Chơi bóng rổ đòi hỏi những kỹ năng tự nhiên, nhưng bạn thực sự có thể trở thành một cầu thủ bóng rổ cừ khôi nếu bạn có thể hình tốt, luyện tập đúng cách và nắm vững các khía cạnh tinh thần của trò chơi. Những cầu thủ bóng rổ vĩ đại làm việc chăm chỉ và rèn luyện để trở thành chuyên gia trên sân, và có những tính cách mà các huấn luyện viên đánh giá cao.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện lối chơi tấn công của bạn
Bước 1. Cải thiện kỹ năng lừa bóng của bạn
Một số chuyên gia cho rằng khả năng rê dắt tốt là điều quan trọng nhất trong trận đấu này. Bạn không phải suy nghĩ nhiều khi rê bóng nếu siêng năng luyện tập. Một cách hiệu quả để cải thiện kỹ năng này là thực hành chăn gia súc.
- Thực hành rê bóng theo vòng tròn. Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng một tay để ném bóng theo vòng tròn quanh bàn chân phải của mình. Sau đó, sử dụng tay và chân còn lại. Đồng thời tập rê bóng giữa các quả côn hoặc băng ghế.
- Hãy thử rê bóng theo hình số 8, đưa bóng vào giữa hai chân của bạn để tạo thành hình số 8. Đưa bóng từ tay này sang tay kia. Thực hành kỹ năng rê bóng bằng cả hai tay để bạn có thể đổi hướng dễ dàng hơn trên sân.
- Huấn luyện khả năng tự sát xây dựng năng lực cơ thể đồng thời cải thiện kỹ năng lừa bóng. Bắt đầu ở một bên của tòa án. Rê bóng trong khi chạy nước rút đến vạch ném phạt gần nhất và lùi lại. Sau đó, rê bóng đến nửa đường và lùi lại. Sau đó, rê bóng càng xa đường trung tâm càng tốt và quay trở lại. Sau đó, rê bóng đến cuối sân và lùi lại.
- Bắt đầu ở một đầu của tòa án. Rê bóng dọc theo đường sân và bố trí hoặc sút. Bắt bóng của riêng bạn khi bật lại, và thực hiện lại tương tự ở đầu bên kia của sân. Làm điều đó nhanh gấp ba lần bạn có thể.
Bước 2. Cải thiện kỹ năng vượt qua của bạn
Chuyền là một kỹ năng mà mọi cầu thủ bóng rổ phải thành thạo. Có hai cách chính để vượt qua. Cách thứ nhất là chuyền bằng ngực, được thực hiện bằng cách ném bóng cho đồng đội mà không bật lên trước. Cách thứ hai là chuyền nảy, được thực hiện bằng cách tạt bóng một lần khi bạn ném cho đồng đội. Đường chuyền thứ hai này là đường chuyền khó bị đối phương cắt nhất.
- Những người chơi thực hành kỹ năng chuyền bóng có thể phải chơi một trận đấu bắt bóng, nghĩa là một trận đấu thực hành mà không có kỹ năng rê bóng, do đó, sự tập trung chỉ tập trung vào đường chuyền. Tập chuyền bằng cả hai tay. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát bóng hơn.
- Tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn khi vượt qua. Điều này sẽ làm tăng tốc độ và khả năng kiểm soát bóng. Nhắm bóng vào tay đồng đội khi chuyền. Chuyển cho một đối tác cụ thể thay vì chỉ theo hướng giọng nói của anh ta.
- Ngón tay cái của bạn nên hướng xuống dưới khi kết thúc mỗi đường chuyền và bạn nên theo dõi chuyển động của bóng. Nếu không, bóng sẽ khó bắt hơn vì lực xoay không phù hợp.
- Bạn không cần phải chuyền bóng quá nhanh. Nếu đường chuyền của bạn quá phức tạp, bạn có thể tạo ra nhiều doanh thu hơn.
- Đừng nhảy khi bạn sắp nhận được pass. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không thể tiếp đất trong khi cầm bóng, khiến đường chuyền trở nên khó chấp nhận hơn. Tiếp cận bóng khi bạn nhận được đường chuyền. Bằng cách này, hậu vệ đối phương sẽ gặp khó khăn hơn trong việc truy cản anh ta. Hãy thử bắt bóng bằng cả hai tay.
Bước 3. Cải thiện kỹ năng bắn súng của bạn
Các chuyên gia bắn súng thường được người hâm mộ khen ngợi nhiều nhất và đóng một vai trò quan trọng trong trò chơi này. Tuy nhiên, đừng để những cú đánh của bạn thường xuyên bị cản phá hoặc bị trượt. Nếu điều này xảy ra, bạn sẽ ngồi trên băng ghế dự bị.
- Sử dụng đầu ngón tay. Đầu ngón tay giúp bạn kiểm soát bóng tốt trong khi bắn.
- Gập chân và giữ tư thế thấp khi bắt đầu chụp. Sau đó, ném cơ thể cho đến khi hết tư thế thẳng đứng và cả hai tay đều ở trên không. Khi người chơi sút từ vị trí đứng, cơ hội vào lưới bị giảm. Vị trí đặt chân rất quan trọng khi chụp. Trên thực tế, bạn thực sự phải co chân rất nhiều trong suốt phần lớn thời gian của trận đấu bóng rổ.
- Nhắm vào những cú sút có xác suất ghi bàn cao. Đừng luôn cố gắng thực hiện một cảnh quay phức tạp. Xác định những kiểu chụp khó đối với bạn và tập trung vào những kiểu chụp dễ dàng hơn cho bạn. Bằng cách này, bạn sẽ xuất hiện là một tay súng cừ khôi.
- Hướng khuỷu tay của bạn về phía giữa vòng và không duỗi thẳng. Đồng thời đảm bảo rằng ngón tay giữa của bạn di chuyển khi bạn bắn. Hoàn thành cú đánh ở tư thế như thể bạn sẽ đặt tay vào vòng. Các ngón tay của bạn cũng nên buông thõng xuống khi kết thúc cảnh quay, không chạm vào nhau hoặc hướng vào một góc.
- Hoàn toàn duỗi thẳng tay khi cảnh quay kết thúc. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn di chuyển ra sau. Giữ khuỷu tay của bạn trên mắt khi bạn thả bóng.
Bước 4. Điều chỉnh tình trạng cơ thể của bạn
Bạn nên tập luyện trong điều kiện buộc cơ thể chơi tấn công, không chỉ tập cho vui. Huấn luyện viên thường chọn những người chơi có thể trạng tốt - người có thể bước đầu tiên với cảm giác thích thú, hoặc người có thể nhảy lên đến 60 cm trong không khí.
- Sử dụng một kế hoạch tập thể dục. Có nhiều kế hoạch tập thể dục để điều hòa cơ thể, giúp cơ thể quen dần và tăng sức chịu đựng. Ngay cả 45 phút tập thể dục chỉ ba lần một tuần cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Một số bài tập để điều hòa cơ thể liên quan đến các môn thể thao như nhảy dây, chạy nước rút từ vạch ném phạt đến vòng và chạm tay vào lưới, bắn trong một phút từ các điểm khác nhau trên sân và thực hiện một số động tác phòng thủ nhất định.
Phương pháp 2/3: Tăng khả năng phòng thủ
Bước 1. Tiếp tục di chuyển chân của bạn
Một hậu vệ giỏi phải có đôi chân nhanh nhẹn và luôn di chuyển. Nếu bạn đứng quá lâu tại một điểm trên sân, bạn sẽ không phải là một hậu vệ giỏi.
- Hãy tưởng tượng rằng bàn chân của bạn vừa lọt vào một hộp sơn. Hãy tự hỏi mình câu hỏi này: bạn sẽ để lại bao nhiêu dấu chân trên sân? Hãy chắc chắn rằng bạn “sơn sàn” bằng cách di chuyển thường xuyên và ở khắp nơi. Tăng hoạt động của bạn trong khi phòng thủ và bạn sẽ chơi hiệu quả hơn.
- Cố gắng sống sót trong mọi tình huống.
- Đừng xem bóng - hãy quan sát đối thủ của bạn. Nếu bạn chú ý đến quả bóng, bạn có thể bị lừa bởi một động tác lừa. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người chơi mà bạn đang bảo vệ. Đảm bảo anh ta tránh xa hàng phòng ngự và buộc anh ta phải dạt ra biên.
Bước 2. Tiếp tục hạ người xuống
Hậu vệ giỏi khuỵu gối. Anh ta cũng sẽ tiếp tục di chuyển trong khi cúi người. Anh ta cũng phải giữ đầu của mình thấp hơn đầu của người mà anh ta đang bảo vệ.
- Dang rộng hai chân và uốn cong chúng khi bạn phòng thủ. Tiếp tục di chuyển chân của bạn. Nếu hai bàn chân của bạn gần nhau hoặc bắt chéo, các cầu thủ tấn công sẽ dễ dàng vượt qua bạn hơn.
- Hãy chắc chắn rằng mũi của bạn thấp hơn mũi của người bạn đang bảo vệ. Bằng cách này, bạn có thể nhanh chóng phản ứng với các nước đi của đối thủ.
- Đứng cao có thể khiến một hậu vệ mất thăng bằng. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
Bước 3. Dùng tay nắm lấy quả bóng
Nếu cẩn thận, bạn có thể cướp bóng để trở thành một hậu vệ tốt hơn mà không phá vỡ các cầu thủ đối phương mà bạn đang bảo vệ.
- Nếu đối thủ của bạn đang giữ bóng trong tư thế bắn, hãy đặt tay lên bóng. Bằng cách này, anh ta sẽ khó sút bóng hơn.
- Nếu đối thủ của bạn cầm bóng dưới đường giữa của họ, hãy đặt tay lên bóng. Nó sẽ khó khăn hơn để bắn.
Bước 4. Trở thành một người phục hồi tốt hơn
Sức bật có thể quyết định kết quả cuối cùng của trận đấu. Đội của bạn không thể ghi bàn nếu không lấy được bóng.
- Di chuyển vào vị trí sâu (gần vòng đấu hơn) để bạn dễ bắt bóng nảy hơn.
- Đừng đứng thẳng. Nếu bạn cúi xuống, bạn sẽ mạnh hơn khi bật nhảy, vì vậy bạn sẽ dễ dàng bắt được bóng hơn. Khi bạn nhảy, hãy giang rộng hai tay hết mức có thể.
Bước 5. Cải thiện tình trạng cơ thể của bạn để tồn tại
Các hậu vệ phải chạy và rướn người rất nhiều để giữ chân các cầu thủ đối phương. Các bài tập sức đề kháng phòng thủ có thể cải thiện trò chơi của bạn.
- Ngồi trên tường là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng cơ thể của bạn trong khi phòng thủ. Bạn chỉ cần tìm một bức tường và ngồi dựa lưng vào nó, như thể có một chiếc ghế dài dưới mông của bạn. Đảm bảo lưng của bạn dựa vào tường. Trượt cơ thể cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ so với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây khi bạn mới bắt đầu.
- Cố gắng nhảy dây bằng hai chân và thực hiện càng nhanh càng tốt. Theo dõi thời gian và đếm số lần nhảy để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình. Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nhảy dây thực sự có thể cải thiện tình trạng cơ thể của bạn để sống sót sau một trận bóng rổ, vì nó giúp tăng sức chịu đựng và sự nhanh nhẹn.
- Hãy thử các bài tập nhanh nhẹn khác. Đứng bên lề bên phải. Chạy nhanh nhất có thể đến góc phải của sân (trên đường ném phạt), sau đó di chuyển sang góc trái, quay trở lại đường biên ở vị trí xuất phát của bạn. Sau đó, di chuyển đến góc bên phải của trường và thực hiện tương tự. Thời gian mục tiêu đối với nam là 10-14 giây, trong khi đối với nữ là 11-15 giây.
Bước 6. Tập luyện sức bền cho phần thân dưới
Nâng tạ sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể. Sức mạnh cơ thể này là cần thiết khi bạn đang phòng thủ, tức là khi bạn đang bật lại hoặc cố gắng cản phá một cú sút. Đảm bảo rằng quá trình tập luyện của bạn đa dạng.
- Thực hiện động tác ngồi xổm. Lấy tạ và ngồi xổm càng gần sàn càng tốt trong khi vẫn giữ đùi song song với chúng.
- Hãy thử lắc lư và bước lên. Thực hiện động tác này bằng cách sử dụng tạ hoặc thanh tạ. Giữ chân trước của bạn phẳng trên sàn, ở tư thế thẳng đứng. Bước lên một chiếc hộp, sau đó quay trở lại hoặc nhảy về phía trước bằng cả hai chân.
Bước 7. Thử các bài tập phát triển sức mạnh phần trên cơ thể
Các bài tập này được chia thành các bài tập đẩy và kéo. Bạn có thể sử dụng dây chun để giữ bàn chân hoặc đầu gối khi tập chống cằm hoặc kéo xà nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu.
- Sử dụng tạ hoặc thanh tạ để thực hiện động tác đẩy ghế hoặc ép vai. Nằm trên một chiếc ghế dài với bàn chân phẳng trên sàn khi bạn ép ghế. Hạ thanh tạ xuống và nâng cao trở lại với cánh tay thẳng. Hạ thấp đến giữa ngực, sau đó đẩy lên trong khi khóa chuyển động của khuỷu tay. Đừng nhấc mông lên khỏi băng ghế. Hãy thử thực hiện theo từng hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
- Sử dụng tạ hoặc thanh tạ để thực hiện các động tác uốn tóc ở bắp tay. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và cầm một quả tạ trong mỗi tay. Đưa khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Sau đó, nâng tạ lên cho đến khi bắp tay của bạn được co lại hoàn toàn và tạ dừng ở vai của bạn. Sau đó, hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại..
Phương pháp 3/3: Cải thiện trí thông minh khi chơi
Bước 1. Nắm vững các quy tắc
Đôi khi, các cầu thủ bóng rổ trẻ quên luật chơi. Nếu bạn không thuộc lòng các quy tắc, bạn sẽ gây ra rắc rối cho đội của mình. Một cách tốt để nắm vững các quy tắc là tham gia một câu lạc bộ khi bạn còn trẻ, hoặc giữa các mùa giải.
- Nếu đội tấn công giữ bóng trong khu vực nửa sân của mình, họ chỉ được làm như vậy trong 10 giây và phải di chuyển bóng sang nửa sân đối phương. Nếu không, họ sẽ mất bóng. Hiểu các quy tắc như thế này giúp bạn ngăn chặn trạng thái doanh thu.
- Đội tấn công không được đưa bóng trở lại khu vực nửa sân của mình, nếu không họ sẽ mất bóng. Đây là những quy tắc mà những người chơi bóng rổ thông minh hiểu rõ.
Bước 2. Tìm hiểu trò chơi
Bạn phải hiểu mọi thứ về chiến lược định vị và lĩnh vực của mình. Bạn sẽ có nhiều thời gian chơi hơn nếu bạn giỏi chiến lược, ngoài việc chơi giỏi.
- Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video tập thể dục trên Youtube.
- Nghiên cứu các trò chơi trong quá khứ và cách chơi của đối thủ. Những chiến lược nào đã hoạt động? Cái gì không? Sau trận đấu, hãy ngồi xuống và thảo luận với huấn luyện viên của bạn. Cố gắng tìm một lĩnh vực trong trò chơi mà bạn cần cải thiện. Sau đó, làm việc trên khu vực đó trong một buổi thực hành.
- Tìm một người cố vấn. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên hoặc cầu thủ bóng rổ giỏi dạy cho bạn.
- Các huấn luyện viên khác nhau có những triết lý và hệ thống khác nhau. Quyết định những gì phù hợp với bạn để bạn có thể thích ứng. Một huấn luyện viên có thể không muốn người bảo vệ quan điểm của mình thực hiện nhiều hơn ba lượt quay trong một trận đấu. Dù các quy tắc cá nhân là gì, bạn học chúng sẽ rất hữu ích.
- Xem các trận đấu chuyên nghiệp và cấp cao khác để tìm hiểu cách họ chơi. Sử dụng những gì bạn học được khi bạn tự mình cạnh tranh.
Bước 3. Hiểu vai trò của bạn
Đừng chỉ tập trung vào việc ghi bàn. Một trong những sai lầm phổ biến của các cầu thủ trẻ là họ muốn ghi càng nhiều điểm càng tốt. Tập trung vào cách bạn có thể đóng một vai trò quan trọng cho đội. Ví dụ: bạn có thể trở thành chuyên gia vượt qua trong nhóm của mình.
- Nếu bạn không giỏi về ba con trỏ, đừng thử nó quá thường xuyên. Hãy giao vai trò cho một đồng đội giỏi hơn.
- Có thể bạn là mẫu cầu thủ giỏi nhận đường chuyền và sút bóng thẳng. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy tập trung vào những kỹ năng đó. Nếu bạn là một cầu thủ trung tâm, hãy dành một chút thời gian luyện tập bật lại và định vị xung quanh vòng cấm thay vì rê bóng. Xác định vai trò của bạn là điều sẽ rất hữu ích trong việc lựa chọn loại bài tập phù hợp.
Bước 4. Hãy chắc chắn rằng bạn có tinh thần vững vàng
Bóng rổ là một trò chơi tinh thần, không chỉ là một trò chơi thể chất. Một số chuyên gia cho rằng khía cạnh tinh thần chiếm 70% trong trận đấu của môn bóng rổ. Huấn luyện viên thường tìm kiếm những cầu thủ mạnh mẽ về tinh thần.
- Chuẩn bị 100 phần trăm nỗ lực. Bóng rổ là một trò chơi nói về sự cống hiến và làm việc chăm chỉ. Đừng sợ những lời chỉ trích. Phê bình là cách bạn học hỏi.
- Các huấn luyện viên thường muốn những cầu thủ đam mê, muốn tiến bộ hơn và sẽ nỗ lực để cải thiện, và có quyết tâm cao để chuẩn bị chiến thắng chứ không chỉ để giành chiến thắng.
- Hung hăng. Các huấn luyện viên đang tìm kiếm những cầu thủ năng nổ và có thể tập trung, cả trong và ngoài sân cỏ. Huấn luyện viên muốn các cầu thủ không ngần ngại tung mình xuống sân để cứu những đường bóng ngông cuồng, và luôn gây áp lực lên hàng thủ đối phương khi phòng ngự.
Bước 5. Hãy nhớ rằng trò chơi này là một môn thể thao đồng đội
Trò chơi bóng rổ có sự tham gia của hai đội, mỗi đội gồm năm cầu thủ, họ sẽ cố gắng ghi bàn thắng thông qua một chiếc vòng được lắp đặt ở độ cao 3 mét từ sàn sân đấu.
- Những cầu thủ tuyệt vời có thể cải thiện thành tích của đồng đội khi thi đấu trên sân.
- Để trở thành một cầu thủ của đội giỏi, hãy chuyền bóng thường xuyên hơn, hướng đến những khoảng trống để giúp đỡ đồng đội đang bị bao vây bởi các cầu thủ đối phương, giúp đỡ các cú sút, thành thạo rebounds, v.v. Mọi người sẽ thích bạn và quay lại giúp bạn!
Lời khuyên
- Khi rèn luyện cơ thể để chơi bóng rổ, hãy nhớ rằng bạn sẽ cần thực hiện các bài tập chạy nước rút thường xuyên. Vì vậy, tham gia một đội marathon địa phương và chạy đường dài có lẽ sẽ không giúp ích được gì cho bạn, thực tế nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn.
- Làm việc chăm chỉ là chìa khóa để trở thành một cầu thủ bóng rổ tuyệt vời. Tâm lý đúng đắn và thái độ tích cực trên sân cỏ cũng sẽ giúp ích cho bạn.
- Ăn uống đúng cách và hơn thế nữa. Lượng calo được đốt cháy nhanh chóng khi bạn thi đấu - hãy đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh bằng cách thay thế lượng calo đó nếu không bạn sẽ cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
- Hãy giao tiếp - không bao giờ hét vào mặt đồng đội. Kiêu ngạo là một thứ không hấp dẫn. Đừng phóng đại.
- Tìm hiểu cách tương tác với những người chơi bóng rổ khác, tín hiệu của họ, v.v.
- Thân thiện với tất cả người chơi - ngay cả những người chơi đối lập! Điều này thể hiện sự tôn trọng. Mọi người sẽ nhận thấy ngay thái độ của bạn. Nếu bạn là người thô lỗ và thích chửi bới và đánh đập mọi người xung quanh, họ sẽ không thích chơi với bạn.
- Trò chơi tấn công có thể giành chiến thắng trong trò chơi, nhưng kỹ năng phòng thủ tốt có thể giành chức vô địch.
- Giữ cơ thể sạch sẽ! Không có gì tệ hơn khi chơi với một cầu thủ đồng đội mà nách bốc mùi, áo sơ mi của anh ta có mùi như vừa được ngâm trong bùn, v.v.
- Nghỉ ngơi nhiều nếu cơ thể bạn cần. Hầu hết mọi người cần ngủ 8,5 giờ mỗi đêm. Giờ đi ngủ như thế này thực sự cải thiện chức năng của cơ thể bạn. Nếu bạn không biết mình cần bao nhiêu giờ trong một đêm, hãy tìm hướng dẫn trên trang web của chúng tôi.
- Mang những đôi giày chất lượng nhưng giá cả phải chăng. Mua những đôi giày khiến bạn thoải mái khi di chuyển, không phải những đôi giày cứng và hạn chế cử động của bạn. Hãy thử giày tại cửa hàng giày bằng cách đi bộ trong đó. Nhảy lên xuống. Rẽ trái và phải. Nếu bạn nghĩ rằng đôi giày quá nhỏ nhưng bạn thích phong cách, đừng mua nó. Yêu cầu kích thước lớn hơn. Nếu cửa hàng giày không có chúng, hãy tìm những đôi giày khác. Không để bạn mua những đôi giày gây khó khăn cho bạn khi chơi.
- Hãy nắm bắt cơ hội và chơi hết mình trên sân cỏ. Đảm bảo rằng bạn luôn tìm cách nhận bóng, rê bóng, v.v …; cả trong phòng thủ và tấn công. Tự tin vào khả năng của bản thân và của đồng đội cũng sẽ là chìa khóa hữu ích để thực hiện tốt.
