Bóng đá là môn thể thao mà mọi người đều có thể vui chơi. Tuy nhiên, để trở thành một cầu thủ vĩ đại, bạn cần phải bắt đầu sớm và làm việc chăm chỉ. Bạn phải tập luyện về mức độ thể lực của mình và học cách cạnh tranh với những cầu thủ vĩ đại, mặc dù quan trọng nhất là bạn phải nhiệt tình với trận đấu. Luyện tập là chìa khóa duy nhất để có kỹ năng chơi bóng thành thạo, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn luyện tập đúng cách.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Cải thiện trò chơi nói chung
Bước 1. Chơi càng nhiều càng tốt với bạn bè của bạn hoặc đội bóng đá địa phương trong khu vực của bạn
Tụ tập bạn bè để tham gia một trận đấu hoặc tham gia một câu lạc bộ địa phương để có thói quen luyện tập hàng tuần. Bạn sẽ không bao giờ trở nên giỏi hơn nếu không chơi bóng thường xuyên. Cuối cùng, không có con đường tắt nào để trở thành một cầu thủ vĩ đại, ngoại trừ việc luyện tập và chơi thường xuyên.
- Hãy thử sức với những đội giỏi nhất trong khu vực của bạn. Huấn luyện viên tốt hơn cũng như cạnh tranh sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn nhiều.
- Nếu bạn không có ai để chơi cùng, hãy ra ngoài và sút bóng 100 lần vào tường, hoặc chuyền đi chuyền lại. Thực hiện một số bài tập tung hứng hoặc thực hành các thủ thuật của bạn trong sân sau của bạn. Bạn chỉ cần một quả bóng và ý chí luyện tập để trở thành một cầu thủ đá bóng giỏi hơn.
Bước 2. Huấn luyện tốc độ chơi của bạn để tăng lên
Những người chơi có kỹ năng có thể nhìn thấy ai đó, đưa ra quyết định và thực hiện đường chuyền hoặc sút chỉ trong vài phần nghìn giây. Cách tốt nhất để trở thành một người chơi lão luyện là rèn luyện kỹ năng ra quyết định nhanh chóng. Làm như vậy:
- Đừng giữ bóng quá lâu. 1-3 lần chạm và chuyền hoặc sút thường là đủ. Bạn cầm bóng càng lâu, hậu vệ đối phương sẽ phải chuẩn bị cho nó càng lâu.
- Nếu bạn muốn rê bóng, hãy làm điều đó một cách nhanh chóng. Làm cho hậu vệ đối phương phản ứng nhanh chóng thay vì cho họ thời gian để định vị.
- Để bóng hoạt động. Bạn không bao giờ có thể chạy nhanh hơn quả bóng. Vì vậy, hãy đảm bảo bóng được di chuyển thường xuyên. Thay đổi thế trận bằng những quả tạt hoặc chuyền thẳng để ném đội đối phương vào hỗn loạn.
- Nếu bạn bị mất bóng hoặc bị đánh bại, hãy nhanh chóng xoay chuyển tình thế và cố gắng giành lại bóng hoặc định vị cho mình.
Bước 3. Tập với chân không thuận của bạn càng thường xuyên càng tốt
Những cầu thủ giỏi nhất không thể chỉ sử dụng một chân. Nếu bạn như thế này, những người chơi có kỹ năng khác sẽ ngay lập tức để ý và buộc bạn phải dùng chân yếu, từ đó khả năng chuyền, sút, phòng ngự của bạn giảm đi rất nhiều. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập trung vào bàn chân ít thuận hơn của bạn, ngay cả khi nó cảm thấy kỳ lạ trong lần đầu tiên bạn chơi. Một cầu thủ bóng đá có khả năng sử dụng cả hai chân là một mối đe dọa đáng gờm, bất kể anh ta chơi ở bên nào.
Bước 4. Học cách chịu đựng
Bất kể bạn ở vị trí nào trên sân, khả năng đoạt lại bóng là một kỹ năng quan trọng đối với những cầu thủ có kỹ năng tốt. Khả năng phòng ngự riêng lẻ (một chọi một) là một trong những kỹ năng chính của các cầu thủ đá bóng, bên cạnh khả năng chuyền và sút, thoát khỏi sự bảo vệ của đối phương. Để luyện tập, hãy chơi với một người bạn thay phiên nhau tấn công và phòng thủ. Những hậu vệ giỏi thường:
- Tiếp tục sử dụng lòng bàn chân trước với cả hai đầu gối hơi cong và ở tư thế thể thao.
- Có thể tạo ra một hướng. Di chuyển một chân về phía trước và điều chỉnh góc của cơ thể để bạn buộc cầu thủ đối phương đi theo một hướng nhất định. Thông thường, hướng này đi đến hậu vệ khác hoặc đường biên, nhưng nó cũng có thể được sắp xếp cho cầu thủ đối phương sử dụng chân yếu hơn của anh ta, ví dụ nếu bạn biết anh ta không bao giờ sử dụng chân trái của mình.
- Đừng vội lấy bóng trừ khi cần thiết. Đừng chỉ đánh bóng. Một hậu vệ giỏi có thể đợi cho đến khi anh ta có một cơ hội tốt, ví dụ như bóng đi hơi quá về phía trước hoặc người tấn công ở quá gần bạn.
- Chú ý đến chuyển động của hông đối phương. Nước đi này hầu như luôn cho biết người chơi đang đi theo hướng nào. Chân của người chơi sẽ di chuyển nhanh chóng (đặc biệt là khi thực hiện tiểu xảo) và đầu và vai của anh ta cũng thường được sử dụng để gian lận. Tuy nhiên, thắt lưng là trọng tâm của người chơi và rất khó đổi hướng khi anh ta đang di chuyển.
Bước 5. Sử dụng thực hành để cải thiện điểm yếu của bạn chứ không phải để thể hiện khả năng của bạn
Thực hành là khi bạn trở nên tốt hơn, chứ không phải liên tục lặp lại những kỹ năng bạn đã thành thạo. Bạn thực sự nên phạm sai lầm trong tập luyện, thử chân còn lại, chơi ở những vai trò mà bạn không thường chơi (chẳng hạn như phòng ngự ngay cả khi bạn là tiền đạo), và thực hành những pha phối hợp và chuyền mới với đồng đội. Các cầu thủ giỏi nhất không ngại làm xấu bản thân khi tập luyện; họ muốn làm xấu mặt đội đối phương trong trận đấu.
Bước 6. Xem các cầu thủ chuyên nghiệp chơi
Một cách tốt để học là chú ý đến người có kỹ năng làm việc đó giỏi hơn bạn. Nếu bạn đang chơi ở một vị trí cụ thể, hãy tập trung vào những người chơi cũng đang chơi ở vị trí tương tự và chú ý đến những gì họ làm. Họ ở đâu khi không có bóng? Họ thường tiến lên hay rút lui để phòng thủ? Chúng thực hiện những loại toán hạng nào?
- Các giải đấu châu Âu, chẳng hạn như La Liga, giải Ngoại hạng Anh và Bundesliga là những nơi tốt nhất để bắt đầu học, cũng như các giải đấu quốc tế như World Cup.
- Bạn cũng có thể mua hoặc mượn bản ghi trận đấu bóng đá. Những hồ sơ như thế này thường mô tả các cuộc tập trận và chiến thuật khác nhau giúp bạn trở thành một người chơi ưu tú. Những đoạn ghi âm này cũng dễ làm theo và chứng minh là rất hữu ích cho các cầu thủ bóng đá trên toàn thế giới.
Bước 7. Chấp nhận các đề xuất và hướng dẫn với lòng biết ơn
Huấn luyện viên luôn có lý do và họ thường có thể nhìn thấy những điều bạn không thể khi bạn chơi. Học cách chấp nhận và tận dụng những lời khuyên của huấn luyện viên sẽ giúp bạn không lặp lại những sai lầm tương tự, cũng như giúp bạn phát hiện ra điểm yếu của mình.
- Hỏi huấn luyện viên của bạn một hoặc hai lần mỗi mùa về những gì bạn có thể làm để cải thiện. Nơi anh ấy nghĩ rằng bạn có thể thực hiện tốt hơn và những loại bài tập hoặc ý tưởng nào bạn có thể tự thực hành. Đây là một cách tốt để tiếp tục tìm cách cải thiện bản thân.
- Thuê huấn luyện viên cá nhân nếu mục tiêu của bạn khác với mục tiêu của đội bạn đang chơi. Nhiều huấn luyện viên có trình độ tốt hoặc cầu thủ bóng đá trình độ đại học cung cấp dịch vụ huấn luyện theo giờ với giá cả phải chăng. Quan tâm trực tiếp đến người chơi và nhu cầu của họ là một cách tuyệt vời để trở thành một người chơi lão luyện nhanh hơn nhiều.
Phương pháp 2/3: Cải thiện chân
Bước 1. Học cách rê bóng bằng tất cả các bộ phận của bàn chân
Thực hành lừa bóng trên một khu vực dài 27 mét. Thay đổi tốc độ và phần bàn chân bạn sử dụng để di chuyển bóng. Đảm bảo bóng có cảm giác như một động tác duỗi chân tự nhiên để bạn có thể dừng lại, di chuyển và đổi hướng theo ý muốn. Một số cách để thực hành điều này bao gồm:
-
Huấn luyện vượt chướng ngại vật:
Thiết lập các nón giao thông hoặc các vật thể nhỏ trên một con đường quanh co, sau đó lao qua chúng với tốc độ tối đa được kiểm soát. Mục tiêu của bạn là vượt qua tất cả chúng mà không đánh hoặc bỏ qua chúng. Khi khả năng của bạn tăng lên, hãy tăng tốc độ của bạn.
-
Khả năng tung hứng:
Mặc dù khả năng này không được sử dụng ngay lập tức trong một trận đấu bóng đá thực sự, nhưng việc trở thành một vận động viên tung hứng sẽ tăng khả năng "chạm" và cảm nhận bóng tổng thể của bạn. Tung hứng về cơ bản là sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn (ngoại trừ cánh tay và bàn tay) để giữ bóng trên không càng lâu càng tốt. Bắt đầu bằng cách cố gắng chạm vào nó 10 lần liên tiếp, sau đó là 20, 50 và 100.
Bước 2. Ngẩng đầu khi rê bóng
Thủ thuật này đòi hỏi kỹ năng chân tốt, nhưng bạn nên thực hành nó càng sớm càng tốt. Các cầu thủ bóng đá có kỹ năng có thể biết trực giác bóng ở đâu dưới chân họ để họ có thể ngẩng cao đầu và tìm kiếm cơ hội sút hoặc chuyền tiếp theo. Mặc dù đôi khi bạn có thể phải nhìn xuống, nhưng bạn có thể ngẩng cao đầu càng lâu thì càng tốt.
Tập giữ đầu thẳng mỗi khi rê bóng, đặc biệt là trong lúc tập
Bước 3. Thực hành kỹ năng xử lý bóng
Bài tập nhanh chóng, đơn giản này là một cách hiệu quả để cải thiện kỹ năng chân của bạn, ngay cả khi bạn thực sự không bao giờ thực hiện nó trong trò chơi. Di chuyển cả hai chân nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ quyền kiểm soát bóng trong bất kỳ bài tập nào trong số này.
- Đập bóng vào giữa hai bắp chân như thể bạn chuyền bóng từ bên trong bàn chân phải sang bên trong bàn chân trái. Làm điều đó một cách nhanh chóng. Hãy thử tập những động tác nhỏ để “ném” bóng qua lại.
- Thực hiện động tác chạm ngón chân bằng cách để bóng ở phía trước cơ thể và luân phiên chạm vào đỉnh bằng lòng bàn chân. Để thực hiện động tác này một cách nhanh chóng, hãy cố gắng tiếp đất bóng trên chân của bạn mọi lúc và giữ cho đầu gối của bạn hơi cong.
- Đặt quả bóng giữa hai bắp chân. Lăn phần dưới chân phải của bạn qua quả bóng và đưa nó sang bên phải. Khi bạn đã lăn bóng, hãy đưa chân phải về giữa và chuyền bóng sang trái, sau đó lặp lại quy trình tương tự. Bạn cũng có thể làm điều này ngược lại, bằng cách lăn quả bóng vào trong, đẩy nó sang bên phải bằng bên ngoài bàn chân của bạn, sau đó đưa nó trở lại chính giữa. Mặc dù bài tập này không dễ dàng, nhưng nó là một cách tốt để thực hành kiểm soát toàn diện.
Bước 4. Thực hành vượt qua ngay lập tức
Những cầu thủ bóng đá giỏi nhất biết rằng bóng đá là một môn thể thao đồng đội. Rê bóng quá lâu sẽ dẫn đến mất bóng. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian để thực hiện các đường chuyền nhất có thể cho việc di chuyển bằng chân. Bạn cần có khả năng chuyền nhanh chỉ bằng một chạm (không cản bóng về phía bạn) và có thể thực hiện một quả tạt tốt chỉ trong hai lần chạm.
- Đập bóng vào tường để dễ dàng tập luyện nhanh chóng. Đường chuyền càng tệ, đội bạn càng khó lấy bóng và ghi bàn.
- Tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn (thường là tiền đạo) để thực hành những cú tạt bóng với bạn. Đứng ở một góc và nhờ một người bạn chỉ bóng theo hướng mà anh ta muốn bóng đi. Để anh ta chạy, sau đó vượt qua anh ta để anh ta không phải giảm tốc độ để lấy bóng.
- Hãy nghĩ về những điểm yếu của bạn và cam kết thực hiện chúng mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn muốn rèn luyện kỹ năng bắn súng của mình, hãy dành ra 2-3 ngày mỗi tuần để đến sân và tập bắn bóng trong một giờ. Một khi bạn cảm thấy có khả năng, hãy dành cùng một khoảng thời gian để luyện tập các kỹ năng rê bóng hoặc qua người, hoặc bất kỳ kỹ năng nâng cao nào khác cần thiết.
Bước 5. Hoàn thiện các bước di chuyển nâng cao
Làm ấm bằng cách dành thời gian một mình với bóng: rê bóng nhanh hơn nhưng chính xác. Giữ đầu thẳng trong khi rê bóng, để bạn có thể nhìn thấy trạng thái của sân. Dưới đây là một số động tác phổ biến bạn nên học:
-
Flip Flap / Snake / Ronaldhino
- Di chuyển bóng bằng mặt ngoài của bàn chân ra ngoài, sau đó ngay lập tức ném lại bằng mặt trong của bàn chân.
- Chân của bạn sẽ che bóng để nó di chuyển ra xa và lùi lại gần hơn để đánh lừa hậu vệ đối phương.
-
Dừng lại và đi
- Chạy chậm trong khi rê bóng.
- Tạm dừng một chút và đặt lòng bàn chân lên quả bóng.
- Sau đó, lăn bóng về phía trước và đến bên của hậu vệ, rồi bất ngờ tung bóng về phía trước và chạy qua đối thủ đang bị bất ngờ.
-
Cây kéo
- Đặt chân lên quả bóng và giả vờ như bạn sắp đẩy hoặc chuyền nó.
- Khi chân của bạn đã ở trên bóng, đưa bóng về phía sau và dừng lại giữa chừng. Sau đó, đi theo hướng ngược lại của người chơi mà bạn đang lừa.
- Bạn có thể thực hiện thủ thuật này với bên trong hoặc bên ngoài bàn chân.
Bước 6. Thực hiện theo lịch trình tập thể dục
Lịch trình này nên là một nghi thức, không phải là một cái gì đó bạn chọn làm vào những ngày hoặc thời gian nhất định. Thực hành với quả bóng đá 3-4 lần một tuần sẽ cải thiện kỹ năng của bạn. Thực hiện cú vô lê vào tường hoặc thử sút bằng cả hai chân trên tấm bạt lò xo / chỉ vào mục tiêu (nếu bạn có mục tiêu để luyện tập). Phát triển chân và kỹ năng tung hứng. Tung hứng sẽ giúp kiểm soát bóng. Làm điều đó bằng cả hai chân để bạn quen với việc sử dụng cả hai; cũng như khi thực hiện các cú đánh và chuyền bóng thông thường.
Nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên dành 30 phút hoặc hơn cho mỗi kỹ năng, luyện tập hàng ngày
Phương pháp 3/3: Cải thiện thể chất
Bước 1. Tập trung vào việc đạt được "thể lực cạnh tranh."
Điều này có nghĩa là bạn có thể chơi toàn bộ trận đấu, thường là 90 phút, mà không bị mệt mỏi và mất khả năng đáng kể. Bóng đá là một trò chơi liên tục di chuyển nhanh và đòi hỏi sức bền. Điểm tham khảo đầu tiên của bạn là có thể chạy ít nhất 45 phút mà không thấy mệt. Có nhiều cách để rèn luyện khả năng này:
- Để rèn luyện sức chịu đựng của bạn, hãy chạy 3, 2-4, 8 km một tuần và theo dõi thời gian của bạn. Hãy thử tăng khoảng cách mỗi tuần lên 8-9,6 km mỗi lần bạn chạy.
- Chơi sparring. Cách tốt nhất để làm quen với thể trạng khi thi đấu là tập luyện. Bài tập này không cần phải được thực hiện đầy đủ; Các trận đấu 3 trên 3 kéo dài một giờ là một cách tuyệt vời để có một buổi tập thực sự giống như trận đấu.
- Đảm bảo mỗi lần luyện tập bạn sẽ không mệt mỏi. Tập luyện là lúc bạn phát triển sức bền của mình để chuẩn bị cho một trận đấu. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ và mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ quen với các chức năng của nó với ít năng lượng hơn, vì vậy bạn sẽ hiệu quả hơn vào phút cuối.
- Hãy thử luyện tập cách quãng. Luyện tập ngắt quãng là sự kết hợp giữa chạy bộ và chạy nước rút trong một buổi chạy, với tốc độ chạy nhanh gấp đôi thời gian chạy của bạn, không dừng lại ở tất cả. Đây là một cách tốt để mô phỏng trận đấu khi luyện tập một mình.
Bước 2. Tăng tốc độ với thực hành chạy nước rút
Tìm một sân thể thao và bắt đầu ở vạch đích. Sau đó, chạy nhanh về trung tâm, rồi tiếp tục chạy bộ cho đến vạch đích bên kia. Lặp lại bước này và đi theo chiều dài của sân để nguội. Thực hiện càng lâu càng tốt cho đến khi bạn kiệt sức hoặc tiếp tục trong khoảng 15 phút.
Tốc độ cũng được xác định bởi di truyền, nhưng thời gian cần thiết để đạt được tốc độ tối đa và khả năng tiếp tục chạy nhanh của bạn được xác định bởi quá trình luyện tập. Bạn càng cố gắng thì khả năng chạy của bạn càng nhanh
Bước 3. Tập luyện toàn thân
Một số bài tập thể dục hữu ích cho mọi lứa tuổi là nhảy hổ, xe đẩy tay và nhảy lung tung. Khi thực hiện động tác nhảy hổ, hãy bắt đầu từ tư thế cúi người và nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Sau đó, nghỉ vài giây rồi lặp lại. Nếu bước nhảy bắt đầu từ tư thế đứng, hãy bước về phía trước hết mức có thể bằng một chân và chạm đất bằng đầu gối của chân không đặt chân. Sau đó, dồn trọng lượng của bạn lên bàn chân mà bạn đã từng bước trước và di chuyển về phía trước bằng chân còn lại. Chạm đất với đầu gối ở chân đối diện. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn đạt được toàn bộ chiều dài của tòa án. Bạn cần một đối tác để thực hiện việc di chuyển xe đẩy tay. Yêu cầu đối tác này đứng trong khi giữ cổ chân của bạn. Bạn nên ở trước mặt anh ấy, chỉ với hai tay chạm sàn. Cả hai bạn phải đi bộ đồng thời (bạn sử dụng tay và đối tác bằng chân) đến trung tâm của tòa án. Thay đổi vị trí tại điểm đó. Thực hiện tất cả các bài tập này 2-3 lần một ngày và bạn sẽ tăng đáng kể sức mạnh của cơ bụng / bắp chân.
Bước 4. Tập luyện sức mạnh cốt lõi và phần trên của cơ thể, không chỉ tập chân
Chỉ vì bạn không thể sử dụng tay không có nghĩa là bạn không nên luyện tập chúng. Có nhiều sức mạnh cơ thể có nghĩa là bạn có thể chiến đấu hết mình để giành được những đường bóng hoang dã, cầm bóng từ hậu vệ đối phương và giành được vị trí để đánh đầu bóng. Mặc dù bạn không cần phải giống như Hulk, nhưng việc xây dựng phần thân trên của bạn là rất quan trọng đối với những người chơi lão luyện. Tập tạ nhẹ là loại bài tập hoàn hảo cho các cầu thủ đá bóng ở mọi tư thế. Cố gắng tập các nhóm cơ sau 3-5 lần một tuần.
-
Cơ ngực và cơ lưng:
Những cơ này rất quan trọng để giữ cho bạn khỏe khi rê bóng và trên không. Thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày và kéo càng nhiều lần càng tốt trong 3 hiệp.
-
Cơ cánh tay:
Các động tác gập bụng chuẩn, gập bụng, chống đẩy hình kim cương (được thực hiện bằng tay chạm vào dưới ngực) và kéo gập người là những cách tuyệt vời để tập luyện phần thân trên của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục.
-
Cơ bụng và cơ lõi:
Quan trọng cho mọi vị trí. Điều cốt lõi là cách bạn truyền năng lượng từ phần trên cơ thể xuống phần dưới cơ thể, điều cần thiết cho những bước di chuyển khó khăn, những cú đánh uy lực, những cú đánh đầu uy lực và bẫy đối thủ. Thực hiện động tác ngồi lên, gập bụng và plank trong các buổi tập hàng ngày cho đến khi bạn quá mệt để tiếp tục.
Lời khuyên
- Luôn luyện tập những điểm còn yếu của bạn. Thực hiện mỗi bài tập với cả hai chân. Hãy thử tập ở tất cả các tư thế khác nhau.
- Thực hành sẽ mang lại sự hoàn hảo. Ngồi yên lặng trong nhà cũng chẳng ích gì. Đi ra ngoài và chơi! Kết bạn và đào tạo cùng nhau, sau đó cạnh tranh bằng cách sử dụng các kỹ năng bạn đã học được. Đừng chỉ chơi game!
- Đừng huấn luyện (hoặc chơi) với những người mà bạn có thể đánh bại. Chơi với những người chơi mạnh mẽ hơn cũng sẽ cải thiện kỹ năng của bạn.
- Tập trung vào tất cả các lĩnh vực của trò chơi. Ví dụ, thể trạng tốt có thể không đủ tốt vì điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ có thể chạm hoặc rê bóng nhanh chóng.
- Luôn uống nhiều nước.
- Bất cứ điều gì bạn có thể làm với một chân phải làm việc với chân kia. Bạn cần phải Thuận cả hai chân bằng cả hai chân để trở thành một cầu thủ bóng đá cừ khôi.
- Thực hành với những người chơi có kỹ năng cao hơn để bạn có thể học hỏi từ các kỹ thuật của họ.
- Cố gắng trở thành một trưởng nhóm. Hãy lên tiếng và khuyến khích người khác làm điều tương tự. Huấn luyện viên sẽ rất ấn tượng về điều này. Đây là nơi họ thường chọn đội trưởng.
- Đánh bóng mạnh để bạn không bị thương và làm theo chuyển động.
- Khi đánh đầu, hãy cố gắng đánh các phần khác nhau của bóng vì điều này sẽ cần thiết trong trận đấu.
- Luôn tập sử dụng nón giao thông để rê bóng. Điều này sẽ giúp cải thiện kỹ thuật rê bóng của bạn.
Cảnh báo
- Giữ đủ nước mỗi ngày. Mất nước là một vấn đề lớn và là một điều nguy hiểm đối với tất cả các vận động viên. Đây là lý do tại sao thường xảy ra hiện tượng chuột rút cơ bắp ở các cầu thủ đá bóng. Uống nhiều nước và Gatorade vài giờ trước trận đấu. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Không có gì tệ hơn việc bị buộc phải chạy với một cái bụng đầy nước hoặc Gatorade. Bạn cũng phải quen với việc ăn uống lành mạnh.
- Dành những ngày nghỉ ngơi để giúp cơ thể phát triển.
- Nếu bạn bị đau dạ dày lâu dài sau khi đá bóng, hãy đi khám.
- Đảm bảo rằng bạn luôn căng cơ đúng cách trước và sau tất cả các buổi tập. Rách dây chằng và các chấn thương khác có thể rất nguy hiểm cho sự nghiệp của một cầu thủ bóng đá. Làm ấm trước khi kéo căng, nếu không dây chằng của bạn cũng có thể bị thương vì chúng vẫn còn “lạnh”.
