Tất nhiên ai cũng mắc sai lầm! Nhưng đôi khi có những sai lầm lớn rất khó chịu. Bạn có thể cảm thấy tức giận, xấu hổ, buồn bã, hoặc thậm chí thất vọng. Tất nhiên, bạn cần bình tĩnh và sắp xếp lại cảm xúc của mình để có thể sửa chữa lỗi lầm. Có một số chiến lược có thể giúp bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Tạm dừng trong giây lát
Bước 1. Dừng lại trong vài giờ
Sau khi nhận ra rằng bạn đã mắc một sai lầm lớn, hãy tránh làm điều gì đó ngay lập tức. Cảm xúc của bạn sẽ chạy loạn xạ. Tâm trí của bạn sẽ quay nhanh. Tim bạn sẽ đập nhanh. Tránh đưa ra bất kỳ quyết định hoặc hành động nào mà sau này bạn sẽ hối hận.
Bạn có thể cảm thấy cần phải sửa ngay lỗi của mình. Hãy kiểm soát cảm giác này
Bước 2. Tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình
Tránh ồn ào, phấn khích và các tương tác xã hội không mong muốn. Đi vào phòng của bạn, đến văn phòng riêng của bạn, hoặc xuống tầng hầm và đóng cửa lại. Tắt điện thoại di động và máy tính của bạn. Tất cả những điều này sẽ làm giảm nguy cơ bạn đưa ra những quyết định bốc đồng và sai lầm.
Bước 3. Tập trung vào hơi thở của bạn
Sau khi phạm một sai lầm lớn, hơi thở của bạn sẽ ngắn, bất tỉnh và phát ra từ lồng ngực. Hãy thử thay đổi điều này. Hít thở sâu, dài và có ý thức từ cơ hoành và bụng. Bạn sẽ cảm thấy như thở từ dạ dày chứ không phải từ thực quản.
- Bằng cách tập trung vào hơi thở sâu, bạn sẽ giảm mức độ căng thẳng, giảm nhịp tim và hít thở nhiều oxy hơn.
- Con người đã sử dụng kiểu thở này hàng ngàn năm, thông qua yoga và thiền định. Cách thở này được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng.
Bước 4. Nhận thức được những gì bạn đang nghĩ
Đừng để tâm trí quay trở lại những sai lầm mà bạn đã mắc phải. Đừng để tâm trí tưởng tượng ra những hậu quả sai lầm trong tương lai. Tập trung vào hiện tại, môi trường xung quanh và cơ thể của bạn. Nhận biết âm thanh bạn tạo ra, nhiệt độ xung quanh bạn, mùi bạn ngửi và cảm giác của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
Phần 2/3: Quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Bày tỏ sự tức giận của bạn một cách bình tĩnh
Nếu bạn nổi cơn thịnh nộ, cơn giận của bạn sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần bình tĩnh và nổi nóng một cách không quá khích.
Viết về cơn tức giận của bạn trong một mẩu giấy nhắn, hoặc gọi điện cho một người bạn, giải thích những gì đã xảy ra và cảm giác của bạn lúc này
Bước 2. Hãy khóc nếu bạn muốn khóc
Khóc là một quá trình tự nhiên giúp giải phóng hormone căng thẳng và độc tố khỏi cơ thể bạn. Sau khi khóc, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Hãy nhớ rằng khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một quá trình tâm lý và sinh hóa phổ biến đối với con người
Bước 3. Cười
Sai lầm thường khiến bạn xấu hổ, và một cách để đối phó với sự nhút nhát là cười. Nghĩ về những khía cạnh hài hước của những gì đã xảy ra và cười.
Ví dụ, nếu bạn không hoàn thành tốt một bài thuyết trình, hãy cười về việc bạn không thể quyết định ngồi hay đứng thật buồn cười
Bước 4. Liệt kê những gì cần sửa, sau đó đưa ra giải pháp
Bằng cách lập danh sách, bạn sẽ dễ dàng đối phó với sự lo lắng xuất hiện hơn. Nếu bạn cảm thấy bất an về những gì đã xảy ra, hãy viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy là sai. Danh sách này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác của bạn về lỗi và phát triển các giải pháp để đối phó với lỗi đó.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không vượt qua một kỳ thi, hãy lập một danh sách các câu hỏi mà bạn cảm thấy khó. Bằng cách này, bạn có thể phát triển một chiến lược học tập cho kỳ thi tiếp theo. Bạn cũng có thể xác định một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu ảnh hưởng của bài kiểm tra đối với điểm của bạn, chẳng hạn như yêu cầu giáo viên cho thêm tín chỉ
Bước 5. Đừng quá khắt khe với bản thân
Quả thực bạn phải nhận ra mình đã mắc sai lầm để có thể rút kinh nghiệm. Tuy nhiên, đừng ghét bản thân. Để điều chỉnh cảm xúc của bạn, hãy nhận ra rằng bạn cũng là một con người. Cho dù bạn mắc phải sai lầm tồi tệ như thế nào, hãy nhớ rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm.
- Có những người lặp đi lặp lại một số câu nhất định để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực tự hủy hoại bản thân.
- Ví dụ, lặp lại câu, "Tôi chỉ là con người, tôi làm những gì tốt nhất có thể, và đó là tất cả những gì tôi có thể làm."
Phần 3/3: Kết thúc vấn đề
Bước 1. Nhìn nhận vấn đề với góc nhìn đúng đắn
Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn đã mắc phải một sai lầm lớn, nó chỉ là tạm thời. Bạn có thể cảm thấy không vui ngay bây giờ, nhưng cảm giác này sẽ không giống nhau mãi mãi. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc hiện tại của bạn chỉ là tạm thời. Những suy nghĩ này sẽ giúp bạn dễ dàng giải quyết vấn đề một cách chính xác.
Bước 2. Gọi cho bạn bè và gia đình của bạn để họ hỗ trợ
Mọi người đều đã mắc một sai lầm lớn. Trên thực tế, một người nào đó mà bạn biết có thể đã mắc sai lầm lớn hơn bạn. Hãy đặt vấn đề của bạn ở góc độ phù hợp. Tiếp tục cho họ biết những sai lầm của bạn ngay cả khi trải nghiệm của họ khác với bạn. Bằng cách này, bạn sẽ bớt gánh nặng cho chính trái tim mình.
Nếu bạn bè và gia đình của bạn không lắng nghe hoặc nếu bạn không hài lòng với câu trả lời của họ, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu
Bước 3. Xin lỗi nếu cần thiết
Trong một số tình huống, những sai lầm bạn mắc phải sẽ ảnh hưởng đến người khác. Bạn cần phải xin lỗi họ, và bạn nên nhanh chóng xin lỗi. Hãy nghĩ xem liệu sai lầm của bạn có làm tổn thương người khác hay không. Nếu vậy, hãy chuẩn bị để xin lỗi người đó.
Ví dụ: "Tôi xin lỗi vì những gì tôi đã làm. Tôi nhận ra rằng những gì tôi đã làm có thể làm phiền bạn và tôi cảm thấy tồi tệ vì điều đó. Bạn có tha thứ cho tôi không?"
Bước 4. Tha thứ cho bản thân
Bạn sẽ gặp khó khăn khi giải quyết vấn đề này nếu bạn vẫn còn tức giận với bản thân. Vì vậy, hãy tha thứ cho chính mình. Nó có thể khó khăn, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
- Viết một bức thư cho chính bạn để truyền đạt cảm giác hiểu biết về những gì đã xảy ra. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang viết thư cho chính mình với tư cách là một người bạn. Viết thư một cách cẩn thận.
- Lặp lại "Tôi tha thứ cho bản thân" trong suốt cả ngày. Bạn càng nói nhiều, bạn càng dễ tin.
Bước 5. Tạo một kế hoạch mới
Có thể tùy chọn X đã thất bại, nhưng vẫn có những tùy chọn khác bạn có thể làm. Bây giờ bạn có thể khám phá các tùy chọn khác này. Quá trình này sẽ rất thú vị. Liệt kê các khả năng và hành động mới. Mời bản thân mơ về những hậu quả tốt có thể nảy sinh từ những thứ trong danh sách.
