Thỉnh thoảng chúng ta cảm thấy bồn chồn một chút là điều tự nhiên, mặc dù các cơn hoảng loạn có thể là một trải nghiệm rất đáng sợ và chán nản. May mắn thay, có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện trong cơn hoảng loạn để bình tĩnh và kiểm soát các triệu chứng của mình. Ngay khi bạn cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra, hãy tạm dừng để áp dụng các kỹ thuật tiếp đất để lấy lại bình tĩnh và hít thở sâu. Để ngăn chặn các cơn hoảng sợ trong tương lai, hãy tìm nguyên nhân cơ bản khiến bạn lo lắng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự lo lắng của mình, hãy nhờ bác sĩ hoặc nhà trị liệu giúp đỡ.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Làm dịu bản thân trong khoảnh khắc
Bước 1. Thực hiện bài tập cơ bản để tập trung lại sự chú ý của bạn
Tiếp đất là một phương pháp nhanh chóng và đơn giản để đánh lạc hướng bản thân khỏi sự lo lắng và tập trung vào những gì xung quanh bạn ngay bây giờ. Ngay khi bạn cảm thấy các triệu chứng của cơn hoảng sợ, hãy dừng lại và tập trung vào những gì bạn đang chạm, nhìn, ngửi, nghe hoặc thậm chí là cảm giác trong thời điểm hiện tại.
- Tìm một vật nhỏ để cầm, chẳng hạn như chìa khóa hoặc quả bóng căng thẳng và xoay nó qua lại trong tay của bạn. Quan sát trọng lượng và cảm nhận trên các ngón tay của bạn một cách cẩn thận.
- Nếu bạn có đồ uống lạnh, hãy nhấm nháp nó từ từ. Tập trung vào hương vị của hộp đựng trong tay bạn và cảm giác đồ uống chảy trong miệng khi bạn nuốt.
- Bạn cũng có thể im lặng kiểm điểm bản thân, chẳng hạn bằng cách hỏi bạn là ai và bạn đang làm gì ở đây. Ví dụ: nói “Tôi là Budi. Tôi 30 tuổi và đang ngồi trên ghế sofa trong phòng khách. Tôi mới đi làm về."
Bước 2. Hít thở sâu để giúp bản thân thư giãn
Nếu bạn lên cơn hoảng sợ, bạn có thể bắt đầu thở ra nhiều hơn. Ngay cả khi bạn không gặp phải tình trạng này, hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cung cấp oxy cho não để nó có thể tập trung trở lại. Khi bạn cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra, hãy dừng lại và thở chậm lại. Hít vào từ từ và đều đặn bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng.
- Nếu bạn có thể, hãy nằm xuống hoặc ngồi thẳng lưng với một tay đặt trên bụng và tay kia đặt trên ngực. Cảm nhận cách dạ dày của bạn nở ra khi bạn hít vào từ từ, sau đó sử dụng cơ bụng để đẩy hơi ra từ từ.
- Bạn có thể đếm đến 5 khi hít vào và thở ra.
Bước 3. Tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của bạn
Trong cơn hoảng loạn, suy nghĩ của bạn có thể bị xáo trộn. Bạn sẽ cảm thấy nhiều cảm giác cùng một lúc khiến năm giác quan trở nên choáng ngợp. Dừng lại để suy nghĩ về những gì đang diễn ra trong cơ thể và tâm trí của bạn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn những cảm giác này. Ngồi yên lặng và cố gắng giải thích cảm xúc và suy nghĩ của bạn, không đánh giá chúng là “tốt” hay “xấu”.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy: “Tim tôi đập rất nhanh. Tay tôi đầy mồ hôi. Tôi cảm thấy như mình sắp ngất đi ".
- Nhắc nhở bản thân rằng những triệu chứng này là do lo lắng. Đừng bảo bản thân phải “kiểm soát” những triệu chứng này, vì điều này có thể khiến cơn hoảng sợ trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tự nhủ rằng những triệu chứng này chỉ là tạm thời và sẽ tự biến mất.
Mẹo:
Nếu có thể, đừng di chuyển khỏi vị trí của bạn khi bạn nghĩ về cảm xúc của mình. Theo thời gian, điều này giúp não nhận ra rằng tình huống thực sự vô hại. Cố gắng thoát khỏi tình huống này có thể củng cố mối liên hệ giữa hoảng sợ và các tình huống liên quan trong não.
Bước 4. Tập giãn cơ tiến bộ
Quá trình này được thực hiện bằng cách theo dõi cơ thể từ từ và kéo căng và thư giãn từng nhóm cơ. Kỹ thuật này có 2 lợi ích: nó buộc bạn phải tập trung vào một thứ khác ngoài nỗi sợ hãi của bạn và nó giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Bắt đầu với các cơ trên khuôn mặt của bạn, sau đó làm việc theo cách của bạn xuống cho đến khi bạn thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể.
- Căng từng nhóm cơ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Bạn có thể thực hiện cùng một nhóm cơ nhiều lần, nhưng thường một lần là đủ.
- Các nhóm cơ chính có thể được căng và thả lỏng bao gồm hàm, miệng (với biểu hiện cau mày, sau đó trở lại biểu hiện bình thường), cánh tay, bàn tay, bụng, mông, đùi, bắp chân và chân.
Phương pháp 2/4: Kiểm soát sự lo lắng
Bước 1. Thừa nhận sự lo lắng
Ngay cả khi bạn muốn giảm bớt lo lắng của mình, hãy cố gắng không bỏ qua nó. Kìm nén hoặc phớt lờ cảm xúc có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn, dễ gây ra nỗi sợ hãi. Thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi, và không có gì "sai" hay "xấu" về những cảm giác này.
Bạn có thể viết ra những cảm xúc lo lắng này hoặc thảo luận với một người bạn
Bước 2. Cố gắng từ chối và thay thế những suy nghĩ không thực tế
Mẹo nhỏ, hãy dừng những suy nghĩ phiền muộn và thay thế nó bằng một thứ gì đó yên bình hoặc hạnh phúc hơn. Bước này có thể giúp bạn không bị mập, đây là một chu trình lặp đi lặp lại khiến bạn không thể ngừng ám ảnh về điều gì đó. Bạn cũng có thể tự hỏi mình một số câu hỏi. Điều bạn lo sợ có thật và nguy hiểm không? Nhận ra rằng bạn đang trải qua nỗi sợ hãi, nhưng bạn không gặp nguy hiểm. Nhận ra rằng bạn không gặp nguy hiểm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng khi lên máy bay và sợ rằng mình sẽ gặp tai nạn. Tập trung vào việc nói “dừng lại” với chính mình, dù nói to hoặc trong lòng. Sau đó, hãy thay thế những lo lắng đó bằng những suy nghĩ yên bình và tích cực hơn, chẳng hạn như đi chơi với những người bạn thân nhất của bạn, và thật tuyệt biết bao khi được trở lại cùng họ.
- Bạn cũng có thể thay thế sự lo lắng của mình bằng một điều gì đó thực tế hơn, chẳng hạn như “Xác suất máy bay rơi là rất thấp. Đi máy bay là một trong những phương thức di chuyển an toàn nhất hiện nay”.
- Để đạt được hiệu quả, kỹ thuật này cần được lặp lại nhiều lần vì vậy hãy kiên nhẫn và yêu quý bản thân.
Đừng quên:
Kỹ thuật này không hoạt động trong cơn hoảng loạn vì người bị bệnh không biết chính xác ý nghĩ hoặc kích hoạt của cuộc tấn công. Tuy nhiên, kỹ thuật này có thể giúp kiểm soát sự lo lắng chung.
Bước 3. Sử dụng trí tưởng tượng có định hướng để giúp bản thân bình tĩnh lại
Trí tưởng tượng được định hướng có thể giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi mà bạn cảm thấy yên bình và thư thái; nơi này có thể là nhà của bạn, một địa điểm du lịch yêu thích hoặc vòng tay của một người thân yêu. Khi bạn nghĩ về địa điểm này, hãy tiếp tục thêm các chi tiết cảm giác vào đó để bạn có thể tập trung toàn bộ tâm trí vào việc tưởng tượng nó. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể nhìn, ngửi, chạm, nghe và cảm nhận trong thiên đường này của bạn.
- Bạn có thể hình dung bằng mắt mở hoặc nhắm, mặc dù nhắm mắt thường dễ dàng hơn.
- Khi bạn cảm thấy bồn chồn ập đến, hãy tưởng tượng đến nơi an toàn của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thư giãn và yên bình trong một thiên đường đã được chuẩn bị sẵn. Khi đã thoải mái hơn, bạn có thể thoát ra khỏi đó và trở lại với thực tế.
Bước 4. Viết ra cảm xúc của bạn để chúng có thể được kiểm soát nhiều hơn
Nếu bạn dễ bị hoảng loạn hoặc lo lắng, bạn nên ghi nhật ký để có thể viết ra cảm xúc của mình vào đó. Ghi lại cảm giác của bạn, những gì bạn sợ hãi, những gì bạn nghĩ và tin tưởng về nỗi sợ hãi, và mức độ dữ dội của trải nghiệm. Viết nó vào nhật ký để giúp bạn tập trung suy nghĩ và đọc lại khi bạn cần kiểm soát sự lo lắng của mình.
- Bạn có thể nhận thấy rằng lúc đầu bạn dường như không có gì để viết. Tiếp tục cố gắng xem xét các tình huống gây ra lo lắng. Bằng cách tập sống chậm lại và suy nghĩ về tình huống, bạn sẽ có thể xác định chính xác những suy nghĩ và cảm xúc có thể khiến sự lo lắng của bạn tăng lên.
- Rèn luyện lòng yêu thương bản thân khi viết nhật ký. Cố gắng không đánh giá bản thân hoặc suy nghĩ của riêng bạn. Hãy nhớ rằng: bạn không thể kiểm soát hoàn toàn những suy nghĩ hoặc cảm xúc nảy sinh, những suy nghĩ của bạn không phải là “tốt” hay “xấu”. Bạn không thể kiểm soát cách bạn phản ứng với những cảm xúc và suy nghĩ đó.
Bước 5. Chăm sóc cơ thể của bạn để bạn luôn cảm thấy tốt nhất của bạn
Duy trì một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp nuôi dưỡng tâm hồn. Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không "chữa khỏi" chứng lo âu, nhưng chúng có thể giúp kiểm soát nó. Bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc của mình bằng cách:
- Thể thao. Làm cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu, sẽ giải phóng endorphin có vai trò làm tăng cảm giác yên bình và hạnh phúc.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng. Không có "thực phẩm ma thuật" nào có thể chữa khỏi hoặc ngăn ngừa chứng lo âu. Tuy nhiên, tránh thực phẩm chế biến sẵn và có hàm lượng đường cao. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa ít protein chất béo, carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả.
- Tránh các chất kích thích. Các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine, có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng, điều này có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một số người hiểu lầm rằng hút thuốc làm dịu thần kinh, nhưng điều này không đúng. Phụ thuộc nicotine có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng nếu bạn không được cung cấp đủ, và hút thuốc rất có hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 6. Thực hiện các bước tích cực để suy nghĩ của bạn không kéo dài
Ngồi yên và mơ mộng về sự lo lắng của bạn sẽ chỉ làm cho tình hình của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến cho cơn hoảng loạn trở nên khó quản lý hơn. Chuyển hướng cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động, chẳng hạn như dọn dẹp, vẽ hoặc gọi điện cho bạn bè để giúp họ bận rộn. Nếu bạn có thể, hãy chọn một trong những phù hợp với sở thích của bạn.
- Ngâm mình hoặc tắm nước ấm. Nghiên cứu cho thấy cảm giác ấm áp trên cơ thể có tác dụng làm dịu và thư giãn ở nhiều người. Thử nhỏ vài giọt chanh, cam bergamot, hoa nhài hoặc dầu oải hương vào nước tắm. Các loại tinh dầu này có tác dụng an thần.
- Nếu bạn có thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra lo lắng, hãy thử làm điều gì đó để giảm bớt lo lắng ngay lập tức. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về một kỳ thi sắp tới, hãy dành vài phút để xem lại các ghi chú của bạn. Điều này giúp bạn kiểm soát tình hình nhiều hơn.
Bước 7. Sử dụng liệu pháp âm nhạc để giúp bạn thư giãn
Tạo một danh sách các bài hát có thể giúp bạn bình tĩnh hoặc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Sau đó, nếu hoặc khi bạn cảm thấy bồn chồn, hãy nghe nhạc để giúp bình tĩnh lại. Sử dụng tai nghe khử tiếng ồn nếu có thể để bạn có thể tập trung vào bài hát. Khi bạn nghe, hãy tập trung vào các phần khác nhau của bài hát đang được phát, âm thanh, lời bài hát và các chi tiết khác. Điều này sẽ giúp đánh lạc hướng nỗi sợ hãi.
Hãy thử nghe nhạc với nhịp điệu chậm (khoảng 60 nhịp mỗi phút) và lời bài hát thư giãn (hoặc không có lời bài hát nào cả). Nhạc có nhịp độ nhanh hoặc lời bài hát tức giận có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng
Bước 8. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Nếu bạn đang lo lắng sâu sắc và dường như không thể dừng lại, hãy liên hệ với bạn bè hoặc gia đình để giúp bạn. Yêu cầu họ đánh lạc hướng khỏi cơn hoảng sợ và phân tích nỗi sợ hãi của bạn để họ có thể đối phó với căng thẳng. Nếu bạn dễ bị lên cơn hoảng sợ, hãy dạy cho bạn bè những cách khác nhau để chăm sóc bạn để họ có mặt khi bạn cần giúp đỡ.
Ví dụ, bạn có thể yêu cầu anh ấy nắm tay bạn trong cơn hoảng loạn và trấn an anh ấy rằng cảm giác bạn đang trải qua không có hại
Phương pháp 3/4: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Gặp bác sĩ trị liệu nếu tình trạng lo lắng nghiêm trọng hoặc kéo dài
Nếu bạn đã bị các cơn hoảng sợ nghiêm trọng trong một thời gian dài, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn là người có chuyên môn để được tư vấn và điều trị. Bạn có thể bị rối loạn hoảng sợ (rối loạn hoảng sợ) hoặc rối loạn lo âu tổng quát (GAD), cả hai đều có thể được điều trị bởi một chuyên gia được đào tạo.
- Một trong những phương pháp điều trị rối loạn lo âu phổ biến và hiệu quả là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp này tập trung vào việc dạy bạn cách xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi vô ích.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn có thể kê đơn thuốc kiểm soát lo âu nếu các phương pháp điều trị khác không giúp ích. Những loại thuốc này thường hiệu quả nhất khi đi kèm với tư vấn và thay đổi lối sống.
Bước 2. Nhận lời khuyên hoặc giấy giới thiệu từ bác sĩ
Ở một số cộng đồng, có thể khó tìm được một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, đặc biệt nếu bạn có thu nhập thấp hoặc bảo hiểm tối thiểu. Nếu bạn bị rối loạn lo âu và không thể sử dụng dịch vụ của bác sĩ trị liệu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Mặc dù hầu hết các bác sĩ không thể cung cấp liệu pháp tâm lý (ngoại trừ bác sĩ tâm thần), anh ta vẫn có thể chẩn đoán một số rối loạn, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, và kê đơn các loại thuốc cần thiết. Các bác sĩ cũng có thể đề nghị sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thay đổi lối sống.
- Nếu bạn không chắc liệu các triệu chứng của mình có phải do lo lắng hay không, hãy yêu cầu bác sĩ khám và loại trừ các nguyên nhân thực thể.
- Bác sĩ gia đình cũng có thể giới thiệu đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong thành phố của bạn.
Bước 3. Tìm một phòng khám nếu bạn không đủ khả năng trị liệu
Nếu chi phí trị liệu quá cao, hãy tìm một phòng khám hoặc trung tâm y tế trong thành phố của bạn. Có một số tùy chọn bạn có thể nhận được.
- Cơ quan Tổ chức Sức khỏe Tâm thần (BPJS Kesehatan) phục vụ chỗ ở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tìm thấy các cơ sở gần bạn thông qua tìm kiếm này.
- Hỏi về thang trượt. Một số nhà trị liệu và phòng khám có thể đưa ra “thang phí trượt”, có nghĩa là số tiền điều trị bạn tính dựa trên số tiền bạn kiếm được.
- Nhiều trường cao đẳng và đại học cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Một số chỉ dành cho sinh viên, nhưng các trường đại học lớn có các phòng khám mở cửa cho công chúng như một nơi để thực hành tâm lý cho sinh viên dưới sự giám sát chuyên nghiệp. Chi phí của các phòng khám này thường phải chăng.
Phương pháp 4/4: Nhận biết các cuộc tấn công hoảng sợ
Bước 1. Kiểm tra các triệu chứng thực thể
Các cơn hoảng sợ có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng chúng phổ biến hơn nhiều ở những người bị rối loạn hoảng sợ, một chứng rối loạn lo âu đặc trưng bởi các cơn sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội và thường xuyên. Các triệu chứng này có thể được kích hoạt bởi nhiều tình huống khác nhau, không chỉ nguy hiểm hoặc đe dọa tính mạng. Một số triệu chứng thực thể của cơn hoảng sợ bao gồm:
- Tưc ngực. Thông thường cơn đau chỉ xuất hiện ở một vùng của ngực, thay vì lan ra bên trái cơ thể là triệu chứng của cơn đau tim.
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Cảm giác ngột ngạt hoặc không thể nhận đủ không khí.
- Buồn nôn hoặc nôn mửa. Nôn mửa thường gặp trong các cơn đau tim hơn là các cơn hoảng loạn.
- Cảm giác tê hoặc ngứa ran
- Tim đập rất nhanh
- Thở gấp
- Đổ mồ hôi, da sần sùi hoặc mặt đỏ bừng
- Run rẩy hoặc rùng mình
- Trong cơn hoảng loạn nghiêm trọng, bàn tay và bàn chân có thể bị chuột rút hoặc thậm chí bị tê liệt tạm thời. Những triệu chứng này được cho là do tăng thông khí.
Cảnh báo:
Nhiều triệu chứng của cơn hoảng sợ rất khó phân biệt với cơn đau tim. Nếu bạn có các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt hoặc tê tay và bạn chưa từng bị cơn hoảng sợ trước đó, hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Người đó có thể kiểm tra các triệu chứng và xác định xem có nguyên nhân nào để lo lắng hay không.
Bước 2. Tìm kiếm cảm giác kinh hoàng hoặc sợ hãi
Ngoài các triệu chứng về thể chất, các cơn hoảng sợ thường đi kèm với các triệu chứng tâm lý hoặc cảm xúc. Các triệu chứng này bao gồm:
- Cảm xúc mãnh liệt hoặc sợ hãi
- Sợ chết
- Sợ mất kiểm soát
- Cảm giác như nó sắp kết thúc
- Cảm thấy xa cách
- Từ chối thực tế
Bước 3. Nhận biết tốt các triệu chứng của cơn đau tim
Ở một số khu vực, các triệu chứng của cơn hoảng loạn và cơn đau tim đôi khi trùng lặp với nhau. Nếu bạn đang nghi ngờ liệu mình đang bị hoảng loạn hay đau tim, ngay cả khi nó chỉ là một chút, hãy liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp để được hỗ trợ. Các triệu chứng của cơn đau tim bao gồm:
- Đau ngực, thường là ngực có cảm giác như bị đè, căng hoặc bị vật gì đó đè lên. Thông thường cảm giác này kéo dài hơn vài phút.
- Đau ở phần trên cơ thể. Cơn đau này có thể lan đến cánh tay, lưng, cổ, hàm hoặc bụng trong cơn đau tim.
- Hơi thở ngắn. Những triệu chứng này có thể xảy ra trước khi bị đau ngực.
- Sự lo ngại. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy sợ hãi hoặc cảm giác của ngày tận thế.
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Đổ mồ hôi nhiều
- Buồn nôn hoặc nôn mửa. Các cơn đau tim thường gây nôn mửa hơn là các cơn hoảng loạn.
Bước 4. Phân biệt giữa rối loạn lo âu bình thường và rối loạn hoảng sợ
Mọi người đều trải qua căng thẳng, hoặc thậm chí lo lắng dữ dội theo thời gian. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, sự lo lắng này được kích hoạt bởi các sự kiện hoặc tình huống, chẳng hạn như một kỳ thi quan trọng hoặc đưa ra một quyết định quan trọng. Sự lo lắng này thường biến mất khi tình hình được giải quyết. Một người bị rối loạn lo âu có nhiều khả năng cảm thấy bồn chồn và kiên định. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường có những cơn hoảng sợ nghiêm trọng.
- Các cơn hoảng sợ thường lên đến đỉnh điểm trong vòng 10 phút, mặc dù một số triệu chứng có thể kéo dài hơn. Các cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng thông thường kéo dài hơn nhưng ít dữ dội hơn.
- Các cuộc tấn công hoảng sợ không cần kích hoạt. Các cuộc tấn công có thể đến đột ngột,
Lời khuyên
- Hoa cúc có thể giúp một số người cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Tuy nhiên, cũng có những người bị dị ứng với loài hoa này và phản ứng với thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Tập thể dục thường xuyên và học các kỹ thuật thư giãn, có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng đối với những người mắc chứng lo âu, và bạn không nên cố tình bỏ lỡ nó.
- Hãy nhớ rằng bạn bè và gia đình của bạn sẽ luôn yêu thương, chăm sóc và hỗ trợ bạn. Đừng ngại nói về vấn đề của bạn, ngay cả khi nó xấu hổ.
- Liệu pháp hương thơm có thể rất hữu ích, ngay cả khi đang lên cơn hoảng loạn. Bạn cũng có thể nghe tiếng ồn trắng để bình tĩnh lại khi cảm thấy căng thẳng.
- Thiền chánh niệm hoặc chuỗi hạt cầu nguyện có thể rất hữu ích trong cơn hoảng loạn vì chúng có thể được sử dụng để áp dụng các kỹ thuật nền tảng và chuyển hướng tâm trí sang một thứ gì đó êm dịu hơn.
Cảnh báo
- Nếu các cơn hoảng sợ xảy ra đủ thường xuyên, tốt nhất bạn nên tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp càng sớm càng tốt. Việc trì hoãn sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn
- Nếu bạn không chắc mình đang bị cơn hoảng sợ hoặc đau tim, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.
