Quan tâm đến việc giảm cân của bạn? Có thể bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, nhẹ nhàng hơn hoặc thậm chí cảm thấy hạnh phúc hơn khi làm việc đó. Mặc dù quá trình bạn cần trải qua không hề ngắn và dễ dàng, nhưng dù sao thì nhiều thanh thiếu niên cũng đã làm được! Nếu họ có thể, tại sao bạn không thể? Đọc tiếp bài viết này để tìm hiểu nó hoạt động như thế nào!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Các bước quan trọng
Bước 1. Hiểu lý do tại sao bạn muốn giảm cân
Bạn có muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn không? Bạn có muốn tham gia vào đội thể thao ở trường của bạn không? Bạn có muốn trông thật hoàn hảo trong bộ bikini? Hay bạn đang cố thu hút sự chú ý của ai đó? Để đạt được mục tiêu, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn hiểu lý do tại sao bạn lại làm điều đó.
Bước 2. Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo và đường sẽ không còn khả năng cám dỗ bạn nếu chúng bị chất đống trong thùng rác, phải không? Nếu bạn không thể làm điều này (ví dụ: vì bạn sống với người khác cũng đang ăn thức ăn đó), hãy yêu cầu bạn cùng phòng của bạn giấu hoặc để ở những nơi khó tiếp cận.
Bước 3. Viết ra kế hoạch của bạn
Viết ra kế hoạch tập thể dục hoặc ăn kiêng là một cách hiệu quả để giúp bạn cam kết hơn với mục tiêu của mình.
Phương pháp 2 trên 4: Cải thiện việc ăn và uống Pola
Bước 1. Đừng bỏ đói bản thân
Không bao giờ bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bạn có biết rằng bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sẽ bắt đầu hoạt động trao đổi chất của cơ thể bạn? Tức là, bạn trì hoãn bữa sáng càng lâu thì quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể diễn ra càng lâu. Thực đơn bữa sáng nhẹ nhàng và lành mạnh có thể tăng cường trao đổi chất mà không làm tăng lượng calo trong cơ thể nên rất thích hợp để tiêu thụ để bắt đầu ngày mới.
Bước 2. Luôn luôn có thực phẩm lành mạnh trong nhà của bạn
Khi đến siêu thị, hãy chắc chắn rằng bạn cũng mua trái cây, rau, thịt gà, thịt gia cầm, cá và bánh mì nguyên cám. Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua và sữa ít béo / không béo cũng đáng để bạn lấp đầy giỏ hàng!
Bước 3. Đặt thực đơn lành mạnh mỗi khi bạn dùng bữa tại nhà hàng
Ví dụ, gà nướng và rau là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên.
Bước 4. Uống nhiều nước hơn
Tốt nhất, bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, uống nước thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao như soda cũng sẽ làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn hàng trăm, bạn biết đấy! Nước cũng sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn và giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Trên thực tế, bạn càng uống nhiều nước thì cơ thể càng dự trữ ít thức ăn hơn.
Bước 5. Nhai thức ăn từ từ
Trong khi ăn, hãy chắc chắn rằng bạn nhai thức ăn một cách chậm rãi và đảm bảo rằng chúng được nhai hết trước khi nuốt. Các phương pháp như thế này có hiệu quả trong việc giúp làm trơn quá trình tiêu hóa của bạn và thậm chí khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn; chủ yếu là do thức ăn không được phân hủy bằng cách nhai sẽ giữ nguyên hình dạng trong đường tiêu hóa của bạn và làm cho vùng dạ dày của bạn trông đầy hơi từ bên ngoài.
Bước 6. Ăn chậm
Tin tôi đi, ăn chậm sẽ khiến bạn no nhanh hơn! Điều này là do não của bạn phải mất 20 phút để báo hiệu cho cơ thể biết rằng bạn đang ăn. Đây là lý do tại sao nếu bạn ăn với tốc độ chậm, khi quá trình ăn uống kết thúc, não của bạn đã gửi tín hiệu. Do đó, bạn không cảm thấy muốn tăng khẩu phần bữa ăn của mình hoặc ăn các món ăn nhẹ khác.
Bước 7. Nấu thức ăn của riêng bạn
Nếu bạn tự nấu đồ ăn, tất nhiên bạn sẽ dễ dàng kiểm soát những gì đi vào cơ thể hơn đúng không? Nếu bạn không quen nấu ăn, hãy thử tìm kiếm các công thức nấu ăn dễ dàng và tốt cho sức khỏe trên internet.
Phương pháp 3/4: Bài tập
Bước 1. Dành thời gian cụ thể cho việc tập thể dục
Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục; Nếu muốn, bạn có thể dành ra 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi.
Bước 2. Phù hợp với môn thể thao của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một loại bài tập vui vẻ và không gây gánh nặng cho bạn! Ví dụ, bạn có thể trượt băng hoặc nhảy dây trong sân nhà. Nếu bạn dậy sớm, hãy thử chạy bộ xung quanh khu phức hợp hoặc theo dõi các video thể thao trên Youtube. Bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ thể thao để rèn luyện sức khỏe ổn định hơn.
Bước 3. Bám sát kế hoạch của bạn
Nếu bạn quyết định ngừng tập thể dục trong một khoảng thời gian nhất định, rất có thể mục tiêu của bạn sẽ không đạt được vì cơ thể bạn sẽ rất khó để thích nghi với nó sau đó. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian để tập thể dục thường xuyên nhé!
Phương pháp 4/4: Cải thiện tinh thần
Bước 1. Đừng đổ mồ hôi với những con số trên cân
Hãy nhớ rằng, sự dao động cân nặng của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn không giảm được cân trong vòng một tuần, điều đó không có nghĩa là bạn chưa đạt được mục tiêu. Thay vì làm rối tung các con số trên cân, hãy cố gắng tập trung vào toàn bộ quá trình. Bây giờ bạn có cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều không? Cơ thể của bạn có bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn không? Quần áo của bạn có cảm thấy lỏng hơn không? Tập trung vào kế hoạch của bạn; sớm hay muộn, bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
Bước 2. Mời bạn bè của bạn ăn kiêng
Tin tôi đi, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn nếu bạn thực hiện một chương trình ăn kiêng với những người thân thiết nhất với bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm và cùng nhau ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bước 3. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được từng mục tiêu ngắn hạn
Nhưng hãy nhớ rằng bạn không nên tự thưởng cho mình bữa tối tại một nhà hàng thức ăn nhanh hay một chiếc bánh sô cô la béo ngậy thơm ngon nhé! Hãy thử tự thưởng cho mình những bộ quần áo mới, nhỏ hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để đạt được mục tiêu của mình!
Bước 4. Đừng bỏ cuộc
Nếu bạn không thành công trong việc đạt được mục tiêu đã định, đừng nản lòng ngay lập tức! Hãy nhớ rằng, quá trình của mỗi người là khác nhau; Quan trọng nhất, bạn biết rằng bạn vẫn đang nỗ lực hướng tới mục tiêu đó.
Lời khuyên
- Sau khi ăn nên súc miệng hoặc đánh răng thật sạch. Hương vị tươi ngon trong miệng sẽ khiến bạn không muốn ăn bữa khác sau đó.
- Đừng quên rằng bạn chắc chắn sẽ thích những thay đổi sau này!
- Ăn nhiều bữa nhỏ vào giữa một bữa ăn nặng thực sự có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Kết quả là, cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn vì nó! Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc các loại hạt.
- Chìa khóa chính là ăn mọi thứ theo khẩu phần hợp lý. Không cần phải luôn luôn tránh món tráng miệng yêu thích của bạn; quan trọng nhất là giới hạn khẩu phần.
- Đừng giảm mạnh lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn làm vậy, cơ thể bạn sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn về lâu dài. Quá trình này xảy ra do thiếu calo sẽ gửi tín hiệu rằng cơ thể bạn cần thêm chất béo để duy trì sự sống.
- Đừng ăn chỉ vì bạn chán hoặc đói. Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói.
- Khi bạn cảm thấy đói, đôi khi bạn thực sự bị mất nước và cần phải uống. Vì vậy, khi bạn cảm thấy đói, hãy thử uống rượu trước (trừ khi bạn chưa ăn gì trước đó).
- Trước khi ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, hãy tự hỏi bản thân rằng “Hương vị thơm ngon có đáng để tác động đến cơ thể mình không?”.
- Kinh nguyệt có thể khiến cơ thể bạn “phì ra”. Do đó, đừng lo lắng nếu con số trên cân của bạn dường như không giảm (hoặc giảm rất ít) khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Hãy từ từ, cơ thể của bạn chỉ đang được làm đầy với hàm lượng nước. Sau khi kỳ kinh nguyệt của bạn kết thúc, chắc chắn những thay đổi sẽ bắt đầu bộc lộ.
- Ăn rau xanh và các thành viên thuộc họ cam quýt (ví dụ như chanh). Càng nhiều càng tốt, tránh bánh mì!
