăm sóc cơ bắp của bạn
Nâng tạ bằng sức mạnh của chân chứ không phải bằng lực lưng! Hãy nghỉ một vài lần khi làm việc gì đó ở cùng một vị trí trong thời gian dài. Đặc biệt, thỉnh thoảng hãy thư giãn các cơ của bạn và hít thở sâu. Đừng siết chặt hàm của bạn. Không mang túi hoặc ba lô chỉ sử dụng một bên vai, đeo chéo túi hoặc sử dụng cả hai vai khi mang ba lô của bạn. Mang giày hỗ trợ hình dạng của bàn chân của bạn. Thay vào đó, hãy giảm việc sử dụng giày cao gót. Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, bạn nên sử dụng một chiếc gối hỗ trợ thắt lưng trên ghế (ví dụ: ghế ô tô, ghế văn phòng, ghế ăn, v.v.). Đảm bảo rằng đơn thuốc đeo kính của bạn được cập nhật và bạn không phải căng mắt khi đọc sách hoặc nhìn vào màn hình.
Bước 5. Uống vitamin tổng hợp
Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng bạn có thể không nhận được đủ hàm lượng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình. Một loại vitamin tổng hợp tốt, hoặc kết hợp nhiều loại vitamin cùng nhau sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được các chất cần thiết. Thông thường, các bác sĩ khuyên bạn nên tiêu thụ đủ vitamin C, B1, B6, B12, axit folic, canxi, magiê, sắt và kali.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn một loại vitamin tổng hợp
Bước 6. Giữ đủ nước
Nếu bạn đã từng hỏi ý kiến bác sĩ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ khác, bạn có thể được khuyên nên uống nhiều nước hơn! Nói chung, người lớn nên uống tám ly hoặc hai lít nước mỗi ngày. Nên tăng khẩu phần nếu bạn tập thể dục hoặc nếu thời tiết nóng và bạn đổ mồ hôi.
Việc tiêu thụ đủ lượng nước được khuyến nghị có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn bận rộn và luôn vội vàng. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy buộc bản thân mang theo một chai nước có thể bơm lại mọi lúc mọi nơi và đổ đầy nó bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Luôn để chai nước ở nơi dễ lấy và tạo thói quen uống dù chỉ một chút
Bước 7. Điều chỉnh lượng caffeine của bạn
Hầu hết mọi người không thích bị nói rằng họ phải giảm lượng caffeine mà họ tiêu thụ! Và trớ trêu thay, nhiều loại thuốc trị đau đầu lại sử dụng caffeine như một trong những thành phần. Điều này là do caffeine có thể trực tiếp giúp giảm đau đầu, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều mỗi ngày, nó có thể gây căng cơ và các vấn đề nội tạng khác. Cố gắng tiêu thụ caffeine một cách cân bằng, khoảng hai tách cà phê mỗi ngày. Điều này bao gồm bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào bạn tiêu thụ, chẳng hạn như cà phê, trà, đồ uống có ga, thuốc và một số loại sô cô la.
Bước 8. Gặp bác sĩ của bạn để thảo luận về bất kỳ vấn đề cảm xúc hoặc thể chất cụ thể gây ra đau đầu
Các vấn đề về cảm xúc thường xảy ra, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, và các vấn đề thể chất thường xảy ra dưới dạng khó ngủ, nhiễm trùng, mất cân bằng nội tiết tố, chức năng tuyến giáp, lượng đường trong máu và nhiều vấn đề khác. Bác sĩ của bạn sẽ có thể kiểm tra và nếu cần, thực hiện các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để xác định xem bạn có vấn đề gì không và sau đó lập kế hoạch điều trị dành riêng cho bạn.
Phương pháp 2/7: Xoa bóp cơ Trapezius
Bước 1. Tìm cơ hình thang của bạn
Bạn có hai cơ hình thang, ở hai bên cột sống và có hình tam giác từ đỉnh cổ xuống vai đến giữa lưng. Ba phần này được gọi là cơ hình thang trên, giữa và dưới.
Bước 2. Vận động cơ hình thang khi nằm
Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ngửa, đầu gối gập lại. Đặt một quả bóng tennis dưới lưng, cách cột sống khoảng 2,5 cm. Bắt đầu từ phía trên lưng của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống. Nằm trên quả bóng tennis trong 60 giây sau đó di chuyển quả bóng xuống xương chậu của bạn, sau đó lặp lại ở phía bên kia của lưng.
Bước 3. Thực hiện kỹ thuật chụm hình thang
Nghe có vẻ lạ, nhưng cảm giác rất tuyệt! Đặt khuỷu tay và cẳng tay của bạn trên bàn. Sử dụng cánh tay còn lại để kẹp cơ hình thang trên giữa cổ và vai của bạn. Giữ trong 8-60 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. Không đặt các ngón tay lên vai, chỉ véo các cơ.
Bước 4. Thực hiện kéo dài bán kính hình thang
Nằm ngửa. Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay của bạn ở bên trái và bên phải của cơ thể. Di chuyển cánh tay trên của bạn để tạo thành một góc 90 độ so với sàn và cẳng tay của bạn để tạo thành một góc 90 độ so với cánh tay trên. Sau đó, hạ thấp lòng bàn tay của bạn cho đến khi chúng chạm sàn ở phía sau đầu của bạn. Duỗi thẳng tay qua đầu với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Tiếp theo, di chuyển cánh tay của bạn xuống dưới cho đến khi cánh tay trên của bạn tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể. Lặp lại động tác này từ ba đến năm lần.
Bước 5. Căng cơ ngực
Cơ ngực không giống như cơ hình thang, nhưng việc kéo căng cơ này cũng sẽ có lợi cho cơ hình thang. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ cần đứng giữa một cánh cửa đang mở hoặc một bên tường. Nâng cánh tay của bạn trên thành cửa hoặc bức tường bên cạnh cánh tay của bạn, cho đến khi khuỷu tay của bạn dựa vào tường hoặc cạnh cửa. Lòng bàn tay của bạn phải dựa vào bề mặt của cửa hoặc tường. Di chuyển chân của bạn về phía trước cùng hướng với cơ thể của bạn. Xoay người ra khỏi cửa hoặc tường cho đến khi bạn có thể cảm thấy cơ của mình căng hết cỡ đến tận dưới xương đòn. Di chuyển cánh tay của bạn cao hơn và thấp hơn để hoạt động các phần khác nhau của cùng một cơ.
Phương pháp 3/7: Kéo căng cơ cổ sau
Bước 1. Tìm cơ cổ sau của bạn
Có ít nhất nửa tá cơ chuyên biệt trong khu vực này ở phía sau cổ, từ đáy hộp sọ đến cuối vai của bạn. Căng thẳng ở khu vực cụ thể này của cơ thể có thể khiến bạn đau đầu thường xuyên.
Bước 2. Hoạt động các cơ ở đáy hộp sọ của bạn
Nằm xuống, đặt tay sau đầu, đặt tay này lên đầu kia. Đặt quả bóng gôn vào lòng bàn tay trên. Đặt tay và bóng gôn sao cho chúng ở cạnh cột sống chứ không phải cột sống, sau đó quay đầu sang một bên để di chuyển bóng gôn. Không di chuyển tay ngoài khi bạn di chuyển bóng gôn xuống khỏi cổ. Sau khi xoa bóp một bên cột sống, hãy chuyển quả bóng gôn sang bên kia và lặp lại động tác này.
Bước 3. Thực hiện động tác kéo căng cổ sau
Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang ngồi hoặc ngay cả khi đang tắm. Ngồi thẳng và đặt hai tay sau đầu. Dùng tay từ từ đẩy đầu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng ra. Bạn có thể dùng tay để đẩy đầu về phía trước và sang phải và trái một góc 45 độ. Sau đó đặt một tay lên trên đầu và đẩy đầu về bên trái và bên phải của cơ thể, cho đến khi bạn cảm thấy căng. Lặp lại động tác này với tay còn lại ở bên đối diện.
Bước 4. Căng cơ cổ khi nằm
Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối của bạn về phía trên của bạn và đặt bàn tay trái của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới cột sống của bạn. Đặt tay phải của bạn trên đầu. Dùng tay đó để đẩy đầu sang phải, đồng thời hướng lên trần nhà, cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sau đó, dùng tay đẩy đầu sang phải một lần nữa, lúc này hãy di chuyển đầu khoảng 45 độ để nhìn vào tường bên phải. Cuối cùng, di chuyển đầu sang trái 45 độ, để nhìn thấy bức tường ở bên trái, nhưng dùng tay đẩy đầu sang phải. Lặp lại tất cả quá trình này với bên trái của cơ thể, sử dụng tay trái của bạn trên đầu.
Phương pháp 4/7: Điều trị cơ thái dương
Bước 1. Xác định vị trí cơ thái dương của bạn
Nói chung, đau đầu là do các vấn đề với cơ thái dương. Cơ thái dương nằm ở phía bên đầu của bạn, từ hàm trên, đến đỉnh tai rồi đến sau tai đó. Các vấn đề về cơ thái dương cũng có thể liên quan đến các vấn đề về khớp hàm.
Bước 2. Tạo áp lực lên cơ thái dương
Trong khi ngồi hoặc đứng thẳng, ấn bằng đầu ngón trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay lên điểm trên thái dương. Trong khi ấn, hãy mở và đóng hàm nhiều lần. Di chuyển ngón tay của bạn xung quanh các điểm áp lực, ở các khu vực nói chung, tức là vào bất kỳ điểm nào bạn cảm thấy không thoải mái, mở và đóng hàm một vài lần tại mỗi điểm.
Ngoài ra, bạn có thể ngáp nhiều lần để kéo căng cơ thái dương mà không cần dùng tay ấn
Bước 3. Kéo căng cơ thái dương
Làm ấm cả hai cơ thái dương trước khi thực hiện động tác này bằng cách đặt túi giữ nhiệt, gối giữ nhiệt thấp hoặc khăn ướt ấm ở hai bên đầu phía trên tai. Khi tình trạng căng cơ đã thả lỏng, hãy nằm ngửa. Đặt các ngón trỏ của cả hai bàn tay vào miệng và kéo hàm xuống bằng cách ấn vào vùng ngay sau răng dưới.
Bước 4. Tập thể dục cơ thái dương
Nằm ngửa. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên má phải, phía trên răng. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay trái dưới hàm. Dùng tay trái đẩy hàm sang trái. Bạn có thể lặp lại quá trình tương tự ở bên phải bằng cách đổi tay.
Để thực hiện động tác kéo căng này, hàm của bạn phải được thả lỏng và không có lực cản nào đối với chuyển động của hàm sang trái và phải. Nếu bạn đã làm việc trên khu vực này một thời gian và bạn muốn cố gắng tăng cường sức mạnh của cơ thay vì chỉ kéo căng nó, hãy thêm áp lực vào chuyển động của hàm dưới
Phương pháp 5/7: Xoa bóp cơ mặt và cơ sọ
Bước 1. Tìm cơ mặt và cơ sọ của bạn
Có ít nhất nửa tá cơ trên mặt và hộp sọ mà bạn có thể tập thể dục để giảm đau đầu. Các khu vực bạn sẽ cần rèn luyện bao gồm: phía trên mỗi mắt, ở vòng tròn của hốc mắt, bên dưới lông mày (orbicularis oculi), phía trên khóe miệng (zygomaticus major), các khu vực bên trái và bên phải của các góc của miệng nếu nó giống miệng Bạn rộng hơn khoảng 2,5 cm (buccinator), ngay trên mắt và lông mày của bạn một chút ở bên trong khuôn mặt của bạn (trán); một điểm ở phía sau đầu ngang với tai trên và tai giữa (chẩm), và một điểm dưới hàm ở cả hai bên nếu bạn đi theo đường cong từ hướng của ống tai trở xuống vài cm (Platysma).
Bước 2. Tạo áp lực lên cơ orbicularis oculi
Có hai cách để tạo áp lực lên các cơ này. Một trong số đó là sử dụng ngón trỏ. Nhấn điểm trên mắt và dưới lông mày, trên xương từ hốc mắt của bạn. Bạn sẽ biết đúng điểm khi bạn có thể cảm thấy không thoải mái tại điểm đó. Một phương pháp khác là dùng ngón tay véo vùng này.
Bước 3. Tạo áp lực lên cơ bắp thịt lớn và cơ zygomaticus
Bạn có thể thực hành cả hai điểm này với cùng một kỹ thuật. Đặt ngón tay cái bên phải của bạn vào miệng của bạn ở bên trái, với ngón tay trỏ bên phải của bạn bên ngoài miệng của bạn trên cùng một khu vực. Véo da giữa ngón cái và ngón trỏ. Bạn sẽ phải lướt các ngón tay từ má xuống dưới hàm tại bất kỳ điểm nào cảm thấy khó chịu. Lặp lại áp lực lên phía bên phải của khuôn mặt bằng tay trái của bạn.
Bước 4. Tạo áp lực lên cơ trán
Nó đơn giản. Bạn chỉ cần dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn vào vùng phía trên lông mày trên trán. Di chuyển ngón tay của bạn xung quanh bất kỳ điểm nào bạn cảm thấy không thoải mái.
Bước 5. Tạo áp lực lên cơ chẩm
Bạn có thể đào tạo trong lĩnh vực này theo một trong hai cách. Một cách đơn giản là dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn vào vùng sau đầu mà bạn cảm thấy khó chịu. Bạn cũng có thể nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa và sử dụng một quả bóng tennis để tạo áp lực lên những vùng này.
Phương pháp 6/7: Tham gia vào các cơ khác nhau ở hàm
Bước 1. Tìm cơ hàm của bạn
Có nhiều cơ bám vào hoặc gần hàm của bạn và giúp bạn thực hiện các chuyển động quan trọng như nhai. Những cơ này bao gồm cơ điều hướng, nằm ở phía trước tai của bạn dọc theo chiều dài của răng; cơ mộng thịt bên gắn khớp hàm vào vùng má; cơ mộng thịt giữa, nằm sau xương hàm; cũng như cơ tiêu hóa, nằm dưới cằm của bạn.
Bước 2. Tạo áp lực lên cơ của máy mát xa
Để làm điều này, đặt ngón tay cái bên phải của bạn vào miệng trái, với ngón tay trỏ bên phải của bạn ở bên ngoài miệng trái của bạn. Vì cơ của máy mát xa xa tai hơn, bạn nên ấn ngón tay cái của mình mạnh hơn một chút vào mặt sau của hàm sau má. Sau đó, sử dụng ngón trỏ (và ngón giữa nếu cần) và ngón cái để véo cơ của máy mát xa. Di chuyển các ngón tay của bạn từ cơ trên (cao hơn má) đến cơ dưới (gần đường hàm của bạn hơn). Khi bạn đã xoa bóp xong phần bên trái của khuôn mặt, hãy sử dụng bàn tay phải của bạn để tác động lên cơ xoa bóp ở bên phải của khuôn mặt.
Bước 3. Kéo căng cơ miệng và máy mát xa
Đặt tay phải lên trán. Đặt ngón trỏ trái vào miệng ngay dưới răng. Đặt ngón tay cái bên trái của bạn dưới cằm / quai hàm của bạn. Dùng tay trái để kéo hàm xuống trong khi bạn dùng tay phải để giữ thăng bằng cho đầu. Giữ vị trí này trong tám giây. Thực hiện động tác này từ 5 đến 6 lần trong suốt thời gian căng cơ để các cơ trong miệng của bạn hoạt động.
Bước 4. Tạo áp lực lên cơ mộng thịt bên
Những cơ này nằm ở phía sau của nhiều điểm trên khuôn mặt của bạn và không dễ tiếp cận. Cách tốt nhất để xoa bóp các cơ này là đặt ngón trỏ trái của bạn ở bên phải miệng, phía sau răng hàm cuối cùng trên hàm trên. Nếu bạn ấn ngón tay lên vùng này, hơi hướng về phía mũi, bạn sẽ có thể ép cơ mộng thịt bên. Khi bạn thực hiện xong động tác này ở bên phải của khuôn mặt, hãy thực hiện xen kẽ trên các cơ ở bên trái của khuôn mặt.
Vì cơ này rất khó đạt được, nên đừng lo lắng nếu bạn không thể thực hiện được. Bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu cảm thấy cơ này gây đau đầu cho mình
Bước 5. Tạo áp lực lên cơ mộng giữa
Tương tự như cơ mộng thịt bên, nó cũng nằm ở phía sau của nhiều điểm trên khuôn mặt mà bạn không dễ dàng tiếp cận được. Một phương pháp là đặt ngón tay trỏ của bạn vào bên phải miệng của bạn. Dùng ngón tay ấn lại điểm này dọc theo má, cho đến khi bạn vượt qua chiếc răng hàm cuối cùng ở trên cùng. Sau đó, dùng ngón tay ấn vào vùng gần khớp hàm. Di chuyển ngón tay của bạn lên xuống trong khu vực này cho đến khi bạn tìm thấy một điểm cảm thấy khó chịu, sau đó giữ áp lực lên những điểm đó trong 8-60 giây. Lặp lại tất cả quá trình này với bàn tay phải của bạn ở phía bên trái của khuôn mặt của bạn.
Bước 6. Tạo áp lực lên cơ tiêu hóa
Nhấn xương đốt ngón tay trỏ của bạn vào vùng mềm dưới cằm, ngay sau xương hàm dưới. Bắt đầu quá trình này ở phía trước gần cằm và di chuyển xương đốt ngón tay về phía sau dọc theo xương hàm đến phần trên cùng trở lại gần tai của bạn. Nhấn và giữ áp lực trong 8-60 giây ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy khó chịu. Thay thế ở bên trái khi bạn đã hoàn thành với bên phải.
Phương pháp 7/7: Giảm đau đầu bằng nhiệt độ nóng và lạnh
Bước 1. Chườm lạnh lên cổ hoặc đầu
Đặt một túi nước đá hoặc túi đá vào một chiếc khăn, sau đó đặt khăn lên vùng đầu hoặc cổ bị đau. Đặt nó trong tối đa 10-15 phút.
- Ngoài ra, bạn có thể chạm trực tiếp một viên đá lạnh vào cơ bị đau và di chuyển xung quanh cơ, tới lui trong một vài phút. Vì bạn đang sử dụng nước đá, tốt nhất bạn không nên đặt đá vào một chỗ trong thời gian dài để không làm tổn thương da hoặc dây thần kinh của bạn.
- Chườm túi đá vào đáy hộp sọ và trên cổ có thể giúp giảm đau đầu xung quanh đầu và mặt.
Bước 2. Chườm nóng ẩm lên mặt và cổ
Nên dùng nhiệt ẩm, chẳng hạn như khăn ướt ấm hoặc nước ấm khi bạn tắm, cũng như một chiếc gối nóng. Bạn có thể chườm nóng ẩm lên vùng đau nhức trên mặt hoặc cổ trong 15-20 phút. Nhiệt độ nóng không phải lúc nào cũng hiệu quả như nhiệt độ lạnh vì chúng có thể gây sưng tấy ở một số vùng chứ không làm dịu chúng. Nếu bạn không thành công khi sử dụng nhiệt độ nóng, hãy thay thế chúng bằng nhiệt độ lạnh.
Bước 3. Sử dụng cả nhiệt độ nóng và lạnh cùng một lúc
Đôi khi kết quả tốt nhất thu được khi sử dụng cả nhiệt độ nóng và lạnh cùng một lúc. Phương pháp này bao gồm việc đặt một túi đá viên lên sau đầu hoặc gáy, cộng với hơi ẩm từ khăn ấm trên đầu và dưới cổ của bạn. Một biến thể khác, đặt một túi đá viên ở bên phải của khuôn mặt và một chiếc khăn ấm ở bên trái của khuôn mặt của bạn, cùng một lúc. Đổi các vật nóng và lạnh trên khuôn mặt của bạn sau mỗi năm phút. Làm điều này trong tổng số 20 phút.
Lời khuyên
- Đau đầu do căng thẳng cũng có thể do rối loạn khớp hàm (thái dương hàm). Những người bị rối loạn khớp hàm thường không chỉ bị đau đầu do căng thẳng mà còn đau đầu nặng hơn và thường xuyên hơn.
- Không phải ai bị chứng đau nửa đầu cũng gặp phải triệu chứng “hào quang” nhấp nháy, ảnh hưởng đến thị lực và thường gây ra chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng của “hào quang” cũng có thể không trực quan và bao gồm chóng mặt, chóng mặt, suy nhược, choáng váng và ngứa ran.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định vị trí các cơ ở đầu và cổ, hãy sử dụng sơ đồ giải phẫu cơ thể người để giúp bạn xác định vị trí của chúng và để xem chúng trong bức tranh tổng thể. Một trong những sơ đồ có thể được sử dụng là sơ đồ ở đây.
Cảnh báo
- Mặc dù cơn đau đầu của bạn có thể thuyên giảm nhờ những liệu pháp mát-xa này hoặc bằng liệu pháp đặc biệt trên các điểm kích hoạt, nhưng đừng lạm dụng nó. Chỉ thực hiện các bước này một lần một ngày để bắt đầu. Thêm nó vào hai lần một ngày nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Khi thực hiện trị liệu trên các điểm kích hoạt, hãy nhấn các điểm này trong ít nhất tám giây, nhưng không lâu hơn một phút. Áp lực bạn áp dụng sẽ gây ra một số khó chịu. Nếu bạn không cảm thấy gì, tức là áp lực không đủ mạnh hoặc vị trí không phải là điểm kích hoạt. Nếu bạn thấy quá đau, hãy giảm áp lực hoặc dừng lại. Đừng nín thở.
- Nếu bạn nhận được nhiều hình thức trị liệu từ một chuyên gia, đừng tự mình thực hiện cùng một liệu pháp trong cùng một ngày.
- Chỉ kéo dài sau khi bạn đã làm việc với các điểm kích hoạt, không phải trước đó.
