Bạn muốn tham gia đội bóng chuyền nhưng không thể đánh giao bóng? Làm theo các bước dưới đây.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thực hiện giao bóng dưới tay
Bước 1. Vào vị trí
Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai, nhưng đứng ở tư thế ngửa người ra sau (một chân hơi đưa về phía trước so với chân kia).
- Bạn có thể đung đưa cơ thể qua lại ở vị trí này mà không sợ bị ngã về phía sau, vì đây là vị trí ổn định nhất.
- Đảm bảo bàn chân của bạn ở trên bề mặt và bạn không phải kiễng chân.
- Bắt đầu bằng cách chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân sau, đồng thời duy trì tư thế đứng với bàn chân trước của bạn hoàn toàn trên mặt đất.
Bước 2. Giữ bóng
Bạn nên cầm bóng bằng tay đỡ (tay không dùng để viết), tay còn lại ở bên cạnh.
- Giữ bóng ở phía trước cơ thể, phía trên hông và dưới thắt lưng một chút.
- Không giữ bóng quá xa cơ thể. Nếu không, bạn sẽ không thể đánh bóng bằng tay khác.
- Đừng nắm bóng quá chặt. Chỉ cần đặt quả bóng vào lòng bàn tay với các ngón tay nhẹ nhàng nắm lấy nó như một tấm chắn ngăn nó rơi xuống.
Bước 3. Kiểm tra tư thế của bạn
Thân trên và vai của bạn phải hơi hướng về phía trước, và mắt bạn phải luôn nhìn vào quả bóng.
Bước 4. Nắm tay bằng tay kia
Khép bàn tay lại bằng cách uốn cong các ngón tay vào trong và ngón tay cái bên cạnh nắm đấm.
Bước 5. Đung đưa cánh tay của bạn
Với bàn tay nắm chặt, vung cánh tay của bạn như một con lắc để đánh quả bóng.
- Đung đưa cánh tay với lòng bàn tay hướng lên và ngón tay cái hướng ra ngoài.
- Đừng kéo cánh tay của bạn quá xa trước khi vung; Khoảng cách của cú kéo về phía sau giống như khoảng cách của cú xoay về phía trước. Ví dụ, nếu bạn muốn vung cánh tay về phía trước 15 cm, hãy kéo cánh tay của bạn về phía sau chỉ 15 cm so với vị trí bắt đầu.
- Từ từ chuyển trọng lượng của bạn từ chân sau sang chân trước, khi bạn xoay người.
Bước 6. Đánh bóng
Nhắm trúng tâm dưới cùng của quả bóng để bóng nảy lên và qua lưới.
- Thả tay cầm bóng xuống ngay trước khi nó tiếp xúc với cú xoay.
- Thực hiện theo với cú đánh của bạn. Không dừng ngay chuyển động của cánh tay sau khi đánh bóng. Để cánh tay của bạn tiếp tục vung về phía trước để có thêm lực.
- Đừng rời mắt khỏi quả bóng để giúp tiếp xúc.
Phương pháp 2/4: Thực hiện Giao bóng Phao tay Quá mức
Bước 1. Đặt cả hai chân vào đúng vị trí
Đặt chân rộng bằng vai, với bàn chân không thuận ở phía trước.
- Hướng bàn chân và cơ thể của bạn vào nơi bạn sẽ nhắm quả bóng giao bóng. Điều này sẽ căn chỉnh cơ thể và cung cấp sức mạnh tối đa cho cú giao bóng.
- Trọng lượng cơ thể nên đặt trên bàn chân sau.
Bước 2. Mở rộng cánh tay trước mặt thẳng ra khỏi cơ thể
Giữ quả bóng bằng tay đỡ - tay không dùng để viết. Hay còn gọi là tay kệ.
Bước 3. Sẵn sàng ném bóng lên
Sử dụng tay kệ của bạn để nâng quả bóng lên trên đầu của bạn bằng cách ném nó lên cao khoảng 30-45 cm.
- Thả bóng ngang tầm mắt hoặc khi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.
- Đảm bảo ném bóng thẳng lên, vì ném bóng sang ngang sẽ buộc bạn phải vươn người và mất thăng bằng.
- Đừng chỉ ném bóng. Thay vào đó, hãy nâng quả bóng lên không trung theo chuyển động đẩy. Điều này sẽ giúp quả ném không bị nảy quá cao.
- Hãy sẵn sàng để đánh bóng. Kéo cùi chỏ của tay đánh về phía sau cho đến khi nó ở trên tai một chút.
- Hãy tưởng tượng bạn đang kéo dây của cây cung khi bạn rút tay lại để đánh quả bóng. Đây là cách khuỷu tay của bạn nên được uốn cong trước khi đánh.
- Khi bóng đạt điểm cao nhất, vung tay về phía trước để đánh bóng. Tận dụng lực xoắn (vặn) của cánh tay và cơ thể để tiếp thêm lực cho cú đánh.
Bước 4. Đánh bóng
Giữ bàn tay của bạn mở và tấn công vào lòng bàn tay của bạn hoặc nắm đấm làm đôi.
- Sử dụng chuyển động đấm để đánh bóng, dừng cú đánh bóng ngay khi nó tiếp xúc với bóng.
- Không giống như giao bóng dưới, hầu như không có theo dõi sau khi đánh bóng.
- Dùng tay đẩy về phía trước để quả bóng được đánh gần như không bị vặn do cú giao bóng như mong muốn.
Phương pháp 3/4: Thực hiện Giao bóng Topspin Quá tay
Bước 1. Đi đúng vị trí
Sử dụng tư thế chuẩn bị tương tự như khi bạn giao bóng bằng phao, với chân rộng bằng vai và hơi so le.
- Trọng lượng cơ thể nên dồn vào bàn chân sau và cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
- Mở rộng cánh tay kệ của bạn thẳng về phía trước cơ thể của bạn để ném bóng.
- Kéo cánh tay đánh với cùi chỏ hướng ra sau, ngang tầm mắt.
Bước 2. Ném bóng
Ném bóng lên không trung như khi bạn giao bóng bằng phao, nhưng ném cách vị trí ban đầu ít nhất 46 cm.
- Đảm bảo ném bóng theo phương thẳng đứng, không nghiêng sang một bên để bạn có thể đánh bóng đều.
- Ngay cả khi cú ném để đánh quả giao bóng ngắn cao hơn một chút so với quả giao bóng nổi, đừng ném nó quá cao. Bạn có thể tính toán sai thời điểm đánh anh ta khiến cú đánh mất thăng bằng.
Bước 3. Kéo cánh tay của bạn về phía sau để sẵn sàng đánh
Thực hiện tư thế tương tự như khi đánh quả giao bóng, với khuỷu tay của bạn qua tai và sau đầu.
Bước 4. Vung tay về phía trước để đánh bóng
Thay vì đấm vào quả bóng như một cú giao bóng nổi, bạn sẽ đánh nó xuống dưới bằng bàn tay đang mở của mình.
- Khi vung cánh tay, cơ thể sẽ xoay, do đó vai của cánh tay ném sẽ quay ra khỏi bóng.
- Nắm cổ tay của bạn xuống để các ngón tay của bạn hướng xuống sàn. Làm điều này trong khi tiếp xúc với quả bóng để đẩy nó về phía trước.
- Cánh tay hoàn toàn theo sau trong cú giao bóng này, vì vậy tay sẽ dừng thấp hơn nhiều so với vị trí bắt đầu của quả bóng.
- Cú đánh kết thúc với trọng lượng chuyển sang bàn chân trước.
Phương pháp 4/4: Thực hiện Cú giao bóng nhảy
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng
Cú giao bóng nhảy khó nhất trong hai cú giao bóng, và chỉ nên thực hiện khi bạn tự tin vào khả năng thực hiện ba cú giao bóng còn lại của mình.
Bước 2. Vị trí của bạn ở một số khoảng cách từ hàng sau
Nếu chơi trên sân, cú giao bóng nhảy phải được thực hiện từ bên ngoài đường biên, mặc dù bạn có thể hạ cánh bên trong sân sau khi thực hiện cú nhảy.
Bước 3. Vào vị trí sẵn sàng
Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai với bàn chân của bàn tay không đánh hơi ở phía trước.
- Bạn sẽ tiến vài bước về phía trước, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang đứng đủ thoải mái để làm điều đó.
- Giữ bóng trong tay của giá đỡ và sẵn sàng kéo cánh tay đòn về phía sau để vung.
Bước 4. Bước tới
Tiến hai bước về phía trước, bắt đầu bằng chân trái.
- Không nên đi quá rộng vì như vậy sẽ khiến bạn mất thăng bằng khi chuẩn bị đánh.
- Trong thực tế, bạn có thể thực hành các bước này một cách từ từ. Tuy nhiên, trong một trận đấu, bạn phải làm điều đó một cách nhanh chóng.
Bước 5. Ném bóng
Khi bắt đầu bước thứ ba về phía trước, ném quả bóng lên không trung khoảng 30-45 cm bằng tay giá đỡ của bạn.
- Ném bóng trực tiếp về phía trước của bạn, không phải sang một bên, để tăng cơ hội đánh vào tâm của quả bóng và giao bóng tốt hơn.
- Đảm bảo ném bóng về phía trước một chút, không trực tiếp phía trên bạn. Lý do là, bạn sẽ tiến về phía trước để nhảy và không muốn phải đưa tay ra sau để đánh.
Bước 6. Nhảy lên về phía trước, kéo cánh tay của bạn về phía sau
Bạn phải nhảy hết sức có thể để tạo đà cho cú đấm của bạn.
- Nâng cánh tay của bạn lên về phía lưng, với khuỷu tay của bạn cao hơn tai một chút.
- Sử dụng động lượng để đẩy cơ thể của bạn về phía trước cùng với cú đấm; bóng phải ngang tầm mắt trước khi bạn vung.
Bước 7. Đánh bóng
Bạn có thể chọn giữa giao bóng nổi hoặc giao bóng hẹp để đánh. Sử dụng cùng một kỹ thuật trên cả hai, chỉ trong không khí.
- Đối với cú giao bóng bằng phao, kéo cánh tay của bạn về phía sau và đẩy chúng về phía trước với cánh tay của bạn mở rộng, giống như một cú đấm. Bạn có thể sẽ thực hiện một chút theo dõi sau đó do kết quả của bước nhảy.
- Đối với cú giao bóng nhảy, hãy đánh bóng xuống dưới bằng một cái hất cổ tay trong quá trình này. Bạn sẽ thực hiện nhiều thao tác theo dõi sau đó do nhảy.
Lời khuyên
- Điều quan trọng là phải luyện tập, vì vậy hãy tiếp tục luyện tập chăm chỉ!
- Bạn có thể nhờ một người bạn giúp đỡ ở trường, ở nhà hoặc ở nhà của họ.
- Nếu bạn vung quá mạnh, bóng có thể chạm trần hoặc bay quá đà.
