Xông hơi rất thích hợp để thư giãn, thoải mái và làm ấm cơ thể trong thời tiết lạnh giá. Xông hơi cũng có thể được sử dụng để giao tiếp xã hội một cách thoải mái. Xông hơi có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm giảm đau, cải thiện hiệu suất tập thể dục, giảm tạm thời các triệu chứng cảm lạnh và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, cũng như nhiều thứ khác, không nên quá lạm dụng phòng xông hơi.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt và tránh xa các phòng tắm hơi nếu bạn có một tình trạng bệnh lý có nguy cơ cao
Đối với hầu hết người dùng, phòng xông hơi khô được coi là an toàn. Tuy nhiên, một số người vẫn cần đề phòng. Cũng có những người nên tránh xa hoàn toàn các phòng tắm hơi. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có một tình trạng sức khỏe, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ của bạn. Một số bệnh, chẳng hạn như cảm lạnh, có thể được chữa khỏi bằng cách xông hơi. Các bệnh khác có thể trở nên tồi tệ hơn. Hãy xem xét trong trường hợp bạn:
- Co thắt tim không ổn định (đau thắt ngực), huyết áp cao, nhịp tim không đều, bệnh tim tiến triển, gần đây bị đau tim hoặc hẹp động mạch chủ nặng.
- Bạn mắc một bệnh nguy cơ cao khác, ví dụ: bệnh thận, suy gan hoặc một bệnh tim khác.
- Bạn là một đứa trẻ, đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai. Nhiều trẻ em không được phép vào phòng tắm hơi cho đến một độ tuổi nhất định. Xông hơi cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, hoặc làm giảm số lượng tinh trùng.
- Bạn cảm thấy buồn nôn. Dễ bị ngất xỉu, bị chuột rút, kiệt sức vì nóng hoặc say nắng.
- Đang dùng thuốc để ngăn không cho bạn đổ mồ hôi hoặc quá nóng một cách nhanh chóng.
Bước 2. Uống hai hoặc bốn cốc nước trước khi vào phòng tắm hơi
Xông hơi làm cho cơ thể đổ mồ hôi và mất chất lỏng. Do đó, bạn phải luôn đủ nước. Nếu bạn không được cung cấp đủ chất lỏng trước khi nhập cuộc, bạn có thể bị mất nước. Điều này có thể gây ra say nắng, hoặc tệ hơn. Nước là thức uống tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống các thức uống đẳng trương.
Tránh xa rượu trước và trong khi sử dụng phòng xông hơi khô. Rượu sẽ làm cơ thể bạn mất nước, có thể gây ra các vấn đề lớn trong phòng tắm hơi. Nếu bạn đã uống rượu và cảm thấy nôn nao, hãy đợi cho đến khi nó kết thúc
Bước 3. Mang theo khăn bông sạch để ngồi xông hơi
Nhờ đó, băng ghế xông hơi vẫn sạch sẽ và được bảo vệ và dầu cơ thể của bạn. Nếu bạn đến phòng xông hơi khô kết hợp, hãy mang theo một chiếc xà rông bằng cotton hoặc quấn một chiếc khăn tắm trên người. Bất cứ thứ gì được mang vào phòng xông hơi khô cần phải khô ráo và sạch sẽ.
Tốt nhất, bạn nên giặt bộ đồ xông hơi bằng nước và một chút giấm nếu cần. Cũng có thể sử dụng chất tẩy rửa nhẹ cho quần áo trẻ em
Bước 4. Không cho các vật bẩn hoặc chật vào phòng xông hơi, kể cả quần áo mặc trong ngày
Rất nhiều bụi bẩn bám vào quần áo. Hơi nóng của phòng xông hơi sẽ phá vỡ các chất bẩn và thải ra ngoài không khí và làn da. Bạn cũng nên tránh mặc quần áo chật vì da cần thở. Sau đây là những vật dụng không nên mang vào phòng xông hơi khô:
- Quần áo để mặc cả ngày
- Không nên mang giày trong phòng xông hơi khô. Dép đi trong nhà tắm cũng nên được loại bỏ khi vào phòng xông hơi khô, đặc biệt là trước khi bạn ngồi trên băng ghế.
- Quần áo thể thao, đặc biệt nếu mặc khi tập thể dục.
- Quần áo tắm hơi làm bằng PVC rất nguy hiểm khi mặc. Vật liệu này ngăn da thở và có thể làm tan chảy khi xông hơi. Nhiệt sẽ làm cho vật liệu này hóa hơi các khí, hóa chất và cặn độc hại.
- Đồ bơi rộng rãi, đã qua sử dụng là được, miễn là chúng không bị lem và không chứa các tấm kim loại hoặc tấm giảm béo.
- Tất cả quần áo có chứa kim loại. Phòng xông hơi khô có nhiệt độ cao và kim loại nóng lên nhanh chóng. Nếu kim loại nóng chạm vào da, bạn có thể bị bỏng.
Bước 5. Loại bỏ kem, kem dưỡng da và đồ trang sức
Kim loại nóng lên nhanh chóng trong phòng xông hơi khô, vì vậy hãy tháo nó ra để tránh bị bỏng. Tháo tất cả đồ trang sức và cất ở nơi an toàn. Không mang đồ trang sức và kim loại vào phòng xông hơi khô. Bạn cũng không nên bôi kem hoặc kem dưỡng da. Nếu kem hoặc sữa dưỡng không tan hoặc bị mồ hôi cuốn đi, chúng sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và ngăn da thở và đổ mồ hôi.
Bước 6. Nghỉ ngơi đầy đủ và không đi xông hơi sau bữa ăn thịnh soạn
Nếu bạn vừa ăn xong, hãy đợi một hoặc hai giờ trước khi bước vào phòng tắm hơi. Điều này là do cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa và xử lý thức ăn. Nếu bạn vừa tập thể dục xong, hãy đợi nhịp tim giảm xuống và phục hồi năng lượng. Cơ thể bạn cần năng lượng khi ở trong phòng tắm hơi.
Phần 2/3: Sauna an toàn
Bước 1. Mời một người bạn
Một người bạn không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn có thể giúp đỡ nếu có vấn đề gì xảy ra. Nếu bạn vào phòng tắm hơi một mình và sau đó bất tỉnh, không ai giúp bạn. Sự hiện diện của một người bạn có thể giúp bạn trong tình huống và giúp đỡ bạn.
Bước 2. Đọc hướng dẫn sử dụng cho phòng xông hơi khô mà bạn sẽ sử dụng
Mỗi phòng xông hơi có hướng dẫn hơi khác nhau. Do đó, tốt hơn là bạn nên xem lại các hướng dẫn thay vì đưa ra các giả định. Hầu hết các phòng tắm hơi đều có hướng dẫn và cảnh báo sức khỏe riêng. Nếu bạn đến một phòng tắm hơi công cộng, bảng hướng dẫn thường được gắn trên tường. Nếu không, hãy hỏi nhân viên ở đó để biết thêm thông tin.
Bước 3. Sử dụng nhiệt độ thấp, đặc biệt nếu bạn chưa quen với phòng xông hơi khô
Nhiệt độ phòng tắm hơi tối đa cho phép ở Canada và Mỹ là 90 độ C. Một số quốc gia châu Âu cho phép phòng xông hơi khô đặt nhiệt độ khá cao, điều này thực sự là một rủi ro, đặc biệt là trong thời gian dài.
Nếu phòng xông hơi khô cảm thấy quá nóng, hãy yêu cầu giảm nhiệt độ xuống, hoặc hủy bỏ phòng xông hơi khô
Bước 4. Giới hạn thời gian xông hơi tối đa là 15-20 phút
Bạn có thể rời đi sớm hơn nếu cảm thấy không thoải mái. Cơ thể con người không được thiết kế để chịu nhiệt lâu.
Bước 5. Ra ngoài ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc choáng váng
Đừng đẩy mình vào phòng tắm hơi. Chiến đấu sức bền không quan trọng trong phòng tắm hơi, và có thể rất nguy hiểm. Nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt và choáng váng là những triệu chứng cho thấy rối loạn đang có. Bạn phải nghiêm túc nhượng bộ những ham muốn của cơ thể và ra khỏi phòng tắm hơi ngay lập tức.
Phần 3 của 3: Bắt đầu thói quen sau khi tắm hơi
Bước 1. Hạ nhiệt từ từ sau khi xông hơi
Một số người thích tắm nước ấm trước khi mặc quần áo sau khi xông hơi. Một số người thích xuống hồ bơi hoặc tắm nước lạnh ngay sau khi tắm hơi. Mặc dù cảm thấy tươi mát nhưng cơ thể có thể bị sốc và điều này không tốt, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim.
Bước 2. Nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau khi rời khỏi phòng tắm hơi
Đừng quay lại tập thể dục ngay. Tốt hơn, hãy tìm một nơi mát mẻ để ngồi hoặc nằm xuống. Bằng cách này, cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn.
Bước 3. Tiếp tục với vòi hoa sen, nhưng không sử dụng xà phòng
Bắt đầu bằng việc tắm nước ấm. Khi mồ hôi đã thoát ra khỏi cơ thể, bạn tiếp tục tắm lại bằng nước lạnh. Điều này sẽ giúp làm mát cơ thể.
Nếu bạn phải sử dụng xà phòng, hãy sử dụng xà phòng tự nhiên, dịu nhẹ. Xông hơi sẽ mở các lỗ chân lông của bạn. Và xà phòng mạnh sẽ gây kích ứng da
Bước 4. Uống 2-4 cốc nước sau khi ra khỏi phòng xông hơi
Cơ thể bạn mất rất nhiều chất lỏng do đổ mồ hôi nên cần được bổ sung nước ngay lập tức.
Bước 5. Thử ăn một bữa ăn nhẹ có vị mặn sau khi rời khỏi phòng tắm hơi
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đổ nhiều mồ hôi. Bánh quy mặn hoặc bánh quy giòn là thích hợp để ăn, miễn là hàm lượng chất béo không quá nhiều. Những thức ăn mặn này sẽ phục hồi lượng natri bị mất từ phòng tắm hơi. Các loại thực phẩm khác thích hợp để ăn sau khi xông hơi là:
- Phô mai, để phục hồi protein
- Trái cây tươi, chẳng hạn như táo rất giàu chất xơ và vitamin.
Bước 6. Giữ phòng xông hơi sạch sẽ để ngăn chặn sự phát triển và lây lan của vi khuẩn
Nếu bạn có và thường xuyên sử dụng phòng xông hơi khô riêng, hãy vệ sinh phòng xông hơi khô mỗi tuần một lần bằng sản phẩm làm sạch tự nhiên, chẳng hạn như giấm. Không sử dụng hóa chất. Dưới đây là cách vệ sinh phòng xông hơi khô:
- Hút bụi trong phòng xông hơi bằng máy hút bụi để loại bỏ bụi, lông và tế bào chết trên da.
- Lau băng ghế và các đồ đạc khác trong phòng xông hơi khô bằng giấm trắng pha loãng. Giấm sẽ tiêu diệt vi trùng trong phòng xông hơi khô.
- Sử dụng baking soda để làm sạch các vết bẩn cứng đầu, đặc biệt là những vết dầu
Lời khuyên
- Không mang các vật dụng có thể bị hỏng do nước vào phòng xông hơi khô, chẳng hạn như iPod, điện thoại di động, v.v. Rốt cuộc, những vật dụng này sẽ cản trở thời gian thư giãn của bạn trong phòng tắm hơi!
- Nếu bạn không thể chịu được nhiệt, xông hơi khô có thể không phải là cách thư giãn phù hợp với bạn.
- Một số người thích mang nước uống vào phòng xông hơi khô
Cảnh báo
- Hãy ra ngoài ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt. Đừng cứng đầu.
- Đề phòng những người cho rằng họ có được những lợi ích không đáng có từ việc tắm hơi quá mức.
