Có thể bạn đã buồn ngủ trong ngày khi làm việc đến mức không thể mở mắt. Cách tốt nhất để ngăn chặn cơn buồn ngủ là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn buồn ngủ, hãy thử thay đổi lối sống để tăng cường năng lượng và thực hiện một số cách giúp bạn tỉnh táo nếu cơn buồn ngủ ập đến.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ngủ đủ giấc
Bước 1. Giảm tiêu thụ caffeine
Caffeine giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh hơn vào buổi sáng, nhưng lại khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Không tiêu thụ caffeine 4-6 giờ trước khi ngủ để bạn có thể ngủ vào ban đêm.
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Nicotine giúp bạn tỉnh táo, vì vậy đừng hút thuốc nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, ham muốn hút thuốc khiến bạn tỉnh táo hoặc mất ngủ vào ban đêm.
Bước 3. Kiểm tra các loại thuốc bạn đang dùng
Một số loại thuốc giúp bạn tỉnh táo, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc hen suyễn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không thể ngủ vì uống thuốc. Các bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác để bạn có thể ngủ ngon.
Bước 4. Làm quen với việc tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên có xu hướng ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, chuyển động của cơ thể khi tập thể dục sẽ kích hoạt hormone cortisol giúp bạn tỉnh táo. Vì vậy, bạn nên tập thể dục sớm hơn để có thể ngủ ngon.
Bước 5. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
Để dễ đi vào giấc ngủ, hãy tránh ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ vì nó sẽ gây khó tiêu khiến bạn tỉnh táo. Nếu bạn muốn ăn nhiều, hãy ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Bước 6. Tạo một lịch trình ngủ
Cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái nếu chúng ta quen với việc thực hiện các thói quen. Nếu bạn đi ngủ cùng một giờ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được lập trình khi nào nên ngủ và khi nào nên thức. Thực hiện một lịch trình ngủ bao gồm cả vào cuối tuần để bạn có thể ngủ ngon.
- Một cách để thực hiện lịch trình là đặt báo thức hoặc lời nhắc sẽ phát ra khi bạn cần ngủ. Bằng cách đó, bạn không bị thức giấc khi bạn nên ngủ.
- Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy đi ngủ sớm hơn mỗi đêm cho đến khi bạn có thể đủ 7-8 giờ theo khuyến nghị của các chuyên gia.
Bước 7. Tắt đèn
Trước khi đi ngủ, cố gắng không để ánh sáng trong phòng, kể cả ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng từ đèn đường. Đóng cửa sổ bằng cách kéo rèm để ánh sáng từ bên ngoài không lọt vào và đóng đồng hồ bên cạnh giường để không có đèn trong phòng.
Bước 8. Tắt tất cả âm thanh
Tắt radio và TV, kể cả những âm thanh nhỏ từ máy tính. Nếu không thể loại bỏ âm thanh, hãy sử dụng nút tai.
Bước 9. Để thú cưng tránh xa
Nếu mèo thích cuộn tròn dưới chân giường, bạn sẽ thức giấc nếu chuyển động đó khiến bạn giật mình. Nếu bạn thường xuyên thức giấc vì vật nuôi ở trong phòng, hãy chuyển chúng ra ngoài trước khi đi ngủ.
Bước 10. Hãy nghỉ ngơi trước khi đi ngủ
Tắt màn hình điện thoại và máy tính một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử giữ cho não hoạt động, thay vì trở lại trạng thái bình tĩnh khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Bước 11. Viết ra kế hoạch cho ngày mai
Nếu bạn nằm dài và suy nghĩ về việc sẽ gọi cho ai hoặc phải làm gì vào ngày mai, hãy ghi chú lại trước khi đi ngủ, bao gồm cả kế hoạch hành động của bạn. Phương pháp này giúp tâm trí bạn bình tĩnh và sẵn sàng đi ngủ.
Phương pháp 2/3: Thực hành các cách lành mạnh để tỉnh táo
Bước 1. Uống nhiều nước
Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy uống nước thường xuyên, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khát.
Để đáp ứng nhu cầu chất lỏng, bạn có thể uống cà phê, trà và nước trái cây. Để tăng thêm hương vị cho nước, hãy thêm một vắt chanh hoặc chanh
Bước 2. Ăn rau, protein và carbohydrate phức hợp vào bữa trưa
Ngay cả khi bạn muốn ăn kẹo sau bữa trưa, đường sẽ kích hoạt cơn buồn ngủ ban ngày. Thay vào đó, hãy chọn thực đơn bữa trưa có chứa carbohydrate phức hợp, ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, cộng với protein không có chất béo trong cá hoặc thịt gà.
Protein sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, vì vậy ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Protein sẽ kích hoạt tyrosine trong cơ thể, là một axit amin giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn
Bước 3. Cải thiện tư thế của bạn
Cố gắng kéo vai về phía sau một chút để cơ thể thẳng hơn vì bạn có xu hướng dễ ngủ hơn nếu cúi xuống.
Chọn một vị trí khác cần sự cân bằng. Ví dụ, bạn có thể ngồi trên một quả bóng lớn mà bạn sử dụng để tập thăng bằng trong khi tập thể dục. Phương pháp này giúp bạn tỉnh táo
Bước 4. Không thực hiện một hoạt động quá lâu
Hoàn thành một nhiệm vụ trong nhiều giờ khiến não bộ rất mệt mỏi và buồn ngủ. Thay vào đó, hãy làm việc khác nếu bạn thấy mệt mỏi và giúp bạn tỉnh táo.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các cách khác để thoát khỏi cơn buồn ngủ
Bước 1. Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein
Caffeine giúp bạn tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, chất dẫn truyền thần kinh giúp các tế bào trên toàn cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, caffeine không còn hiệu quả nếu tiêu thụ thường xuyên. Do đó, hãy uống nó một lần trong một thời gian, không phải mỗi ngày.
Bắt đầu bằng cách tiêu thụ đồ uống nhẹ hơn caffeine, chẳng hạn như trà xanh. Nếu bạn muốn một thứ gì đó mạnh hơn, hãy uống trà đen và cà phê chứa nhiều caffeine hơn
Bước 2. Thực hiện các động tác căng cơ
Nếu bạn không có sự linh hoạt để kéo căng cơ khi làm việc, hãy thực hiện một số động tác dễ dàng.
- Đan các ngón tay ra sau lưng đồng thời kéo vai về phía sau và đẩy ngực về phía trước. Hít thở sâu trong vài giây rồi thả các ngón tay ra. Thực hiện động tác này 2 lần.
- Thực hiện động tác kéo căng hông. Xoay ghế để bạn đang ngồi quay mặt sang trái. Nâng chân phải của bạn trong khi cố gắng duỗi thẳng đầu gối. Cố gắng ngồi thẳng lưng. Lặp lại động tác này 2 lần sau đó thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Bước 3. Sử dụng máy làm mát không khí
Xông hương thơm từ nến hoặc tinh dầu với hương bạc hà, dầu khuynh diệp hoặc hương chanh để giúp bạn tỉnh táo.
Bước 4. Làm việc đứng lên
Có văn phòng cung cấp bàn làm việc để bạn có thể vừa làm việc vừa đứng để dễ di chuyển và không buồn ngủ. Nếu bạn ngồi làm việc nhiều hơn, hãy rời khỏi bàn làm việc và dành thời gian đi bộ trong khi nghỉ ngơi để giữ cho bản thân tỉnh táo. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể đi bộ ngoài trời để lấy ánh sáng mặt trời làm tín hiệu đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ.
Bước 5. Uống thực phẩm chức năng tăng cường sinh lực
Nhiều chất bổ sung cung cấp lượng calo, chất kích thích hoặc chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến quá trình xử lý năng lượng của cơ thể. Cơ thể bạn sẽ nhận được năng lượng từ bữa trưa và caffeine như một chất kích thích. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cần bổ sung năng lượng, hãy uống các thực phẩm bổ sung có chứa creatine, CoQ10, vitamin B và taurine để kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bước 6. Ngủ một giấc
Nếu điều kiện làm việc cho phép, hãy chợp mắt 10 - 20 phút trong thời gian giải lao buổi chiều để não bộ phục hồi mà không gây buồn ngủ. Trên thực tế, buồn ngủ vào ban ngày là bình thường. Sau khi thức dậy vào buổi sáng và thực hiện các hoạt động trong khoảng 7 giờ, cơ thể bạn phát tín hiệu cần được nghỉ ngơi. Nhu cầu này có thể được đáp ứng bằng một giấc ngủ ngắn trong ngày.
