Thật khó để biết bạn nên đóng vai trò gì khi cha / mẹ (cha / mẹ) bị trầm cảm. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn có thể có rất ít việc để giúp anh ấy, nhưng thực tế có một số điều có thể giúp bạn đối phó với cha mẹ bị trầm cảm. Khi còn là một đứa trẻ, không có nghĩa là bạn bắt buộc phải đảm nhận vai trò của một người cha mẹ. Nếu có khả năng, thời gian và nghị lực, bạn có thể mong muốn giúp đỡ hoặc hỗ trợ cha mẹ mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ những ranh giới lành mạnh và những giới hạn của riêng bạn.
Bươc chân
Phần 1/2: Hỗ trợ cha mẹ
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Bạn có thể nhận thấy rằng cha mẹ bạn không còn làm những hoạt động mà họ từng yêu thích. Cha mẹ có thể tỏ ra buồn bã, tuyệt vọng hoặc tỏ ra bất lực. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi về cân nặng (tăng hoặc giảm cân) hoặc thay đổi cách ngủ (ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn).
- Cha mẹ có thể biểu hiện các hành vi khác nhau, chẳng hạn như cáu kỉnh, hung hăng hoặc cáu kỉnh hơn bình thường.
- Người lớn tuổi có thể thiếu năng lượng hoặc tỏ ra kiệt sức trong hầu hết thời gian.
- Chú ý đến việc uống nhiều rượu hoặc sử dụng ma túy. Nếu thói quen của cha mẹ thay đổi và họ bắt đầu sử dụng rượu hoặc ma túy (bao gồm cả thuốc kê đơn và thuốc ngủ), hành vi này có thể liên quan đến chứng trầm cảm.
- Bệnh trầm cảm không lây và bạn sẽ không mắc phải nó.
Bước 2. Nói chuyện với phụ huynh
Có thể đáng sợ khi nhắc đến chủ đề trầm cảm, đặc biệt nếu nó xảy ra với cha mẹ của bạn. Nếu bạn lo lắng và không nghĩ rằng tình hình đang được cải thiện, đừng ngần ngại bắt đầu cuộc trò chuyện về bệnh trầm cảm. Tiếp cận cha mẹ dựa trên mối quan tâm và lo lắng của bạn. Nhắc cha mẹ bạn rằng họ quan trọng như thế nào đối với bạn và bạn muốn thấy họ hạnh phúc.
- Nói, “Tôi lo lắng cho bạn cũng như sức khỏe của bạn, có điều gì thay đổi không? Bố khỏe không?"
- Bạn cũng có thể nói, “Có vẻ như có điều gì đó đã thay đổi, và bố dường như còn ủ rũ hơn bình thường. Mọi chuyện ổn chứ?”
- Nếu cha mẹ bạn nói điều gì đó như "Tôi không thể chịu đựng được nữa", bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Bước 3. Khuyến khích cha mẹ trải qua liệu pháp
Sau khi trò chuyện chân thành với cha mẹ, hãy khuyến khích họ tìm một nhà trị liệu. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn không phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của cha mẹ bạn, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến trầm cảm. Khuyến khích cha mẹ đến gặp chuyên gia trị liệu. Liệu pháp có thể giúp thiết lập lại các kiểu suy nghĩ tiêu cực, xác định các yếu tố kích hoạt, thực hành các kỹ năng đối phó và thực hành các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm trong tương lai.
Hãy nói với cha mẹ bạn rằng: “Tôi muốn nhìn thấy bạn khỏe mạnh và hạnh phúc, và tôi nghĩ một nhà trị liệu có thể giúp bạn điều này. Bạn có sẵn sàng gặp bác sĩ trị liệu không?”
Bước 4. Tham gia vào liệu pháp gia đình
Trong khi liệu pháp cá nhân có thể giúp một người đạt được các kỹ năng, thì việc tham gia trị liệu của cả gia đình có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Khi cha mẹ mắc bệnh trầm cảm, cả gia đình cùng gánh. Liệu pháp gia đình có thể giúp cả gia đình giao tiếp và giải quyết các vấn đề nảy sinh.
Nếu bạn cảm thấy mình là người gánh vác phần lớn gánh nặng của gia đình, thì liệu pháp gia đình là một nơi tuyệt vời để giải quyết vấn đề đó và tìm ra sự thỏa hiệp
Bước 5. Dành thời gian cho cha mẹ của bạn
Cha mẹ bạn yêu bạn, ngay cả khi họ không thể thể hiện điều đó một cách công khai. Hãy cho cha mẹ thấy rằng bạn yêu thương họ bằng cách cố gắng dành thời gian cho họ. Cha mẹ của bạn có thể muốn dành thời gian cho bạn, nhưng không có đủ năng lượng để làm như vậy. Bạn có thể chủ động rủ anh ấy làm gì đó cùng mình. Thực hiện các hoạt động mà cả hai đều yêu thích.
- Cùng nhau nấu bữa tối.
- Cùng nhau làm hình ảnh.
- Cùng nhau dắt chó đi dạo.
Bước 6. Thực hiện các hoạt động ngoài trời với cha mẹ của bạn
Thiên nhiên, ánh nắng mặt trời và không khí trong lành có thể giúp cha mẹ thư giãn và giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn. Đi dạo ngoài trời có thể làm giảm mức độ trầm cảm và căng thẳng. Quan sát cây cối và động vật và tận hưởng sự hiện diện của bạn trong môi trường hoang dã.
- Đi đến một công viên hoặc thăm một khu bảo tồn thiên nhiên và đi dạo cùng nhau.
- Nếu bạn có thể chỉ đi dạo quanh nhà với con chó, điều đó cũng có lợi.
Bước 7. Thể hiện rằng bạn yêu cha mẹ của mình
Đôi khi những người trầm cảm cảm thấy không được yêu thương hoặc mong muốn, và nhắc nhở họ rằng ai đó yêu thương họ có thể làm tăng cảm xúc tích cực. Bạn có thể viết tin nhắn, gửi thẻ hoặc tạo ảnh. Dù bạn làm gì, hãy chắc chắn rằng cha mẹ bạn biết rằng bạn yêu họ.
Nếu bạn không sống với cha mẹ, bạn có thể gửi một tấm thiệp hoặc e-mail để thể hiện rằng bạn nghĩ về cha mẹ và yêu thương họ
Bước 8. Khai thác sức mạnh của xúc giác con người
Dành tặng những cái ôm ấm áp cho cha mẹ. Những người thiếu tình yêu thương có xu hướng cô đơn hơn và khó đối mặt với chứng trầm cảm nặng hơn. Những người có đủ tình yêu thường là những người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
- Ôm bố mẹ thường xuyên nếu bạn muốn, nhưng đừng làm họ khó chịu.
- Chạm nhẹ vào vai hoặc cánh tay để được hỗ trợ.
Bước 9. Nói chuyện với anh chị em của bạn về những gì đã xảy ra
Nếu bạn có anh chị em, họ có thể nhận thấy điều gì đó khác biệt ở cha mẹ bạn, nhưng không biết điều gì. Giải thích cho họ tốt nhất bạn có thể, đơn giản nhất có thể.
Hãy nói, “Bố bị trầm cảm, và đôi khi ông ấy khó chịu và nằm trên giường hầu hết cả ngày. Đó không phải lỗi của bạn, và anh ấy vẫn còn yêu bạn rất nhiều."
Bước 10. Biết phải làm gì nếu cha mẹ của bạn không còn có thể tự chăm sóc mình
Đôi khi, người ta chán nản, không còn quan tâm đến mình nữa; anh ta có thể ngừng tắm, không đi làm, hoặc ngừng làm những việc như nấu bữa tối, dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ, v.v. Nếu bố mẹ bạn phớt lờ anh ấy, điều đó có nghĩa là anh ấy cũng có thể phớt lờ những nhu cầu của bạn.
- Nếu nhu cầu của bạn bị bỏ qua, hãy cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bố của bạn bị trầm cảm trong khi mẹ hoặc mẹ kế của bạn vẫn ở bên, hãy thử nói chuyện với ông ấy về những gì đã xảy ra với bố bạn và nói rằng bạn nghĩ ông ấy cần được giúp đỡ. Bạn cũng có thể liên hệ với ông bà, chú bác, cô dì hoặc thậm chí là bạn bè của cha mẹ hoặc giáo viên. Bạn có thể hỗ trợ nhỏ, chẳng hạn như giữ phòng sạch sẽ hoặc làm những việc nhỏ như đổ rác, nhưng đừng quên rằng cha mẹ có trách nhiệm chăm sóc bạn.
- Nếu bạn lớn hơn một chút, giống như tuổi teen của bạn, bạn có thể giúp làm một số công việc mà cha mẹ thường làm trong khi họ chữa bệnh. Cố gắng giúp làm bài tập về nhà, đề nghị làm hoặc mua bữa tối, đưa bọn trẻ đến nơi sinh hoạt của chúng, v.v. Tuy nhiên, bạn không cần phải gánh vác mọi trách nhiệm trong gia đình hay là người duy nhất chăm sóc cha mẹ. Giúp đỡ những thứ có mức độ ưu tiên cao nhất (chẳng hạn như thực phẩm), nhưng lưu ý rằng, tại thời điểm này, bạn không thể hoàn thành tất cả các công việc gia đình.
- Nếu bạn là người lớn, hãy thuyết phục cha mẹ để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu anh ấy miễn cưỡng đến gặp bác sĩ trị liệu, bạn có thể thuyết phục anh ấy đến gặp bác sĩ để kiểm tra tổng thể. Đặt ra giới hạn về những gì bạn sẵn sàng làm cho cha mẹ và nhớ rằng cha mẹ phải sẵn sàng chấp nhận sự giúp đỡ trước khi họ có thể cảm thấy tốt hơn. Bạn không thể ép anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bước 11. Nhận biết hành vi tự sát
Nghĩ về việc tự tử có thể đáng sợ, nhưng việc làm quen với hành vi tự tử là rất quan trọng nếu cha mẹ bị trầm cảm. Những người có ý định tự tử thường có dấu hiệu, và nhận ra những dấu hiệu này trước thời hạn có nghĩa là bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn nếu cần phải hành động. Một số dấu hiệu cho thấy ai đó đang gặp nguy hiểm và sẽ cố gắng tự tử bao gồm:
- Phân phát đồ đạc của anh ấy.
- Nói về việc đi xa hoặc hoàn thành công việc.
- Nói về cái chết hoặc tự tử, và có thể nói về việc làm tổn thương bản thân.
- Nói về sự tuyệt vọng.
- Thay đổi hành vi đột ngột, chẳng hạn như bình tĩnh trở lại sau một thời gian lo lắng.
- Tham gia vào hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như uống nhiều rượu hoặc lạm dụng ma túy.
- Nói rằng bạn sẽ tốt hơn nếu không có anh ấy, rằng anh ấy không muốn ở đây nữa, rằng tất cả sắp kết thúc, hoặc một cái gì đó tương tự.
Bước 12. Hãy chuẩn bị hành động nếu bạn cảm thấy cha mẹ mình đang gặp nguy hiểm
Nếu bạn cho rằng cha mẹ mình đang có hành vi tự sát, hãy gọi đường dây nóng 500-454 do Cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần thuộc Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia quản lý. Nếu cha mẹ đe dọa làm hại bản thân hoặc tự sát, có vũ khí hoặc đồ vật khác có thể gây tử vong (chẳng hạn như thuốc), đang nói về việc tự tử và hành xử kích động hoặc lo lắng, hoặc đang cố gắng tự tử, hãy gọi ngay cho số điện thoại khẩn cấp 112.
Phần 2 của 2: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đừng đánh bại bản thân
Bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc cảm thấy như mình đã làm điều gì đó "sai trái" để khiến cha mẹ buồn lòng, nhưng điều đó không đúng. Thông thường có rất nhiều lý do khiến một người bị trầm cảm chứ không phải chỉ có một hoặc hai lý do khiến bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Nhiều người bị trầm cảm do một số yếu tố nền tảng khiến họ dễ bị trầm cảm hơn.
- Bạn không làm gì sai và không khiến bố mẹ chán nản. Hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi đó đi vì bạn chỉ đang tự hành hạ bản thân, và điều đó không tốt cho bạn.
- Ngay cả khi bạn không phải là một đứa trẻ hoàn hảo, nó vẫn không gây ra trầm cảm. Trầm cảm là do mất cân bằng trong não, khuynh hướng di truyền và / hoặc môi trường không lành mạnh (ví dụ như nạn nhân của bạo lực hoặc môi trường làm việc quá căng thẳng).
Bước 2. Đừng để bị cuốn trôi
Thông thường, phụ nữ có xu hướng nhõng nhẽo và thay đổi tâm trạng, trong khi đàn ông có xu hướng tức giận hoặc cáu kỉnh. Dù bằng cách nào, cha mẹ trầm cảm có thể nói điều gì đó, nhưng không có ý đó. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn là một nguyên nhân gây ra căng thẳng trong cuộc sống của cha mẹ bạn. Biết rằng cảm xúc của cha mẹ là khác nhau và có thể dẫn đến thay đổi hành vi có thể giúp bạn nhận ra rằng họ không có ý nghĩa với những gì mình đang nói.
- Nếu họ nói điều gì đó gây tổn thương, hãy hít thở sâu và nói "Lời nói của bạn làm tổn thương cảm xúc của tôi" hoặc "Nếu bạn tiếp tục nói điều đó, tôi sẽ rời đi."
- Bạn cũng có thể chia sẻ suy nghĩ của mình sau đó, nếu bạn quá ngạc nhiên hoặc bối rối để trả lời chúng vào thời điểm đó. Sau khi bình tĩnh lại, hãy nói "Khi bạn nói _, tôi cảm thấy bị tổn thương." Bằng cách đó, họ có cơ hội xin lỗi và sửa đổi.
- Sau khi họ xin lỗi, hãy cố gắng hết sức để tha thứ cho họ. Hãy nhớ rằng trầm cảm đang làm phiền tâm trí của người mắc bệnh và họ có thể nói những điều họ không có ý nghĩa.
Bước 3. Dành thời gian cho những người khiến bạn hạnh phúc
Hãy vui vẻ với bạn bè, dành thời gian với những người tích cực và tận hưởng cuộc sống của bạn. Đừng ngại ra ngoài và thực hiện nhiều hoạt động khác nhau. Các sự kiện vui vẻ có thể mang lại cho bạn sự cân bằng tinh thần cần thiết khi ở nhà.
- Đừng để ý định chăm sóc cha mẹ và công việc gia đình chiếm trọn cuộc đời bạn. Làm vú em không phải là trách nhiệm của bạn. Đề nghị sự giúp đỡ của bạn, nhưng đừng để nó chi phối cuộc sống của bạn.
- Điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới với cha mẹ. Nếu cha mẹ của bạn dựa vào bạn để làm cho họ cảm thấy thoải mái hoặc toàn bộ, các động lực xảy ra là không lành mạnh và có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.
- Trước tiên, hãy cố gắng đặt ra những ranh giới nhỏ và cố gắng làm như vậy mà không giận dữ hay phán xét. Ví dụ, nếu bố mẹ bạn chia sẻ quá nhiều thông tin, nói với bạn rằng bạn gặp nhiều rắc rối hơn mức họ nên nói, bạn có thể nói điều gì đó như “Bố, con rất thích nói chuyện với bố, nhưng con nghĩ rằng con hơi choáng ngợp. Tôi nghĩ dì Susan sẽ thích hợp hơn để giúp bố trong vấn đề này."
Bước 4. Ra khỏi nhà
Không khí ở nhà có thể khiến bạn căng thẳng trong khi bố mẹ bạn chán nản. Nghỉ ngơi trong một môi trường như vậy đôi khi cũng tốt cho sức khỏe. Cố gắng ra khỏi nhà mỗi ngày dù chỉ đi bộ một đoạn ngắn.
Giúp đỡ cha mẹ có thể là một phần trong cuộc sống của bạn, nhưng đó không phải là điều duy nhất trong cuộc đời của bạn. Bạn cũng cần thời gian cho chính mình
Bước 5. Nói về cảm xúc của bạn
Cảm xúc của bạn cũng quan trọng, và giữ chúng trong lòng không phải là điều lành mạnh. Tìm một người có thể là một người biết lắng nghe và chia sẻ cảm xúc của bạn với họ.
Điều kiện của cha mẹ có thể không cho phép anh ta thực hiện vai trò nuôi dạy con cái, vì vậy hãy tìm một người lớn khác có thể làm cố vấn cho bạn. Hãy quan tâm đến anh chị em, ông bà, chú / dì, những người lãnh đạo tinh thần và bạn bè trong gia đình
Bước 6. Tìm cách để loại bỏ cảm giác
Nhìn thấy tình trạng của cha mẹ bị trầm cảm, bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và buồn bã là điều đương nhiên. Điều quan trọng là bạn phải đối phó với những cảm giác này bằng cách tìm cách truyền cảm xúc lành mạnh có thể giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Thử viết nhật ký, vẽ hoặc vẽ tranh, nghe nhạc hoặc viết.
Tìm các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn hoặc cảm thấy thoải mái. Đó có thể là tập thể dục, chạy hoặc chơi với thú cưng của gia đình
Bước 7. Hãy nhớ rằng bạn được phép khóc
Đối phó với cha mẹ trầm cảm không phải là dễ dàng. Những gì bạn cảm thấy là tự nhiên và cho phép. Khóc là một cách mạnh mẽ để giải phóng cảm xúc một cách lành mạnh. Khóc có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì nước mắt giải phóng các hormone và chất độc gây căng thẳng.
- Đừng xấu hổ nếu bạn bị bắt gặp đang khóc. Không có gì sai khi khóc hoặc thể hiện cảm xúc, dù ở một mình hay ở nơi công cộng.
- Cho bản thân nhiều thời gian nếu bạn cần để khóc. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể xin phép để khóc ở một nơi riêng tư hơn, chẳng hạn như phòng ngủ hoặc phòng tắm.
Bước 8. Hiểu rằng bố mẹ vẫn yêu bạn
Trầm cảm có thể ảnh hưởng xấu đến suy nghĩ và hành vi của cha mẹ, khiến trẻ thường xuyên kiệt sức, thay đổi cảm xúc và khiến trẻ nói những điều mà không thực sự có ý nghĩa. Anh ấy đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn, nhưng anh ấy vẫn yêu bạn rất nhiều.
