Hầu như tất cả thanh thiếu niên đều có ý thức về cơ thể của mình, đặc biệt là nếu họ có thể giảm vài cân. Bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn thực sự không phải là bí mật: đó là ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ là đi bộ nhanh. Thực ra điều này không khó làm nhưng cái khó là bạn phải thực hiện một cách nhất quán. Bất cứ khi nào tinh thần của bạn sa sút, hãy nhớ rằng có hàng triệu người có cùng vấn đề với bạn. Hãy duy trì động lực trong thời gian dài và cuối cùng bạn sẽ có thể giảm cân như mong muốn.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Bắt đầu với chế độ ăn kiêng
Nếu bạn muốn có được kết quả nhanh chóng, có lẽ bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình như một phản ánh của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải nhịn đói. Nếu bạn luôn đói, quá trình trao đổi chất (quá trình cơ thể đốt cháy chất béo) sẽ chậm lại đáng kể để cơ thể tích trữ năng lượng. Cuối cùng, cân nặng của bạn không giảm đi mà thậm chí còn tăng trở lại.
- Hãy nhớ rằng cơ thể bạn sẽ thay đổi do sự biến động của nội tiết tố. Cân nặng của bạn tăng hoặc giảm là điều bình thường. Tốt nhất bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày một cách nhất quán để cơ thể có thể theo kịp sự lên xuống của hormone.
- Đừng để bạn bị rối loạn ăn uống. Chứng chán ăn và biếng ăn là những tình trạng nghiêm trọng cần phải được điều trị. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị rối loạn ăn uống, hãy nói với ai đó mà bạn có thể tin tưởng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Giảm cân là vô nghĩa nếu nó gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 2. Tìm hiểu về kim tự tháp thực phẩm
Một phần quan trọng của việc giảm cân lành mạnh là hiểu số lượng khẩu phần các loại thực phẩm khác nhau nên tiêu thụ trong một ngày. Hãy thử ăn các loại thực phẩm và đồ uống sau:
- Một cốc nước khi ăn. Đây là một lựa chọn lành mạnh hơn nước ngọt có đường và nước trái cây sản xuất. Hãy thử thêm một vài lát chanh vào nước bạn uống. Nó có thể loại bỏ các chất độc có trong cơ thể bạn. Uống càng nhiều nước càng tốt, và thường xuyên càng tốt.
- Trái cây, ít nhất 3 phần ăn mỗi ngày.
- Rau, ít nhất 4 khẩu phần mỗi ngày.
- Protein, từ 3 đến 7 khẩu phần: (cá, thịt, v.v.) và các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa, sữa chua, v.v.) mỗi ngày.
- Chất béo lành mạnh, từ 3 đến 5 khẩu phần: (các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ, v.v.) hàng ngày.
- Không ăn quá nhiều carbohydrate đơn giản (chẳng hạn như các sản phẩm đã qua chế biến và chế biến như bánh ngọt, bánh nướng xốp, ngũ cốc, bánh mì trắng và mì ống trắng). Ăn carbohydrate từ đường nhân tạo và carbohydrate tinh chế có thể khiến bạn bị đầy hơi. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc nguyên hạt), khoai lang, khoai mỡ (khoai mỡ Trung Quốc), gạo nguyên cám (gạo nguyên cám), hạt quinoa, và couscous.
Bước 3. Tạo menu của riêng bạn
Tìm hiểu những thực phẩm bạn không nên ăn và lên thực đơn lành mạnh cho bản thân. Một số gợi ý về thực phẩm mà bạn có thể cân nhắc bao gồm:
-
Bữa ăn sáng:
Nâng ly với nhạc đệm yêu thích của bạn. Chuối chứa nhiều kali. Hãy thử ngũ cốc trộn với trái cây và sữa tách béo.
-
Bữa trưa:
Chúng tôi khuyên bạn nên mang theo bữa trưa của riêng mình từ nhà. Bữa ăn ở trường có thể không lành mạnh và bạn có thể sẽ không có nhiều lựa chọn. Hãy thử làm một chiếc bánh sandwich với bánh mì nguyên hạt phủ thịt gà nạc, giăm bông hoặc trứng chiên trong bơ (không dầu). Không sử dụng bánh mì trắng, vì bánh mì này được làm từ bột mì tẩy trắng, và không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thêm món salad làm từ nhiều loại rau khác nhau (dưa chuột, cà chua, rau diếp, v.v.); một ly sữa; và đồ ăn nhẹ từ rau như cần tây và cà rốt.
-
Snack:
Hoa quả và rau; sữa chua và quả mọng tự nhiên; một số ít các loại hạt; rau (ví dụ như đậu gà, cà rốt, đậu Hà Lan) trong một loại sốt ít chất béo. Đừng mua nho khô hoặc các loại hạt phủ sữa chua hoặc sô cô la. Hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa nhiều đường bổ sung.
-
Bữa ăn tối:
1/4 phần protein, 1/2 phần rau, 1/4 phần carbohydrate. Nếu cha mẹ bạn nấu một bữa ăn béo cho bữa tối, hãy ăn một chút và sau đó làm món salad của riêng bạn. Nếu tự nấu ăn: nấu gạo lứt (để giúp giảm cân, ăn thịt nạc thay vì carbohydrate); trứng bác; làm bánh sandwich của riêng bạn; hoặc ăn một số loại cá (nhiều omega-3, rất tốt cho não bộ).
Bước 4. Thực hiện theo các quy tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh
Ăn ba bữa một ngày với hai bữa phụ giữa các bữa chính. Đối với mỗi bữa ăn, hãy đặt rau là lớn nhất, sau đó là protein và carbohydrate nhỏ nhất. Bạn có thể thêm sữa vào mỗi bữa ăn.
- Bữa ăn sáng: Trái cây, carbohydrate, protein
- Bữa trưa: Protein, rau
- Bữa ăn tối: Rau, protein, carbohydrate
- Snack: Rau, trái cây, protein
Bước 5. Uống một lượng lớn nước
Cố gắng tránh các thức uống khác và chỉ uống nước và trà không đường. Nước là chất lỏng tốt nhất để bạn không bị mất nước, vì nó giúp cơ thể đốt cháy chất béo và giữ cho làn da của bạn sạch sẽ, không bị mụn!
- Như một phần thưởng bổ sung: chỉ uống nước có nghĩa là bạn không uống nước có đường hoặc nước tăng lực, có thể chứa tới 800 calo cho mỗi lần uống. Chỉ cần nghĩ về nó, một thức uống đã chứa gần một nửa lượng calo hàng ngày của bạn! Nước là thức uống tốt cho sức khỏe, có hương vị thơm ngon và là một phần quan trọng giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn.
- Nếu bạn luôn cảm thấy đói sau khi ăn, hãy thử uống một cốc nước lớn hoặc trà xanh (không đường) trước khi ăn. Điều này giúp bạn no lâu và không tiêu thụ thêm calo.
- Để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, hãy uống nước lạnh. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm nóng nước lạnh. Một cốc nước lạnh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau khi tập thể dục.
Bước 6. Ăn uống điều độ
Cắt giảm tiêu thụ thức ăn của bạn, nhưng không ăn bất cứ thứ gì. Ví dụ, ăn thịt đỏ mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần. Bằng cách đó, bạn sẽ thích nó hơn nữa!
- Ngoại lệ: cố gắng tránh thức ăn nhanh, thức ăn có đường (kẹo, sô cô la, khoai tây chiên, đồ uống có ga, v.v.), và các loại thực phẩm không lành mạnh khác (bánh mì kẹp thịt, nước ngọt, kem, v.v.) Đừng cho phép mình "lừa dối một ngày" "" trong một tuần, bởi vì điều này có thể dẫn bạn đến một gian lận lớn hơn. Hãy thử dành ra một ngày mỗi tuần để thưởng thức món ăn nhẹ yêu thích của bạn sau bữa tối. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc này, hãy bắt đầu với một bữa ăn nhỏ sau bữa tối mỗi ngày và giảm dần tần suất. Mặc dù bạn có thể thưởng thức chúng bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng hãy cố gắng thưởng thức chúng sau bữa tối. Bằng cách đó, bạn sẽ mong đợi nó cả ngày dài.
- Thức ăn nhanh và thức ăn có đường là những thức ăn đã qua chế biến, nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe. Nhiều người trong số họ được làm từ mỡ lợn, chiên trong mỡ lợn, và chứa các thành phần không tự nhiên! Những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều chất bảo quản và phụ gia. Biết thực phẩm nào tốt cho bạn và thực phẩm nào không.
Phần 2/4: Duy trì sự cân bằng
Bước 1. Không ăn hoàn toàn carbohydrate
Thật vậy, bạn phải hạn chế lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ, nhưng không được loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn. Cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao khoảng 50% lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Cơ thể cần glucose (carbohydrate) để hoạt động. Carbohydrate sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, vì chúng có thể khiến bạn uể oải và mệt mỏi, cuối cùng sẽ khiến bạn tăng cân trở lại.
- Chức năng não và sản xuất hormone sẽ chậm lại nếu bạn không ăn carbohydrate, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng.
- Đừng mắc kẹt với chế độ ăn kiêng Atkins ít carb. Chế độ ăn kiêng này khuyến nghị bạn nên ăn thịt có nhiều protein và cá có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Ăn quá nhiều đạm động vật (trứng, bơ, cá, thịt gà, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, v.v.) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Bước 2. Ăn một lượng lớn thức ăn thực vật
Đây có thể là rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng ăn gạo trắng, bột yến mạch, hạt diêm mạch, hạt diêm mạch, khoai tây vàng và khoai lang. Cơm trắng và khoai tây không làm bạn béo. Hãy nhìn những người Trung Quốc truyền thống đã quen ăn món này, trông họ lúc nào cũng mảnh mai. Ăn cho đến khi bạn hài lòng, nhưng không bị đầy bụng. Đừng hạn chế thức ăn hoặc để bản thân bị đói.
Bước 3. Không thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo
Chế độ ăn kiêng kiểu này có thể khiến bạn bị rối loạn ăn uống và khiến bạn tăng cân. Là một thiếu niên, bạn vẫn đang phát triển. Bạn cần lượng calo phù hợp với độ tuổi / chiều cao / cân nặng của mình. Ví dụ, một phụ nữ trẻ năng động nên tiêu thụ tối thiểu 2.000 calo mỗi ngày.
- Các kế hoạch ăn kiêng ít calo chỉ tiêu thụ 1.000 đến 1.400 calo thường chỉ có thể được thực hiện trong ba ngày, bảy ngày, 10 ngày hoặc hai tuần, vì những chế độ ăn này không thể áp dụng trong dài hạn. Bạn chắc chắn muốn giảm cân có thể được duy trì chứ không chỉ giảm nhanh chóng.
- Với sự giám sát chặt chẽ và khuyến nghị của bác sĩ, hãy hỏi về số lượng calo bạn nên tiêu thụ để giảm cân ổn định và lành mạnh dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
Bước 4. Ăn một lượng cân bằng protein, chất béo và carbohydrate
Nếu bạn ăn quá nhiều protein, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng protein dư thừa thành glucose, đây là thành phần chính mà bạn nên tránh. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và lượng insulin.
- Hạn chế lượng chất béo bạn tiêu thụ từ 35 đến 60 gram mỗi ngày. Điều này có nghĩa là hàm lượng chất béo bạn có thể tiêu thụ là từ 20% đến 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
- Mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu ăn khoảng 200 đến 350 gam carbohydrate phức hợp: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Điều này có nghĩa là khoảng 60% đến 70% tổng lượng calo của bạn trong một ngày.
- Cố gắng ăn khoảng 55 đến 95 gam protein ít béo, bao gồm đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt. Điều này có nghĩa là khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo của bạn trong một ngày. Bạn có biết rằng 1 cốc bột yến mạch chứa 12 gam protein? Đừng nghĩ theo kiểu truyền thống và cũng đừng cho rằng nguồn protein chỉ có thể lấy từ thịt, trứng và cá.
Phần 3/4: Tập thể thao
Bước 1. Thực hiện tập thể dục thành một lối sống
Đừng biến nó thành gánh nặng! Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn và có thể ngăn cân nặng tăng trở lại. Tuân theo một kế hoạch tập thể dục lành mạnh từ bây giờ sẽ tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để đến trường thay vì lái xe. Đưa con chó của bạn chạy bộ. Làm giòn trong thời gian nghỉ quảng cáo trên TV. Mời bạn bè và gia đình đi xe đạp.
- Lập kế hoạch cho các hoạt động của bạn trong tuần. Dành ra ba ngày tập thể dục cường độ cao như chạy hoặc tham gia một lớp học xoay tròn tại phòng tập thể dục. Sử dụng ba ngày còn lại để tập thể dục cường độ thấp như đi bộ. Một ngày còn lại là để nghỉ ngơi.
- Đừng dành thời gian ngồi xem TV. Hãy thử tập thể thao! Bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ với chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Bước 2. Hoàn thành bài tập
Một buổi tập nên kéo dài tối thiểu 30 phút đến một giờ. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo bằng cách tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn không đổ mồ hôi khi tập thể dục cường độ cao, bạn đang tập luyện chưa đủ chăm chỉ. Các dấu hiệu cho thấy bạn đã tập luyện đủ chăm chỉ là khi bạn đổ mồ hôi, khó thở và cảm thấy khát.
- Làm một số động tác kéo dài! Đảm bảo bạn luôn căng cơ trước và sau khi tập luyện. Việc kéo căng cũng giúp cơ không bị vón cục như vận động viên nâng tạ. Kéo căng đúng cách để bạn có thể có được thân hình như một diễn viên ba lê.
- Bạn sẽ khó giảm cân khi bị chấn thương. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn và tập yoga.
- Tập tạ. Cơ bắp sẽ tự đốt cháy calo. Bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ giảm cân càng nhanh.
Bước 3. Thực hiện một sở thích hoặc môn thể thao có thể đốt cháy calo
Tập thể dục là một hoạt động tuyệt vời vì nó có thể truyền năng lượng một cách cạnh tranh và giúp bạn khỏe hơn bình thường. Đừng quan tâm đến những gì mọi người nói, những người đặt câu hỏi liệu bạn có đủ “xứng đáng” để tham gia một đội hay không. Chỉ cần tìm một nhóm các cô gái tuổi teen đang thực hiện các hoạt động mà bạn quan tâm và hỏi xem bạn có thể tham gia không. Một số hoạt động có thể đốt cháy một lượng lớn calo bao gồm:
-
Bài tập kéo sợi / máy tập elip:
Thực hiện các bài tập xoay tròn hoặc sử dụng máy tập elip có thể đốt cháy rất nhiều calo ở phụ nữ trung bình nặng khoảng 73 kg. Phụ nữ trung bình có thể đốt cháy 841 calo mỗi giờ bằng cách thực hiện các bài tập xoay tròn hoặc sử dụng máy tập hình elip.
- Đạp xe xuống núi (xuống dốc): Đạp xe xuống dốc là một cách tuyệt vời khác để đốt cháy nhiều calo. Một số người thấy hoạt động này vui hơn là quay.
-
Chơi bóng rổ:
Bóng rổ đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và mắt tốt và khả năng tiếp tục chạy trên sân. Một phụ nữ chơi bóng rổ trung bình có thể đốt cháy khoảng 812 calo trong một giờ.
-
Chơi đá banh:
Các cầu thủ bóng đá được biết đến là một trong những vận động viên khỏe nhất trên thế giới. Không có gì lạ: bạn phải tiếp tục chạy trên cánh đồng rộng lớn! Những cầu thủ nữ có lòng nhiệt huyết và quyết tâm cao có thể đốt cháy 742 calo trong một giờ tập luyện.
Bước 4. Thử yoga hoặc Pilates
Nếu bạn không muốn tập thể dục mạnh mẽ, bạn vẫn có thể chọn một cái gì đó khác. Nhiều cô gái và phụ nữ tuổi teen thích tập các bài tập cường độ thấp như yoga hoặc pilate. Cả hai bài tập này đều rất tốt để đốt cháy calo, giúp bạn luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.
-
Yoga là một loạt các bài tập kéo căng cơ có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Có nhiều loại yoga khác nhau và mỗi loại sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau:
- Hatha Yoga, là một loạt các bài tập nhẹ nhàng tập trung vào tư thế và hơi thở, có thể đốt cháy khoảng 175 calo mỗi giờ cho phụ nữ trung bình.
- Vinyasa Yoga, những người có tư thế cơ thể khó hơn và liên kết với nhau nhanh hơn, có thể đốt cháy khoảng 445 calo mỗi giờ đối với phụ nữ trung bình.
- Bikram Yoga Với phòng tập được làm nóng tới 40,5 độ C, có thể đốt cháy khoảng 635 calo cho một phụ nữ trung bình.
- Pilates là một bài tập kéo căng và tập thể hình để làm việc vùng giữa. Cuộc tập trận do một người Đức thiết kế vào đầu thế kỷ 20 và có hơn 10 triệu người tham gia ngày nay. Pilates (dành cho người mới bắt đầu) có thể đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ, và có thể đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn có thể thực hiện các động tác khó hơn.
Phần 4/4: Ngủ ngon
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy hoàn thành giấc ngủ ngắn từ 5 đến 45 phút. Điều này có thể rất hữu ích cho việc giảm cân.
Đây là một vấn đề quan trọng, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên bị hạn chế bởi lịch học. Ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi, phục hồi và sản xuất các hormone cần thiết để giữ cho cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh
Bước 2. Không sử dụng báo thức
Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn để không cần báo thức để đánh thức. Báo thức có thể làm gián đoạn giấc ngủ khi bạn vẫn đang ở giữa chu kỳ REM, điều này có thể khiến bạn thức giấc một cách lo lắng. Tốt nhất bạn nên thức dậy một cách chậm rãi, yên tĩnh và tự mình thức dậy. Nếu bạn đã biết số lượng giấc ngủ mà mình thường làm, hãy đi ngủ sớm hơn để đáp ứng lượng thời gian bạn ngủ.
Thức dậy đột ngột sẽ làm gián đoạn toàn bộ chu trình đốt cháy chất béo và thay vào đó kích hoạt cơ thể sản xuất chất béo. Hệ thống cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động theo cách khác
Bước 3. Đặt một cốc nước ở đầu giường của bạn
Thông thường mọi người thức dậy đều khát. Cơ thể cần năng lượng nước để đốt cháy nhiều chất béo hơn!
Bước 4. Nằm ngửa khi ngủ, cơ thể thẳng và hít thở sâu
Nằm ngủ nghiêng có thể khiến quá trình lưu thông máu không được thông suốt, mặc dù vậy việc lưu thông máu được thông suốt sẽ giúp bạn giảm cân. Khi bạn nằm ở tư thế thẳng trước khi ngủ, hãy hít thở sâu, dài và giữ hơi thở lâu nhất có thể. Thở chậm và nhẹ. Động tác này sẽ hướng dẫn cơ thể đi ngủ và bắt đầu đốt cháy chất béo.
Lời khuyên
- Về lâu dài, một thân hình cân đối sẽ được đền đáp và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn nhiều so với việc ăn những đồ ăn ngọt / béo không lành mạnh.
- Đăng những lời truyền cảm hứng xung quanh nhà, chẳng hạn như trong nhà bếp hoặc phòng thực hành, để động viên và nhắc nhở bạn về những mục tiêu bạn muốn đạt được!
- Lên danh sách những việc bạn có thể làm khi muốn ăn nhưng không nên làm vì bạn không thực sự đói. Thử chơi thể thao, giải câu đố hoặc luyện tập các kỹ năng.
- Không tập thể dục quá sức. Bạn có thể bị thương và sẽ không thể tiếp tục tập luyện trong vài ngày liên tiếp.
- Để thay đổi thói quen tập luyện của bạn, hãy thử tham gia một lớp học khiêu vũ (hoặc tự học trực tuyến) ít nhất một giờ ba ngày mỗi tuần.
- Ăn ba bữa ăn nhỏ một ngày và hai bữa ăn nhẹ để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở chế độ đốt cháy chất béo. Thậm chí tốt hơn nếu bạn ăn năm lần một ngày với khẩu phần nhỏ hơn. Đừng ăn những thức ăn có thể làm bạn béo lên!
- Nói không nếu ai đó cung cấp cho bạn thực phẩm có thể phá hỏng chế độ ăn uống của bạn. Hãy ghi nhớ rằng nói "Không" là một lựa chọn lối sống lành mạnh sẽ truyền cảm hứng cho bạn để luôn chăm sóc cơ thể của mình. Bạn có thể ăn khi cần.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể có thể cho bạn biết nó cần gì, khi nào bạn no và khi nào nó muốn ngừng ăn những thực phẩm không lành mạnh. Uống nước khi bạn khát. Ăn nhẹ khi đói. Đừng ăn theo thói quen hoặc khi chán ăn để không bị tăng cân.
- Tránh đường. Không ăn kẹo, sô cô la hoặc bánh ngọt.
- Ăn chậm và nhai thức ăn một cách chậm rãi. Bộ não mất khoảng 20 phút để ghi nhận rằng bạn đã ăn hay đã no.
- Bạn không thể giảm cân ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Bụng của bạn sẽ không phẳng chỉ bằng cách thực hiện động tác ngồi lên trên nhiều lần. Bài tập này sẽ chỉ xây dựng cơ ở vùng bụng. Trọng lượng sẽ giảm là phần được thiết kế di truyền để giảm trước.
- Hãy tự cân mỗi tuần một lần để theo dõi sự tiến bộ của bạn, nhưng đừng cân mỗi ngày, vì cân nặng của bạn sẽ dao động đáng kể theo từng ngày. Đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng cân (ở dạng cơ bắp), nhưng kích thước cơ thể của bạn thậm chí còn thon gọn hơn.
Cảnh báo
- Trọng lượng cơ thể không phải lúc nào cũng là chất béo, mà còn là cơ bắp. Bỏ đói bản thân khiến cơ bắp yếu đi và quá trình trao đổi chất chậm lại, từ đó khiến cơ thể bạn không khỏe mạnh. Nếu bạn đang nhịn đói, bạn sẽ dễ dàng tăng cân đáng kể khi bắt đầu ăn uống bình thường để duy trì. Khi sự trao đổi chất của bạn giảm xuống, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang "chế độ hoảng loạn" và tự bảo vệ mình bằng cách tăng cân ở mỗi lượt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng của bạn.
- Nếu tình trạng thừa cân ở mức độ nặng, bạn nên đi khám. "Kế hoạch lối sống" này chỉ được khuyến khích cho những cô gái tuổi teen muốn giảm cân từ 4,5 đến 7 kg.
- Tuổi dậy thì có thể khiến các cô gái tuổi teen tăng cân. Điều này rất bình thường. Đừng mong đợi trông vẫn như một đứa trẻ 12 tuổi nếu bạn đã 15 tuổi. Một cơ thể đang phát triển là một điều đẹp đẽ.
