Thói quen thường ăn sâu vào trong mà chúng ta không hề nhận ra rằng chúng ta thực sự đang thực hiện thói quen này. Cho dù đó là một thói quen xấu ít gây khó chịu hơn như đốt ngón tay hay một thói quen nghiêm trọng hơn như hút thuốc, bạn cần nỗ lực có ý thức và một kế hoạch thông minh để ngăn chặn hành vi lặp đi lặp lại này. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trong lĩnh vực này nếu bạn không thể tự mình phá bỏ thói quen xấu.
Bươc chân
Bước 1. Viết ra các chi tiết liên quan đến thói quen của bạn
Chuẩn bị sẵn một cuốn sổ để ghi chép nếu bạn có thói quen xấu hoặc cảm thấy muốn làm như vậy. Viết ra trong ít nhất một tuần những gì bạn đã làm và cảm giác của bạn khi thực hiện thói quen xấu này. Bằng cách này, bạn có thể tìm thấy các hình mẫu trong thói quen của mình và có thể suy nghĩ một cách có ý thức về những thói quen này. Hãy xem xét các yếu tố có thể có sau:
- Thói quen xấu này có xảy ra thường xuyên hơn khi bạn căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng không?
- Thói quen xấu này có phổ biến hơn (hoặc ít hơn) ở những nơi nhất định hoặc trong những hoạt động nhất định không?
Bước 2. Giải phóng bản thân khỏi cám dỗ
Cố gắng tránh những thứ, địa điểm và những người khiến bạn muốn có thói quen xấu. Sử dụng sổ ghi chép của bạn như một công cụ để xác định điều này. Vì những thói quen xấu thường xảy ra mà không có sự suy nghĩ tỉnh táo, nên việc loại bỏ các tác nhân gây ra sẽ dễ dàng hơn là cố gắng bỏ bằng cách dựa vào sự tập trung hoàn toàn.
- Nếu bạn muốn ngừng ăn những thực phẩm không lành mạnh, hãy di chuyển tất cả những thực phẩm này từ nhà bếp hoặc những nơi khác trong nhà đến những nơi khó tiếp cận hơn. Khi bạn muốn mua thực phẩm, không đi qua các cửa hàng thực phẩm không lành mạnh, hoặc mua thực phẩm lành mạnh trong danh sách thực phẩm của bạn và không mang thêm tiền mặt hoặc thẻ tín dụng.
- Nếu bạn đang cố gắng không tiếp tục kiểm tra điện thoại của mình, trước tiên hãy tắt chuông hoặc đặt tín hiệu điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay. Nếu cách đó cũng không hiệu quả, hãy tắt điện thoại của bạn và đặt nó vào một phòng khác trong nhà.
Bước 3. Làm cho thói quen xấu của bạn không còn dễ chịu nữa
Nếu có thể, đây có thể là động cơ hiệu quả để bỏ thuốc lá và ngăn bạn vô tình lặp lại thói quen này.
- Một ví dụ cổ điển là cách mà những người thích cắn móng tay và để loại bỏ thói quen xấu này, họ phủ lên móng tay một chất có mùi vị khó chịu. Các sản phẩm đặc biệt cho mục đích này có sẵn tại các hiệu thuốc.
- Những người nghiện rượu phục hồi sức khỏe đôi khi cần điều trị y tế, điều này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu nếu họ đã quen với tình trạng say xỉn do nghiện rượu.
- Đối với một thói quen xấu khó khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy đeo dây chun quanh cánh tay và quấn nó để da bị châm chích mỗi khi bạn muốn thực hiện lại thói quen này.
Bước 4. Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt hoặc trung tính mới
Những thói quen xấu sẽ không biến mất khi áp dụng những thói quen tốt mới, mà những thói quen xấu cũ của bạn sẽ dễ bị phá vỡ hơn nếu bạn có thể thực hành những thói quen mới này thường xuyên và trải nghiệm những thú vui mới.
- Nhiều người cảm thấy niềm vui tương tự khi tập thể dục hoặc chạy bộ đều đặn hàng ngày sau khi họ đã quen với việc thực hiện các hoạt động này.
- Đối với một số người, họ tìm thấy một cách hữu ích hơn và dễ dàng hơn để phá bỏ những thói quen xấu bằng cách áp dụng "thói quen tốt" ngược lại và bạn có thể biến những thói quen tốt này trở thành trọng tâm để bạn phát triển. Ví dụ, để tránh những thực phẩm không lành mạnh, hãy thử thách bản thân bằng cách nấu một bữa tối lành mạnh vài lần một tuần.
Bước 5. Hãy tỉnh táo trong khi sự cám dỗ vẫn còn
Nếu bạn vẫn dễ dàng bị cuốn vào những thói quen cũ, hãy nói đi nói lại "đừng làm, đừng làm" trong đầu bạn. Nếu bạn biết trước rằng điều này sẽ xảy ra, hãy chuẩn bị sẵn một kế hoạch cho những gì bạn thực sự muốn làm. Nỗ lực có ý thức này mà bạn thực hiện có thể dễ dàng loại bỏ những thói quen xấu mà bạn không nhận thức được rằng bạn làm mà không suy nghĩ trước.
Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, hãy lập kế hoạch bỏ thuốc bằng cách chuẩn bị cho mình một tách cà phê hoặc trò chuyện với đồng nghiệp khi họ đang nghỉ hút thuốc. Nếu bạn của bạn lấy một điếu thuốc trong khi trò chuyện, hãy tự nhủ "không, không, không, không, cảm ơn" nếu bạn của bạn mời bạn một điếu
Bước 6. Đi nghỉ trong vài ngày
Việc phá vỡ một thói quen sẽ dễ dàng thực hiện hơn nếu bạn đang ở trong một môi trường không quen thuộc, có lẽ vì bộ não của bạn không còn có thể hoạt động với chế độ "điều khiển tự động". Đi du lịch cuối tuần ở đâu đó và tập trung vào thói quen mới.
Bước 7. Tự thưởng cho bản thân khi bạn không lặp lại những thói quen cũ
Thực hiện các hoạt động vui chơi như một phần thưởng cho bản thân vì bạn đã thành công trong việc hiện thực hóa kế hoạch của mình. Kết nối thành công của bạn với những cảm giác và trải nghiệm tích cực chứ không phải với sự thất vọng nếu bạn chưa đạt được điều mình muốn.
Có lẽ bạn cần thử một vài món quà trước khi tìm được món quà phù hợp nhất. Đặt báo thức kêu sau mười lăm phút sau khi bạn tặng quà cho mình. Sau khi báo thức này dừng, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có còn muốn thực hiện thói quen xấu không. Nếu câu trả lời là vẫn còn, hãy thử tặng một món quà khác vào lần sau
Bước 8. Thử thiền để lập trình lại tâm trí của bạn
Lần tới khi bạn rơi vào tình huống có xu hướng khiến bạn muốn có thói quen xấu, hãy dừng bất cứ việc gì bạn đang làm và thử thiền trong vài phút. Lúc đầu, phương pháp này có thể chỉ hữu ích như một cách đánh lạc hướng, nhưng về lâu dài, nó có thể được sử dụng để giúp bản thân bình tĩnh và thực hiện mong muốn của mình mà không cần dựa vào thói quen của bạn nữa.
Bước 9. Nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ
Những người bạn thường gặp và những người yêu thương bạn là những người ủng hộ tốt để phá bỏ những thói quen xấu, miễn là họ cũng coi trọng những nỗ lực của bạn. Yêu cầu họ giúp bạn thực hiện những thay đổi bạn đang thực hiện trong lối sống và khiển trách nếu bạn trở lại thói quen xấu.
Có một số chương trình chống lệ thuộc được tạo ra trên cơ sở các thỏa thuận được ký kết bởi mọi người sẽ giúp xác định chính xác trách nhiệm của họ, bao gồm cả những hành động mà họ không thoải mái nếu phải làm như vứt bỏ thuốc lá hoặc rượu của người mà họ Đang giúp
Bước 10. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Nếu những thói quen xấu của bạn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người là chuyên gia trong lĩnh vực này. Có các tổ chức và chương trình 12 bước có thể giúp khắc phục mọi hình thức phụ thuộc. Nhà trị liệu hoặc bác sĩ phải có thể giới thiệu một chương trình thích hợp hoặc giới thiệu một người có thể tư vấn cá nhân.
