Mát-xa chân cho người khác có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau chân, chẳng hạn như do làm việc quá sức. Giúp bệnh nhân của bạn tìm một vị trí thoải mái và làm việc từ lòng bàn chân trở lên. Nếu nó vẫn không lành, có thể cơn đau là do tình trạng sức khỏe. Nếu tình trạng đau chân của bệnh nhân không tự khỏi, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Bươc chân
Phần 1/3: Xây dựng nền tảng
Bước 1. Tìm hiểu giải phẫu cơ bản
Bạn nên biết cấu tạo của bàn chân trước khi mát-xa. Cơ đùi được tạo thành từ 4 nhóm chính kéo dài từ xương chậu đến đầu gối, ở phía trước, hai bên và phía sau cẳng chân. Biết vị trí của xương chân cũng sẽ hữu ích vì bạn có thể hiểu mô kết nối cơ với xương cần được xoa bóp.
- Các mô liên kết xung quanh các khớp, chẳng hạn như hông, đầu gối, mắt cá chân và lòng bàn chân, có thể bị kéo, bóp hoặc nén.
- Các gân kheo và bắp chân ở phía sau bàn chân nổi tiếng là căng và người chạy thường gặp ở vùng đùi ngoài, TFL hoặc IT band.
Bước 2. Biết cách tạo áp suất
Bắt đầu massage với các kỹ thuật nhẹ nhàng và ấn nhẹ gần xương và các khu vực nhạy cảm. Khi lưu lượng máu tăng lên, cường độ xoa bóp cũng có thể được tăng lên. Cử động ngón tay, bàn tay nhanh và nhẹ hoặc chậm và chắc nhưng không nhanh và mạnh.
- Phần cơ thể được sử dụng để xoa bóp có thể ảnh hưởng đến áp lực. Khuỷu tay thường cung cấp lực ép mạnh nhất. Áp lực từ lòng bàn tay và ngón tay thường khá nhẹ.
- Có thể thực hiện xoa bóp mô sâu bằng cách ấn vào gốc bàn tay, ngón cái, đặt bàn tay này lên đầu bàn tay kia, các đốt ngón tay, cẳng tay hoặc cẳng tay.
- Có nhiều kiểu massage khác nhau, bao gồm lướt, nhào, nén, ma sát, gõ, rung, chen lấn và phạm vi chuyển động.
Bước 3. Chọn dầu xoa bóp (không bắt buộc).
Nếu muốn, bạn có thể dùng dầu để massage chân. Dầu sẽ giúp bạn xoa tay và ngón tay lên bàn chân bệnh nhân dễ dàng hơn, đồng thời có tác dụng an thần. Để mát-xa chân, hãy chọn một loại dầu như ô liu, bơ hoặc hạnh nhân. Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu, hoặc các loại dầu có mùi thơm như hoa oải hương, bạch đàn và cây trà để trị liệu bằng hương thơm.
Đảm bảo bệnh nhân không bị dị ứng với loại dầu sẽ sử dụng
Bước 4. Tìm một vị trí thoải mái
Để bắt đầu, hãy giúp bệnh nhân tìm một tư thế thoải mái. Để massage chân, bệnh nhân nên nằm trên giường. Người bệnh có thể duỗi thẳng chân về phía trước. Nếu chỉ xoa bóp một bên chân, bạn có thể yêu cầu bệnh nhân nằm nghiêng, chân được xoa bóp thẳng lên. Bạn cũng có thể cho bệnh nhân nằm xuống với hai chân mở rộng và nâng cao một chút. Dùng gối kê cao chân bệnh nhân.
Bước 5. Nói chuyện với bệnh nhân
Hỏi bệnh nhân nếu có một khu vực cụ thể nào đó cần được chú ý đặc biệt. Ví dụ, nếu người bệnh cảm thấy khó chịu ở vùng đùi, bạn có thể tập trung xoa bóp vùng đùi. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho một số lĩnh vực nhất định và chú ý hơn ở đó.
Phần 2/3: Xoa bóp cả hai bàn chân
Bước 1. Bắt đầu với lòng bàn chân
Bắt đầu với lòng bàn chân và hướng lên trên để tăng lưu lượng máu, giúp giảm đau và áp lực ở bàn chân. Chụm hai bàn chân của bệnh nhân vào giữa hai lòng bàn tay. Sau đó, đổ dầu ra lòng bàn tay và chà xát mạnh bàn chân trong vài phút. Khi bạn hoàn thành, vuốt nhẹ bàn chân của bạn từ gót chân đến mắt cá chân.
Bước 2. Dùng tay vuốt dài nhẹ nhàng bên ngoài đùi và bắp chân
Di chuyển lên từ lòng bàn chân về phía đùi và bắp chân. Đối với khu vực này, sử dụng nắm đấm lỏng lẻo để vuốt dài và nhẹ nhàng. Di chuyển lên từ lòng bàn chân khi bạn xoa bóp. Động tác này đẩy máu về phía tim và làm tăng lưu lượng máu.
Bước 3. Xoa bóp bắp chân
Chuyển trọng tâm sang nửa dưới của chân. Chạy bàn tay của bạn trên vùng ống chân từ mắt cá chân đến ngay dưới đầu gối. Sau đó, di chuyển bàn tay sau bàn chân đến vùng bắp chân và di chuyển xuống mắt cá chân. Sau khi thực hiện động tác này vài lần, xoa bóp lên xuống dọc theo cẳng chân bằng ngón tay cái để xoa bóp và hất ra hai bên bàn chân.
Bước 4. Kết thúc bằng cách xoa bóp đùi
Xoa bóp lên vùng đùi. Thực hiện chuyển động hất tung bằng tay ở bên ngoài và bên trong bàn chân để kích thích các cơ khác nhau ở cẳng chân. Dùng tay ấn vào giữa đùi trên và vùng mông.
Phần 3/3: Đề phòng
Bước 1. Hãy rất cẩn thận đối với bàn chân bị sưng
Nếu bàn chân của bạn bị sưng do một vấn đề y tế, hãy làm việc thật nhẹ nhàng. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bệnh nhân để đảm bảo rằng họ cảm thấy thoải mái. Dùng càng ít lực càng tốt khi xoa bóp bàn chân bị sưng.
Bước 2. Tránh xoa bóp vùng đùi trong ở phụ nữ mang thai
Nếu bạn đang xoa bóp chân cho một cô gái, hãy tránh xoa bóp phần đùi trong. Cục máu đông thường gặp ở khu vực này khi mang thai và các tĩnh mạch có thể vỡ ra nếu được xoa bóp. Điều này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng và thậm chí đe dọa tính mạng.
Bước 3. Đi khám bác sĩ nếu bị đau chân mãn tính
Đau chân là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe như chấn thương ở chân hoặc một tình trạng mãn tính như viêm khớp. Mặc dù xoa bóp có thể tạm thời làm giảm cơn đau, nhưng điều quan trọng là bạn phải được bác sĩ kiểm tra bàn chân nếu cơn đau chân của bạn quá thường xuyên.
