Cuộc sống trôi qua nhanh chóng và đôi khi những điều tiêu cực chồng chất, bạn có xu hướng quên đi những điều mang lại cho bạn và thành công trong cuộc sống. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để gia tăng hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn có thể thay đổi trọng tâm, cải thiện thái độ và phát triển đời sống xã hội của mình để hướng tới sự hài lòng hơn trong cuộc sống.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi trọng tâm trong cuộc sống
Bước 1. Rèn luyện bản thân để biết ơn
Đôi khi thật dễ dàng để quên đi tất cả những thứ bạn đã có khi bạn tiếp tục ước ao (ví dụ ước một điều gì đó mà bạn không có). Bằng cách thực hành lòng biết ơn, bạn có thể thay đổi sự tập trung của mình và nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống để bạn có cái nhìn hay thái độ tích cực hơn đối với cuộc sống.
- cố gắng lập danh sách những điều cần biết ơn. Bắt đầu bằng cách viết ra năm điều bạn biết ơn và mỗi ngày, thêm năm điều mới vào danh sách của bạn.
- Bạn có thể ghi nhanh những thứ cơ bản vào danh sách, chẳng hạn như sự sẵn có của nơi ở, quần áo và thức ăn. Sau đó, chuyển sang một việc cụ thể nào đó đã xảy ra trong ngày, chẳng hạn như một tách trà sảng khoái, một khoảnh khắc trò chuyện thú vị với một người bạn cũ hoặc cơ hội để đón một cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp.
- Bạn cũng có thể đọc qua các mục trong danh sách của mình khi cảm thấy chán nản để nhắc nhở bản thân về những điều bạn có thể biết ơn.
Bước 2. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Bạn sẽ rất dễ cảm thấy choáng ngợp trước tất cả các vấn đề đang xảy ra và sửa chữa những điều không mong muốn. Lo lắng về những thứ bạn không thể kiểm soát sẽ không giúp bạn vì tất nhiên bạn không thể làm gì với chúng. Tình trạng này chỉ khiến bạn trở nên thiếu tự tin và yếu đuối. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều bạn có thể thay đổi hoặc cải thiện, và tập trung sức lực vào việc thay đổi hoặc cải thiện những khía cạnh đó.
Ví dụ: bạn không có quyền kiểm soát những gì đồng nghiệp của bạn làm, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn thực hiện trong công việc. Một ví dụ khác, bạn không thể kiểm soát những lựa chọn mà anh chị em của bạn đưa ra trong đời sống tình cảm của họ, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát những lựa chọn họ đưa ra trong đời sống tình cảm của chính bạn
Bước 3. Suy nghĩ về giá trị của bạn
Cố gắng nhấn mạnh với bản thân những điều bạn cảm thấy là quan trọng trong cuộc sống. Những khía cạnh này không nhất thiết đề cập đến thành công vật chất, nhưng hãy thử tưởng tượng người bạn muốn phản ánh bản thân và những phẩm chất mà bạn thích hoặc hướng tới ở người khác. Một khi bạn nhận ra những giá trị này, bạn có thể nghĩ cách biến chúng thành hiện thực.
- Một cách để xác định rõ giá trị của bạn là xác định những người bạn ngưỡng mộ. Tự hỏi bản thân xem bạn ngưỡng mộ điều gì ở họ và làm thế nào để trở nên giống họ.
- Bạn cũng có thể lập danh sách những đặc điểm hoặc đặc điểm mà bạn đánh giá cao ở bản thân và những người khác, chẳng hạn như lòng trung thành, sự trung thực, tính sáng tạo và lòng dũng cảm.
Bước 4. Đừng “tàn nhẫn” với chính mình
Tự phê bình rất hữu ích để giúp bạn tìm ra điểm yếu của mình và tạo cơ hội để cải thiện chúng. Tuy nhiên, tất nhiên, những lời chỉ trích quá mức có thể phá hủy lòng tự trọng và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào tất cả mọi người đều đạt được thành công và việc không đạt được mục tiêu hay lý tưởng cao không nhất thiết khiến bạn trở thành người thất bại.
Cách tốt nhất để xem việc tự phê bình là coi đó như một cơ hội để cải thiện, chứ không phải là một lúc để xem xét tất cả những điều bạn không thích ở bản thân. Cụ thể, hãy tìm kiếm những khía cạnh của bản thân có thể thay đổi để bạn có thể cải thiện chúng, thay vì đổ lỗi cho một điều gì đó phổ quát hoặc không thể thay đổi. Ví dụ, thay vì nói: “Tôi không hẳn là người thông minh!”, Hãy tự nhủ “Thay vì học, tôi thức cả đêm để xem tivi. Tôi còn phải cố gắng nhiều hơn nữa”. Những câu nói như thế này có thể thúc đẩy bản thân cải thiện những thiếu sót của mình, thay vì tập trung vào những thất bại
Bước 5. Tránh những suy nghĩ tiêu cực
Các kiểu suy nghĩ tiêu cực là một trong những khía cạnh phổ biến nhất của cuộc sống, nhưng chúng cũng có thể được kiểm soát. Suy nghĩ về quan điểm tiêu cực của bạn về thế giới bên ngoài, sau đó có ý thức đưa ra quyết định hoặc bước không giữ những quan điểm đó. Có một số kiểu suy nghĩ tiêu cực khá phổ biến. Những mô hình này đôi khi được gọi là biến dạng nhận thức bởi vì chúng là những mô hình tư duy sai lầm. Một số kiểu suy nghĩ tiêu cực thường ngăn cản bạn tận hưởng những điều tích cực hoặc cảm thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống bao gồm:
- Tư duy tất cả hoặc không có gì. Tư duy này khiến bạn coi mọi thứ là “đen trắng” và khiến tâm trí bạn không còn bất kỳ “vùng xám” hoặc điểm giữa nào có thể xảy ra. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn nên đạt điểm A trong một kỳ thi. Nếu không, bạn là người thất bại. Hãy nhớ rằng luôn có những mảng xám trên thế giới này và chỉ vì bạn không thể đạt được tất cả các mục tiêu của mình không có nghĩa là bạn là người thất bại.
- Thói quen "tắt" những điều tích cực. Theo khuôn mẫu như thế này, bạn đang cố gắng tìm cách “hạ thấp” thành công đã đạt được. Bạn sẽ bỏ qua hoặc coi thường những khoảnh khắc tích cực với những lý do như, chẳng hạn như "Ồ, đó chỉ là may mắn". Tất nhiên, bạn sẽ khó hài lòng với cuộc sống của mình khi bạn hoàn toàn không thể chấp nhận thành công.
- Thói quen dán nhãn một cái gì đó. Trong mô hình này, bạn xem thất bại hoặc vấn đề là "cơ hội" để áp dụng các nhãn hiệu chung cho một số việc nhất định trong cuộc sống. Ví dụ: bạn có thể tự gọi mình là kẻ thất bại, kẻ thất bại, "kẻ ngu ngốc" hoặc trong các thuật ngữ khái quát khác. Bạn có thể mắc sai lầm một lần trong một thời gian. Tuy nhiên, thói quen dán nhãn cho những thứ như vậy sẽ gắn liền với những sai lầm của bạn chứ không phải những thành công của bạn.
Bước 6. Đưa ra những quyết định khó khăn thay vì phớt lờ chúng
Một trong những điều khiến bạn không thể hạnh phúc trong cuộc sống là những quyết định khó khăn bị bỏ lửng. Rốt cuộc, bạn “bình tĩnh” hay nhẹ nhõm đến mức nào khi biết rằng việc lớn này vẫn đang chờ bạn quyết định? Thay vì giữ im lặng hoặc “treo ngược” chuyện đương nhiên, hãy giải quyết ngay từ đầu. Đừng loại trừ hoặc bỏ qua các quyết định hoặc bước quan trọng cần thực hiện sau này (đặc biệt là trong tương lai không chắc chắn). Suy nghĩ nhanh và đưa ra quyết định lớn càng sớm càng tốt.
Ví dụ, nếu bạn cần quyết định xem bạn có muốn chấm dứt mối quan hệ với người yêu hay không, hãy thực hiện các bước cần thiết để đi đến quyết định cuối cùng (ví dụ: thảo luận về cảm giác của bạn với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình). Nếu bạn cần chọn một trường đại học mà bạn lựa chọn, hãy lập danh sách những ưu và nhược điểm của từng khu học xá, sau đó nhờ phụ huynh hoặc bạn bè giúp bạn xem xét các lựa chọn
Phần 2/3: Thay đổi thái độ
Bước 1. Cười thường xuyên hơn
Mỉm cười, ngay cả khi bạn sạch sẽ, sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn với bản thân, bất kể bạn đang làm gì. Tâm trạng của bạn sẽ trở nên tích cực hơn và bạn sẽ có thể suy nghĩ tốt hơn về tình hình ở một góc độ rộng hơn. Thêm vào đó, một nụ cười sẽ khiến bạn trông thân thiện và tự tin hơn. Tất nhiên, những người khác muốn gặp gỡ bằng cách dành thời gian với một người như vậy.
Hãy nhớ mỉm cười khi bạn chuẩn bị thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như khi đi làm vào buổi sáng, hoàn thành công việc ở nhà và thậm chí là thư giãn vào buổi chiều / tối. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để nhớ mỉm cười thường xuyên hơn
Bước 2. Hãy nghỉ ngơi
Đôi khi bạn rất dễ cảm thấy bị choáng ngợp khi tập trung vào những gì hiện tại và tình huống hoặc tình trạng mà bạn phải giải quyết (ví dụ: công việc hoặc các trách nhiệm khác). Sự căng thẳng mà bạn cảm thấy khi cố gắng di chuyển nhanh có thể gây ra căng thẳng. Cố gắng dành một vài phút mỗi ngày để ngừng các hoạt động và bình tĩnh lại để bạn có thể nạp lại năng lượng đã cạn kiệt của mình. Sau đó, đối mặt với những vấn đề hoặc thách thức tồn tại bằng năng lượng thu thập được.
Các hoạt động như yoga hoặc các bài tập chánh niệm yêu cầu bạn bình tĩnh và tập trung vào những gì đang có trong thời điểm này là những cách tuyệt vời để giải lao sau những bộn bề và căng thẳng hàng ngày. Những bài tập này giúp bạn nghỉ ngơi và tìm không gian trong tâm trí để tập trung vào những việc khác. Hãy thử tham gia các lớp học hoặc xem video trực tuyến để tìm hiểu những điều cơ bản của một buổi tập yoga thông thường
Bước 3. Thử giả vờ hạnh phúc
Lúc đầu, bạn có thể khó đánh giá cao cuộc sống như hiện tại, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy thất vọng. Do đó, hãy giả vờ vui vẻ. Nở nụ cười hoặc nói điều gì đó ngọt ngào và tốt đẹp về ai đó. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng những thay đổi nhỏ này có thể thay đổi suy nghĩ của bạn.
Ví dụ, nếu bạn đang có một ngày làm việc tồi tệ, hãy cố gắng xoa dịu tâm trí bằng cách hỏi đồng nghiệp khác đang làm như thế nào hoặc khen ai đó. Bằng cách tập trung vào những người khác, cuối cùng bạn có thể cảm thấy tích cực và hạnh phúc hơn
Bước 4. Chăm sóc cơ thể của bạn
Sức khỏe tinh thần của bạn gắn liền với tình trạng thể chất của bạn. Nếu bạn muốn có một thái độ sống tích cực hơn, hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc cơ thể của mình để giữ cho nó khỏe mạnh nhất có thể. Bạn không nhất thiết phải thay đổi thành người mẫu áo tắm, nhưng ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân thật tốt. Ngoài ra, khi cơ thể bắt đầu phù hợp, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình và sức khỏe bản thân.
- Thể dục thể thao là hoạt động phù hợp để duy trì vẻ ngoài và sự khỏe mạnh của cơ thể. Các bài tập ngắn (bao gồm 10 phút đi bộ hàng ngày) giúp giữ cho các cơ vận động và khuyến khích não sản xuất endorphin, hormone kích thích cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, bằng cách tập thể dục, bạn sẽ trông đẹp hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.
- Ăn uống lành mạnh và thường xuyên. Dinh dưỡng tốt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh. Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau và protein ít chất béo, đồng thời tránh đồ ăn nhẹ có đường và thực phẩm chế biến tại nhà máy. Bạn cũng có thể kiểm soát khẩu phần bữa ăn của mình như một bước đúng đắn để duy trì cân nặng bình thường và khỏe mạnh.
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Bằng cách ngủ đủ giấc, bạn sẽ vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực, đồng thời có được năng lượng cần thiết cho các hoạt động. Tất nhiên, ngủ vào ban đêm trong một thời gian lành mạnh sẽ mang lại những lợi ích tốt. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung bằng cách ngủ trưa nếu cần thiết. Một số người cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể trở lại tươi tắn và cân đối, nhưng một số người vẫn có thể đạt được tình trạng đó với thời lượng ngủ ngắn hơn.
Phần 3/3: Nói chuyện với người khác
Bước 1. Dành thời gian cho những người bạn quan tâm và yêu thương
Một trong những cách bạn có thể cảm thấy vui vẻ và thoải mái với bản thân là tương tác với những người mà bạn cho là quan trọng. Gặp gỡ bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người bạn quan tâm (và quan tâm) là một cách tuyệt vời để làm mới cơ thể và tâm hồn của bạn, đồng thời hồi tưởng về những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã có với họ.
- Khi bạn cảm thấy bất an hoặc chán nản, hãy gọi cho một người bạn để trò chuyện hoặc hẹn họ gặp nhau tại một quán cà phê. Những người bạn tốt có thể hỗ trợ hoặc thậm chí chỉ lắng nghe mối quan tâm của bạn.
- Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể có xu hướng sống khép mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này sẽ không có tác động tốt. Ngay cả khi khó khăn, hãy cố gắng đứng dậy và đi đâu đó để giao lưu với mọi người. Đây là một trong những bước tốt nhất bạn có thể làm khi buồn.
Bước 2. Cảm ơn những người đã giúp đỡ bạn
Khi người khác liên hệ với bạn và cố gắng hỗ trợ, hãy đảm bảo rằng bạn cảm ơn họ vì sự giúp đỡ hoặc ủng hộ. Đây có thể là sự giúp đỡ đơn giản hoặc sự hỗ trợ bạn cần trong thời gian khó khăn. Cảm ơn bạn như thế này cũng là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về những điều và sự giúp đỡ mà người khác đã dành cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận ra rằng bạn là người mà người khác muốn giúp đỡ.
Bạn không cần phải chỉ cảm ơn những người bạn biết. Đánh giá cao hoặc cảm ơn một người lạ đã mở hoặc giữ cửa có thể mang lại cho bạn một chút hạnh phúc. Ngoài ra, anh ấy cũng sẽ đánh giá cao lòng biết ơn của bạn để anh ấy cảm thấy hạnh phúc
Bước 3. Giúp đỡ người khác
Tình nguyện và làm việc với những người khác là một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc hơn và tự hào về bản thân. Ngoài việc bạn có thể nhận được lợi ích và hạnh phúc khi thấy người khác hạnh phúc, bạn cũng có thể tự hào vì mình đã trở thành một người sẵn lòng và có thể giúp đỡ người khác.
Bạn có thể làm tình nguyện viên tại một bếp súp hoặc đăng ký làm người trông giữ chó tại một trại động vật trong thành phố của bạn
Bước 4. Giảm việc sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội
Các trang web như Facebook và Twitter rất thú vị, nhưng chúng cũng có thể làm lãng phí thời gian của bạn và có tác động tiêu cực đến nhận thức của bản thân. Bạn có thể dễ dàng bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi về việc mọi người có “thích” bài đăng của bạn hay không. Ngoài ra, việc thấy mọi người vui vẻ thực sự có thể phá hủy sự tự tin của bạn nếu bạn tập trung vào niềm hạnh phúc mà họ đang thể hiện so với trạng thái hiện tại của bạn.
- Một điều có thể giúp ích là xóa một số “bạn bè” trên internet. Nếu hiện tại bạn đang làm bạn với những người "giả tạo" và tỏ ra tiêu cực, họ chỉ đang làm rối tung dòng thời gian của bạn và khiến bạn cảm thấy thất vọng. Điều này là quan trọng cần lưu ý, đặc biệt nếu họ là những người bạn hiếm khi hoặc không bao giờ tiếp xúc trực tiếp. Tập trung vào những người bạn quan tâm và yêu thương, và có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.
- Để sử dụng nó một cách tích cực, hãy sử dụng mạng xã hội làm bàn đạp để tương tác trực tiếp với những người khác. Đừng chỉ “thích” ảnh đi nghỉ của ai đó. Gọi cho bạn bè của bạn và mời anh ấy gặp nhau ăn trưa và trò chuyện về kỳ nghỉ hoặc hoạt động của anh ấy. Những cuộc họp như thế này cảm thấy “chân thực” hơn và có thể xây dựng các mối quan hệ sâu sắc hơn và có ý nghĩa hơn.
Bước 5. Cố gắng không để tâm đến sự từ chối
Đôi khi, chúng ta không cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống vì ai đó từ chối chúng ta hoặc ý kiến mà chúng ta đưa ra. Hãy nhớ rằng việc từ chối có thể xảy ra vì nhiều lý do. Từ chối cũng không phải là một dấu hiệu cho thấy bạn là người tồi tệ hay vô giá trị. Thay vì cảm thấy thất vọng, hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị từ chối và rút kinh nghiệm.
- Nếu bạn bị từ chối vì lý do chuyên môn, hãy thử hỏi tại sao ý kiến hoặc đề xuất của bạn không được chấp nhận. Bạn có thể nhận được lời khuyên hữu ích về những ý kiến này sẽ giúp bạn phát triển ý tưởng trong tương lai.
- Nếu bạn đang bị từ chối vì lý do cá nhân (ví dụ: khi rủ ai đó đi chơi), hãy coi thời điểm này như một cơ hội để nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tích cực mà bạn có. Đừng tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất (ví dụ như không ai muốn hẹn hò với bạn vì bạn không đủ tốt). Thay vào đó, hãy coi đây là cơ hội để thử lại. Trong tương lai, bạn có thể đạt được thành công lớn hơn nữa.
