Mặc dù cung cấp một liệu pháp mát-xa lưng đòi hỏi thực hành chuyên nghiệp đáng kể, bạn vẫn có thể mát-xa nhẹ nhàng và kích thích cho các mô lưng mà không cần phải thực hiện bất kỳ bài tập nào. Bằng cách học một số kỹ thuật và phương pháp massage cơ bản, bạn có thể bắt đầu cho một buổi massage chất lượng tại nhà. Một phần quan trọng cần lưu ý là nếu không thực hành massage chuyên nghiệp, bạn chỉ nên ấn nhẹ trong tất cả các kỹ thuật massage mà bạn sử dụng.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị trước khi massage lưng
Bước 1. Chuẩn bị một nơi thoải mái
Bàn massage cho phép bạn massage lưng thoải mái hơn. Chiếc bàn này cũng được thiết kế để tạo sự thoải mái khi sử dụng, và được trang bị tựa đầu để cột sống của người bạn được xoa bóp thẳng. Tuy nhiên, nếu bảng này không có sẵn, có một số tùy chọn khác.
- Nếu không có bàn mát-xa, bạn có thể mát-xa trên sàn nhà, ghế sofa, giường, hoặc thậm chí trên bàn bếp, miễn là nó đủ chắc chắn để hỗ trợ người nằm trên đó. Mỗi lựa chọn đều có những nhược điểm khiến nó kém lý tưởng hơn so với bàn massage, đặc biệt là về sự thoải mái cho người được massage, cũng như vấn đề về chiều cao cho người massage, do đó yêu cầu anh ta phải cúi người trong khi massage.
- Nếu giường là lựa chọn tốt nhất, hãy đảm bảo rằng điều này cũng phù hợp. Cân nhắc mối quan hệ của bạn với người được mát-xa và nói trước về việc mát-xa trên giường.
Bước 2. Chuẩn bị một tấm thảm mềm làm nền
Nếu bạn không có bàn mát-xa và muốn có bề mặt cứng hơn để mát-xa, hãy sử dụng một tấm thảm mềm làm đế. Sử dụng thảm có độ dày ít nhất 5 cm để người được mát xa cảm thấy thoải mái.
Bước 3. Đặt các tấm trải giường lên bàn hoặc thảm
Vì quần áo được mát xa gần như được loại bỏ hoàn toàn trong quá trình mát-xa, một lớp khăn sạch trên thảm hoặc bàn sẽ khiến người được mát-xa cảm thấy thoải mái và sạch sẽ hơn. Những tấm khăn trải giường này cũng có thể thấm dầu massage nhỏ giọt.
Bước 4. Chuẩn bị phòng massage
Đảm bảo phòng ấm nhưng không nóng. Đây là khung cảnh lý tưởng để người được bạn xoa bóp thư giãn cơ thể.
- Chơi nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc thời đại mới, âm thanh của thiên nhiên, nhạc cổ điển yên tĩnh, hoặc thậm chí là nhạc cụ có thể giúp người được bạn xoa bóp thư giãn hoàn toàn. Âm nhạc lớn, nhịp độ nhanh sẽ không giúp ích được gì. Đặt nhạc ở chế độ yên tĩnh.
- Giảm độ sáng của đèn để chúng không làm chói mắt bạn.
- Thắp nến thơm. Đây là một bước không bắt buộc và bạn nên hỏi người mà bạn đang được mát-xa trước, vì một số người thích mùi hương của nến, trong khi những người khác lại quá nhạy cảm với mùi hương.
Bước 5. Yêu cầu người bạn sẽ massage cởi quần áo tùy theo mức độ thoải mái của họ
Mát-xa được thực hiện tốt nhất mà không có bất kỳ quần áo nào cản trở vùng được mát-xa, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da. Yêu cầu người được bạn xoa bóp cởi quần áo theo mức độ thoải mái của họ.
- Luôn luôn có một chiếc khăn hoặc tấm phủ trên bàn mát xa. Bằng cách đó, người bệnh có thể nằm xuống và che những phần cơ thể không được xoa bóp. Điều này sẽ làm cho bầu không khí thoải mái và ấm áp hơn, cũng làm dịu đi.
- Để tôn trọng người mà bạn đang mát-xa, hãy bước ra khỏi phòng khi anh ấy cởi quần áo và che mình bằng khăn hoặc vải. Hãy gõ cửa và đảm bảo rằng anh ấy đã sẵn sàng khi trở vào phòng.
- Nếu anh ấy không cởi quần lót, bạn có thể nhét khăn vào cạp quần để dầu mát-xa không làm bẩn vùng da đó.
Bước 6. Yêu cầu người đó nằm úp mặt xuống
Nếu bạn có bàn mát-xa, hãy yêu cầu anh ấy tựa đầu vào một miếng đệm hỗ trợ trên khuôn mặt.
Nếu người được mát-xa đủ thoải mái, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới mắt cá chân của họ. Miếng đệm này rất hữu ích để hỗ trợ phần lưng dưới
Bước 7. Mở mặt sau
Nếu người đó vẫn đang che lưng bằng khăn hoặc vải, hãy gấp tấm che xuống để lộ phần lưng.
Phần 2 của 2: Massage lưng
Bước 1. Hãy cho tôi biết khi nào bạn sẽ bắt đầu
Yêu cầu người mà bạn đang xoa bóp cho họ biết liệu việc xoa bóp của bạn có gây đau đớn hay khó chịu không. Tin tưởng vào bạn là một số điều ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của anh ấy. Vì vậy, đây không phải lúc để kể chuyện cười hay điều gì đó dâm đãng.
Thỉnh thoảng, hãy nhắc người bạn đang xoa bóp hít thở sâu và chậm. Điều này sẽ giúp quá trình thư giãn
Bước 2. Đổ dầu massage vào lòng bàn tay
Đầu tiên, đổ một muỗng canh dầu hoặc đổ cho đến khi nó có kích thước bằng đồng xu 1000 rupiah. Làm ấm dầu bằng cách xoa vào lòng bàn tay trước khi sử dụng để massage.
Các loại dầu mát-xa tốt bao gồm dầu dừa, dầu hạt nho, dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân. Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn các loại dầu mát-xa đặc biệt đắt tiền và có hương thơm mà bạn có thể thử
Bước 3. Phết dầu
Kỹ thuật chính để lan truyền dầu trên bề mặt sau của người được xoa bóp được gọi là tràn dầu, có nghĩa là "ma sát nhẹ". Thoa đều dầu theo động tác xoa bóp dài và đều.
- Dùng toàn bộ lòng bàn tay và bắt đầu xoa bóp từ dưới lên trên của lưng. Luôn xoa bóp hướng lên trên, về phía tim (theo hướng máu chảy) rồi từ từ đẩy tay lên các mép của lưng. Duy trì sự tiếp xúc với lưng mà không tạo áp lực khi bạn kéo tay xuống.
- Lặp lại kỹ thuật này trong 3-5 phút đồng thời tăng áp lực từ nhẹ đến trung bình để làm nóng cơ lưng.
- Đừng quên xoa bóp vai và cổ.
Bước 4. Sử dụng kỹ thuật petrissage
Kỹ thuật này sử dụng một chuyển động tròn, ngắn hơn với nhiều lực hơn dòng điện. Kỹ thuật này tương tự như kỹ thuật nhào trộn ở chỗ nó sử dụng nhiều lực xoắn và ép để thúc đẩy lưu thông sâu hơn.
- Các chuyển động tròn ngắn trong kỹ thuật này có thể được thực hiện bằng lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc thậm chí các đốt ngón tay.
- Massage bằng kỹ thuật này nên bắt đầu từ hông - phần giữa của bạn - chứ không phải từ vai. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị mệt mỏi.
- Massage toàn bộ bề mặt lưng trong 2 - 5 phút. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật xả hơi nhẹ hơn giữa các tiểu thạch để các động tác xoa bóp đa dạng hơn.
- Không cần thực hành chuyên nghiệp, chỉ cần tác động nhẹ đến áp lực vừa phải trong khi xoa bóp bằng kỹ thuật petrissage.
Bước 5. Sử dụng các động tác gõ
Các chuyển động bộ gõ, còn được gọi là thao tác lắc, là một loạt các động tác mát-xa ngắn, lặp đi lặp lại với các bộ phận của bàn tay. Bạn có thể sử dụng bàn tay khum khum, với tất cả các đầu ngón tay trỏ vào cùng một điểm, hoặc thậm chí nắm tay và xoa bóp bằng đốt ngón tay. Động tác này có tác dụng kích thích và nén các mô ở lưng.
- Thư giãn cổ tay của bạn và uốn cong chúng, sử dụng các chuyển động nhanh để áp dụng kỹ thuật xoa bóp. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo không ấn quá mạnh.
- Mát xa với kỹ thuật này trong 2-3 phút trên khắp lưng của người đó.
Bước 6. Sử dụng kỹ thuật nâng cơ
Để làm điều này, bạn hãy đưa bốn ngón tay của bạn lại với nhau và giơ ngón cái lên (giống như hình dạng của một cái vuốt tôm hùm). Tạo áp lực theo chuyển động tròn và nâng. Dùng tay luân phiên khi xoa bóp, giống như chuyển động của dụng cụ lau cửa kính ô tô.
Xoa bóp lên xuống lưng 2-3 lần
Bước 7. Sử dụng kỹ thuật quạt
Massage từ phía đầu của bàn massage. Đặt các ngón tay cái của bạn trên lưng, ngay dưới cổ ở hai bên cột sống. Mát xa theo kỹ thuật quạt nước bằng cách mở rộng các ngón tay cái của bạn, ấn xuống phần lưng dưới của bạn bằng cách hướng áp lực của bạn vào lòng bàn chân, không ấn xuống sàn. Luân phiên ấn hai ngón tay cái, xoa bóp từ trên lưng xuống cho đến khi đến thắt lưng.
Đảm bảo xoa bóp các cơ ở cả hai bên cột sống, không phải chính cột sống. Xoa bóp cột sống có thể rất khó chịu và rất nguy hiểm nếu bạn không được đào tạo bài bản
Bước 8. Massage theo chuyển động tròn
Quay trở lại phía người mà bạn đang xoa bóp. Tiếp cận phần eo cách xa bạn bằng một tay, đồng thời đặt tay còn lại lên phần eo gần bạn. Trong một chuyển động, kéo một tay về phía bạn và đẩy tay kia; hai bàn tay của bạn phải gặp nhau ở giữa theo hướng ngược nhau. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn chạm đến vai, sau đó lùi xuống. Lặp lại 3 lần.
Lời khuyên
- Yêu cầu người bạn đang xoa bóp đứng dậy từ từ. Sau khi mát-xa, bạn rất dễ quên rằng cơ thể mình đang thư giãn như thế nào, do đó bạn có thể loạng choạng và thậm chí ngã xuống sàn.
- Mỗi người có một khả năng chịu áp lực khác nhau. Hãy chắc chắn hỏi ý kiến của anh ấy khi bức xúc hơn và khi cần thiết. Một dấu hiệu cho thấy bạn đang ấn quá sâu là liệu cơ bạn đang ấn có bị co lại hay không. Nếu người được bạn xoa bóp xác nhận rằng động tác này gây đau, hãy yêu cầu họ thư giãn để tránh làm tổn thương các cơ. Không bao giờ ép cơ thể một cách cưỡng bức.
- Sử dụng áp lực nhẹ hơn khi bạn đến gần đầu và tăng áp lực khi bạn di chuyển xuống dưới.
- Luôn cố gắng đặt một tay lên cơ thể của người được mát xa để tạo cảm giác mát xa liên tục. Cố gắng di chuyển bàn tay của bạn một cách trơn tru mà không cần tạm dừng và bắt đầu lại.
- Chỉ sử dụng áp lực nhẹ đến vừa phải nếu bạn chưa từng thực hành massage trước đây. Nếu bạn thích hoạt động này và muốn thực hiện nó một cách nghiêm túc, hãy tìm các khóa đào tạo massage gần bạn. Ngay cả khi bạn không muốn trở thành một nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép, nhiều khóa đào tạo xoa bóp cung cấp các khóa học cuối tuần để dạy bạn các kỹ thuật xoa bóp an toàn cơ bản.
- Khi bạn hoàn thành, đặt một chiếc khăn lên lưng và cánh tay của người bạn đang xoa bóp để hấp thụ hầu hết dầu massage. Vì nếu không, dầu này sẽ để lại vết ố trên quần áo của anh ấy.
- Khi thời gian massage đã được cài đặt, hãy để một chiếc đồng hồ gần bạn để chọn đúng thời gian.
Cảnh báo
- Tránh tác động mạnh lên cột sống.
- Luôn xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng dưới. Hãy nhớ rằng không có xương sườn để bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi áp lực của bàn tay của bạn.
- Tránh da bị vỡ, phồng rộp hoặc các khu vực khác có thể bị nhiễm trùng.
- Chỉ cần xoa bóp cổ và đầu với áp lực nhẹ. Chỉ những người đấm bóp đã qua đào tạo mới nên ấn mạnh vào khu vực này, do sự hiện diện của các động mạch và chống chỉ định đối với một số tình trạng sức khỏe.
-
Trong một số trường hợp, xoa bóp thực sự làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Một người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi được mát-xa nếu anh ta đang mắc bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng nào sau đây:
- Huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông trong tĩnh mạch sâu, thường ở chân)
- Chấn thương hoặc các vấn đề ở cột sống như thoát vị cột sống
- Rối loạn chảy máu hoặc dùng thuốc làm loãng máu như Warfarin
- Rối loạn mạch máu
- Mất xương do loãng xương, gãy xương gần đây hoặc ung thư
- Sốt
- Bất kỳ vấn đề nào sau đây với khu vực được xoa bóp: vết thương hở hoặc đang lành, khối u, tổn thương dây thần kinh, nhiễm trùng hoặc viêm cấp tính, viêm do xạ trị
- Có thai
- Ung thư
- Da mỏng manh do bệnh tiểu đường hoặc vết thương vẫn đang lành
- Vấn đề tim mạch
