Trong độ tuổi từ 9 đến 13, trẻ em gái ở tuổi vị thành niên trải qua nhiều thay đổi, chẳng hạn như tình trạng thể chất, cảm xúc, tình bạn và cách họ tương tác với người khác. Bài viết này giải thích các mẹo để thiết lập một thói quen hàng ngày tốt để đối phó với những thay đổi này nhằm giữ cho bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Bươc chân
Phần 1/4: Trước khi đi học
Bước 1. Làm quen với một giấc ngủ đêm chất lượng
Trẻ em gái từ 9-13 tuổi nên ngủ 10-12 giờ mỗi đêm. Nếu bạn 18 tuổi, bạn có thể giảm thời gian ngủ một đêm xuống còn 7-9 tiếng. Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng bạn có thể xác định xem mình có ngủ ngon hay không bằng cách sử dụng các nguyên tắc sau. Nếu bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng, điều này có nghĩa là nhu cầu ngủ hàng đêm của bạn đã được đáp ứng. Bạn cần ngủ lâu hơn nếu vẫn còn mệt hoặc buồn ngủ khi chuông báo thức reo.
- Nếu sáng mai bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng để chuẩn bị đến trường, hãy đảm bảo rằng bạn đã ngủ muộn nhất là 8 giờ tối. Nếu bạn bè ngủ muộn vào ban đêm, đừng tham gia. Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể và não bộ. Vì vậy, đừng bỏ bê bản thân bằng cách thức khuya.
- Cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán ngay cả khi bạn muốn dậy muộn hơn và đi ngủ muộn hơn vào cuối tuần.
Bước 2. Dành thời gian đi vệ sinh ngay khi thức dậy
Gợi ý này nghe có vẻ bất lịch sự nhưng nó rất hữu ích. Trước khi thực hiện các hoạt động khác, hãy tập thói quen nhịn tiểu để tránh nhiễm trùng bàng quang do nhịn tiểu quá lâu. Nhiễm trùng bàng quang rất đau đớn.
Lau sạch bộ phận sinh dục bằng khăn giấy ướt hoặc nước sạch sau khi đi tiểu. Khi rửa, hãy lau tay từ trước ra sau, thay vì từ sau ra trước. Đôi khi, vi trùng trong phân vẫn còn trong hậu môn sau khi đi tiêu. Nếu bạn lau tay từ sau ra trước, vi trùng di chuyển vào âm đạo có thể gây nhiễm trùng
Bước 3. Làm sạch da mặt
Nhiều cô gái chưa cần làm sạch da mặt, nhưng theo thời gian, da của họ sẽ tiết ra một loại dầu gọi là bã nhờn, khiến da trông bóng và nhờn. Ngoài ra, bã nhờn thường gây ra mụn do thay đổi nội tiết tố. Điều này là phổ biến ở tuổi dậy thì, nhưng nó phải được khắc phục bằng cách thực hiện một số cách trong thói quen hàng ngày để chăm sóc da mặt.
- Sử dụng sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Nếu bạn bị mụn trên mặt, hãy sử dụng sữa rửa mặt có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic. Những hợp chất này rất hữu ích để khắc phục mụn trứng cá.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm cho da mặt tùy theo loại da của bạn có chứa SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và phục hồi độ ẩm bị mất khi bạn rửa mặt bằng xà phòng.
Bước 4. Sử dụng chất khử mùi
Sự thay đổi nội tiết tố theo độ tuổi có thể gây ra mùi cơ thể vì mùi mồ hôi thay đổi. Khắc phục điều này bằng cách thoa chất khử mùi lên nách để loại bỏ mùi cơ thể hoặc chất chống mồ hôi để mồ hôi không làm ướt nách.
Sử dụng chất khử mùi an toàn cho da. Nếu không hiệu quả, hãy sử dụng chất chống mồ hôi
Bước 5. Mặc quần áo sạch sẽ, gọn gàng và hấp dẫn
Nếu bạn phải mặc một bộ đồng phục hoặc quần áo nhất định, hãy tuân theo các quy tắc. Nếu bạn được tự do lựa chọn quần áo, hãy mặc những bộ quần áo sạch sẽ, gọn gàng và hấp dẫn theo cá tính của bạn.
- Đôi khi, các cô gái tuổi dậy thì cố gắng kết hợp những lựa chọn quần áo của mình với những người bạn thân hoặc ăn mặc như những cô gái mới lớn. Đừng bị ảnh hưởng bởi gu thời trang hoặc gu của người khác. Mặc quần áo thoải mái như mong muốn.
- Những người bạn yêu cầu người khác ăn mặc hoặc ăn mặc theo một phong cách nhất định không phải là bạn tốt. Đây được gọi là áp lực xã hội. Bạn không cần một người bạn như thế này. Một người bạn tốt sẵn sàng chấp nhận bạn như chính con người bạn.
Bước 6. Đến lúc tạo kiểu tóc
Bạn có thể tự do lựa chọn kiểu tóc, dù là xoăn, thẳng hay gợn sóng. Hãy chắc chắn rằng bạn tạo kiểu tóc theo cách bạn muốn để cảm thấy thoải mái và tự tin. Cảm giác này sẽ tỏa ra để người khác cũng cảm nhận được.
Bước 7. Học cách trang điểm
Các cô gái ở độ tuổi của bạn thường sẽ muốn thử trang điểm một chút, nhưng đây không phải là điều bắt buộc nếu bạn không muốn hoặc không có thời gian. Trang điểm chỉ để giải trí.
- Nói với bố mẹ về kế hoạch trang điểm của bạn. Nói chung, cha mẹ cho phép con gái của họ trang điểm sau khi đến một độ tuổi nhất định. Trên thực tế, một số trường học cấm các nữ sinh chưa đủ tuổi trang điểm.
- Nếu bố mẹ cho phép bạn trang điểm, hãy sử dụng một chút trước. Học cách sử dụng mỹ phẩm để trang điểm trông tự nhiên cần nhiều thời gian. Trước hết, hãy sử dụng một loại mỹ phẩm, ví dụ như son bóng. Sau vài tuần, thoa bóng mắt màu nâu nhạt và má hồng nhẹ.
- Bạn không cần phải trang điểm toàn bộ khuôn mặt của mình. Ngoài ra, kem nền và kem che khuyết điểm dày có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên khuôn mặt và gây ra mụn.
Bước 8. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng vào mỗi buổi sáng
Hãy đảm bảo rằng bạn ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng trong khi chuẩn bị đến trường để bạn có thể tập trung trong lớp và có đủ năng lượng để theo kịp bài học cho đến giờ nghỉ trưa.
Bữa sáng bổ dưỡng là sự kết hợp của các loại thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Ăn sữa chua với granola và trái cây tươi hoặc sữa rắc ngũ cốc nguyên hạt. Không ăn pizza hoặc đồ ăn vặt có nhiều gia vị
Bước 9. Thời gian đánh răng sau khi ăn sáng
Sau khi ăn, các mảng bám và mảnh vụn thức ăn trong khoang miệng sẽ bị vi khuẩn làm nhiễm khuẩn và gây hôi miệng. Ngoài việc ngăn ngừa sâu răng, bạn có thể nở nụ cười ngọt ngào nếu đánh răng sau khi ăn.
Các bé gái ở độ tuổi của bạn vẫn có thể có răng sữa sắp rụng, nhưng có nhiều răng vĩnh viễn hơn. Bạn phải giữ cho răng của bạn khỏe mạnh để chúng không bị rụng hoặc bị sâu răng. Để làm được điều đó, hãy sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm và kem đánh răng có chứa florua. Hãy dành thời gian để đánh răng trong khoảng 3 phút để đảm bảo toàn bộ bề mặt của mỗi chiếc răng được sạch sẽ
Bước 10. Lấy bữa trưa và ba lô của bạn và đi đến trường
Dành đủ thời gian để chuẩn bị đến trường để bạn không phải vội vàng. Hãy tập thói quen bắt đầu công việc hàng ngày của bạn với một thái độ tốt!
Cơ hội để có một cuộc sống dễ chịu hàng ngày càng lớn nếu bạn luôn suy nghĩ tích cực và lạc quan
Phần 2/4: Ở trường
Bước 1. Vào lớp trước khi chuông reo
Hình thành những thói quen tốt để trở thành một học sinh ngoan bằng cách chăm chỉ học tập, chú ý khi cô giáo dạy và tham gia vào giờ học.
Hình thành thói quen vào lớp trước khi chuông reo và mang theo đồ dùng học tập (sách giáo khoa, văn phòng phẩm, bài tập ở trường,…) đòi hỏi tính kỷ luật cao. Giáo viên có thể phân biệt học sinh có mặt trong lớp đúng giờ và làm bài tập đúng thời hạn
Bước 2. Ăn thực đơn bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng
Một số trường cung cấp nhiều loại thực đơn, trong khi các trường khác chỉ chuẩn bị một thực đơn. Mặc dù bạn phải tự mang theo đồ ăn trưa, hãy chọn thực đơn giúp bạn giữ được vóc dáng trong cả ngày.
Chọn một thực đơn sử dụng tất cả năm nhóm thực phẩm: trái cây, rau, nguồn protein, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Đừng quên uống nước để luôn đủ nước
Bước 3. Dành thời gian để đi vào nhà vệ sinh
Mặc dù thời gian thay đổi lớp học rất ngắn, bạn phải đi tiểu 4 giờ một lần (và đại tiện nếu cần).
Hãy nhớ rằng, nhịn tiểu quá lâu có thể gây nhiễm trùng bàng quang. Bạn có thể gặp rắc rối nếu trì hoãn việc đi tiểu quá lâu. Dành thời gian đi vệ sinh ít nhất một lần khi ở trường, đặc biệt là trong giờ nghỉ trưa
Bước 4. Là một người bạn tốt
Đôi khi, các cô gái mười tuổi đánh nhau với các bạn cùng trường. Đừng kết bạn với những kẻ bắt nạt. Tránh những người bạn ép buộc bạn làm những gì bạn không muốn.
Các cô gái tuổi mười hai trải qua quá trình trưởng thành và thay đổi, bao gồm cả tính cách và sở thích. Điều tự nhiên là họ cảm thấy không còn thích hợp để làm bạn với những người bạn thời thơ ấu. Thay vì gây gổ hay buôn chuyện, hãy tìm những người bạn mới phù hợp hơn
Phần 3/4: Sau giờ học
Bước 1. Làm bài tập khi về nhà
Thông thường, việc học ở trường trở nên khó khăn và tốn nhiều thời gian hơn vào giữa năm học nên bạn cần hỏi ý kiến của bố mẹ hoặc anh chị.
- Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm để học bài để làm bài tập về nhà mỗi ngày sau giờ học, chẳng hạn như ở hiên sau, phòng ngủ hoặc thư viện trường nếu bạn không thể tập trung khi học ở nhà.
- Chuẩn bị một chương trình làm việc hoặc sổ ghi chép để ghi lại lịch trình và thời hạn của kỳ thi. Bắt đầu phát triển kỹ năng lập lịch trình của bạn càng sớm càng tốt vì bài tập ở trường thường ngày càng nhiều hơn trong vài năm tới.
Bước 2. Dành thời gian để tập thể dục
Phân bổ thời gian trong lịch trình sau giờ học hàng ngày của bạn cho hoạt động thể chất. Bạn có thể duy trì sức khỏe của mình và giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục. Thiết lập một lịch tập thể dục sau giờ học rất có lợi, đặc biệt nếu ở trường không có các môn thể thao hoặc hoạt động ngoại khóa.
Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chọn các hoạt động phù hợp với sở thích của bạn, chẳng hạn như bơi lội, nhảy salsa, đi xe đạp, chạy hoặc nhảy dây trong sân của bạn
Bước 3. Ăn một bữa tối đầy đủ chất dinh dưỡng
Đảm bảo bạn ăn thực đơn đa dạng trong mỗi bữa ăn. Chọn thực phẩm bổ dưỡng cho bữa tối vì thường khẩu phần ăn lớn nhất là vào bữa tối.
- Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ công bố hướng dẫn đo khẩu phần bằng đĩa ăn tối. Hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau và nửa còn lại với ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein. Ngoài ra, tiêu thụ một ly sữa hoặc 200 gam sữa chua hoặc 40 gam phô mai tuyết tùng.
- Tránh soda và đồ uống có đường khác. Nước hoặc sữa có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không có chất phụ gia và đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, hạn chế ăn muối. Nhiều người Mỹ tiêu thụ quá nhiều muối. Nó nguy hiểm cho tim.
- Đừng tập trung quá nhiều vào việc đếm calo, nhưng hãy nhớ rằng, bạn có thể cạn kiệt năng lượng để thực hiện sở thích nếu ăn quá nhiều hoặc quá ít.
- Giúp bố mẹ chuẩn bị bữa tối. Theo độ tuổi, bạn đã có thể học những kiến thức cơ bản về nấu nướng và chuẩn bị thức ăn vì những kỹ năng này rất hữu ích sau này trong cuộc sống. Ngoài ra, mối quan hệ với bố mẹ ngày càng thân thiết hơn khi cùng nhau nấu ăn. Nếu có một công thức gia đình, hãy hỏi cha mẹ xem bạn có thể chọn một vài thực đơn và giúp chuẩn bị các món ăn vào cuối tuần.
Bước 4. Làm quen với việc tắm 2 lần mỗi ngày
Cần biết rằng trong quá trình tăng trưởng, tiết dầu và mồ hôi tăng lên, có thể dẫn đến mùi cơ thể. Mồ hôi và dầu là môi trường sống của vi khuẩn. Vì vậy, bạn phải tắm ít nhất 2 lần mỗi ngày để làm sạch cơ thể. Sau khi tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy đi tắm ngay để cơ thể sảng khoái.
Đừng quên rửa sạch mặt khi tắm, đặc biệt nếu bạn có làn da tiết dầu rất nhiều, đổ nhiều mồ hôi hoặc sử dụng mỹ phẩm
Bước 5. Tập thói quen nằm trên giường để ngủ một đêm theo lịch ngủ
Ngày hôm sau, hãy dậy sớm, sau đó tiếp tục các hoạt động hàng ngày theo lịch trình.
Nếu công việc hàng ngày của bạn diễn ra suôn sẻ, có lẽ bạn cần thay đổi thời gian biểu để việc học tập, tập thể dục và giao tiếp xã hội được cân bằng hơn. Được chứ! Xác định một thói quen có thể áp dụng để bạn luôn khỏe mạnh, sạch sẽ và hạnh phúc
Phần 4/4: Chuẩn bị cho bản thân trước khi có kinh
Bước 1. Tìm hiểu kiến thức về kinh nguyệt
Trong suốt mười mấy tuổi, bạn có thể trải qua kỳ kinh đầu tiên của mình như bình thường đối với một cô gái. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh lại thói quen hàng ngày liên quan đến vệ sinh thân thể trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Nhìn chung, kinh nguyệt bắt đầu vào khoảng 12 tuổi, nhưng một số thì sớm hơn hoặc muộn hơn. Đừng lo lắng nếu bạn là người đầu tiên hoặc cuối cùng có kinh giữa bạn bè. Một số dấu hiệu báo hiệu sắp có kinh nguyệt là ngực to lên (khi ngực bắt đầu căng lên khiến bạn cảm thấy cần phải mặc áo ngực), lông nách và lông mu bắt đầu mọc. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, kinh nguyệt sẽ xuất hiện trong vài tháng tới.
- Kinh nguyệt thường xuất hiện mỗi tháng một lần và kéo dài từ 3-7 ngày, tuy nhiên sau kỳ kinh đầu tiên, bạn có thể gặp lại sau vài tháng hoặc trong cùng tháng do cơ thể đang thích nghi với những thay đổi này.
Bước 2. Chuẩn bị hành kinh
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn phải sử dụng miếng lót được dán vào quần lót để hút máu. Nếu không, đồ lót, quần hoặc váy và ghế có thể dính máu. Ngoài việc ngăn ngừa rò rỉ, hãy dành thời gian thay miếng đệm thường xuyên để giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ và tươi mới. Một số cô gái thích sử dụng băng vệ sinh, là loại miếng đệm được đưa vào âm đạo để thấm máu.
- Thông thường, lượng máu ra nhiều nhất vào ngày đầu, sau đó giảm dần vào những ngày sau. Có thể máu chảy ra rất nhiều hoặc rất ít, thậm chí chỉ như vết máu hoặc vài giọt máu, nhất là trong vài tháng đầu. Máu ra nhiều hay ít gọi là "chảy" (máu chảy).
- Bao lâu nên thay miếng đệm tùy thuộc vào lượng máu chảy. Bạn nên thay miếng đệm sau mỗi 1-2 giờ cho đến khi bạn có thể điều chỉnh và biết được các điều kiện sẽ xảy ra.
- Khi có kinh lần đầu, bạn có thể không mang theo miếng lót. Nếu điều này xảy ra ở trường, hãy gặp giáo viên hoặc nhân viên tại ban thư ký của trường. Ngoài ra, hãy gọi cho cha mẹ hoặc người giám hộ để bạn có thể lấy băng vệ sinh.
Bước 3. Giữ cho nó sạch sẽ
Cố gắng duy trì sự sạch sẽ và tươi mát của cơ thể tốt nhất có thể trong thời kỳ kinh nguyệt. Máu kinh không có mùi hôi nhưng nếu rửa quá muộn, máu sẽ khô lại trên da, tạo mùi hôi rất khó chịu.
- Ngoài việc thay miếng đệm vài giờ một lần, bạn phải tắm hai lần một ngày.
- Sử dụng xà phòng không gây kích ứng để làm sạch âm hộ và hậu môn, sau đó rửa kỹ. Không vệ sinh bên trong âm đạo (vì có thể gây nhiễm trùng).
Bước 4. Hãy chuẩn bị để trải qua những tác dụng phụ của những thay đổi về cảm xúc và thể chất
Trẻ em gái và phụ nữ thường gặp các triệu chứng khác trong thời kỳ kinh nguyệt. Đừng bối rối nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Thay đổi cảm xúc, chẳng hạn như cảm thấy buồn không có lý do hoặc thay đổi tâm trạng.
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
- Co thắt dạ dày, buồn nôn hoặc đau đầu.
- Hãy đến gặp bác sĩ hoặc mẹ của bạn để biết loại thuốc nào có thể điều trị các triệu chứng này nếu chúng làm phiền bạn.
Lời khuyên
- Nếu bạn không quen tắm vào buổi sáng, hãy tắm sau khi tan học.
- Tập thói quen rửa mặt để loại bỏ mỹ phẩm bạn đã dùng từ sáng hôm sau.
