Trầm cảm và lo lắng thường xảy ra cùng nhau. Hầu như tất cả mọi người đã trải qua tình trạng này trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu các triệu chứng đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động thường ngày của bạn, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và trầm cảm đủ nghiêm trọng để thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người là chuyên gia trong lĩnh vực này. Nhưng nếu bạn bị lo lắng và trầm cảm nhẹ, có nhiều cách để đối phó với những vấn đề này.
Bươc chân
Phần 1/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên
Thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể làm giảm xu hướng mắc bệnh tim hoặc các bệnh khác, mà nó còn được chứng minh là có thể khắc phục chứng lo âu và trầm cảm. Có một số lý do hỗ trợ điều này. Đầu tiên, bằng cách tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng endorphin, là hợp chất hóa học do não sản xuất để cải thiện tâm trạng. Lý do thứ hai, thói quen tập thể dục cũng sẽ làm giảm sản xuất các hormone miễn dịch mà ở mức độ nhất định có thể gây ra trầm cảm. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể tăng lên do vận động sẽ có tác dụng thư giãn.
- Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện ngoại hình. Đối với nhiều người, điều này đủ để giúp họ thoát khỏi cảm giác bất an.
- Hormone endorphin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự xuất hiện của phản ứng căng thẳng trong cơ thể chúng ta để có thể giảm nguy cơ lo lắng hoặc các triệu chứng hoảng sợ trong cuộc sống hàng ngày.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cũng như những lợi ích do thuốc mang lại. Thậm chí chỉ 10 phút tập thể dục cũng có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm tương đương với 45 phút tập thể dục.
- Tập thể dục có thể làm giảm tác nhân gây lo lắng hoặc giảm mức độ căng thẳng do lo lắng mà bạn gặp phải hàng ngày. Nếu các hoạt động thường ngày mà bạn thực hiện có xu hướng gây ra các triệu chứng lo lắng cao, thì việc tập thể dục có thể làm giảm mức độ hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo lắng mà bạn gặp phải.
Bước 2. Giảm uống rượu
Những người trải qua cảm giác lo lắng có xu hướng sử dụng rượu để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Trong một thời gian, rượu có thể làm giảm các triệu chứng này, nhưng về lâu dài, thói quen này sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Theo hướng dẫn về chế độ ăn uống có hiệu lực ở Mỹ, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 đơn vị (10 ml rượu nguyên chất) mỗi ngày và nam giới không nên uống nhiều hơn 2 đơn vị mỗi ngày. Là một chất gây trầm cảm, rượu có thể ngăn chặn sự lo lắng hoặc căng thẳng trong một thời gian, nhưng nếu nó đã trải qua một quá trình trao đổi chất và được cơ thể loại bỏ, lo lắng và trầm cảm sẽ xuất hiện trở lại.
Như lò xo bị ép liên tục, cảm xúc của bạn sẽ càng bị rượu đè nén. Khi hết rượu, cảm xúc của bạn sẽ dâng trào mạnh mẽ hơn trước rất nhiều. Với sự gia tăng cảm xúc này, bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn vào ngày hôm sau hoặc dễ bị căng thẳng hơn
Bước 3. Chuyển sang cà phê đã khử caffein
Hàm lượng caffeine cao trong cà phê cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng ngắn hạn và dài hạn. Caffeine là một chất kích thích làm cho cơ thể và hệ thần kinh của bạn căng thẳng và hoạt động, có thể gây ra hoặc làm tăng trầm cảm và lo lắng mà bạn gặp phải hàng ngày.
- Bằng cách hạn chế tiêu thụ caffeine, bạn có thể kiểm soát phản ứng thể chất của mình và ngăn ngừa lo lắng suốt cả ngày. Hãy thử chuyển sang cà phê hoặc trà đã khử caffein.
- Có một số loại trà như trà xanh vẫn chứa caffeine nhưng tác dụng không giống như cà phê.
Bước 4. Giảm hoặc loại bỏ thói quen tiêu thụ nicotine
Giống như caffeine, nicotine cũng là một chất kích thích và có thể ảnh hưởng đến cơ thể giống như bất kỳ chất kích thích nào khác, chẳng hạn như gây lo lắng. Nicotine có trong các sản phẩm làm từ thuốc lá và trong các sản phẩm khác như kẹo cao su nicotine.
Nhận thức rằng bỏ hút thuốc là một nhiệm vụ đầy thách thức và cần được thực hiện trong điều kiện không căng thẳng. Tuy nhiên, nỗ lực này sẽ rất có lợi cho việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
Bước 5. Cố gắng duy trì hoạt động
Ngoài việc ảnh hưởng đến tâm trạng, trầm cảm là một trải nghiệm khó chịu cực kỳ tiêu hao năng lượng và tinh thần. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy khó tập trung hoặc bạn có thể muốn ngủ qua ngày. Lo lắng cũng có thể xuất hiện nếu bạn không biết phải làm gì. Cố gắng thực hiện càng nhiều thói quen càng tốt và đừng để cảm xúc của bạn ra lệnh cho những gì bạn phải làm và hoàn thành.
Nếu bạn không quá bận rộn trong suốt thời gian qua, sẽ rất có lợi nếu bạn bắt đầu tìm kiếm các hoạt động để giữ cho mình bận rộn. Lên một lịch trình hoạt động để bạn có thể duy trì hoạt động suốt cả ngày nhưng đừng lạm dụng nó. Tuân thủ lịch trình để bạn luôn chủ động trong cuộc sống hàng ngày của mình
Phần 2/4: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Học cách sống trong hiện tại
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, đó có thể là do bạn đang lo lắng, không chắc chắn hoặc lo lắng về ngày mai. Nếu bạn bị trầm cảm, đó có thể là do bạn vẫn đang sống trong quá khứ, không ngừng suy nghĩ về những gì đã xảy ra hoặc nghĩ về những điều ảnh hưởng đến bản thân. Khả năng đánh giá cao cuộc sống ở hiện tại có thể có tác động to lớn đến cuộc sống của bạn. Mặc dù không dễ dàng nhưng phương pháp này sẽ giúp bạn tách rời suy nghĩ và cảm xúc.
- Cách tốt nhất để ngừng sống trong quá khứ hoặc ám ảnh về tương lai là quan sát cách những suy nghĩ này xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi một suy nghĩ xuất hiện, hãy thừa nhận nó, gắn nhãn cho nó là một suy nghĩ và để nó trôi qua.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào tình hình hiện tại và những gì bạn cần làm. Chú ý đến những người xung quanh bạn và cảm giác của bạn khi thực hiện các hoạt động cùng nhau. Bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi quá khứ và tập trung vào hiện tại. Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn có thể cảm thấy yên tâm.
Bước 2. Thử thiền
Thiền định thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Sự an tâm cũng có thể khiến bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác, có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn và có thể nhìn nhận các tình huống theo một khía cạnh mới. Bạn nên tham gia một nhóm thiền trong khu phố của bạn. Nhiều trung tâm đào tạo dạy thiền miễn phí và tổ chức các hoạt động hàng tuần mở cửa cho công chúng.
Bắt đầu luyện tập tĩnh tâm và thiền định mỗi ngày bằng cách nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở. Nếu một ý nghĩ xuất hiện, hãy thừa nhận nó và để nó qua đi. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng dễ dàng trải nghiệm cảm giác an tâm trong cuộc sống hàng ngày
Bước 3. Ngừng tự phê bình
Tự phê bình nội tâm là những suy nghĩ tự ti về bản thân hoặc phóng đại làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và lo lắng của bạn. Người chỉ trích nội tâm của bạn có thể nói "Tôi đã thất bại" hoặc "Tôi không thể làm gì khác và cảm thấy bị mắc kẹt." Lời chỉ trích này cũng có thể liên quan đến sự lo lắng hoặc những suy nghĩ sinh ra lo lắng tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết đối với những suy nghĩ lo lắng. Suy nghĩ này sẽ khiến bạn không thể nhìn thấy các lựa chọn của mình, cảm thấy không đủ hoặc bất lực, và luôn cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc lo lắng.
- Học cách phá bỏ thói quen tự phê bình để giảm bớt tác động của nó đến quan điểm và tâm trạng của bạn. Để phá bỏ thói quen chỉ trích bản thân, hãy bắt đầu bằng cách để ý những suy nghĩ không hiệu quả, nói ra những suy nghĩ hữu ích chống lại chúng hoặc niệm chú tập trung vào điểm mạnh của bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng “Tôi không thể làm gì khác và cảm thấy bị mắc kẹt”, hãy cố gắng chứng minh suy nghĩ này có đúng không. Viết ra tất cả các tùy chọn khác vẫn có sẵn. Thay đổi lời chỉ trích bên trong của bạn bằng cách nói “Mặc dù lựa chọn này không phải là tốt nhất, tôi vẫn có các lựa chọn khác và tôi sẽ làm _ vì _”.
- Nếu bạn có những suy nghĩ gây ra lo lắng, sợ hãi hoặc các triệu chứng lo lắng khác, bạn nên chuẩn bị để chống lại sự chỉ trích này bằng cách đưa ra những tuyên bố hoặc câu tự tin, chẳng hạn như “Tôi biết rằng khả năng điều này xảy ra là rất nhỏ. Vì vậy, không có gì để tôi phải lo lắng cả”hoặc“Mọi thứ sẽ ổn thôi, bây giờ tôi ổn và cảm giác này sẽ qua”.
Bước 4. Đối phó với những ký ức đau buồn
Nhiều người bị trầm cảm hoặc lo lắng vì họ vẫn đang mang một hoặc nhiều kinh nghiệm đau buồn trong quá khứ, mất người thân hoặc nghĩ rằng họ đang trải qua một sự thay đổi rất lớn. Mặc dù có thể rất khó để xóa những ký ức này và đối phó với những trải nghiệm này, nhưng có nhiều cách để giảm bớt những suy nghĩ này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Cảm nhận nỗi buồn, nếu cần. Nếu bạn muốn khóc hoặc la hét, chỉ cần làm điều đó. Catharsis là một khía cạnh quan trọng của quá trình chữa bệnh. Cố gắng tìm một nhóm trong cộng đồng của bạn có thể hỗ trợ khi bạn buồn. Hãy nhớ rằng đau buồn là một quá trình tự nhiên và sẽ liên quan đến nhiều loại cảm xúc khác. Có thể có những lúc bạn sẽ cảm thấy tồi tệ cho chính mình. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn bã kéo dài sau khi mất người thân, hãy liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về sức khỏe tâm thần.
- Viết ra những gì đã xảy ra và cảm giác của bạn. Có nhiều loại cảm xúc liên quan đến một sự kiện đau buồn thường phải được bày tỏ để được chữa lành. Những sự kiện đau buồn thường phải được kể lại và những cảm giác nảy sinh từ những sự kiện này nên được bỏ qua, nhưng điều này có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể sử dụng một cách khác, đó là viết những gì đã thực sự xảy ra một cách rõ ràng và chi tiết. Đồng thời viết ra những gì bạn có và vẫn còn cảm thấy vì sự cố. Bằng cách này, bạn sẽ có thể vượt qua những kinh nghiệm đau thương trong quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 5. Tiết lộ vấn đề đang đè nặng trong tâm trí bạn
Nếu bạn đang bị trầm cảm và lo lắng hoặc đang cố gắng phục hồi sau chấn thương, hãy giải thích điều gì đã xảy ra và cảm giác của bạn. Tốt hơn là đưa ra một vấn đề hơn là đè nén nó, bằng văn bản hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Cũng nên nghĩ về các khía cạnh liên quan đến sự kiện đau buồn này, chẳng hạn như thời tiết vào thời điểm đó hoặc ai đã ở đó. Điều này có thể giúp bạn thể hiện những điều tiêu cực về trải nghiệm.
Nếu bạn đang vật lộn với những ký ức về trải nghiệm đau buồn trong quá khứ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia để đối phó với nỗi đau tinh thần do chấn thương gây ra
Phần 3/4: Đối mặt với tình hình hiện tại
Bước 1. Đối phó với lo lắng và trầm cảm ở hiện tại
Sự lo lắng có thể chiếm lấy cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Các triệu chứng của trầm cảm khác nhau tùy thuộc vào loại trầm cảm mà bạn mắc phải. Đối với một số người, các triệu chứng trầm cảm xuất hiện dưới dạng buồn sâu sắc, nhưng cũng có những người hoàn toàn không cảm thấy gì hoặc tê liệt và cũng có những người đột nhiên cảm thấy tức giận. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật để thư giãn, làm dịu cơ thể và tâm trí để có thể đối phó với lo lắng và trầm cảm trong thời điểm này.
Bước 2. Thử thư giãn cơ liên tục
Kỹ thuật thư giãn cơ lũy tiến là phương pháp giảm căng cơ bằng cách truyền tín hiệu cho não bình tĩnh lại. Bí quyết là siết chặt, giữ và sau đó thả lỏng các nhóm cơ nhất định trên toàn cơ thể mà không bị gãy. Bắt đầu với đầu hướng về các ngón chân, cố gắng tập trung vào cảm giác mà bạn cảm thấy khi thư giãn co cơ và giảm căng cơ.
Bắt đầu với các cơ mặt bằng cách siết chặt chúng trong sáu giây và sau đó thả lỏng chúng trong sáu giây. Lặp lại động tác này trên khắp cơ thể cho cổ, ngực, cánh tay, lòng bàn tay, chân, bắp chân và lòng bàn chân
Bước 3. Thực hiện các bài tập thở bằng cơ hoành
Thở có kiểm soát hoặc thở bằng cơ hoành là một cách khác để gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn để bắt đầu thư giãn và làm dịu phản ứng căng thẳng thường bắt nguồn từ lo lắng. Việc thở có kiểm soát sẽ gửi tín hiệu đến não để giải phóng chất dẫn truyền thần kinh cho cơ thể bạn biết rằng tình trạng hiện tại không nguy hiểm và có thể bình tĩnh trở lại. Bài tập thở bằng cơ hoành được thực hiện bằng cách hít thở sâu để cơ bụng nở ra, giữ hơi thở rồi thả ra trong khi thở ra.
Hít vào trong năm giây, giữ trong năm giây, sau đó thở ra trong năm giây. Hít thở lại như bình thường trong hai hiệp, sau đó lặp lại nhịp thở bằng bụng này một lần nữa cho đến khi cảm giác lo lắng của bạn giảm bớt
Bước 4. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Mất tập trung là cách tạm thời để đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng mà bạn có thể sử dụng trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như tại nơi làm việc. Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân bằng cách giữ cho mình bận rộn. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy cùng bạn bè trò chuyện về video mèo dễ thương hoặc thu dọn ngăn kéo văn phòng phẩm. Nếu bạn đang đi chơi với con hoặc cháu của mình ở nhà và bạn không thể kiềm chế được cảm xúc của mình vào thời điểm đó, hãy đưa chúng đi dạo quanh nhà hoặc đọc sách cùng nhau.
- Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động nhỏ. Hãy thử làm các bài toán dễ thuộc lòng, gấp giấy thành các hình khác nhau hoặc tạo ra những bức tranh vui nhộn. Bạn cũng có thể chơi ô chữ hoặc Sudoku.
- Để nhanh chóng phân tâm khi bạn cảm thấy bị kiểm soát bởi cảm xúc của mình, hãy thử bóp một quả bóng cao su hoặc nắm một cục đá nhỏ.
Phần 4/4: Sử dụng Trợ giúp Chuyên nghiệp
Bước 1. Tìm nhà trị liệu phù hợp
Cố gắng tìm kiếm thông tin và gặp một số bác sĩ trước khi bạn đưa ra quyết định. Ở lần hẹn khám đầu tiên, bác sĩ thường sẽ yêu cầu giải thích về các triệu chứng bạn đã trải qua, thời gian đã qua và những câu chuyện về quá khứ của bạn. Bạn nên chuẩn bị câu trả lời cho những câu hỏi này trước cuộc họp đầu tiên để bạn bình tĩnh hơn và có thể cung cấp thông tin rõ ràng, nếu cần.
Bước 2. Gặp bác sĩ tâm lý
Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần, đó là một bác sĩ có bằng cử nhân về khoa học y tế và được cấp phép kê đơn thuốc. Bác sĩ tâm thần thường kết hợp liệu pháp với nói chuyện và dùng thuốc hoặc có thể chỉ là một. Có một số loại thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn để điều trị chứng lo âu, chẳng hạn như Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI), Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin Norepinephrine (SNRI) và ba vòng.
Có nhiều loại thuốc khác nhau thuộc loại này, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần để có được loại thuốc phù hợp nhất
Bước 3. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý
Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học, người đã tốt nghiệp trong lĩnh vực tâm thần học, người có trọng tâm là thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức bằng cách nói chuyện. Ở một số bang của Mỹ, bác sĩ tâm lý không được phép kê đơn thuốc. Quy định này cũng được áp dụng ở Indonesia. Tuy nhiên, có một số bang ở Mỹ cho phép bác sĩ tâm lý kê đơn thuốc, chẳng hạn như New Mexico, Louisiana và Illinois.
- Nếu bạn chưa đủ mười tám tuổi, hãy nói chuyện với cha mẹ về tình trạng của bạn nếu họ không biết về nó và yêu cầu họ tìm bác sĩ phù hợp cho bạn.
- Có những bệnh nhân muốn điều trị bằng cách dùng thuốc, trong khi những người khác lại thích cách tự nhiên hơn. Giải thích cho nhà trị liệu những gì bạn muốn ngay từ đầu để bạn có thể xác định liệu liệu pháp này có phù hợp với bạn hay không. Biết rằng mỗi bác sĩ / bác sĩ tâm thần / nhà trị liệu có một cách điều trị khác nhau.
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu khác
Nếu bạn không thể tìm được một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần phù hợp, có những nhà trị liệu chuyên nghiệp khác trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng. Bạn có thể tìm thấy các nhân viên xã hội lâm sàng, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và các cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép trong khu vực của bạn. Họ đã được đào tạo và giáo dục về sức khỏe tâm thần và có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Bước 5. Tập thói quen tìm kiếm ý kiến so sánh
Trong lĩnh vực điều trị các rối loạn tâm lý, có thể có chẩn đoán nhầm hoặc chẩn đoán nhầm lần thứ hai. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khác, ít nhất là khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đã nhận được đơn thuốc.
- Đừng để bác sĩ ép bạn dùng thuốc. Nếu bạn thích liệu pháp tự nhiên, hãy kiên trì với nó và nói với bác sĩ của bạn. Chỉ cần tìm một bác sĩ khác nếu anh ta nhất quyết kê đơn thuốc cho bạn.
- Nếu nhiều bác sĩ đang kê đơn cùng một loại thuốc, bạn nên cân nhắc thử. Điều trị này thường có thể được ngừng sau một năm mà không có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào.
Bước 6. Thực hiện một nỗ lực nghiêm túc để trải qua quá trình điều trị
Bạn không thể mua một nhà trị liệu chuyên nghiệp để giải quyết vấn đề của mình. Mỗi buổi trị liệu nên được tiến hành độc lập bằng cách tham gia tích cực, trung thực và sẵn sàng giải thích vấn đề một cách cởi mở với bác sĩ. Liệu pháp nhận thức hành vi, là một dạng liệu pháp nói chuyện, đã được chứng minh là cách tốt nhất để đối phó với lo âu và trầm cảm. Nhưng trong phương pháp này, bạn phải có một cam kết mạnh mẽ và sẵn sàng làm việc cùng nhau hơn so với liệu pháp cá nhân thông thường. Thay vì chỉ kể một vấn đề, liệu pháp hành vi nhận thức đòi hỏi bạn phải tích cực tham gia để liệu pháp được thực hiện có thể thành công và mang lại hiệu quả chữa bệnh cho bạn.
Hãy thử làm những điều mới và rời khỏi vùng an toàn của bạn. Một số bác sĩ giao nhiệm vụ cho bệnh nhân của họ để thực hiện "tập thể dục" trong cuộc sống hàng ngày
Bước 7. Tạo cơ hội cho việc điều trị của bạn có hiệu quả
Ví dụ, đôi khi trầm cảm và lo lắng nảy sinh trong tình huống vì có một sự thay đổi lớn. Ngoài ra, vấn đề này đôi khi phát sinh do các yếu tố sinh học và có thể được chữa khỏi bằng thuốc. Nếu bạn có đơn thuốc, hãy thử uống thuốc trước và đừng dừng lại quá nhanh. Đôi khi, bạn và bác sĩ của bạn sẽ cần phải thử nghiệm cho đến khi tìm được loại thuốc và liều lượng thích hợp nhất cho tình trạng của bạn. Hãy kiên nhẫn và cho mình đủ thời gian.
Bạn phải kiên nhẫn vì nhìn chung hiệu quả của phương pháp điều trị mới trong vòng bốn đến tám tuần
Bước 8. Biết về thuật ngữ bệnh đi kèm trong y học
Bệnh đi kèm là khả năng mắc một bệnh khác của một người. Bệnh lý đi kèm giữa trầm cảm và lo lắng được coi là một tình trạng phổ biến và nhiều bác sĩ tâm thần đã giả định như vậy cho đến khi được chứng minh ngược lại. Điều này là phổ biến vì đối với bệnh nhân, hoàn cảnh hoặc kinh nghiệm chủ quan của họ tại thời điểm trải qua các triệu chứng trầm cảm và lo lắng thường không thể tách rời. Họ cũng không thể phân biệt được sự khác biệt giữa hai vấn đề này.
- Vì các triệu chứng trầm cảm và lo lắng thường chồng chéo lên nhau nên rất khó xác định vấn đề nào đang gây ra một triệu chứng cụ thể. Trên thực tế, khoảng 85% bệnh nhân trầm cảm gặp phải các triệu chứng lo âu và khoảng 90% bệnh nhân lo âu bị trầm cảm.
- Bệnh đi kèm trong bất kỳ tình trạng nào thường sẽ làm phức tạp việc điều trị và cho kết quả kém khả quan hơn. Điều này cũng áp dụng cho bệnh kèm theo giữa lo lắng và trầm cảm. Trong trường hợp này, yếu tố chính có thể cải thiện kết quả điều trị là việc nhận biết các bệnh đi kèm.
- Nhiều triệu chứng chồng chéo lên nhau, tùy thuộc vào chẩn đoán trầm cảm và lo âu của bạn. Ví dụ, thói quen ghi nhớ những trải nghiệm tiêu cực dẫn đến trầm cảm thường gặp trong rối loạn trầm cảm nặng (trầm cảm lâm sàng) cũng như lo lắng ám ảnh xảy ra trong rối loạn lo âu tổng quát. Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và khó tập trung thường gặp ở cả rối loạn trầm cảm nặng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
