Các cầu thủ phòng ngự (hậu vệ) trong môn bóng đá phải dựa rất nhiều vào sự luyện tập, bản năng và thể lực để có thể bảo vệ khung thành một cách hiệu quả. Khả năng đọc được đối thủ và sân là rất quan trọng, nhưng ngay cả khi bạn chưa thành thạo, có một số kỹ thuật có thể giúp bạn trở thành một hậu vệ tốt hơn. Chuẩn bị cơ thể, tâm trí và bất cứ điều gì bạn làm, đừng để bóng vượt qua bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị để trở thành một người bảo vệ hiệu quả
Bước 1. Xây dựng chương trình bài tập
Các hậu vệ chuyên nghiệp thường là những người chơi cao nhất trong đội và chắc chắn hơn các đồng nghiệp của họ. Đó là nhờ vai trò của các hậu vệ, những người luôn hướng tới mục tiêu bảo vệ khung thành bằng mọi giá. Vị trí này yêu cầu:
- Sức mạnh, vừa để ngăn chặn những đợt tấn công dồn dập của đối thủ, vừa để ném bóng đi xa sau khi giành lại được. Tập tạ vào chân để tăng lực sút và bật nhảy đánh đầu. Tuy nhiên, đừng lơ là sức mạnh phần trên cơ thể để có thể giành được bóng khi lao vào đánh đầu.
- Giữ thăng bằng, để bạn có thể đứng thẳng, xử lý và phản ứng với các diễn biến trên sân. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn bằng các bài tập cụ thể, chẳng hạn như squat và củng cố phần cốt lõi của bạn để tăng độ ổn định.
Bước 2. Tăng cường hoạt động tim mạch
Tất cả các cầu thủ bóng đá đều là những vận động viên có sức bền cao, đặc biệt là các hậu vệ phải không bị mệt trong các trận đấu. Hãy phát triển những kỹ năng này trong suốt sự nghiệp thể thao của bạn nếu bạn muốn trở thành một hậu vệ giỏi.
- Một số bài tập tim mạch tốt nhất là bơi lội hoặc đạp xe.
- Chú ý nhiều hơn đến sự phát triển và hoạt động của bàn chân. Đôi chân khỏe sẽ cho phép bạn giành chiến thắng trong các pha đánh đầu dễ dàng.
- Tăng độ cao của bước nhảy thẳng đứng của bạn.
- Thực hiện động tác nhảy dây để luyện độ cao khi bật nhảy.
Bước 3. Nâng cao nhận thức về phát triển vị thế trong lĩnh vực
Chọn vị trí là rất quan trọng đối với mỗi hậu vệ bởi vì vị trí không tốt cho phép cú sút của đối phương đi qua hàng phòng thủ. Hậu vệ là tuyến phòng thủ cuối cùng trước thủ môn. Bạn phải luôn lưu ý các tình huống trên mặt đất, bao gồm:
- Vị trí của đối thủ.
- Các tiền vệ cũng là người tạo thêm áp lực cho hàng công của đối phương.
- Phòng tuyến của đối thủ.
Bước 4. Đánh bóng các kỹ năng cơ bản
Là một hậu vệ, bạn sẽ được yêu cầu phải có kỹ năng chơi bóng cao. Chuyền hoặc kiểm soát kém có thể khiến đối phương mất bóng và nhận bàn thua.
Thường xuyên luyện tập với các hậu vệ khác để duy trì kỹ năng xử lý bóng và phát triển khả năng thích ứng với các lối chơi khác nhau của các hậu vệ đối phương
Bước 5. Biết những gì cần được phát triển
Các chuyên gia tiếp tục đưa ra lời khuyên nên chú ý đến xương chậu của đối phương và quả bóng trong khi phòng thủ. Những kẻ tấn công tài năng có rất nhiều thủ thuật để vượt qua các hậu vệ, nhưng bạn có thể vượt qua chúng bằng cách nhìn vào hai bên cánh của đối thủ. Khung chậu thường rò rỉ hướng mà đối phương sẽ đi.
Điều quan trọng là phải luôn để mắt đến quả bóng và không bị đánh lừa bởi những động tác chân phức tạp; Những kẻ tấn công dựa vào mánh khóe sẽ bị mất vũ khí nếu bạn không bị phân tâm
Bước 6. Bao quát đối thủ và góc độ tiếp cận của anh ta
Chiều dài và chiều rộng của sân bóng không thay đổi từ thời xa xưa, và hướng tiếp cận của đối thủ cũng không thay đổi. Bạn cần rèn luyện trí óc của mình để luôn phân tích cách tiếp cận của các cầu thủ đối phương ngay lập tức. Tự hỏi bản thân minh:
- Anh ấy sẽ sút vào khung thành như thế nào?
- Có đối tác nào có thể chấp nhận pass không?
- Đối tác của anh ấy đã giúp đỡ cuộc tấn công của anh ấy như thế nào?
- Đồng đội của anh ấy sẽ sút vào khung thành như thế nào?
Bước 7. Thiết lập tư duy của bạn
Các hậu vệ không bao giờ bỏ cuộc, ngay cả trong những tình huống xấu nhất. Nếu một hậu vệ của đội bỏ cuộc, thủ môn sẽ bị bỏ lại mà không có sự hỗ trợ, điều này có thể gây nguy hiểm cho thủ môn (cả về thể lực và khả năng ghi bàn) và đội bạn.
- Là một hậu vệ, bạn sẽ được yêu cầu hy sinh bất cứ thứ gì để ngăn cản bàn thắng, kể cả cơ thể của bạn.
- Ví dụ, nếu đối thủ của bạn định sút vào khung thành, bạn phải sẵn sàng đưa cơ thể, chân hoặc thậm chí cả đầu của mình cản đường.
- Các hậu vệ phải có tính cạnh tranh cao với một ý chí mạnh mẽ để thành công và không bao giờ bỏ cuộc trong bất kể tình huống nào.
Phần 2 của 3: Bảo vệ chống lại những kẻ tấn công đối thủ
Bước 1. Đánh giá phong cách chơi của cầu thủ đối phương
Nếu kẻ tấn công được bảo vệ thích chơi nhanh và khéo léo, tốt nhất nên sử dụng một hàng thủ tích cực và đeo bám anh ta để ngăn chặn anh ta tận dụng bất kỳ khoảng trống nào. Những người chơi dựa vào các thủ thuật khéo léo bằng chân để vượt qua đối thủ có thể bị tước vũ khí bằng cách chú ý đến xương chậu và quả bóng của họ.
- Bạn cũng có thể cố tình gài bẫy đối thủ bằng cách cố tình mở ra những khoảng trống trong hàng thủ.
- Nếu bạn muốn bẫy đối thủ, bạn phải kiểm tra khả năng của đối thủ và bản thân. Đừng để anh ta chạy nước rút nhanh hơn dự kiến để bạn bị bỏ lại phía sau và đối thủ của bạn có thể tự do sút bóng vào khung thành.
Bước 2. Cắt các cuộc tấn công vào khung thành và các đường chuyền giữa các cầu thủ
Đầu tiên và quan trọng nhất, trách nhiệm của bạn với tư cách là một hậu vệ là bảo vệ khung thành. Bạn luôn phải đặt mình vào vị trí giữa đối thủ và khung thành, nhưng đôi khi những đường chuyền nguy hiểm vào khung thành đối phương phải bị cắt.
Là một hậu vệ, bạn phải luôn cảnh giác và đưa ra những quyết định tốt nhất trên sân. Nếu bạn chậm phản ứng, hàng thủ của đội sẽ sụp đổ
Bước 3. Hạn chế nỗ lực lấy bóng
Nhón chân ra để cố gắng đưa bóng khỏi đối phương có thể làm đảo lộn sự cân bằng của bạn và thực sự tạo cơ hội cho đối thủ vượt qua bạn.
Chờ thời điểm thích hợp để lấy bóng bằng cách lùi lại cho đến khi đối thủ của bạn mắc lỗi
Bước 4. Điều chỉnh góc hông và cách tiếp cận
Những kẻ tấn công có thể né tránh những hậu vệ đang tiến thẳng một cách dễ dàng, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chạy thẳng vào đối thủ của mình. Khi đối mặt với kẻ tấn công của đối thủ, hãy cố gắng tiếp cận ở góc độ buộc hắn phải sử dụng chân không thuận của bạn.
Bạn có thể đảm bảo góc hông thích hợp bằng cách di chuyển một chân về phía trước trong khi che người chơi tấn công. Điều này sẽ cho phép bạn phản ứng tốt hơn với những diễn biến trên sân cỏ
Bước 5. Hướng dẫn kẻ tấn công vào vị trí căng thẳng
Bạn có thể làm điều này bằng cách cắt các góc của cầu thủ tấn công của đối phương theo cách mà các hậu vệ khác, chẳng hạn như tiền vệ, có thể tiếp cận. Nếu bạn nhìn thấy một tiền vệ đồng đội đang áp sát, hãy điều chỉnh góc cắt của bạn để hậu vệ cũng đang áp sát kẻ tấn công mà bạn đang che chắn.
Bước 6. Giao tiếp với các hậu vệ đồng nghiệp
Các hậu vệ phải luôn trao đổi rõ ràng với thủ môn, tiền vệ và các đồng đội khác. Nếu một hậu vệ áp dụng bẫy việt vị, hoặc nếu vị trí của các hậu vệ không thẳng hàng hoặc không bảo vệ cầu thủ đối phương, thì anh ta phải được thông báo nhanh chóng và rõ ràng.
- Các hậu vệ muốn để bóng đến tay thủ môn hoặc nhận đường chuyền, phải làm rõ điều này.
- Tìm hiểu đối tác của bạn. Giao tiếp sẽ dễ dàng hơn nếu các hậu vệ đồng nghiệp đã biết nhau.
Phần 3/3: Huấn luyện Kỹ năng Phòng thủ
Bước 1. Thực hành phòng thủ một đối một
Chuẩn bị một tấm lưới cho bạn và người tập của bạn có chiều dài khoảng 7 x 20 mét. Bạn và đồng đội của mình phải xuất phát ở hai phía đối diện của lưới, và bóng được giữ bởi đối tác. Sau đó, đối tác cố gắng đưa bóng về phía lưới của bạn. Mục tiêu của hậu vệ (bạn) là:
- Nhận bóng từ người tấn công.
- Buộc những kẻ tấn công ra khỏi lưới.
Bước 2. Thử một mũi khoan hai trên hai nhanh hơn
Bạn sẽ cần một lưới lớn hơn. Lưới 25 x 40 mét là đủ. Kích thước này cho phép thực hiện nhiều trận đấu kết hợp hơn giữa các cầu thủ để nó gần với kịch bản trận đấu ban đầu hơn. Chia 4 người thành hai nhóm hai người và cả hai nhóm đứng ở hai phía đối diện của lưới.
Mỗi nhóm phải cố gắng giành lấy bóng từ người tấn công hoặc buộc anh ta ra khỏi lưới. Để giữ cho nó thú vị, hãy thử chuyển đổi vai trò tấn công và phòng thủ hoặc chuyển đổi đối tác
Bước 3. Thực hành phòng thủ trước những quả tạt
Tạo một hình vuông 44 x 30 mét đại diện cho vòng cấm và khung thành, cũng như một phần của khu vực giữa sân. Bạn cần hai đồng đội ở rìa vòng 18 mét, hai "tiền đạo" trước khung thành, và ba hậu vệ (bao gồm cả bạn).
- Một trong những cầu thủ tấn công phải chuyền bóng cho một trong những cầu thủ chạy cánh.
- Cầu thủ chạy cánh sẽ đánh giá mặt sân và khi đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy ném một quả tạt về phía cầu thủ tấn công.
- Các hậu vệ phải phối hợp để ngăn chặn một cuộc tấn công vào khung thành và ném hoặc thu hồi bóng.
Bước 4. Áp dụng các bài tập phòng ngự đầy đủ trong vòng cấm
Tạo một khu vực 35 x 35 mét cho các bài tập bao gồm mục tiêu đầy đủ ở một bên. Bí quyết, bạn cần một "đội" tấn công trong đội hình 3-2, với 3 tiền vệ và 2 cầu thủ tấn công. "Đội" phòng ngự sẽ cần bốn cầu thủ, bao gồm cả thủ môn, trong đội hình 3-1.
- Tiền đạo chủ lực phải bắt đầu mũi khoan với bóng, ngay phía khung thành đối diện khung thành.
- Người phòng thủ phải cố gắng lấy bóng và ném nó đi hoặc buộc người tấn công ra khỏi khu vực.
