Công việc chính của các hậu vệ trong bóng đá là ngăn cản các cầu thủ đối phương ghi bàn. Tuy nhiên, một hậu vệ giỏi sẽ có thể làm được nhiều hơn thế. Bạn phải cung cấp thông tin quan trọng cho đồng đội của bạn trên sân. Bạn sẽ cần phải gây áp lực với đối thủ của mình cho đến khi anh ta hoặc cô ta phạm sai lầm để bạn có thể xây dựng mối liên kết trong khu vực phòng thủ và loại bỏ các mối đe dọa. Bạn phải hỗ trợ và nâng đỡ đồng đội của mình để họ có cơ hội ghi bàn. Một hậu vệ giỏi phải có kỹ thuật tốt, tinh thần dẻo dai và thể lực sung mãn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nâng cao kỹ năng kỹ thuật
Bước 1. Hoàn thiện thế phòng thủ của bạn
Là một hậu vệ, trọng tâm thấp là rất quan trọng. Uốn cong đầu gối và cố định phần giữa của bạn, đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Bạn có thể bật khỏi cánh tay của người chơi đối phương khi anh ta đến gần bạn.
- Đứng trên các ngón chân của bạn rộng bằng vai. Điều này có thể cải thiện sự cân bằng và giúp bao phủ nhiều không gian. Tiếp tục di chuyển chân của bạn để tránh "megged" (đối thủ chuyền bóng giữa hai chân).
- Để mắt đến chuyển động của quả bóng, không phải những cầu thủ bạn đang hộ tống. Khi bạn không có bóng, hãy theo dõi mặt sân để biết vị trí của tất cả các cầu thủ và có thể lường trước được những nỗ lực của đối thủ muốn tận dụng cơ hội.
Bước 2. Hộ tống người chơi ở cả hai bên
Khi quan sát bóng, hãy giữ vị trí của bạn thẳng hàng với cầu thủ mà bạn đang hộ tống, không di chuyển từ bên này sang bên kia. Nếu bạn chỉ hộ tống cầu thủ đối phương sang một bên, anh ta có thể tìm cách vượt qua bạn hoặc chuyền bóng cho bạn.
Yêu cầu đồng đội giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp một cầu thủ đối phương và bạn lo lắng anh ta có thể vượt qua bạn. Tập trung giữ nó càng lâu càng tốt cho đến khi có sự trợ giúp
Bước 3. Tận dụng những sai lầm của đối thủ
Một pha chạm bóng không tốt hoặc sai lầm có thể khiến bạn có cơ hội như một hậu vệ. Nếu bạn đang hộ tống một người chơi mạnh mẽ, bạn nên luôn tận dụng những sai lầm nhỏ nhất. Tiếp tục ép cầu thủ bạn đang điều khiển để anh ta bối rối và không kiểm soát được bóng.
Chú ý đến những chi tiết nhỏ và chuẩn bị hành động nhanh chóng nếu bạn cảm thấy đồng đội đang gặp khó khăn. Có thể bạn chỉ có một giây để hành động có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trò chơi
Bước 4. Nghiên cứu đối thủ của bạn
Hầu hết các cầu thủ bóng đá đều có những chuyển động và kiểu dáng đặc biệt có thể cho biết anh ta sẽ đá chính hay chỉ đi tiếp. Nếu bạn nghiên cứu đội đối phương và xem các trận đấu trước của họ, bạn có thể có thêm kiến thức để dự đoán hành vi của họ.
- Là một người phòng thủ, bạn cần phải dự đoán được đối thủ của mình sẽ làm gì và di chuyển theo cách nào để bạn có thể định vị cho mình để ngăn chặn anh ta.
- Khi xem trận đấu trước của đội đối phương, bạn cũng nên chú ý đến kỹ thuật phòng thủ để áp đảo đối thủ. Bạn có thể thêm những kỹ thuật này vào khuôn mẫu của trò chơi mà bạn sẽ áp dụng khi chiến đấu với chúng sau này.
Bước 5. Giao tiếp hiệu quả với đồng đội
Là một hậu vệ, bạn có thể nhìn thấy toàn bộ sân và vị trí của tất cả các cầu thủ. Bạn có thể cho đồng đội biết khi có áp lực trên một phần sân và khi một người bạn không bị đánh dấu và có thể chuyền bóng.
- Ví dụ, nếu bạn có một đồng đội không bị hậu vệ đối phương hộ tống, bạn có thể hét lên "ngay bây giờ" để cho họ biết rằng bạn có một người bạn để đưa bóng.
- Hãy hét thật to và khiến các hậu vệ khác phải kiễng chân. Nếu một hậu vệ khác đang sở hữu bóng, hãy cung cấp thông tin về tình huống xung quanh anh ta để anh ta có thể tập trung vào quả bóng. Ví dụ: bạn có thể nói "Tôi đang ở phía sau" nếu bạn đang ở phía sau một hậu vệ khác và ở tư thế chuẩn bị cho một pha truy cản.
- Nếu bạn chơi với một đội ít kinh nghiệm hơn, việc giao tiếp nên được thực hiện thường xuyên hơn để bạn biết được những gì đội thích và không thích. Đưa ra thông tin cụ thể hơn, không chung chung. Ví dụ, bạn có thể phải hét lên "chân" để nói với bạn của mình rằng anh ấy hoặc cô ấy nên chuyền bóng về phía chân của bạn, không phải ở phía trước bạn. Nếu đồng đội của bạn đã quen với lối chơi của bạn, họ có thể sẽ biết bạn thích kiểu chuyền nào hơn.
Bước 6. Chỉ thực hiện những cú tắc bóng để chặn bóng
Tranh bóng là một trong những khía cạnh nguy hiểm nhất của bóng đá. Ngoài việc có thể khiến bản thân bị thương, những pha xoạc bóng còn có nguy cơ bị phạt nếu vi phạm. Hãy nắm chắc kỹ thuật phòng thủ khó nhằn này trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng mình có thể lấy bóng khỏi tay đối thủ và khôi phục quyền sở hữu cho đội của mình.
Thời điểm tốt nhất để xử lý là khi cầu thủ đối phương phạm lỗi, chẳng hạn như chạm bóng không tốt, hoặc khi anh ta mất thăng bằng
Bước 7. Đánh bóng an toàn
Đánh đầu phòng ngự có thể là một phần quan trọng đối với các hậu vệ và có thể giúp đội bóng thoát khỏi áp lực. Với kỹ thuật phù hợp, bạn có thể điều hướng bóng một cách an toàn và hiệu quả, mà không có nguy cơ bị chấn động hoặc chấn thương khác.
- Quan sát quả bóng bay lơ lửng trên không và căn chỉnh trán của bạn với phần bóng bạn muốn đánh đầu. Nếu bạn đánh đầu lên, quả bóng sẽ đi xuống. Nếu bạn muốn hướng bóng lên, hãy đánh đầu từ dưới lên.
- Hầu hết những người mới bắt đầu chơi bóng có xu hướng nhắm mắt khi bóng đến gần, điều này xảy ra vì sợ hãi hoặc dự đoán nếu bóng gây đau khi đập vào đầu. Thực hành luôn mở mắt. Với việc luyện tập hướng bóng, bạn có thể thoát khỏi tâm lý e ngại và sợ hãi khi đánh bóng.
Phương pháp 2/3: Điều hòa cơ thể
Bước 1. Điều chỉnh bài tập về vị trí của bạn
Các vị trí phòng thủ khác nhau đòi hỏi sự điều hòa khác nhau để đáp ứng các yêu cầu cần phải đáp ứng để cơ thể hoạt động tốt trong một trận đấu. Nếu bạn chơi ở vị trí trung vệ, bạn phải tập trung vào sức mạnh và sự ổn định. Nếu bạn là một hậu vệ cánh, hãy tập một số bài tập về tốc độ và khả năng di chuyển để vượt qua cầu thủ chạy cánh của đối phương.
- Khi cuộc thi được nghỉ ngơi, hãy lên lịch 2 hoặc 3 ngày tập luyện sức mạnh, cùng với 2 hoặc 3 ngày tập tim mạch. Bạn cũng có thể thêm một ngày luyện tập tập trung vào tốc độ và sức mạnh, bao gồm cả luyện tập cường độ cao ngắt quãng.
- Vào mùa giải, hãy giảm khối lượng luyện tập vì bạn sẽ phải dành thời gian thi đấu trên sân. Ví dụ: nếu bạn tập luyện trong 2 giờ khi cuộc thi nghỉ, hãy giảm thời gian luyện tập xuống chỉ còn 1 giờ khi cuộc thi đã bắt đầu. Bạn chỉ nên tập luyện sức bền trong 1 hoặc 2 ngày khi cuộc thi đang diễn ra.
Bước 2. Kết hợp chạy đường dài với chạy nước rút
Chạy đường dài giúp tăng sức bền của tim mạch, điều này cần thiết để bạn có thể thi đấu 90 phút trên sân. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải có khả năng di chuyển nhanh trong khoảng thời gian ngắn để bắt kịp tốc độ của các tiền vệ, tiền vệ và tiền vệ cánh có tốc độ nhanh.
Chạy cách quãng là một phương pháp tuyệt vời để bắt chước chạy trong một trận bóng đá. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ trong 10 phút, sau đó chạy nước rút trong 2 phút, sau đó đi bộ trong 3 phút. Lặp lại khoảng thời gian này cho đến khi bạn chạy xong trong 1 giờ
Bước 3. Tăng cường phần giữa của bạn để cải thiện sự cân bằng
Rèn luyện phần giữa của bạn không chỉ là để có cơ bụng sáu múi như cầu thủ bóng đá yêu thích của bạn. Khu trung tuyến mạnh mẽ sẽ cải thiện sự cân bằng, do đó sẽ rất khó để những kẻ tấn công đối phương vượt qua bạn và ghi bàn.
- Hãy planks trở thành bài tập thường xuyên. Bắt đầu bằng cách đặt cơ thể của bạn ở tư thế plank trong 30-60 giây. Cứ sau vài ngày, hãy tăng thời gian lên 1 phút, cho đến khi bạn có thể thực hiện trong 5 phút.
- Tìm các hình thức tập thể dục khác cho phần giữa nhắm vào các cơ bụng khác nhau. Đảm bảo vận động đồng đều tất cả các cơ vùng bụng. Một số loại hình tập thể dục như yoga và Pilates cũng có thể tăng cường sức mạnh cho vùng giữa và cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.
Bước 4. Làm các bài tập plyometric để xây dựng sức mạnh và sức mạnh
Bài tập này xây dựng các sợi cơ nhanh và giật trong cơ thể của bạn để cung cấp sức mạnh bùng nổ cho tốc độ tăng đột biến. Khả năng này là cần thiết để bắt kịp những cầu thủ tấn công hoặc tiền vệ đối phương chạy nhanh.
Chống đẩy bùng nổ là một loại bài tập plyometric tuyệt vời cho các hậu vệ. Bắt đầu bằng cách đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy bình thường và hạ thấp ngực xuống sàn. Đẩy mạnh người lên cho đến khi tay cao hơn sàn, sau đó hạ người xuống nhẹ nhàng, khủy tay để hấp thụ lực tác động của cơ thể xuống sàn. Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp, lặp lại 5-10 lần và nghỉ 2 phút trong mỗi hiệp
Phương pháp 3/3: Phát triển trí tuệ
Bước 1. Thực hành tấn công
Không phải hậu vệ nào cũng có khả năng tấn công, nhưng khi có cơ hội hãy hỗ trợ tấn công. Bằng cách chơi tấn công, bạn sẽ có cái nhìn sâu sắc về những gì kẻ tấn công muốn làm và cách chúng làm điều đó. Vì vậy, là một hậu vệ, bạn sẽ có khả năng tốt hơn để dự đoán các chuyển động của kẻ tấn công đối phương.
Nếu không có cơ hội để chơi tấn công, điều tốt nhất nên làm là trao đổi với các đồng đội chơi ở vị trí tiền vệ và hộ công. Từ họ, bạn có thể học cách họ chơi trên sân và cách tạo cơ hội ghi bàn. Bằng cách biết cách họ nghĩ, bạn có thể trở thành một hậu vệ tốt hơn
Bước 2. Giữ sự tự tin của bạn và không bao giờ sợ hãi
Nếu đối thủ của bạn cảm thấy rằng bạn sợ hãi khi đối mặt với họ, người chơi đối phương sẽ luôn chạy về phía bạn. Bạn sẽ không phải là một hậu vệ giỏi nếu bạn sợ lấy bóng từ đối phương.
Đừng sợ bị xúc phạm. Mặc dù bạn không nên cố tình xâm phạm cầu thủ của đối thủ, nhưng bạn nên cho đối phương thấy rằng bạn sẽ ngăn chặn bất kỳ ai muốn ghi bàn và xâm nhập vào lãnh thổ phòng thủ của bạn
Bước 3. Hãy bình tĩnh và để đối phương mắc sai lầm
Kiên nhẫn là điều quan trọng nhất đối với các hậu vệ. Chỉ cần chạy về phía trước và gặp cầu thủ có bóng là rất hung hăng, nhưng không phải là cách chơi phù hợp và bạn có thể bị phạm lỗi.
- Luôn cảnh giác và đối mặt với những kẻ tấn công của đối thủ, sử dụng tối đa diện tích toàn bộ bề mặt cơ thể. Di chuyển chân không đều để bạn có thể đổi hướng nhanh chóng. Luôn cảnh giác và luôn sẵn sàng để đuổi theo bóng, nhưng không lao xuống (hoặc lao xuống) để tìm bóng, hoặc đe dọa trực tiếp một cầu thủ tấn công.
- Trong khi chuẩn bị giành bóng, hãy kiên nhẫn chờ cầu thủ tấn công thực hiện động tác của mình. Gây áp lực và lao xuống khi bạn thấy sơ hở về điểm yếu hoặc một sai lầm nhỏ của cầu thủ đối phương.
Bước 4. Hãy là một người thích thể thao
Khi bảo vệ đội của bạn một cách tích cực, bạn rất dễ bị cuốn theo suy nghĩ này. Hãy nhớ rằng, trọng tài và đối thủ cũng là con người. Nếu một cầu thủ đối phương ngã, hãy giúp anh ta đứng dậy.
Tránh tranh cãi hoặc phản đối trọng tài ngay cả khi ông đã đưa ra quyết định tồi. Nhún vai và tiếp tục chơi
Lời khuyên
- Là một hậu vệ, tránh lặn (giả vờ ngã dưới đòn đánh của một cầu thủ đối phương).
- Xem các trận đấu của các đội lớn và chọn hậu vệ mà bạn muốn trở thành hình mẫu trong trận đấu tiếp theo của mình. Tìm hiểu những gì người chơi làm trong các tình huống khác nhau và khi giao dịch với nhiều người chơi.
- Là một hậu vệ, đừng theo dõi đối thủ của bạn mọi lúc ngay cả khi anh ta là một cầu thủ nguy hiểm.
