Nếu bạn muốn trở thành một thủ môn, bạn cần có nhiều kỹ năng khác nhau. Công việc của bạn không chỉ là trở thành một đồng đội tuyệt vời, có thể tạo động lực và là tuyến phòng thủ cuối cùng, mà bạn còn phải có khả năng quản lý trận đấu một cách hợp lý và ngăn chặn các cơ hội để thủng lưới. Bạn cũng phải có tinh thần và thể lực để chơi từ 90 phút trở lên. Sự khác biệt giữa chiến thắng và thua trong một trận đấu bóng đá thường phụ thuộc vào thủ môn.
Bươc chân
Phần 1/3: Học các quy tắc
Bước 1. Tìm hiểu các quy tắc chung của bóng đá
Trước khi bạn có thể trở thành một thủ môn, hãy tìm hiểu các quy tắc của bóng đá. Các quy tắc này được thảo luận và xác định bởi Ủy ban Hiệp hội Bóng đá Quốc tế (IFAB), một ủy ban nằm trong Hiệp hội Bóng đá Quốc tế Fédération (FIFA). FIFA quy định mọi khía cạnh của trò chơi này trên phạm vi quốc tế.
- FIFA xuất bản sách quy tắc chính thức cho bóng đá. Cuốn sách này được cập nhật thường xuyên và phiên bản hiện tại có 140 trang. Bạn có thể tìm thấy một bản sao tại
- IAFB đã xác định và công nhận 17 luật phổ quát tiêu chuẩn về trò chơi bóng đá. Điều này là do các quy tắc của FIFA thường khác nhau đối với mỗi quốc gia và tổ chức. Ngoài ra, quy tắc của FIFA có thể quá phức tạp đối với những người mới chơi.
- Mười bảy luật này bao gồm các chủ đề sau: lĩnh vực chơi, bóng, số lượng cầu thủ, thiết bị chơi, trọng tài, người chỉ đạo, thời gian của trận đấu, thời điểm bắt đầu và bắt đầu trận đấu, vị trí của quả bóng khi nó được chơi và xem xét, phương pháp ghi bàn, tình huống việt vị, vi phạm và phạm lỗi, quả đá phạt, quả phạt đền, quả ném biên, quả phát bóng lên và quả phạt góc. Bạn có thể truy cập thông tin cụ thể về mười bảy luật tiêu chuẩn tại
- Bạn có thể đọc thêm về cách chơi bóng đá trong bài viết Cách chơi bóng đá.
Bước 2. Tìm hiểu các quy tắc trở thành một thủ môn
Mọi cầu thủ trên sân, từ tiền đạo đến tiền vệ và thủ môn, đều có những quy định cụ thể về vị trí của anh ta. Biết những luật này sẽ giúp bạn trở thành một thủ môn và đồng đội tốt hơn.
Bước 3. Tìm hiểu các thiết bị phục vụ thủ môn
Ngoài các thiết bị tiêu chuẩn mà mọi cầu thủ cần có, bao gồm đinh giày, miếng bảo vệ ống chân và áo thi đấu, các thủ môn cũng phải tuân theo các quy định về thiết bị dành riêng cho vị trí của họ trên sân. Từ găng tay đến áo thi đấu tùy chỉnh, bộ dụng cụ này giúp những người chơi khác xác định được thủ môn.
- Các thủ môn phải mặc đồng phục, đi tất dài, bảo vệ ống chân và giày đá bóng.
- Các quy định của FIFA yêu cầu thiết bị của thủ môn phải khác với trang bị của các cầu thủ khác và nhân viên trận đấu để vị trí của họ dễ dàng nhận biết trên sân. Ví dụ, hầu hết các thủ môn sẽ mặc áo thi đấu của đội có màu khác với các đồng nghiệp của họ.
- Các thủ môn cũng phải đeo găng tay đặc biệt để giúp cầm bóng và bảo vệ tay khỏi những cú sút. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về đôi găng tay này trong một bài viết khác.
Bước 4. Mua thiết bị phù hợp cho một thủ môn
Trước khi bạn bắt đầu chơi và đào tạo như một thủ môn, hãy mua thiết bị phù hợp. Từ găng tay đến giày bóng đá và bảo vệ ống chân, mọi thiết bị sẽ đảm bảo bạn sẵn sàng thi đấu một cách an toàn và tốt nhất có thể.
- Bạn sẽ cần những thiết bị sau để chơi: găng tay thủ môn, giày đá bóng, bảo vệ ống chân, tất và đồng phục.
- Găng tay thủ môn được làm bằng da dày sẽ giúp đệm tay khi bắt hoặc cản phá các cú sút. Loại găng tay này cũng có thể giúp cầm bóng tốt hơn.
- Giày đinh là loại giày chuyên dùng để đá bóng. Những đôi giày này có chốt cứng ở phía dưới để bạn đánh sân hiệu quả hơn.
- Bộ phận bảo vệ ống chân giúp giữ cho xương ở bắp chân dưới không bị đá bởi các chốt trong giày. Nếu điều này xảy ra, bạn sẽ không chỉ bị đau mà còn có thể bị thương. Bạn cũng nên đi tất bao phủ toàn bộ phần bảo vệ ống chân để chúng ở đúng vị trí.
- Áo thủ môn có thể có lớp đệm ở vai và vùng hông để bảo vệ khỏi những cú sút trực diện. Nếu bạn chơi cho một đội, đội đó thường sẽ cung cấp cho bạn áo thủ môn phù hợp.
- Bạn cũng có thể mua tất cả các thiết bị bóng đá mà bạn cần tại các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc thậm chí là các nhà bán lẻ trực tuyến như Soccerpro.com.
Bước 5. Biết thủ môn có thể chơi bóng ở đâu và bằng cách nào
Các thủ môn phải biết vị trí chơi của mình trên sân, từ sút bóng đến ném bóng bằng tay. Biết những quy tắc này sẽ giúp thủ môn không phạm luật của trò chơi.
- Thủ môn có thể rời khỏi khung thành để tham gia cùng các cầu thủ khác trong khi phòng thủ. Điều này thường xảy ra khi một đội cần tấn công đối thủ với toàn bộ lực lượng.
- Thủ môn có thể cầm bóng trong vòng cấm của mình. Trong một số tình huống, chẳng hạn như khi đồng đội chuyền bóng cho anh ta qua một cú đá, anh ta có thể không cầm được.
- Nếu thủ môn phạm lỗi như vậy, trọng tài sẽ cho đội đối phương được hưởng quả đá phạt, có thể là sát khung thành.
- Thủ môn không được kiểm soát bóng quá sáu giây. Nếu anh ta vi phạm quy định này, đội đối phương sẽ được hưởng quả đá phạt trực tiếp.
- Các quy tắc này tính đến việc sở hữu bóng bất cứ khi nào thủ môn giữ nó, hoặc nếu bóng ở giữa cơ thể và sân.
- Thủ môn có thể sút bóng và tham gia đá luân lưu.
- Huấn luyện viên có thể thay đổi thủ môn miễn là họ tuân thủ các quy tắc thay người.
- Nếu một cầu thủ đối phương thực hiện quả phạt đền, thủ môn phải đứng yên trên đường biên, nhưng cũng phải đứng giữa các cột dọc. Anh ta có thể di chuyển miễn là anh ta không tiến lên trước khi quả bóng được đá.
- Thủ môn có thể nhận thẻ đỏ do vi phạm luật chơi. Trong những trường hợp như thế này, một cầu thủ thường xuyên hoặc một thủ môn dự bị có thể thay thế vị trí của anh ta.
Bước 6. Tìm hiểu các quy tắc dành riêng cho quốc gia hoặc tổ chức của bạn
Vì có những quy tắc áp dụng cho các trận đấu ở một số quốc gia và tổ chức nhất định, hãy tìm hiểu về sự khác biệt nơi bạn chơi. Bằng cách này, bạn sẽ tránh mắc phải những sai lầm có thể khiến đội của bạn thua cuộc.
Ví dụ, một số tổ chức có thể yêu cầu bạn đeo găng tay cho thủ môn, trong khi FIFA cho phép các thủ môn chọn xem họ có muốn đeo găng tay hay không
Phần 2/3: Chơi với một đội
Bước 1. Xem trò chơi
Là một thủ môn, bạn ở vị trí độc nhất trong số các đồng đội của mình, bởi vì bạn có thể nhìn thấy toàn bộ sân cỏ. Bằng cách chú ý đến trận đấu mọi lúc, bạn sẽ không chỉ giúp đội của mình có được lợi thế mà còn đảm bảo rằng bạn sẵn sàng bảo vệ mục tiêu của mình nếu đội đối phương tấn công.
Luôn để ý đến quả bóng, ngay cả khi nó ở đầu bên kia của sân. Đừng ngạc nhiên khi bóng được đá vào sân của bạn
Bước 2. Giao tiếp với đồng đội
Vì thủ môn có thể nhìn thấy toàn bộ sân, anh ta phải truyền đạt hiệu quả những gì anh ta nhìn thấy cho đồng đội của mình. Bằng cách này, tất cả người chơi đều biết người chơi đối phương cần đề phòng hoặc dự đoán lối chơi nào. Thủ môn cũng có thể cung cấp động lực cho các đồng đội đang mệt mỏi hoặc mờ nhạt.
- Nói với đồng đội về các đối thủ hoặc cách chơi cụ thể, dù là trong hiệp một hay trên sân. Đồng đội cần biết những điều này để giúp đỡ, không chỉ khi ở trên sân, mà còn khi phòng thủ và bảo vệ khung thành.
- Bạn cũng có thể phát triển và sử dụng cử chỉ tay để cung cấp cho đồng đội manh mối về đối thủ hoặc kế hoạch hành động của bạn.
- Đừng la mắng đồng đội của bạn quá thường xuyên. Hãy cụ thể, chính xác và dứt khoát trong việc đưa ra đề xuất, nhưng hãy truyền đạt thông điệp của bạn một cách lịch sự. Hãy nhớ rằng, bạn không phải là huấn luyện viên.
Bước 3. Hãy tích cực và dự đoán các cầu thủ ra sân
Nếu một cầu thủ đối phương tiến tới để sút, công việc của bạn với tư cách là một thủ môn là dự đoán các động thái mà anh ta sẽ thực hiện và bảo vệ khung thành một cách tích cực. Phản ứng của bạn trong những tình huống này có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc bảo vệ thành công khung thành và để đội đối phương ghi bàn.
- Tiếp cận cầu thủ đang tiếp cận khung thành để cắt góc và khiến bạn trông to lớn hơn. Phương pháp này cũng hữu ích để đe dọa đối thủ.
- Di chuyển chân và kiễng chân sẽ giúp bạn phản ứng nhanh hơn với chiến lược đang diễn ra của trò chơi. Một vài mili giây có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong kết quả cuối cùng của một tình huống.
- Làm cho bạn xuất hiện lớn hơn trong mục tiêu để đe dọa các cầu thủ đối phương đang tới. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách giơ hai cánh tay lên trên đầu hoặc để chúng ở hai bên. Đây cũng là một thủ thuật tâm lý được sử dụng để làm cho người đá không chắc về hướng sút.
- Đọc ngôn ngữ cơ thể của các cầu thủ trên sân. Ví dụ, nếu bạn quan sát một cầu thủ chuẩn bị sút bóng, bạn có thể đoán trước hướng của quỹ đạo. Nhìn vào mắt của người chơi cũng có thể đưa ra manh mối về hướng của cú đá.
Bước 4. Tấn công tất cả các quả bóng đi về phía bạn
Bất kỳ quả bóng nào đến tay thủ môn đều có thể đi vào khung thành. Bạn phải lường trước và tấn công tất cả các đường bóng đến khung thành, để đội đối phương không bị ghi bàn. Điều này có nghĩa là, ngay cả khi quả bóng được đá cao hơn chiều cao của bạn, hãy nhảy!
Bước 5. Lưu mục tiêu bằng tay và chân
Có một số cách khác nhau để bảo vệ khu vực khung thành, từ bắt bóng, sút bóng hoặc đấm vào nó. Lựa chọn chiến thuật phòng ngự nào bạn sẽ sử dụng phụ thuộc vào cách bóng tiếp cận khu vực khung thành.
- Bắt bóng bất cứ khi nào có thể. Bằng cách này, bạn có thể ném nó vào đồng đội của mình để họ có cơ hội ghi bàn.
- Khi bắt được bóng, bạn có hai lựa chọn để chơi: ném hoặc đá vào đồng đội.
- Có những lúc bắt bóng không thực tế, ví dụ như khi quả bóng được đá quá cao hoặc quá nhanh. Trong những trường hợp này, bạn có thể dùng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay đập bóng hoặc đấm.
- Đá bóng mà không bắt bóng trước trong tình huống khẩn cấp, ví dụ như khi khung thành bị đe dọa trực tiếp.
- Nếu bóng ở trên sân thấp hoặc tiếp cận bạn ở một góc đều, hãy hạ xuống đất và đứng dậy ngay lập tức.
- Đứng dậy nhanh chóng sau khi ngã người, bắt bóng hoặc đá bóng. Bạn không bao giờ biết khi nào bạn cần quay lại để tiết kiệm.
Phần 3/3: Rèn luyện cơ thể và trí óc
Bước 1. Tập luyện hệ thống tim mạch của cơ thể
Bóng đá là một môn thể thao có nhịp độ nhanh, đòi hỏi bạn phải chạy từ 90 phút trở lên. Ngay cả khi bạn đang bảo vệ khung thành và không chạy nhiều như những người tấn công của bạn, bạn vẫn cần phải khỏe mạnh và sẵn sàng chạy nhanh, cả trong vòng cấm và trên sân.
- Chạy là một trong những hoạt động quan trọng nhất đối với cả cầu thủ bóng đá và thủ môn. Cố gắng chạy nhanh trong ít nhất 90 phút để đảm bảo cơ thể bạn có thể xử lý trò chơi.
- Bạn cũng phải chạy thật nhanh trong khu vực khung thành để bảo vệ nó khỏi những cú sút. Thực hành bằng cách chạy nhanh. Ví dụ, bạn có thể chạy nước rút 10 lần trong 100 mét để cơ thể sẵn sàng cho mục tiêu.
Bước 2. Tập luyện sức bền
Là một thủ môn, bạn cần phải có khả năng giữ bóng ra khỏi khu vực khung thành, cả bằng cách sút và ném nó. Để thực hiện động tác này một cách hiệu quả nhất có thể, hãy đảm bảo rằng bắp chân và cánh tay của bạn chắc khỏe. Bạn có thể rèn luyện hai phần cơ thể này bằng cách nâng tạ.
- Các bài tập cardio như chạy sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn, nhưng tập tạ dành riêng cho chân sẽ tăng sức mạnh của bạn. Cân nhắc các bài tập như squat, lunge và ép chân. Tất cả chúng sẽ hoạt động toàn bộ bắp chân.
- Vì thủ môn cũng phải sử dụng cánh tay và bàn tay nên việc tăng sức mạnh phần trên của cơ thể cũng rất quan trọng. Cân nhắc các bài tập như ấn vai, gập bụng, ép ngực và cuộn cổ tay. Sử dụng một thiết bị hỗ trợ như Gripmaster sẽ tăng cường sức mạnh cho ngón tay và cổ tay của bạn.
- Bạn cũng có thể xem xét các bài tập sức mạnh và tính linh hoạt, chẳng hạn như yoga. Các đội bóng quốc tế hàng đầu như Bayern München tập yoga không chỉ để bổ sung cho việc rèn luyện sức bền mà còn để cải thiện sự linh hoạt và các kỹ năng vận động tốt. Ngoài ra, yoga có thể rèn luyện cho bạn khả năng tập trung và thư giãn hiệu quả hơn.
Bước 3. Thực hành các kỹ năng vận động thô và tinh
Để trở thành một cầu thủ bóng đá thành công và một thủ môn đòi hỏi nhiều hơn khả năng sút bóng hoặc ném bóng. Hãy nhớ rằng, một thủ môn không khác bất kỳ cầu thủ nào, ngoại trừ việc anh ta được phép sử dụng tay của mình trong khung thành. Bạn sẽ cần rèn luyện cả kỹ năng vận động tinh và vận động thô để xử lý bóng hiệu quả bằng tay và chân.
- Để luyện tập các kỹ năng vận động thô và tốt ở bàn chân và bắp chân, hãy thực hiện các bài tập tập trung vào hoạt động, chẳng hạn như rê bóng theo các hướng khác nhau và sút bóng từ các khoảng cách khác nhau gần khung thành. Để thực hiện những cú đá của bạn để giữ bóng cách xa khung thành, hãy tập đặt cơ thể và bàn chân của bạn theo hướng bạn muốn.
- Bạn cũng nên thực hành hai bước cơ bản mà các thủ môn sử dụng: xáo trộn và chuyển ngang. Sidewalking sẽ rèn luyện kỹ năng xáo trộn của bạn, trong khi hướng bắp chân theo hướng ngược lại với hông sẽ giúp bạn bắt chéo.
- Là một thủ môn, bạn cũng phải rèn luyện đôi tay của mình để nhanh nhẹn hơn trong việc xử lý bóng. Các bài tập ném và bắt được thực hiện với huấn luyện viên hoặc đồng đội sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng tay.
Bước 4. Cải thiện thời gian phản ứng của bạn
Thủ môn phải có khả năng dự đoán chuyển động của các cầu thủ đối phương và phản ứng phù hợp. Luyện tập có thể giúp tăng tốc thời gian phản ứng, đó có thể là sự khác biệt giữa việc bảo vệ thành công mục tiêu một cách hiệu quả hay không thực hiện được.
Một bài tập tốt để tăng thời gian phản ứng là đá bóng vào tường bằng các bộ phận khác nhau của bàn chân, sau đó cố gắng ngăn không cho quả bóng đi qua cơ thể
Bước 5. Học cách dự đoán nước đi của người chơi đối phương
Một trong những nhiệm vụ chính của một thủ môn là hiểu được tâm trí của các cầu thủ đối phương và đoán trước những bước di chuyển của họ. Bằng cách học cách đọc chuyển động của các cầu thủ đối phương, bạn sẽ có thể dự đoán họ tốt hơn, điều này cũng giúp bạn chặn các cú đánh và xác định diễn biến của trận đấu.
- Chơi bóng thường xuyên sẽ mang lại trải nghiệm thực tế để đọc chuyển động của các cầu thủ khác. Thông thường, có những kiểu chơi mà bạn có thể phát hiện ra từ trò chơi.
- Xem video về thủ môn và những người chơi khác có thể giúp bạn phân tích các chiến thuật bổ sung, vì vậy bạn cũng sẽ dự đoán các động thái phòng thủ và tấn công hiệu quả hơn. Sau đó, bạn có thể xác định chiến lược phù hợp.
- Một bài tập có thể giúp dự đoán chuyển động của cầu thủ là sút phạt. Trên thực tế, sử dụng một số nón giao thông làm mục tiêu cũng có thể giúp bạn thực hành kỹ năng này.
- Tập thả mình để chặn bóng trên thảm mềm hoặc giường.
Bước 6. Hiểu các nguyên tắc hình học có thể cải thiện kỹ thuật của bạn như thế nào
Trở thành một thủ môn là tất cả về dự đoán các cú sút, có thể đến ở các tốc độ và góc độ khác nhau. Hiểu các nguyên tắc hình học và toán học cơ bản có thể giúp bạn xác định hướng của quả bóng, do đó bạn có thể dự đoán nó hiệu quả hơn.
- Luôn cố gắng khép góc để cầu thủ đối phương không có nhiều lựa chọn vị trí bắn. Ví dụ, nếu anh ta tiếp cận khung thành từ bên phải, đừng đứng ở giữa. Đối mặt với quả bóng bằng cơ thể của bạn và đứng gần với cột bên phải.
- Một nguyên tắc chung tốt để định vị chính xác bản thân là giả vờ như bạn nghĩ rằng có một sợi dây thoát ra từ quả bóng và vào giữa khung thành. Định vị bản thân ở vị trí chủ đề này.
- Nếu quả bóng được đá phẳng về phía bạn, đừng chỉ đưa tay xuống. Thay vì làm như vậy, hãy hạ thấp cơ thể để có thể nhảy về phía trước khi cần thiết.
- Nếu một cầu thủ đối phương thực hiện một quả phạt đền, cũng phải chặn quả phạt góc. Tìm hướng của bóng trong mắt hoặc chân để xác định góc chặn.
Bước 7. Tăng cường sức chịu đựng của tinh thần
Chơi trong một đội bóng, kể cả với tư cách là một thủ môn, đòi hỏi bạn phải có một sức mạnh tinh thần cần thiết. Bằng cách rèn luyện sức chịu đựng tinh thần, bạn có thể điều hướng thành công mọi chướng ngại vật. Những trở ngại này có thể không chỉ phát sinh trong trò chơi, mà còn trong đội.
- Biết rằng không có điều gì sẽ diễn ra hoàn hảo trong một trận đấu, hay thậm chí là luyện tập. Bạn cần phải linh hoạt về mặt cảm xúc và không bao giờ bỏ cuộc để nhanh chóng phục hồi sau thất bại, để thất bại không trở thành mối phiền toái cho nhóm của bạn.
- Tự tin vào khả năng của mình cũng có thể giúp tăng sức chịu đựng về mặt tinh thần. Thái độ này có thể xuất phát từ việc bạn nhận ra rằng bạn đã tập luyện chăm chỉ hoặc rằng bạn có một đội rất mạnh mẽ và hỗ trợ.
- Các bài tập nhận thức, chẳng hạn như tự động viên bản thân nói và nhìn thấy mặt tích cực trong các tình huống, cũng củng cố tâm trí của bạn và chuẩn bị cho bạn để cạnh tranh. Hình dung, đó là khi bạn tưởng tượng một trò chơi mà không thực sự thực hiện nó, cũng là một bài tập hiệu quả khác.
- Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học thể thao có thể giúp bạn xác định và củng cố việc chơi. Ví dụ, bạn có thể luôn cảm thấy tội lỗi khi đội của bạn thua cuộc. Tuy nhiên, biết rằng bóng đá là môn thể thao đồng đội và nhận ra rằng những sai lầm có thể không phải lúc nào bạn cũng phải chịu trách nhiệm (có lẽ đây là sự đóng góp của các hậu vệ) sẽ giúp bạn phát triển thành một cầu thủ mạnh mẽ hơn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng không có người chơi nào khởi đầu hoàn hảo. Nếu bạn muốn trở thành một thủ môn tuyệt vời, bạn phải luyện tập rất nhiều, kiên nhẫn và tự tin. Hãy tiếp tục cố gắng và đừng bỏ cuộc!
- Đừng để người khác đổ lỗi cho bạn khi bạn thua cuộc. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn phạm lỗi, bóng đã đi qua 10 cầu thủ khác.
- Lắng nghe nhóm và giao tiếp với họ. Bóng đá là một môn thể thao hợp tác, vì vậy bạn sẽ cần phải tương tác với đội của mình để lên kế hoạch ngăn chặn các cuộc tấn công.
- Đừng ngại nhảy vào. Mua miếng đệm đầu gối nếu cần.
- Dám nhảy là chìa khóa. Học cách dự đoán các bước di chuyển của đối thủ và quan sát quả bóng cũng như các bước di chuyển của nó.
Cảnh báo
- Ngay cả những thủ môn thành công nhất cũng mắc sai lầm nghiêm trọng. Khi điều này xảy ra với bạn, hãy học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiếp tục, nhưng đừng nản lòng.
- Khi chơi, hãy giữ đầu của bạn. Nhiều thủ môn dính chấn thương do va chạm một mất một còn khi đi bóng.
