Đánh bóng hoặc đập bóng trong bóng chuyền có nghĩa là đánh bóng càng mạnh càng tốt vào phần sân của đối phương ở phía bên kia lưới. Bạn đợi người đặt bóng (còn gọi là người tung) đặt bóng gần lưới, sau đó làm tê liệt bóng, nhảy và “thực hiện” bóng. Nếu bóng chạm sân trước khi đội đối phương có thể trả lại, đội của bạn sẽ kiếm được một điểm. Sau khi tìm hiểu những kiến thức cơ bản về tăng đột biến, hãy thực hành các phép thuật khác nhau và làm việc để tăng sức mạnh tăng đột biến của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Khái niệm cơ bản về Spike
Bước 1. Vào vị trí
Luật bóng chuyền quy định rằng để đánh bóng qua lưới, bạn phải ở hàng ghế đầu. Các cú đánh hiệu quả nhất được thực hiện từ phía bên phải hoặc bên trái theo một góc nhọn hướng xuống. Cho dù bạn đang đánh cầu từ một vị trí thuận hay trái, hãy đặt bạn ở sau đường 3 mét (đường tấn công), là đường cách lưới khoảng bốn bước.
- Nếu bạn có đôi chân dài hoặc đang sải những bước dài hơn, hãy hơi đứng lại.
- Nếu bạn thuận tay phải, cú đánh của bạn có thể mạnh hơn nếu bạn bắn từ phía bên trái của sân và ngược lại nếu bạn thuận tay trái. Nếu bạn cao và có thể nhảy cao hơn, hãy thử khởi động súng của bạn gần trung tâm của tòa án.
Bước 2. Chú ý đến các setters
Những người chơi ở vị trí trung phong sẽ đặt bóng cao về phía bạn, uốn cong sao cho bóng rơi gần lưới và dễ lao sang phần sân của đối phương. Bắt đầu chơi sau khi bóng được đặt.
- Khi tập đánh cầu, hãy chắc chắn huấn luyện với một người thiết lập có tay nghề cao. Bóng phải bay lên và hạ xuống theo hình vòng cung nhẹ nhàng gần lưới, đặt bóng vào vị trí hoàn hảo để thực hiện.
- Khi tập luyện với một đội, bạn phải nói cho đồng đội của mình biết để họ biết bạn đã đánh. Nhiều nhóm sử dụng mã cho mỗi bên, vì vậy hãy sử dụng những mật khẩu đó nếu nhóm của bạn có chúng.
Bước 3. Thực hiện tư thế đứng thích hợp
Đối mặt với quả bóng và uốn cong đầu gối của bạn để bạn sẵn sàng di chuyển. Nếu sử dụng tay phải, bàn chân trái phải đặt sau bàn chân phải. Nếu bạn thuận tay trái hoặc tay trái, bàn chân phải của bạn phải ở phía sau bên trái của bạn.
Bước 4. Thực hiện bước đón bóng đầu tiên
Thực hiện động tác mạnh đầu tiên bằng chân trái của bạn vào rãnh bóng. Nếu bạn thuận tay trái, hãy làm ngược lại.
Bước 5. Thực hiện bước thứ hai mạnh mẽ
Bước chân phải để tăng tốc độ (nếu thuận tay trái, bước sang trái). Đồng thời, vung tay ra sau để chuẩn bị đánh. Khoảng cách của bước thứ hai này thay đổi, tùy thuộc vào vị trí của quả bóng. Nếu quả bóng ở gần bạn hơn, hãy thực hiện các bước ngắn; nếu quả bóng ở xa bạn hơn, hãy sải một bước dài.
Bước 6. Thực hiện bước cuối cùng là căn chỉnh các chân
Thực hiện thêm một bước bằng chân trái (hoặc chân phải nếu bạn thuận tay trái) và kết thúc với bàn chân rộng bằng vai và đầu gối cong. Cả hai cánh tay nên vung về phía sau.
- Động tác xoay cánh tay đóng một vai trò quan trọng trong việc nhảy cao. Một cú swing đúng thời điểm sẽ giúp tạo đà đi lên. Thực hành đu dây hoàn hảo đúng giờ.
- Đảm bảo chân bạn dang rộng như mới, không bị mất thăng bằng.
- Ngẩng đầu để quan sát bóng khi nó rơi xuống trước mặt bạn.
Bước 7. Nhảy khi bóng rơi ở vị trí sẵn sàng đánh
Khi thực hiện bước cuối cùng, thân người phải ở một góc 30 độ so với lưới với vai của tay đánh xa lưới. Nhảy lên thật mạnh và vung tay về phía trước đồng thời nhảy cao lên không trung. Nhảy càng cao thì đòn đánh càng mạnh.
Bước 8. Rút tay về phía sau để đánh
Khi bạn đạt đến đỉnh của bước nhảy, cả hai cánh tay phải vung trên đầu. Kéo khuỷu tay phải của bạn ra sau (hoặc khuỷu tay trái nếu bạn thuận tay trái) và uốn cong một góc 90 độ. Tay phải bây giờ phải thẳng hàng với đầu.
Bước 9. Đánh bóng bằng chính giữa bàn tay của bạn
Giữ bàn tay của bạn mở bằng cách giữ tất cả các ngón tay của bạn lại với nhau. Xoay cánh tay theo trục vai và quất gốc cánh tay về phía trước để đưa tay nhanh về phía bóng và tiếp xúc. Vuốt cổ tay của bạn xuống để tạo một cú đánh từ đầu và hướng bóng vào phần sân của đối phương.
- Hãy thử đánh bóng vào đầu của cú nhảy để tối đa hóa sức mạnh của cú đánh.
- Đưa cánh tay của bạn xuống cho đến khi chúng "xuyên qua" quả bóng và hướng ra hai bên của bạn. Điều này để đảm bảo bạn không bị mất đà khi đánh.
- Không chạm vào mạng. Đưa cánh tay về phía cơ thể sau khi đánh để tránh phạm lỗi.
- Hãy cẩn thận để không "giữ" bóng trong một giây, vì điều này là trái với các quy tắc.
Bước 10. Gập cả hai đầu gối khi cả hai bàn chân tiếp đất
Điều này sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng và tránh bị chấn thương mắt cá hoặc cổ chân. Đảm bảo không rơi vào lưới khi hạ cánh.
Bước 11. Trở lại vị trí sẵn sàng
Nếu đội đối phương trả lại bóng, bạn phải sẵn sàng trở lại để thực hiện. Bước ra khỏi lưới và vào tư thế sẵn sàng. Đừng rời mắt khỏi quả bóng.
Phần 2/3: Tăng sức mạnh của bạn
Bước 1. Tập động tác chân không dùng bóng
Khi vừa học cách đánh cầu, việc luyện tập động tác chân cũng rất quan trọng. Hãy luyện tập cho đến khi bạn thực sự hiểu về môn bóng chuyền hơi và có thể thực hành thuộc lòng. Hãy nhớ bắt đầu sau đường tấn công và di chuyển về phía quả bóng tưởng tượng. Tập trung vào việc làm chủ khả năng chụp nhanh và mạnh.
Bước 2. Tập đu dây hết mức có thể
Hãy chơi một quả bóng chuyền và tập đánh nó vào tường, lặp đi lặp lại. Ném bóng lên không hoặc đặt bóng về phía mình, sau đó tập rút tay về phía sau và đánh cầu. Nhớ giật phần gốc của cánh tay bằng cách uốn cong khuỷu tay và vặn chúng về phía quả bóng. Bạn có thể làm điều này càng nhanh, mức tăng đột biến sẽ càng mạnh.
- Thật tuyệt khi luyện tập một mình, nhưng không có gì sai khi luyện tập với một đối tác có thể đặt bóng, vì vậy bạn có thể thực hành tất cả các động tác bắn, nhảy và xoay người của mình.
- Tập trung vào việc tiếp xúc chắc chắn với bóng, giật cổ tay và theo sát.
Bước 3. Tăng độ cao của bước nhảy
Chiều cao của bước nhảy phụ thuộc vào độ phơi sáng tổng thể, không chỉ của bước cuối cùng. Đảm bảo bước về phía quả bóng với toàn bộ lực để bắt đầu tạo đà. Nhanh chóng vung tay về phía sau trong khi uốn cong đầu gối. Khi bật nhảy, toàn bộ cơ thể bạn phải di chuyển theo một hướng lên trên, đặt bạn ở vị trí tốt nhất để đánh bóng.
- Tập nhảy cao hết mức có thể và luôn xoạc bóng ở đầu bước nhảy.
- Hãy thử luyện tập với một huấn luyện viên tăng đột biến. Đó là một loại thiết bị giữ bóng ở vị trí cao, buộc bạn phải nhảy lên cao để đạt điểm cao nhất của bước nhảy và bắn bóng ra khỏi thiết bị.
Bước 4. Tính toán thời gian chính xác
Biết chính xác thời điểm đánh bóng có thể có tác động rất lớn đến sức mạnh của cú đánh. Bạn phải tính toán thời gian phơi sáng chính xác. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể tiếp xúc với bóng ngay tại "điểm vừa vặn", nơi tay bạn có thể đánh bóng xuống trong khi bạn vẫn đang ở trên cùng của bước nhảy. Thời gian là một trong những kỹ năng quan trọng nhất cần thành thạo; Bạn chỉ có thể tối đa hóa các cú đánh của mình khi luyện tập nhiều.
- Để luyện tập tính thời gian, bạn nên luyện tập với một người thiết lập tốt. Thực hành với người có thể đặt bóng cao và đúng vị trí để bạn có thể đánh nó ở đầu của bước nhảy.
- Giữ mắt của bạn trên quả bóng khi bắn để bắn. Nếu bạn đánh bóng bằng đầu ngón tay hoặc quá thấp bằng tay, rõ ràng là bạn đã sai thời điểm.
Bước 5. Luôn làm theo thông qua
Làm theo thông tin là điều cần thiết để có được một cú đánh mạnh mẽ. Bởi vì nếu không có người theo dõi, bạn đang buộc phải dừng động lượng của tay trước khi thực sự đánh bóng bằng toàn bộ lực. Điều quan trọng là theo dõi xuyên suốt mà không cần chạm vào mạng. Gập cả hai khuỷu tay khi bạn thực hiện theo. Bằng cách đó, bạn có thể giữ cánh tay của mình gần với cơ thể thay vì dang ra trước lưới.
Bước 6. Thực hiện các bài tập sức mạnh
Những người chơi bóng chuyền nghiêm túc thực hiện các bài tập đặc biệt để xây dựng cơ đùi, bụng, cơ quay (bốn nhóm cơ ở vai) và các cơ khác để có thể thực hiện một cú nhảy mạnh mẽ lên không trung. Nói chuyện với huấn luyện viên để bắt đầu thói quen tập thể dục giúp bạn nhảy cao hơn. Dưới đây là một số bài tập để thử:
- Cố thúc đẩy. Bạn có thể chọn giữa đặt tay trên mặt đất hoặc trên một quả bóng tập thể dục, điều này sẽ giúp ổn định vai của bạn. Thực hiện 15 lần chống đẩy trong ba hiệp, tăng số đại diện từng chút một khi sức mạnh tăng lên.
- Thực hiện đập bóng qua đầu bằng hai tay. Dùng bóng y học (loại bóng nặng bằng quả bóng chuyền). Đứng hai chân rộng bằng vai, dùng hai tay vung bóng qua đầu rồi đập bóng xuống đất. Nó rèn luyện cơ bắp của cả vai và cánh tay.
Phần 3/3: Thực hiện cú đấm
Bước 1. Thực hành góc nét
Cú đánh trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn nếu bóng được đánh ở một góc nhọn hướng xuống. Bạn muốn quả bóng chạm đất càng nhanh càng tốt, để đối thủ của bạn không có thời gian để trả lại. Khi bạn đã nắm được cách đánh chính xác, hãy tập đánh theo góc nhọn.
- Tìm kiếm những khoảng trống trống trên sân mà cầu thủ đối phương khó tiếp cận. Nhắm vào những khoảng trống đó hơn là đánh bóng trực tiếp vào đối thủ của bạn.
- Bằng cách đánh từ những nơi khác nhau dọc theo lưới, bạn có thể tận dụng điểm yếu của đối thủ.
- Thực hành cú đánh của bạn bằng cách đánh vào hộp. Đứng trên một chiếc hộp cao và chắc chắn ở độ cao của bước nhảy khi bạn tăng vọt. Nhờ ai đó thực hiện bộ và thực hành đánh bóng từ trong hộp để trúng mục tiêu trên lưới.
Bước 2. Tìm hiểu để phát hiện các chất chặn
Blocker là một cầu thủ đối phương có nhiệm vụ ngăn chặn hoặc ngăn cản các mũi nhọn đi qua lưới. Dù quả bóng được đánh mạnh đến đâu, nếu nó được đánh ngay vào người cản phá, một điểm có thể bị bỏ lỡ. Ngoài việc để mắt đến quả bóng, bạn cũng phải học cách nhìn những vật cản từ khóe mắt để có thể tránh chúng khi sắp đánh.
- Cách tốt nhất để thực hành nhìn những người cản phá là thực hành với những người chơi khác trên mạng. Khi thực hành đánh, hãy yêu cầu đồng đội cố gắng cản phá những cú đánh của bạn.
- Bạn có thể né những kẻ cản phá bằng cách nhắm bắn ngay ngoài tầm với của chúng.
- Nhớ giật cổ tay của bạn trong khi theo sau để đưa bóng về phía trước (topspin); điều này sẽ gây khó khăn cho các cầu thủ chặn bóng.
Bước 3. Làm bối rối người chơi đối phương bằng cách di chuyển một cách bùng nổ
Di chuyển chậm và uyển chuyển hơn trong việc đón bóng sẽ giúp cầu thủ đối phương có nhiều thời gian hơn để tìm vị trí để chặn cú sút. Di chuyển nhanh chóng và bùng nổ sẽ khiến chúng bị bất ngờ, và bạn sẽ có cơ hội thành công cao hơn.
- Nếu bạn di chuyển không nhanh lắm, hãy chạy nước rút hoặc chạy nước rút để tăng tốc độ của mình.
- Điều quan trọng là không bắt đầu chơi cho đến khi bóng đã được đặt hoặc đã được người đặt bóng cho ăn; nếu không kế hoạch của bạn sẽ bị đối thủ bắt kịp trước khi bạn có thể đạt được mũi nhọn.
Bước 4. Lập chiến lược với đồng đội
Nhiều đội bóng chuyền sử dụng mật khẩu, định vị đặc biệt và các chiến lược khác để đánh lừa đối thủ của họ. Cố gắng làm đối phương khó chịu hoặc bối rối trước khi tăng đột biến là một cách tuyệt vời để mở ra khoảng cách cho phía bên kia, để bạn có thể ghi điểm. Hãy xem cách chơi bóng chuyền để tìm hiểu thêm về chiến thuật trong bóng chuyền và những gì cần thiết để đánh bại một đội đối phương khó chơi.
Lời khuyên
- Để đưa bóng đi xuống, bạn phải thực hiện một động tác xoay người về phía trước (topspin). Để làm được điều đó, cổ tay phải được giật khi đánh bóng. Tập đánh bóng vào tường và giật cổ tay về phía trước.
- Hãy hét “Tôi” hoặc “Mở” trước khi bạn nhặt bóng. Điều này sẽ cho đồng đội của bạn biết rằng bạn sẽ lấy bóng và ngăn ngừa va chạm.
- Các phép thuật thường được sử dụng để đánh là: Left, Right, Left, Jump, Spike! Hãy nhớ một nhịp điệu trong sải chân của bạn, vì nó sẽ giúp bạn quen hơn với buổi tập.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đánh bóng xuống dưới, hãy thực hiện các bài tập để tăng khả năng bật nhảy theo chiều dọc để bạn có thể nhảy đủ cao để đánh trúng đỉnh của quả bóng.
- Có nhiều loại tiếp xúc; và những giải thích mà huấn luyện viên của bạn dạy có thể khác với những giải thích được mô tả ở trên.
- Không phải lúc nào bạn cũng phải xoạc bóng khi thực hiện một cú sút tấn công. Một quả bóng được đặt đúng vị trí (đánh chậm vào sân không có người bảo vệ), quét hoặc vuốt (một cú chạm nhẹ của bóng vào tay đối phương làm cản trở và đi ra khỏi sân thi đấu), hoặc tập bắn (một quả bóng dài, bằng phẳng vào một quả bóng sân không có bảo vệ) có thể gây bất ngờ cho đối thủ của bạn và kiếm điểm.
- Nếu chơi như một cầu thủ ở giữa và nhận được một khoảng đặt ngắn gần lưới (được một số đội gọi là "B" hoặc "2"), việc bắn phải bắt đầu trước khi bóng được đặt.
- Khi nhảy cầu, nhảy về phía lưới và không vuông góc. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh của mũi nhọn lên rất nhiều. Nó phụ thuộc vào việc bạn có thể thực hiện bước nhảy và thời gian nó một cách chính xác hay không.
- Khi bạn muốn đánh từ bên phải (người đánh đối diện / bên phải), hãy hét lên "C", để người thiết lập biết bạn sẽ đánh. Nếu bạn là người đánh trung lộ, hãy hét lên "2" để người thiết lập biết bạn sẽ đánh. Cuối cùng, nếu bạn muốn đánh từ phía bên trái (người đánh bên ngoài / bên trái), hãy hét lên “4” để người thiết lập biết bạn sẽ đánh.
Cảnh báo
- Hãy nhớ rằng trong một trận đấu bóng chuyền cạnh tranh có tổ chức, có nhiều quy tắc chi phối ai có thể đánh bóng và làm thế nào. Đọc các quy tắc trong tổ chức của bạn và đảm bảo rằng bạn hiểu chúng.
- Không để tay hoặc cánh tay của bạn vượt qua lưới trong khi đánh cầu - điều này được coi là phạm lỗi.
- Không để cả hai chân tiếp đất qua vạch lưới, nếu không bạn sẽ bị coi là phạm lỗi và đối phương sẽ bị trừ điểm.
- Luôn căng cơ trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập thể dục vất vả nào để tránh chấn thương nghiêm trọng.
