Thú nhận chứng trầm cảm với cha mẹ không dễ như trở bàn tay. Nếu họ không coi trọng nó thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu sau đó họ thực sự dành một sự kỳ thị tiêu cực? Nếu những lo lắng này chi phối tâm trí bạn, hãy thử đọc bài viết này để tìm ra một số lời khuyên hữu ích để thừa nhận chứng trầm cảm với cha mẹ bạn. Trước hết, bạn cần hiểu hoàn cảnh thực tế mà mình đang gặp phải. Tìm hiểu càng nhiều thông tin càng tốt về bệnh trầm cảm và các triệu chứng khác nhau đi kèm với nó. Sau đó, thông báo tình hình cho cha mẹ của bạn và cho họ biết họ có thể làm gì để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hiểu vấn đề và cách giải quyết
Bước 1. Hiểu các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Trước khi giải thích về căn bệnh trầm cảm của bạn với cha mẹ, hãy hiểu những gì bạn đang thực sự trải qua. Cố gắng lấy càng nhiều thông tin về bệnh trầm cảm càng tốt từ một nguồn đáng tin cậy như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.
- Thật vậy, rối loạn trầm cảm ở thanh thiếu niên và thanh niên có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy thiếu quyết đoán, kiệt sức, tức giận hoặc buồn bã quá mức. Ngoài ra, bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong học tập do động lực học tập giảm sút, khó ghi nhớ và tập trung.
- Gần đây, bạn có xu hướng rút lui khỏi những người thân thiết nhất và ở một mình thường xuyên hơn. Ngoài ra, bạn cũng khó ngủ hoặc thực sự là ngủ quá nhiều. Bạn cũng có thể thường cố gắng làm tê liệt cảm xúc của mình bằng sự hỗ trợ của ma túy và rượu, hoặc tham gia vào các hoạt động có nguy cơ cao.
- Ngay cả khi bạn không chắc rằng rối loạn của mình là trầm cảm, bạn vẫn nên giải thích tất cả các triệu chứng để có thể nhận được sự trợ giúp thích hợp ngay lập tức.
Bước 2. Hiểu được mức độ khó của cuộc trò chuyện
Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy rất xúc động khi phải thừa nhận với bố mẹ mình bị trầm cảm. Nói cách khác, bạn và / hoặc cha mẹ của bạn có thể khóc trong tình huống này. Đừng lo lắng, tình trạng này diễn ra rất tự nhiên vì thật ra, trầm cảm là một chủ đề khó nói và không dễ nói. Bạn đã thực hiện các bước đúng đắn để đưa anh ấy nổi lên trước khi tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Rất có thể, cha mẹ bạn đã biết rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn. Đơn giản là họ không thể xác định chính xác vấn đề hoặc nghĩ ra giải pháp. Bằng cách dán nhãn vấn đề của bạn, nó thực sự sẽ giúp họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và nghĩ ra giải pháp phù hợp
Bước 3. Nhờ người bạn tin tưởng hướng dẫn
Nếu bạn thực sự lo lắng về phản ứng của cha mẹ mình, hãy thử hỏi nhà tư vấn, giáo viên hoặc người lớn đáng tin cậy khác để được hướng dẫn. Ít nhất, bạn sẽ biết cách phù hợp để truyền đạt chứng trầm cảm của mình cho người lớn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Con xin lỗi, thật lòng con cảm thấy chán nản nhưng không biết phải nói với bố mẹ như thế nào."
- Sau đó, người đó có nhiều khả năng liên lạc với cha mẹ bạn và sắp xếp một cuộc gặp riêng để bạn có thể chia sẻ thông tin trong một môi trường an toàn và thoải mái.
Bước 4. Quyết định xem bạn nên thông báo cho ai trước
Suy nghĩ xem bạn có muốn tỏ tình với một người hay cả cha và mẹ cùng một lúc. Bạn có cảm thấy gần gũi hơn với một trong các bên, tin rằng một bên sẽ phản ứng tích cực hơn, hoặc thậm chí cảm thấy rằng một bên phải chịu trách nhiệm cho chứng trầm cảm của bạn không?
Nếu vậy, hãy thử thừa nhận người mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Rất có thể, sau đó đối phương sẽ chia sẻ tâm sự của bạn với đối phương
Bước 5. Viết thư nếu bạn gặp khó khăn khi giao tiếp bằng lời nói
Đối với một số người, việc truyền đạt cảm xúc bằng lời nói khó như dời núi. Nếu bạn gặp vấn đề tương tự, hãy thử chia sẻ cảm xúc của mình với cha mẹ thông qua các hình thức giao tiếp phi ngôn ngữ như thư từ hoặc tin nhắn văn bản.
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ thái độ nghiêm túc để cha mẹ không đơn giản hóa vấn đề. Mô tả các triệu chứng bạn đang gặp phải, nhấn mạnh ảnh hưởng của tình huống đối với cuộc sống hàng ngày của bạn và xin phép họ đi khám
Bước 6. Thực hành lời nói của bạn
Hãy nhớ rằng, thảo luận về một chủ đề khó không dễ như trở bàn tay của bạn. Do đó, hãy tập tỏ tình trước gương hoặc trước những người bạn thân nhất của bạn. Giúp bản thân thoải mái hơn khi phải đối mặt với những tình huống thực tế.
Cân nhắc viết ra một số điểm quan trọng cần được truyền đạt vào một tờ giấy và mang theo bên mình vào ngày D-day. Làm như vậy, bạn sẽ không quên những điều quan trọng cần nói khi cảm thấy quá xúc động
Bước 7. Dự đoán các câu hỏi sẽ xuất hiện
Hãy chuẩn bị để mô tả cảm giác và các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Dựa trên kết quả nghiên cứu của bạn, hãy cố gắng giới thiệu những cách chúng có thể giúp ích cho quá trình phục hồi của bạn. Rất có thể sau đó bố mẹ bạn sẽ đặt ra rất nhiều câu hỏi. Do đó, bạn có thể suy nghĩ về câu trả lời trước hoặc đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sau đây là một số ví dụ về các câu hỏi mà cha mẹ bạn có thể hỏi:
- Bạn sẽ làm tổn thương chính mình?
- Bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu rồi?
- Điều gì đã xảy ra khiến bạn cảm thấy như vậy?
- Chúng tôi có thể làm gì để bạn cảm thấy tốt hơn?
- Hãy chuẩn bị để nhận các câu hỏi mới sau khi họ đã xử lý thành công xác nhận của bạn. Rất có thể, chủ đề về trầm cảm sẽ được nhắc đi nhắc lại cho đến khi họ hiểu hết tình trạng của bạn. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng vì thông thường, lần thứ hai, thứ ba, v.v. sẽ dễ dàng hơn nhiều so với buổi nói chuyện đầu tiên.
Phương pháp 2/3: Truyền đạt chứng trầm cảm cho cha mẹ
Bước 1. Chọn thời điểm thích hợp
Đảm bảo rằng tất cả các bên không bận rộn hoặc dễ bị phân tâm khi thảo luận về tình huống của bạn. Ví dụ: bạn có thể trò chuyện với họ khi đang lái xe đi xa, sau bữa tối, khi bạn đang giúp họ làm việc nhà hoặc khi bạn đang đi dạo vào buổi chiều với họ.
Nếu bố mẹ bạn rất bận, hãy hỏi xem khi nào là thời điểm thích hợp để trò chuyện với họ. Hãy thử nói: “Tôi có chuyện quan trọng cần nói. Tôi tự hỏi khi nào chúng ta có thể trò chuyện nghiêm túc"
Bước 2. Làm cho cha mẹ nhận thức được mức độ nghiêm trọng của tình hình
Đôi khi, cha mẹ cảm thấy khó khăn trong việc nghiêm túc thú nhận về chứng trầm cảm của con mình. Do đó, hãy cố gắng hết sức để nhấn mạnh rằng vấn đề này là rất nghiêm trọng và phải được giải quyết ngay lập tức.
- Nhấn mạnh mức độ nghiêm trọng của tình huống bằng cách nói: "Tôi đang gặp một vấn đề thực sự lớn và cần sự giúp đỡ của bố mẹ" hoặc "Xin hãy lắng nghe tôi vì thành thật mà nói, nói với tôi điều này không hề dễ dàng."
- Trong một số trường hợp, cơ hội để nói với một giọng điệu nghiêm túc sẽ tự thể hiện. Ví dụ, có thể bạn đột nhiên bật khóc và trút hết những cảm xúc nặng nề vào một thời điểm nào đó. Ngoài ra, các hoạt động học tập thực sự khiến bạn thất vọng và họ hỏi bạn vấn đề là gì.
Bước 3. Truyền đạt cảm xúc của bạn bằng từ "Tôi"
Sử dụng "Tôi" có thể giúp truyền đạt cảm giác của bạn mà không khiến cha mẹ bạn phải phòng thủ hoặc cảnh giác. Nếu bạn nói: “Sự không tin tưởng của bạn khiến tôi thực sự buồn”, rất có thể bố mẹ bạn sẽ cảm thấy cần phải bảo vệ chính mình và càng ngày càng khó lắng nghe những lời phàn nàn của bạn. Do đó, hãy cố gắng tập trung hơn vào tình huống bạn đang gặp phải và cảm xúc cá nhân của bạn.
Nói "Tôi" nghe có vẻ giống như "Gần đây tôi cảm thấy mệt mỏi và không vui. Thật sự rất khó để ra khỏi giường" hoặc "Tôi thực sự rất cục cằn. Nói thật, tôi cũng tức giận và ghét bản thân mình. Đôi khi tôi. cảm giác như mình chỉ muốn chết”
Bước 4. Đặt tên cho cảm xúc của bạn
Một khi họ biết bạn cảm thấy thế nào, đừng ngại dán nhãn cho họ. Trình bày tất cả các kết quả nghiên cứu của bạn và chỉ ra các bài báo khác nhau mà bạn thấy có liên quan. Nếu bạn muốn, hãy xem thêm các bài viết của wikiHow về Cách đối mặt với chứng trầm cảm và Cách biết liệu bạn có bị trầm cảm hay không.
- "Tôi đã tìm thấy một số bài báo về chứng trầm cảm. Tôi nghĩ tôi cũng đã trải qua nó vì nội dung thực sự phù hợp với tình trạng hiện tại của tôi."
- Nếu họ đơn giản hóa cảm giác của bạn bằng cách gọi bạn là "trầm cảm" hoặc "tâm trạng tồi tệ", hãy xác nhận rằng tình trạng của bạn đáp ứng các tiêu chí lâm sàng cho một rối loạn trầm cảm.
Bước 5. Nói rằng bạn muốn gặp bác sĩ
Đừng chỉ mang chủ đề về bệnh trầm cảm và hy vọng cha mẹ bạn có thể đưa ra giải pháp. Đảm bảo rằng họ biết rằng tình huống này là mối quan tâm của bạn và bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi nghĩ tôi cần phải kiểm tra với bác sĩ của Roger."
- Bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn có thể đưa ra chẩn đoán chính thức về chứng rối loạn mà bạn đang gặp phải. Ngoài ra, gặp bác sĩ cũng là một bước phổ biến và hợp lý đối với tất cả những người bị trầm cảm. Nếu muốn, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ đa khoa của mình để có các khuyến nghị cụ thể hơn từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Hỏi cha mẹ bạn về tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần trong gia đình bạn. Làm như vậy có thể giúp họ hiểu rằng ngay bây giờ, bạn đang đặt cược vào một vấn đề sức khỏe di truyền.
Bước 6. Đừng hoảng sợ nếu bố mẹ phản ứng tiêu cực với bạn
Rất có thể, họ sẽ không đưa ra phản hồi như bạn mong đợi. Ví dụ, họ sẽ không tin lời thú nhận của bạn, tự trách mình về hoàn cảnh của bạn, tức giận hoặc thậm chí cảm thấy sợ hãi. Luôn nhớ rằng chứng trầm cảm của bạn là mới đối với họ. Do đó, hãy cho họ càng nhiều thời gian càng tốt để xử lý lời tỏ tình và đi vào cảm xúc thực sự của bạn.
-
Nếu họ có vẻ bối rối, hãy thử nói, “Tôi cũng mất nhiều thời gian để hiểu được bệnh trầm cảm.” Hãy nhớ rằng, những tình huống này xảy ra không có lỗi của bạn.
Bạn đã làm đúng và đây là cách tốt nhất để giải thích tình hình cho cha mẹ bạn.
- Nếu họ không coi trọng lời thú nhận của bạn, đừng ngừng chia sẻ nó với cha mẹ bạn (hoặc những người lớn khác) cho đến khi họ quyết định thực hiện các bước cụ thể. Hãy nhớ rằng, trầm cảm là một chứng rối loạn nghiêm trọng, bất kể tình huống đó có chính đáng hay không trong mắt cha mẹ bạn.
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ trong quá trình khôi phục
Bước 1. Chia sẻ cảm xúc của bạn với họ
Nói về căn bệnh trầm cảm của bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng hãy tin tôi, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều sau đó. Do đó, hãy cố gắng lấy hết can đảm để giải thích tình trạng sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy thực sự tự ti.
- Đừng đánh bại bản thân vì cảm giác như vậy! Ngoài ra, đừng che giấu hoàn cảnh của mình vì bạn không muốn cha mẹ cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng sau đó.
- Đừng mong đợi họ sẽ "chữa khỏi" cho bạn. Nói cách khác, hãy coi cha mẹ như một lối thoát cho cảm xúc của bạn và bạn bè kể chuyện để bạn không còn cảm thấy đơn độc.
- Tin tôi đi, bố mẹ bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn nếu họ biết có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn, thay vì chỉ phỏng đoán. Hãy trung thực về cảm xúc của bạn; đó là cách duy nhất họ có thể giúp bạn.
Bước 2. Lập danh sách các hoạt động mà cha mẹ có thể làm để giúp quá trình hồi phục của bạn
Giúp cha mẹ của bạn bằng cách cung cấp thông tin liên quan về các cách hiệu quả để điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ví dụ, bệnh trầm cảm có thể được giảm bớt bằng cách dùng thuốc theo chỉ định, nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm, ăn uống lành mạnh và cân bằng, và duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày. Nhờ cha mẹ giúp đỡ để biến điều đó thành hiện thực.
Lập danh sách những điều cha mẹ có thể làm để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn. Ví dụ, họ có thể cùng bạn đi dạo vào buổi chiều mỗi ngày, mời bạn chơi mỗi tối để giảm bớt căng thẳng, theo dõi mức độ tiêu thụ thuốc của bạn hoặc đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon
Bước 3. Nếu bạn muốn, hãy đề nghị cha mẹ đi cùng bạn đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu
Một cách hữu hiệu để thu hút sự tham gia của cha mẹ vào quá trình hồi phục của bạn là đưa họ đến bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Bằng cách này, họ sẽ nhận được thông tin mới nhất về quá trình điều trị của bạn và có thể đặt nhiều câu hỏi khác nhau cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu điều trị cho bạn. Ngoài ra, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn nếu được bố mẹ đưa vào phòng khám của bác sĩ, phải không?
Bạn có thể nói, "Tôi thực sự sẽ rất cảm kích nếu ngày mai bố mẹ cùng tôi đến bác sĩ."
Bước 4. Mời phụ huynh tham gia nhóm hỗ trợ có liên quan
Rất có thể, bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn sẽ yêu cầu bạn tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho thanh thiếu niên và thanh niên bị trầm cảm. Tham gia một nhóm hỗ trợ không chỉ giúp bạn xây dựng mối quan hệ với những người gặp vấn đề tương tự mà còn giúp cha mẹ bạn hiểu và đối phó với tình huống tốt hơn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ sẽ giúp cha mẹ bạn hiểu những cách khác nhau để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn. Ngoài ra, họ cũng sẽ bị “ép buộc” phải hòa nhập với cha mẹ và người thân của những người mắc chứng rối loạn trầm cảm khác.
- Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần có trụ sở tại Hoa Kỳ cung cấp các nhóm hỗ trợ cho đồng nghiệp và gia đình. Rất tiếc, cho đến nay NAMI chưa có chi nhánh tại Indonesia. Tuy nhiên, bạn luôn có thể duyệt internet để tìm các tổ chức phi chính phủ hoặc cơ quan y tế cung cấp các phương tiện tương tự.
Bước 5. Nhờ chuyên gia trị liệu giúp đỡ
Bạn đã tìm được một nhà trị liệu phù hợp nhưng lại gặp khó khăn khi nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ từ cha mẹ? Nếu rơi vào trường hợp này, hãy thử nhờ cha mẹ giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu để giải thích về tình hình sức khỏe của bạn và những vấn đề liên quan khác.
