Những thói quen xấu có thể được hình thành một cách dễ dàng, nhưng rất khó để phá bỏ. Mặt khác, những thói quen tốt khó hình thành hơn và cần nhiều thời gian. May mắn thay, các nhà nghiên cứu đồng ý rằng người bình thường phải mất ít nhất ba tuần để hình thành một thói quen tốt. Để biết các cách và thủ thuật cụ thể để hình thành thói quen tốt, hãy đọc hướng dẫn bên dưới.
Bươc chân
Bước 1. Biết bạn muốn gì
Nếu bạn có thể hình dung được thói quen mà bạn muốn hình thành trong tâm trí, những nỗ lực của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn trong tương lai.
Bước 2. Liệt kê những lợi ích của thói quen tốt mà bạn muốn hình thành
Ví dụ, nếu bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Sau đó, lưu ý đến những mặt trái của bạn (ví dụ, bỏ thuốc lá khiến bạn trông không "ngầu" nữa), và sau đó cố gắng xóa tan những nhược điểm đó (những người bạn thực sự thích làm bạn sẽ rất vui nếu bạn bỏ thuốc lá).
Bước 3. Cam kết với thói quen
Nếu bạn muốn thay đổi, bạn phải làm việc. Đừng bỏ cuộc nếu bạn thất bại một lần, và đừng đánh bại bản thân vì mọi thất bại, vì thông thường đó không phải là lỗi của bạn.
Bước 4. Đặt mục tiêu, sau đó tự thưởng cho mình
Viết ra mục tiêu bạn muốn đạt được, sau đó đăng nó ở những nơi bạn thường thấy, chẳng hạn như trong nhà bếp, phòng ngủ, văn phòng, v.v. Khi bạn đã đạt được mục tiêu, hãy ăn mừng bằng cách mua thứ gì đó bạn thích, chẳng hạn như pizza (trừ khi bạn đang cố gắng ngừng ăn pizza).
Bước 5. Bắt đầu từ từ
Ví dụ, nếu bạn muốn khỏe hơn và nhanh hơn, hãy thực hiện các bài tập ngắn trong giai đoạn đầu. Sau đó, kéo dài thời gian tập khi cơ thể đã quen.
Bước 6. Theo đuổi sự nhất quán, không phải hiệu suất
Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là chống đẩy mỗi ngày, bạn có thể muốn thực hiện một lần chống đẩy mỗi ngày thay vì thực hiện 20 lần chống đẩy trong hai ngày và sau đó dừng lại. Một khi bạn đều đặn thực hiện một lần chống đẩy mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu hình thành thói quen. Từ đó, bạn có thể tăng số lần chống đẩy mỗi ngày lên từng chút một.
Bước 7. Tham khảo ý kiến của bạn bè
Một người bạn có thể hỗ trợ và giúp đỡ bạn khi cần thiết. Nhờ bạn bè theo dõi thành tích của bạn hoặc để mắt đến bạn nếu có điều gì đó không tốt xảy ra trong nỗ lực hình thành thói quen mới của bạn. Một người bạn tốt sẽ làm điều đó một cách vui vẻ.
Bước 8. Khi bạn đã đạt được mục tiêu, đừng bỏ thói quen
Ví dụ, sau khi bạn đã hình thành thành công thói quen tập thể dục hàng ngày trong ba tuần, đừng ngừng tập thể dục sau khi hết ba tuần.
Bước 9. Giữ động lực trong khi cố gắng hình thành một thói quen mới
Một trong những điều khó nhất khi hình thành thói quen mới là duy trì động lực để thực hiện nó. Mỗi lần thất bại, hãy thử lại từ thứ Hai tuần sau. Nhưng trước khi bắt đầu lại, hãy nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu tất cả những điều này. Bạn có 52 cơ hội, và nếu bạn có ý chí mạnh mẽ, bạn có thể đạt được mục tiêu.
