Mọi người đều muốn sống hạnh phúc, nhưng nhiều người không biết làm thế nào. Hơn nữa, các hoạt động hàng ngày, công việc, công nghệ, và các vấn đề sức khỏe là một vấn đề khá đáng quan tâm. Nếu hiện tại cuộc sống của bạn không được vui vẻ, hãy lập kế hoạch thực hiện những thay đổi trong năm sẽ giúp bạn có được cuộc sống hạnh phúc và duy trì sức khỏe tốt. Một bước quan trọng cho phép bạn tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc là sống cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách tập thể dục, làm việc, thư giãn và giao tiếp xã hội một cách cân bằng.
Bươc chân
Phần 1/4: Đánh giá tình trạng sống hiện tại của bạn
Bước 1. Xác định hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn
Mọi người có thể tự do giải thích từ "hạnh phúc" một cách chủ quan theo cách hiểu của mình. Đầu tiên, hãy thực hiện một số suy nghĩ để xác định những điều mà bạn cho là quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tự hỏi bản thân: mục đích sống mà bạn muốn đạt được là gì? Điều gì làm bạn cảm thấy hạnh phúc? Làm thế nào để đạt được hạnh phúc có thể được xác định nếu các câu hỏi trên đã được trả lời.
Đừng để người khác xác định cuộc sống có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Nhiều người coi một số điều kiện nhất định là thước đo hạnh phúc, thay vì dựa trên các nhu cầu chung, chẳng hạn như lập gia đình, sinh con, tận hưởng những trải nghiệm thú vị hoặc có một sự nghiệp tương lai. Rốt cuộc, những gì bạn cho là có ý nghĩa cũng đồng nghĩa với một điều gì đó rất quan trọng đối với bạn
Bước 2. Tập thói quen viết nhật ký
Ghi lại những trải nghiệm hàng ngày, cho dù đó là điều khó chịu hay thú vị. Phương pháp này có lợi cho việc cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp bạn nhận thức được những thói quen tích cực và tiêu cực khi bạn thực hiện cuộc sống hàng ngày của mình. Hơn nữa, viết nhật ký là một phương tiện phản ánh những suy nghĩ và cảm xúc của bạn để bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình. Ngoài ra, bạn có thể hình thành một tư duy tích cực mới để giảm bớt căng thẳng và vượt qua các vấn đề.
Xác định phương tiện ghi nhật ký hiệu quả nhất, chẳng hạn như sử dụng bút và sổ ghi chép hoặc máy tính xách tay. Dù bạn sử dụng phương tiện nào, hãy đảm bảo rằng bạn có thể viết ra những suy nghĩ của mình và sử dụng chúng làm tư liệu để phản ánh
Bước 3. Chia sẻ cuộc sống hàng ngày của bạn với những người khác
Đôi khi, điều bạn thực sự muốn và cần là thể hiện bản thân với người khác. Ngoài ra, họ có thể cung cấp thông tin đầu vào hữu ích mà cho đến nay chưa ai nghĩ tới.
Nếu bạn không muốn nói chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, hãy hẹn gặp chuyên gia tư vấn. Liệu pháp kết hợp với kể chuyện là một cách hiệu quả để đối phó với các vấn đề cảm xúc và hình thành các mô hình suy nghĩ tích cực giúp kích hoạt cảm giác hạnh phúc
Bước 4. Xác định các khía cạnh của cuộc sống tạo nên cuộc sống hàng ngày của bạn
Viết ra những điều bạn nghĩ là quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như giao lưu, làm việc, thờ cúng, quây quần bên gia đình, giải trí, tập thể dục và quyên góp. Sau đó, thực hiện đánh giá để xác định mức độ hài lòng của bạn đối với từng khía cạnh của cuộc sống. Hạnh phúc trong cuộc sống đạt được nếu bạn có thể cân bằng các khía cạnh của cuộc sống là ưu tiên khi sống cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hãy ghi nhớ câu "Đừng lạm dụng nó". Giảm hoạt động quá mức để bạn có thể sống một cuộc sống cân bằng
Bước 5. Tìm cách phân bổ thời gian bổ sung để lập kế hoạch cho các hoạt động chưa được thực hiện cho đến nay
Ví dụ, nếu bạn đang đóng góp ít hơn cho cộng đồng của mình và hiếm khi tập thể dục, hãy nghĩ về cách cho bản thân nhiều thời gian hơn để thực hiện những hoạt động này.
- Để nâng cao nhận thức của cộng đồng, hãy lập kế hoạch tổ chức một số tổ chức từ thiện.
- Để duy trì sức khỏe, hãy chuẩn bị ngân sách tài chính để tính toán khả năng chi trả hội phí thành viên phòng tập. Đã đến lúc tìm thông tin về điều này bằng cách ghé thăm phòng tập thể dục gần nhất.
- Nếu bạn rất bận, hãy nghĩ về những hoạt động bạn có thể cắt giảm để có thêm thời gian hoặc nguồn lực cần thiết. Cách tốt nhất là bắt đầu bằng cách giảm bớt các hoạt động chiếm nhiều thời gian nhất (chẳng hạn như công việc).
Bước 6. Dành thời gian để đánh giá điều kiện sống của bạn vài tháng một lần
Xem lại cuộc sống hàng ngày của bạn (ví dụ, bằng cách đọc nhật ký) và xác định xem những thay đổi bạn đã thực hiện có hữu ích hay không bằng cách đánh giá mức độ hạnh phúc của bạn hiện tại. Đừng nghĩ về những gì người khác nghĩ về cuộc sống của bạn bởi vì bạn sống nó là chính bạn.
Dù khó đến đâu, hãy cho bản thân đủ thời gian để thay đổi tình trạng hiện tại của cuộc sống. Làm việc để thay đổi những điều nhỏ trong suốt một năm. Sau đó, bạn có thể xác định điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Phần 2/4: Áp dụng lời khuyên khi sống cuộc sống của bạn
Bước 1. Học cách buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát
Trong thực tế, có rất nhiều điều trong cuộc sống hàng ngày mà chúng ta khó hoặc không kiểm soát được. Đây là một điều tự nhiên. Mặc dù không thể thay đổi một số tình huống nhất định, nhưng bạn có thể thay đổi cách phản ứng với chúng. Mong muốn thay đổi điều gì đó mà không thể thay đổi được thường tự đánh bại bản thân và gây ra căng thẳng.
Bất cứ khi nào bạn nghĩ về điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát, hãy viết nó ra một tờ giấy, cho vào hộp, sau đó bỏ qua nó. Buông bỏ thứ gây ra căng thẳng sẽ cho bạn cơ hội tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Bước 2. Sống cuộc sống trong hiện tại
Thay vì tiếp tục đấu tranh để thực hiện ước mơ trong tương lai, hãy nghĩ về cách để sống một ngày vui vẻ. Bạn không thể tận hưởng cuộc sống nếu bạn bị cố định vào các mục tiêu dài hạn. Cuộc sống thực chỉ xảy ra trong hiện tại. Bước này không gợi ý rằng bạn nên tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình như thể ngày mai là tận thế vì không ai có thể nói chắc chắn, nhưng bạn nên dành thời gian để tận hưởng hiện tại mỗi ngày theo những cách sau:
- Làm từng công việc một. Đừng làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.
- Hãy nghỉ ngơi trước khi bắt đầu công việc tiếp theo để bạn có thời gian suy ngẫm và không cảm thấy vội vàng.
- Dành ra 5-10 phút mỗi ngày để ngồi lại và không làm gì cả.
- Nhai thức ăn từ từ trong khi quan sát mùi vị và kết cấu của thức ăn đang ăn.
Bước 3. Làm điều gì đó mới mỗi tuần
Tìm hiểu những hoạt động thú vị trong thành phố của bạn bằng cách hỏi bạn bè, đọc bản tin địa phương với lịch biểu diễn nghệ thuật hoặc lên mạng. Dám chấp nhận rủi ro để thực hiện các hoạt động mới một mình hoặc với bạn bè. Đảm bảo bạn sẽ có những trải nghiệm mới với tâm hồn cởi mở. Bước này cung cấp nhiều lợi ích, ví dụ:
- Xây dựng lòng can đảm bằng cách đối mặt với những điều chưa hiểu.
- Vượt qua sự nhàm chán.
- Mang đến cơ hội phát triển bản thân.
Bước 4. Học kiến thức mới
Tham gia các khóa học miễn phí qua trang web, trong lớp học hoặc video trực tuyến. Tìm hiểu cơ sở giáo dục nào cung cấp các khóa học chi phí thấp để học nhiếp ảnh, máy tính hoặc các kỹ năng khác mà bạn quan tâm, chẳng hạn qua các liên kết sau:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Phần 3/4: Áp dụng các giới hạn trong cuộc sống công việc
Bước 1. Không làm việc vào cuối tuần
Đảm bảo rằng bạn phân bổ thời gian cho bản thân và / hoặc các thành viên trong gia đình 2 ngày một tuần. Nhắc nhở bản thân rằng việc làm việc vào cuối tuần khiến điều kiện sống không bình thường là không bình thường. Nếu bạn có thể làm việc ít giờ hơn trong một khía cạnh của cuộc sống công việc, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tận hưởng những khía cạnh khác của cuộc sống hàng ngày.
Hãy coi công việc như một quả bóng bay tiếp tục nở ra khi chứa đầy không khí. Nhu cầu về thời gian làm việc nhiều hơn nếu bạn luôn ưu tiên công việc vì ngày càng có nhiều nhiệm vụ phải hoàn thành. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ làm việc vào các ngày trong tuần
Bước 2. Tắt các thiết bị điện tử khi bạn về đến nhà
Yêu cầu các thành viên trong gia đình làm như vậy vài giờ mỗi ngày để các bạn có thể giao tiếp với nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng cuộc sống sẽ thú vị hơn nếu bạn không kiểm tra email hoặc tin nhắn thường xuyên. Vì vậy, hãy tắt điện thoại của bạn để bạn có thể tận hưởng sự đồng hành của những người thân yêu.
Bước 3. Làm những điều rủi ro trong công việc
Tình nguyện trong một cộng đồng cụ thể hoặc làm việc vượt quá mục tiêu đã đặt ra. Công việc cảm thấy vui hơn nếu bạn chủ động và tận dụng nhiều kiến thức hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một cuộc sống cân bằng cũng rất quan trọng. Tự hỏi bản thân xem bạn có cần phải làm việc nhiều giờ hơn để làm điều gì đó vui vẻ hay không ngay cả khi bạn cần ít thời gian hơn để tận hưởng những khía cạnh khác của cuộc sống. Chỉ có bạn mới có thể trả lời điều đó
Bước 4. Nhớ lý do tại sao bạn đang làm việc
Nhiều người làm việc để tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho công việc mà không có thời gian dành cho gia đình hay làm những việc mình yêu thích, hãy nghĩ đến cách giảm bớt giờ làm việc.
Tuy nhiên, bạn có thể làm việc chăm chỉ nếu công việc mang lại nhiều lợi ích và điều kiện sống như mong muốn vì điều quan trọng nhất là bạn ưu tiên điều gì để đạt được hạnh phúc trong cuộc sống
Phần 4/4: Giữ gìn sức khỏe
Bước 1. Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể sống khỏe mạnh và sống lâu hơn nếu thường xuyên rèn luyện tim và cơ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn theo những cách sau:
- Mời các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè tham gia các hoạt động ngoài trời khi đang phiêu lưu. Nghĩ ra những cách thú vị để tập thể dục vài lần một tuần hoặc vào cuối tuần, chẳng hạn như đi bộ đường dài, đi xe đạp, đi bộ trong khu phố hoặc tập thể dục cùng nhóm.
- Tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc cộng đồng sở thích. Nếu bạn thích tập luyện cùng một nhóm, hãy tham gia câu lạc bộ bóng đá, futsal hoặc bóng rổ. Tìm kiếm thông tin về các câu lạc bộ thể thao và cộng đồng sở thích hoạt động vào ban đêm hoặc cuối tuần.
- Thực hiện một bài tập thể dục mới. Nếu bạn thường tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy thay đổi thói quen tập luyện bằng cách tham gia một lớp học mới hoặc tập thể dục bên ngoài, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy bộ vài lần một tuần.
Bước 2. Dành thời gian đi dạo ngoài trời
Ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp khiến bạn không khỏi ngỡ ngàng, kinh ngạc. Vì vậy, hãy thực hiện các hoạt động trong khi tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên mỗi khi có cơ hội để duy trì sức khỏe và bày tỏ sự ngưỡng mộ.
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc khi cần thiết
Đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và dành thời gian chuẩn bị trước khi ngủ và khi thức dậy mỗi đêm 1 tiếng. Bước này giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn. Lên lịch ngủ và áp dụng nó một cách nhất quán. Thói quen áp dụng thói quen ngủ ngon giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
Chuẩn bị một phòng ngủ yên tĩnh và tối để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Không tiêu thụ caffeine trước khi ngủ vào buổi tối khiến bạn tỉnh táo
Bước 4. Tình nguyện làm công tác từ thiện
Dành thời gian và giúp đỡ những người cần nó. Nghiên cứu cho thấy rằng bước này kích hoạt cảm giác hạnh phúc, tăng khả năng đồng cảm và khiến cuộc sống trở nên thú vị.
Tìm hiểu về các cơ hội tình nguyện bằng cách truy cập trang web cộng đồng từ thiện, hỏi bạn bè hoặc đọc báo
Bước 5. Thiết lập mối quan hệ tốt với những người khác trong cộng đồng
Dành ít nhất 1 giờ mỗi tuần để tiếp xúc với những người tích cực, hỗ trợ mà không bị phân tâm bởi công việc. Bước này có lợi để cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Hãy nhớ rằng cần có sự hỗ trợ của những người khác trong cộng đồng để duy trì sức khỏe.
