Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử tạo sức bật cho bản thân bằng cách bấm huyệt bàn tay một chút. Thật dễ dàng để bạn nắm tay và bỏ qua nó sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhiều người sử dụng tay thường xuyên hơn mức họ nhận thấy, và cũng như cổ và vai, điều quan trọng là bạn phải mát-xa để giảm căng cơ ở tay.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị bàn tay của bạn
Bước 1. Tháo tất cả đồ trang sức
Trước khi bắt đầu xoa bóp bàn tay và ngón tay, hãy nhớ tháo nhẫn hoặc vòng tay có thể cản trở.
Bước 2. Dưỡng ẩm cho da tay
Để mát-xa trơn tru, bạn nên thoa kem dưỡng da hoặc dầu lên tay trước cũng như trong quá trình mát-xa để giữ cho da tay mịn màng. Điều này sẽ cho phép ngón cái và các ngón tay của bạn dễ dàng di chuyển qua da hơn để không bị kích ứng do ma sát quá nhiều. Tuy nhiên, một số người khuyên rằng không nên thoa kem dưỡng da ngay lập tức, vì 'ma sát' là rất quan trọng để đẩy mụn ra ngoài.
Bước 3. Thư giãn đôi tay của bạn
Lắc tay và ngọ nguậy ngón tay. Mở rộng cánh tay của bạn bằng cách duỗi chúng rộng nhất có thể, sau đó nắm chặt chúng thành nắm đấm. Uốn cong cổ tay của bạn với bàn tay hướng xuống dưới, sau đó uốn cong cánh tay của bạn lên và xuống một vài lần. Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này trong khoảng một phút trước khi bắt đầu massage tay.
Bước 4. Bóp từng đầu ngón tay và đầu ngón cái trên cả hai bàn tay
Áp lực lên các ngón tay phải chắc, nhưng không gây đau. Bóp từng đầu ngón tay trong vài giây là đủ. Sau khi bóp đầu ngón tay và đầu ngón tay cái, quay lại từng đầu ngón tay và bóp lần nữa, nhưng lần này là từ trái sang phải.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp khác nhau
Bước 1. Nhớ thở
Khi bạn thực hiện các kỹ thuật này, hãy hít vào bằng mũi trong khi mở rộng cơ hoành (thở bằng bụng), sau đó thở ra bằng miệng. Hít thở và xoa bóp đều quan trọng như nhau, và bạn nên hít thở sâu 10 lần trước và sau khi mát-xa.
Bước 2. Sử dụng ngón tay cái của bạn để thực hiện hầu hết các động tác xoa bóp
Bắt đầu bằng cách nắm tay và giữ thẳng các ngón tay. Sau đó, đặt các ngón tay của bàn tay kia lên mu bàn tay với các ngón tay hướng lên trên. Ngón tay cái của bạn phải nằm trong lòng bàn tay kia và hướng về phía bạn.
Bước 3. Di chuyển ngón tay cái của bạn dọc theo cạnh của lòng bàn tay của bạn
Kỹ thuật này có hiệu quả nhất trong việc xoa bóp lòng bàn tay ngay dưới ngón tay và ngón cái, cũng như khắp các cạnh của bàn tay. Dùng ngón tay cái ấn vào lòng bàn tay, nói ngắn gọn là chuyển động giống như con sâu bướm, di chuyển lên xuống và hướng từ trong ra ngoài lòng bàn tay.
- Áp dụng một lực ép mà bạn cảm thấy thoải mái. Bắt đầu với áp lực nhẹ, sau đó thực hiện theo cách của bạn để massage sâu hơn.
- Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy bất kỳ điểm mềm, đau hoặc căng.
Bước 4. Xác định vị trí các xương trên bàn tay
Xương sẽ có cảm giác dài ra, giống như phần mở rộng của các ngón tay qua lòng bàn tay. Nhấn vào gốc bàn tay, giữa các xương và hướng lên trên. Tiếp tục sử dụng các nét ngắn khi bạn chà xát.
Bước 5. Bao gồm các ngón tay của bạn
Khi nó chạm đến khu vực ngón tay, tiếp tục bóp ngón tay với áp lực mạnh. Nhấn ngón tay cái của bạn lên và xuống trên mỗi ngón tay, bắt đầu bằng các quả bóng của các ngón tay, sau đó từ từ di chuyển lên đầu ngón tay của bạn.
Áp dụng cả áp lực dọc theo các cạnh của ngón tay của bạn. Lặp lại động tác này cho từng ngón tay
Phương pháp 3/3: Tập trung vào mô cơ
Bước 1. Thay đổi vị trí đặt tay
Chuyển sang sử dụng bàn tay còn lại để xoa bóp sao cho bàn tay trên của bạn được bao phủ với các ngón tay úp xuống. Ngón tay cái của bạn nên nằm trong lòng bàn tay. Bây giờ, bạn có thể làm việc trên các điểm áp lực trên lòng bàn tay, giữa ngón cái và ngón trỏ, là những khu vực nhạy cảm.
Bước 2. Xoa bóp phần giữa ngón cái và ngón trỏ
Có một cơ ở khu vực đó giữ phần lớn lực căng của bàn tay. Tại thời điểm này, bạn cần phải ấn sâu một chút, bóp hoặc chà xát. Bạn có thể làm điều này bằng cách siết chặt bằng ngón tay cái và ngón trỏ hoặc các đốt ngón tay.
Bước 3. Áp dụng lực lên phần có màng của bàn tay
Sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn để thực hiện các chuyển động tròn, nhỏ để giảm căng thẳng. Giữ áp suất miễn là nó cảm thấy thoải mái. Động tác này sẽ gây ra cảm giác đau lan tỏa và không đau nhưng bạn sẽ phải cố gắng một chút để quen dần theo thời gian.
Giữ ấn mạnh và nhẹ nhàng kéo da cho đến khi phần màng thịt thoát ra khỏi chuôi. Lặp lại quá trình này trên da giữa tất cả các ngón tay của bạn
Bước 4. Xoa bóp cẳng tay
Nếu thấy phần lớn cơn đau tay xuất phát từ ngón tay cái, bạn có thể tiếp tục xoa bóp này xuống cẳng tay, ở bên cạnh ngón cái. Một trong các cơ ngón tay cái được kết nối gần khuỷu tay, vì vậy việc coi đây là nguyên nhân tiềm ẩn gây đau là rất quan trọng.
Bước 5. Bắt tay
Khi thực hiện xong một bài mát-xa tay rất thư giãn, hãy mở và khép bàn tay lại và lắc lư các ngón tay. Bây giờ bạn có thể lặp lại động tác xoa bóp trên mặt khác.
Bài viết liên quan
- Tự xoa bóp
- Massage cặp đôi
- Xoa bóp khuôn mặt của chính bạn
- Chữa mắt cá
- Vượt qua bàn tay đẫm mồ hôi
- Loại bỏ kính vỡ khỏi bàn chân
- Làm mịn tay
