Mọi người đều có những thói quen xấu. Có những người thích cắn móng tay, bẻ cổ, làm phiền người khác, trì hoãn, vân vân. Tất cả những thói quen xấu này chắc chắn rất khó để phá bỏ. Nhưng đừng sợ. Hướng dẫn dưới đây sẽ dạy bạn cách phá bỏ thói quen xấu của mình.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Chịu trách nhiệm về hành động của bạn
Bạn là vua hoặc nữ hoàng của những hành động của chính bạn. Không ai chịu trách nhiệm cho hành động của bạn ngoại trừ chính bạn. Cố tình uống rượu say trước khi lái xe là do bạn quyết định. Dù muốn hay không, tất cả các quyết định bạn đưa ra là của riêng bạn.
- Nhận ra rằng bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về hành động của mình sẽ khiến bạn choáng váng lúc đầu. Bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng mỗi hành động của bạn sẽ dẫn đến một cái gì đó, và kết quả có thể khác với những gì bạn tưởng tượng khi thực hiện hành động đó.
- Tuy nhiên, tự chịu trách nhiệm về hành động của mình thường rất hữu ích. Bạn là người quyết định vận mệnh của chính mình chứ không phải của ai khác. Chịu trách nhiệm hoàn toàn về hành động của mình sẽ mang lại cho bạn sự tự do. Bạn sẽ hiểu rằng những thói quen của bạn có thể ảnh hưởng đến điều gì đó trong cuộc sống của bạn, và việc ngăn chặn chúng sẽ thay đổi vận mệnh của bạn theo hướng tốt đẹp hơn.
Bước 2. Bắt đầu hiểu hậu quả và phần thưởng của thói quen của bạn
Lập một danh sách đơn giản về những thói quen tốt và xấu của bạn. Hãy trung thực và tự phê bình. Dưới đây là danh sách những điều tốt và xấu của việc hút thuốc làm ví dụ:
-
Tốt:
- Trở nên bình tĩnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn nicotine
- Giảm căng thẳng tạm thời
- Một cách để làm nhẹ tâm trạng
- Làm cho bạn trông phong cách hơn
-
Tồi tệ:
- Gây ra các bệnh lâu dài khác nhau
- Có thể bị nghiện nhanh chóng
- Đắt tiền
- Có thể rút ngắn tuổi thọ nếu tiêu thụ quá mức.
Bước 3. Đánh giá phần thưởng và hậu quả của thói quen của bạn
Thông thường, chúng ta tha thứ cho những thói quen xấu của mình bởi vì chúng ta thích phần thưởng ngắn hạn mà chúng ta nhận được từ chúng, và quên đi những hậu quả lâu dài. Và bởi vì chúng ta không thể nhìn thấy ngay những hậu quả lâu dài trong tương lai, khó đo lường và không chắc chắn, nên cuối cùng chúng ta chỉ nhìn thấy những phần thưởng ngắn hạn.
Ví dụ, bạn có thể muốn bỏ bữa sáng. Bởi vì bạn muốn thử một chế độ ăn kiêng, cuối cùng bạn thuyết phục mình không ăn sáng. Trong ngắn hạn, bạn có thể giảm được vài cân và cảm thấy thành công. Nhưng về lâu dài, cân nặng có khả năng quay trở lại (do chế độ ăn kiêng của bạn bị phá vỡ), và bạn gieo mầm rắc rối vào chế độ ăn uống của mình
Bước 4. Loại bỏ từng thói quen xấu một
Bạn có thể đã có ý định bỏ tất cả những thói quen xấu của mình, và đó là một ý định tốt. Nhưng đừng vội vàng. Loại bỏ thói quen này trước, sau đó loại bỏ thói quen khác. Cố gắng loại bỏ tất cả các thói quen xấu của bạn cùng một lúc có thể là quá sức. Vì vậy, hãy loại bỏ những thói quen xấu của bạn từng cái một, đừng làm tất cả cùng một lúc mà kết cục là thất bại hoàn toàn.
Bước 5. Đừng nản lòng chỉ vì một thất bại nhỏ
Nếu bạn vô tình thất bại và tái phạm thói quen xấu của mình, đừng vội từ bỏ. Cố gắng tiếp tục cố gắng ngừng thói quen này. Những thất bại nhỏ sẽ thực sự xảy ra. Vì vậy, hãy rút kinh nghiệm từ những thất bại đó và cố gắng làm tốt hơn nữa và không lặp lại chúng.
Phần 2 của 2: Phá bỏ thói quen xấu
Bước 1. Ghi chép khi bạn thực hiện thói quen
Có một cuốn sổ để bạn có thể mang theo và ghi chú mỗi khi bạn mắc phải một thói quen xấu mà bạn muốn phá bỏ. Ghi lại ngày, giờ và tình huống bạn đã làm việc đó.
- Chú ý đến tất cả các yếu tố kích hoạt mà bạn biết. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn hút thuốc khi ở gần những người nhất định và sau khi uống một thứ gì đó.
- Nếu bạn muốn kiểm soát các yếu tố kích hoạt đó, hãy làm điều đó. Nói với bạn bè của bạn và yêu cầu họ giúp bạn phá bỏ thói quen xấu.
Bước 2. Càng nhiều càng tốt, tránh rơi vào những tình huống kích hoạt thói quen xấu của bạn
Một số người có thói quen ăn khi ngán vì thích ăn, không thích ngán nên họ dùng đồ ăn như một cách để giải tỏa sự nhàm chán. Điều đó có nghĩa là tác nhân gây ra những thói quen xấu này là sự buồn chán. Tất nhiên, giải pháp là cố gắng bận rộn và suy nghĩ, vì vậy họ sẽ không nhớ ăn trừ khi đói.
Bước 3. Thay thế những thói quen xấu của bạn bằng những thói quen lành mạnh hơn
Ví dụ, nhiều người nghiện thuốc lá thay thế thuốc lá bằng cà rốt non bất cứ khi nào họ cảm thấy muốn hút thuốc. Giải pháp có ý nghĩa: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ sản phẩm sẽ giảm tiêu thụ thuốc lá trong vòng vài ngày, do đó họ có thể bỏ thuốc lá dễ dàng hơn.
- Nếu bạn thích cắn móng tay, hãy thử nhai kẹo cao su.
- Nếu bạn thích bẻ ngón tay, hãy cố gắng giữ cho bàn tay của bạn bận rộn bằng cách chơi với những đồ vật nhỏ như quả bóng hoặc vẽ thứ gì đó.
- Hãy sáng tạo trong việc tìm kiếm các hoạt động thay thế. Bạn sẽ không biết điều gì phù hợp với mình cho đến khi bạn thử nó.
Bước 4. Tạo một tình huống mà bạn không thích thói quen của mình
Ví dụ, đeo dây chun ở cổ tay. Khi bạn thực hiện một thói quen xấu, hãy kéo cao su và thả nó ra cho đến khi nó chạm vào cánh tay của bạn và gây đau. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu liên kết thói quen xấu của mình với cơn đau và nó sẽ khiến bạn muốn bỏ thuốc lá.
Bước 5. Tìm kiếm các giải pháp thay thế tốt hơn nhưng mang lại lợi nhuận tương tự
Những thói quen xấu chắc chắn sẽ được đền đáp, ngay cả khi bạn không chắc phần thưởng sẽ như thế nào. Cố gắng xác định phần thưởng mà bạn thực sự đang tìm kiếm mỗi khi bạn mắc phải thói quen xấu. Sau đó, hãy tìm kiếm một giải pháp thay thế tốt hơn mang lại lợi nhuận tương tự.
Ví dụ, những người hút thuốc thường nghĩ rằng thuốc lá điện tử hoặc kẹo cao su nicotine có thể là một sự thay thế. Cả hai mặt hàng này vẫn có tác dụng phụ, nhưng chúng chắc chắn tốt hơn so với việc hút thuốc
Bước 6. Thực hiện một cam kết với người kia
Kể những dự định của bạn với bạn bè. Bạn thậm chí có thể trả tiền cho bạn bè để giúp bạn phá bỏ thói quen xấu của mình. Điều này sẽ khiến bạn không muốn lãng phí tiền của mình và sẽ cố gắng hơn để bỏ thuốc lá. Thực hiện một cam kết như vậy sẽ tạo ra áp lực lành mạnh để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Bước 7. Tạo khung thời gian có thể quản lý được
Đặt thời gian đánh giá là 30, 90 và 365 ngày để kỷ niệm thành công của bạn. Ví dụ, nếu bạn vượt qua được 30 ngày mà không thấy nôn nao, điều đó có nghĩa là phần khó khăn nhất để đạt được thành công đã kết thúc. Nếu bạn vượt qua 90 ngày mà không có cảm giác mệt mỏi, bạn đã hoàn thành rất nhiều công việc. Sau một năm cố gắng phá bỏ thói quen, bạn có thể tự hào về thành tựu nhỏ này của mình.
Lời khuyên
- Lạc quan và suy nghĩ tích cực. Tự khen ngợi bản thân mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu nào đó.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng hoặc "nghiêm trọng" của hành vi, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia.
- Hãy tử tế với chính mình. Trừng phạt và sỉ nhục bản thân khi bạn thất bại sẽ không có tác dụng tốt.
- Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người khác. Hãy cho chúng tôi biết về vấn đề của bạn và ý định của bạn. Họ chắc chắn sẽ làm những gì có thể để giúp bạn.
- Đọc và khám phá thói quen của bạn. Những tác động xấu của thói quen có thể khiến bạn ngừng thực hiện thói quen đó. Ví dụ, có thể bạn sẽ ngừng hút thuốc nếu bạn biết rất rõ về nội dung và tác động của việc hút thuốc, bắt đầu từ nội dung và những tác động xấu mà nó gây ra.
