Đánh chặn trong bóng chuyền là một trong những kỹ năng ít được dạy nhất nhưng quan trọng nhất. Chặn là một tuyến phòng thủ cười để chống lại cuộc tấn công của đối phương và dẫn đến một khu vực sân nhỏ hơn cho hàng thủ để phòng thủ. Bằng cách làm theo các bước dưới đây, bạn có thể trở thành một chốt chặn tuyệt vời trong bóng chuyền.
Bươc chân
Phần 1/3: Vào tư thế sẵn sàng
Bước 1. Luôn cảnh giác
Thời gian là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc chặn; mili giây có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc cản phá thành công một đợt tấn công của đối phương và không phá bóng được. Đặt mình vào tư thế sẵn sàng sẽ đảm bảo bạn có thể di chuyển hiệu quả hơn khi cố gắng chặn.
Bước 2. Đứng hai chân rộng bằng vai trước lưới
Giữ cho đôi chân của bạn có kích thước phù hợp sẽ giúp ích cho việc sải chân của bạn, đây là một khía cạnh quan trọng khác của kỹ năng cản phá. Với vai và hông vuông góc với lưới, bạn sẽ có thể nhảy thẳng lên với tốc độ nhanh hơn.
Bước 3. Giữ đầu gối của bạn uốn cong
Giữ đầu gối của bạn uốn cong là một phần quan trọng của tư thế sẵn sàng. Bằng cách này, bạn đã sẵn sàng để nhảy ngay lập tức thay vì phải hạ thấp vị trí cơ thể của bạn trước khi nhảy để chặn. Hãy cẩn thận và đừng lười biếng, đứng sừng sững chờ cơ hội cản phá.
Bước 4. Giữ cả hai cánh tay nâng cao
Giữ cánh tay và khuỷu tay của bạn cao, nâng lên ngang hàng với vai của bạn. Điều này cũng sẽ rút ngắn thời gian nâng cao cả hai tay khi bạn muốn chặn bóng. Nếu cánh tay chỉ buông thõng ở hai bên cơ thể, thì cả hai vẫn phải di chuyển xa hơn để có thể nâng lên không trung.
Bước 5. Hướng lòng bàn tay về phía lưới
Điều này đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn ở đúng góc để chặn và, một lần nữa, rút ngắn thời gian đưa tay vào vị trí, vì vậy bạn có thể trở thành người chặn nhanh hơn.
Bước 6. Giữ cho mình độ dài nửa sải tay so với lưới
Nếu bạn chạm vào lưới trong khi cố gắng chặn bóng, bạn sẽ bị coi là phạm lỗi. Để đủ không gian giữa cơ thể của bạn và lưới để đảm bảo bạn không vô tình chạm vào lưới.
Phần 2/3: Sử dụng đúng kỹ thuật
Bước 1. Tìm hiểu thời gian chính xác
Quan sát bóng trước khi nó đến người đặt, sau đó quan sát người đặt. Sau khi nhận thấy người đặt, hãy theo dõi quả bóng và quan sát người đánh. Chú ý đến toàn bộ chuỗi này hơn là chỉ tập trung vào người đánh hoặc quả bóng sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc chặn một cách tốt nhất có thể.
- Theo dõi những người sắp đặt và tìm kiếm manh mối. Nếu đường chuyền cho người thiết lập được thực hiện ở một vị trí hoặc góc nhất định, điều này có thể hạn chế các tùy chọn của người thiết lập để đánh bộ. Bạn cũng có thể chú ý đến góc vai của người đặt bóng hoặc nơi mắt anh ta đang nhìn để đoán xem bộ bóng của anh ta sẽ đi đến đâu.
- Xem bóng ngay sau trận đấu để giúp bạn lập chiến lược chặn của mình. Nếu bóng ở xa lưới sau một cú đánh đã đặt, người đánh có thể không đánh được ngay và cần thêm thời gian để chuẩn bị. Bạn phải trì hoãn bước nhảy của mình một chút và vươn cao để chặn cú sút của anh ta. Nếu bộ của bạn gần lưới, thì bạn phải chặn càng sâu và càng sâu càng tốt. Nếu thiết lập rất thấp, thì bạn sẽ cần phải nhảy nhanh hơn vì bóng cũng sẽ nhanh hơn.
- Xem các đại gia để biết manh mối. Kiểm tra góc độ tiếp cận để tìm ra nơi bạn nên đợi trong khi chuẩn bị chặn. Nếu vai và thân trên của người đánh ở vị trí xoắn, thì có thể anh ta đang chuẩn bị bắn bóng theo đường thẳng. Nếu vai hoặc khuỷu tay của anh ấy buông thõng thì có lẽ anh ấy đang chuẩn bị đánh mạnh.
- Nhảy ngay khi người đánh chạm bóng. Bạn có thể phải điều chỉnh thời gian nhảy của mình một chút, tùy thuộc vào vị trí của bóng và người đánh.
Bước 2. Giao tiếp với đồng đội của bạn
Hầu hết các đội sẽ chọn một người (thường là một người chặn ở giữa) làm đội trưởng của khối để hỗ trợ liên lạc trong chiến lược phòng thủ. Đội trưởng sẽ điều phối các chốt chặn khác để chuẩn bị chiến lược chặn tốt nhất.
- Chú ý đến những người đánh bóng và định hướng là rất quan trọng vì họ là những người mà hàng phòng thủ của bạn phải dự đoán khi chặn.
- Tốt hơn hết là những người cản phá nên biết vị trí của người đặt và người đánh bóng của đội đối phương trước khi giao bóng được thực hiện. Điều này rất quan trọng để đội của bạn có thể chuẩn bị phòng thủ.
Bước 3. Sử dụng động tác chân chính xác
Di chuyển nhanh chóng và chính xác là điều cần thiết để giữ cơ thể của bạn trước vai của người sút bóng, người đã bắn bóng, để bạn có thể chặn thành công. Bạn có thể sử dụng hai kiểu động tác để nhanh chóng đưa cơ thể vào đúng vị trí: kiểu bước sang ngang và kiểu bắt chéo.
- Sidestep được sử dụng khi người đánh ở khoảng cách 0,9-1,5 m từ bạn. Bước một lần với chân gần nhất với người đánh, sau đó bước chân kia theo chân này để giữ cho chúng cách nhau rộng bằng vai. Giữ hông và vai của bạn song song với lưới khi bạn đi bộ. Nếu bạn cần nhiều hơn hai bước để đạt được hitter, thì hãy sử dụng mô hình chéo.
- Crossover được sử dụng khi bạn cần bao quát một khu vực rộng lớn hơn, chẳng hạn như nếu kẻ đánh xa bạn hơn 1,5 m. Bước đầu tiên với chân gần người đánh nhất và sau đó bắt chéo chân còn lại ở phía trước cơ thể của bạn. Trong khi hông của bạn có thể hướng về phía người đánh khi bạn thực hiện động tác này, vai của bạn vẫn phải hướng thẳng về phía lưới. Bước lại với chân gần người đánh nhất để sửa vị trí của cả hai chân sao cho rộng bằng vai và vuông góc với lưới.
Bước 4. Nhảy ngay lập tức
Vị trí của bạn ngay trước vai của người tấn công và nhảy nhanh chóng để cố gắng chặn. Đảm bảo rằng bạn đã giữ thăng bằng trước khi nhảy và nhảy cùng lúc người đánh chạm bóng.
Bước 5. Uốn cong cánh tay của bạn vào trong một góc như thể bạn đang giữ quả bóng
Hai bàn tay của bạn phải gần nhau (khoảng 10-15 cm giữa chúng) và cong vào trong khi bạn chặn. Điều này sẽ chỉ đạo khối đưa bóng trở lại phần sân của đối phương và giảm khả năng phá bóng từ các hậu vệ khác của đội bạn. Giữ hai bàn tay của bạn gần nhau sẽ ngăn bóng trượt qua các khoảng trống.
- Đừng để bàn tay của bạn tạo thành một bề mặt phẳng, nếu không bóng sẽ nảy theo những hướng khác nhau, không mong muốn.
- Nếu bạn đang ở gần mép sân, hãy đặt cẳng tay của bạn ở một góc và hướng bàn tay của bạn vào trong để đề phòng cú đánh dội ngược trở lại sân thay vì ra ngoài.
- Nếu bạn là một người chơi thấp và không thể vượt qua hàng thủ của đối phương vì lý do này hay lý do khác, hãy giữ tay cong về phía sau. Điều này sẽ làm chậm quả bóng thông qua các chạm cho các hậu vệ hơn là chặn nó.
Bước 6. Giữ các ngón tay của bạn mở rộng và thư giãn, nhưng thẳng
Giữ các ngón tay của bạn dang rộng sẽ tạo ra một diện tích bề mặt lớn hơn cho bóng chạm và đảm bảo rằng các ngón tay của bạn mềm hơn một chút để bóng không nảy một cách lộn xộn. Những pha tạt bóng bừa bãi có thể khiến các hậu vệ khác khó tiếp cận bóng.
Nếu các ngón tay của bạn luôn căng, mạnh và chắc, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nhắm bóng. Thường thì bóng sẽ bật ra khỏi sân ngay cả khi bạn cản phá. Đảm bảo các ngón tay của bạn thẳng và khỏe mà không quá cứng
Bước 7. Giữ cho cổ tay của bạn cứng lại
Hãy làm điều này với dự đoán về một đợt tăng đột biến. Hãy cẩn thận để không làm tổn thương hoặc làm tổn thương cổ tay của bạn.
Bước 8. Đặt cánh tay của bạn ở một góc trên lưới
Cả hai cánh tay phải thẳng và càng cao càng tốt trên lưới. Điều này sẽ đảm bảo bạn có thể đến gần quả bóng hơn. Ngay cả khi bạn giảm một chút chiều cao với kỹ thuật này, thì việc có thể xâm nhập sâu hơn vào sân đối phương vẫn tốt hơn là tăng chiều cao của bạn. Bằng cách này, bóng sẽ bật trở lại phần sân của đối phương thay vì đi sang chỗ khác.
- Đảm bảo rằng khi thực hiện động tác này, bạn không nghiêng hông về phía trước. Đặt thân trên của bạn ở một góc về phía trước với bụng căng sao cho cơ thể gần với người đánh đối phương.
- Nếu bạn là một người chặn đường nhỏ, hãy giữ thẳng cánh tay của bạn, với các ngón tay hơi cong về phía sau. Bạn cũng có thể làm điều này nếu phản ứng quá muộn và không thể xuyên thủng hàng phòng thủ của đối thủ.
Phần 3/3: Thực hành chặn
Bước 1. Thực hành kỹ năng nhảy của bạn
Chiều cao, chiều dài cánh tay và khả năng bật nhảy thực sự có thể giúp một người cản phá khi chơi bóng chuyền. Bạn không thể thay đổi chiều cao của mình, nhưng bạn có thể rèn luyện kỹ năng nhảy của mình, chẳng hạn như tập đội, tập bắp chân hoặc tập sức bền. Tự rèn luyện kỹ năng nhảy ở độ cao tối đa để cải thiện khả năng bật nhảy của bạn.
Bước 2. Thực hành động tác chân
Động tác nhanh là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ công cụ chặn nào. Các trò chơi có thể diễn ra rất nhanh và liên quan đến những trò lừa bịp để làm bạn mất tập trung. Thực hành bước sang hai bên và bước qua người của bạn.
- Sidestep được sử dụng khi người đánh ở cự ly gần. Bước vào với chân gần người đánh nhất và sau đó làm theo chân kia sao cho hai chân của bạn cách nhau rộng bằng vai. Giữ hông và vai của bạn vuông góc với lưới khi bạn bước sang một bên. Thực hành bước này khi đi tới lui trước lưới, giữ cho bước chân của bạn nhẹ nhàng và nhanh nhất có thể.
- Bước chéo được sử dụng khi bạn cần che một diện tích lớn hơn. Bước đầu tiên với chân gần người đánh nhất và sau đó bắt chéo chân kia về phía trước cơ thể của bạn. Trong khi hông của bạn có thể hướng về phía người đánh khi bạn thực hiện động tác này, vai của bạn vẫn phải vuông góc với lưới. Bước một lần nữa với bàn chân gần người đánh nhất để đảm bảo rằng chân của bạn ra sau rộng bằng vai và hông vuông góc với lưới. Thực hành bước này bằng cách đi qua lại trước lưới, đảm bảo rằng bước của bạn nhẹ nhàng và nhanh nhất có thể.
Bước 3. Thực hành các tư thế tay và cánh tay
Có một trợ lý giữ bóng ở phía đối diện của lưới. Nhảy và bắt bóng và hướng nó về phía sân của bạn. Bàn tay và cánh tay của bạn phải được uốn cong trên lưới mà không chạm vào nó. Động tác này rèn luyện tay và vị trí đỡ đòn chính xác..
- Bóng phải càng xa phía đối diện càng tốt để bạn thực hành phát triển kỹ năng của mình.
- Bạn không nên duỗi thẳng tay khi chặn mà nên hơi cong lên trên lưới. Bài tập này phản ánh đúng kỹ thuật khi chặn.
- Cả hai tay phải ở vị trí cạnh nhau khi cầm bóng. Vị trí này là kỹ thuật chính xác khi chặn.
- Để tiếp tục đào tạo, trợ lý của bạn phải di chuyển bóng sang trái và phải để giúp bạn thực hành chặn các kiểu sút khác nhau, chẳng hạn như các cú sút góc cạnh và sắc nét.
Lời khuyên
- Luôn giữ cho cánh tay săn chắc và mở rộng, đồng thời tập luyện sức bền để bạn có thể nhảy cao hơn và mạnh mẽ hơn.
- Những người cản phá bên ngoài sẽ luôn muốn chặn bằng tay trong và che bằng tay ngoài, trong khi những người chặn ở giữa sẽ muốn chặn bằng tay ngoài và che bằng tay trong (trừ khi họ chặn một mình ở giữa).
- Trong khi khả năng thể chất có thể giúp đỡ những người chặn đường, thì khía cạnh tinh thần của việc ngăn chặn là rất quan trọng. Khả năng bắt đầu và chọn đúng thời điểm của cú nhảy là một yếu tố quan trọng trong việc chặn thành công.
- Cho dù bạn có giỏi như thế nào với tư cách là một người chặn, bạn sẽ luôn gặp phải một số người khổng lồ không thể bị chặn một cách dễ dàng. Đừng bỏ cuộc mà hãy tiếp tục luyện tập và nâng cao kỹ năng của mình.
Cảnh báo
- Luôn nhảy và tiếp đất bằng cả hai chân để không bị thương và mất thăng bằng trên không.
- Hãy cẩn thận để không chạm vào lưới khi chặn. Nếu trọng tài nhìn thấy bạn chạm vào lưới, ông ấy sẽ cho đội đối phương một điểm.
