Trang phục phù hợp và thoải mái là một khía cạnh quan trọng khi luyện tập ở trung tâm thể dục. Thay vì chỉ muốn trông thật sành điệu, hãy ưu tiên sự thoải mái và an toàn khi tập luyện. Quần áo không phù hợp có thể gây ngứa, nổi mụn nước hoặc thương tích. Mặc quần áo thoải mái và có kích cỡ phù hợp để bạn có thể tập luyện đúng cách.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chọn quần áo cho phụ nữ
Bước 1. Chuẩn bị áo phông hoặc áo len từ chất liệu có thể thấm mồ hôi
Nên chọn quần áo bằng chất liệu cotton hoặc polyester để nhiệt lượng cơ thể không bị kìm hãm vì khi vận động bạn sẽ cảm thấy nóng bức và ra nhiều mồ hôi. Càng nhiều càng tốt, mặc quần áo được thiết kế để thấm mồ hôi quá nhiều. Ví dụ, áo sơ mi và áo ngực có dây hoặc cộc tay khi tập thể dục để các bộ phận cơ thể được tiếp xúc nhiều hơn.
Đối với những phụ nữ có bộ ngực lớn, hãy mặc một chiếc áo ngực chuyên dụng để tập thể dục để cảm thấy thoải mái hơn. Bất kể kích thước của vú, một sự hỗ trợ mạnh mẽ hơn sẽ hữu ích hơn
Bước 2. Chọn quần phù hợp
Mặc quần làm từ chất liệu co giãn và lưng quần co giãn. Ví dụ: quần short tập thể dục, quần áo len, quần chạy bộ hoặc quần tập yoga. Đảm bảo rằng bạn có thể dang rộng chân hết mức có thể trong khi tập. Bạn có thể xác định mô hình của quần theo hiệu ứng mong muốn. Quần tất ngắn tạo cảm giác phong cách và quần ống rộng làm bằng chất liệu mềm giúp bạn dễ dàng giao tiếp hơn.
Quần short siêu nhỏ mang đến sự linh hoạt khi di chuyển nhưng lại hở chân hơn. Mặc quần dài để chạy bộ hoặc tập yoga nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi
Bước 3. Mang giày thể thao phù hợp
Chọn giày theo bài tập sẽ thực hiện. Nếu bạn muốn rèn luyện tim mạch, hãy mang theo những đôi giày có thể bảo vệ tốt cho chân và bàn chân.
- Nếu bạn muốn chạy trên máy chạy bộ, hãy mang theo giày chạy bộ. Nếu bạn muốn sử dụng xe đạp elip hoặc xe đạp tĩnh, bạn có thể tự do lựa chọn giày dép miễn là cảm thấy thoải mái khi mang.
- Nếu bạn muốn tập với tạ, hãy mang giày có hỗ trợ tốt cho mắt cá chân và phần dưới bàn chân của bạn, chẳng hạn như giày chạy bộ.
Phương pháp 2/3: Chọn Trang phục cho Nam giới
Bước 1. Mặc quần đùi hoặc áo len
Chọn quần cho phép bạn di chuyển tự do. Vì vậy, hãy cân nhắc xem bạn sẽ đổ mồ hôi bao nhiêu hoặc bạn có cảm thấy nóng trong khi tập luyện hay không.
Không mặc quần đùi dài dưới đầu gối một chút, đặc biệt là những loại quần quá rộng. Quần càng dài, phạm vi chuyển động của bạn càng hẹp
Bước 2. Mặc một chiếc áo phông thoải mái, thấm mồ hôi
Ví dụ, áo sơ mi ngắn tay hoặc cộc tay làm từ cotton hoặc polyester đặc biệt dành cho việc đổ mồ hôi quá nhiều. Ngoài ra, hãy chọn những bộ quần áo cho phép bạn di chuyển tự do.
Áo phông cộc tay sẽ để lộ toàn bộ cánh tay của bạn. Một chiếc áo phông cộc tay khiến bạn có vẻ đơn giản. Mặc quần áo theo vẻ ngoài mà bạn muốn
Bước 3. Cân nhắc xem bạn có muốn tập cởi trần hay không
Tùy chọn này có thể là một trong những giải pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị nóng. Tuy nhiên, trước hết hãy chú ý đến tình hình ở sân tập. Nói chung, nam giới có thể tập thể dục khi cởi trần. Chỉ là bạn sẽ nổi bật hơn nếu tập trong một phòng tập thể dục nhỏ hoặc nếu bạn là người duy nhất tập luyện không mặc áo.
Tìm hiểu các quy tắc áp dụng vì có những phòng tập thể dục cấm nam giới tập luyện cởi trần
Bước 4. Chọn đôi giày thích hợp nhất
Giày được mang phải được lựa chọn dựa trên bài tập bạn muốn thực hiện. Nếu bạn muốn rèn luyện tim mạch, hãy mang theo những đôi giày có thể bảo vệ tốt cho chân và bàn chân.
- Nếu bạn muốn chạy trên máy chạy bộ, hãy mang theo giày chạy bộ. Nếu bạn muốn sử dụng xe đạp hình elip hoặc xe đạp tĩnh, bạn có thể tự do lựa chọn giày dép miễn là mang lại cảm giác thoải mái.
- Nếu bạn muốn tập với tạ, hãy mang giày có hỗ trợ tốt cho mắt cá chân và phần dưới bàn chân của bạn, chẳng hạn như giày chạy bộ.
Phương pháp 3/3: Mang theo thiết bị khác
Bước 1. Mang tất có thể thấm mồ hôi
Hãy chọn những đôi tất làm từ chất liệu cotton và đảm bảo rằng chúng không quá nhỏ hoặc quá to!
- Bạn có thể đi tất dài hoặc tất ngắn. Tất ngắn tạo cảm giác thoải mái hơn cho da chân. Những đôi tất dài có tác dụng thấm hút mồ hôi.
- Tất quá chật sẽ cản trở chuyển động và làm máu lưu thông chậm. Mặt khác, những đôi tất quá lỏng sẽ chất đống bên trong giày khiến bạn khó tập trung khi tập luyện.
Bước 2. Chuẩn bị dây thắt lưng để tập tạ
Nếu bạn muốn tập với mức tạ quá nặng, hãy đeo dây thắt lưng bằng da để tránh chấn thương lưng khi tập tạ.
Bước 3. Đừng quên mang theo khăn tắm
Trước khi tập gym, hãy chuẩn bị một chiếc khăn mềm sạch để lau mồ hôi. Đừng để mồ hôi thấm ướt băng ghế thể thao! Các trung tâm thể dục thường cung cấp khăn sạch để bạn sử dụng trong quá trình tập luyện. Đừng mượn khăn tắm của người khác để ngăn ngừa vi trùng lây nhiễm!
Sau khi tập, lau mồ hôi còn sót lại trên băng ghế của dụng cụ thể thao. Sử dụng một chiếc khăn sạch và nhỏ để lau mặt ngồi, tay cầm và các khu vực dễ đổ mồ hôi khác. Nếu mồ hôi không được lau sạch, người khác có thể nhiễm vi trùng trong mồ hôi
Bước 4. Giặt quần áo khi bạn về nhà
Ngay cả khi quần áo tự tiếp xúc với mồ hôi, vi khuẩn sẽ phát triển và khiến cơ thể bạn bị nhiễm trùng nếu quần áo không được giặt ngay. Vi khuẩn gây mùi cơ thể phát triển nhanh hơn trong polyester so với cotton. Tuy nhiên, quần áo cần được giặt ngay sau khi tập thể dục.
Lời khuyên
- Khi tập luyện tại phòng tập thể dục, hãy mặc những bộ quần áo thoải mái để bạn có thể tự do vận động, nhưng đừng quá rộng thùng thình.
- Nếu bạn muốn tập luyện để xây dựng cơ bắp, hãy mặc quần áo không giới hạn phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và calo, những bộ quần áo kín và dày một chút sẽ giúp cơ thể ấm hơn và đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Chọn quần áo làm cho cơ thể bạn trông thon gọn và rắn chắc mà không có một đống mỡ ở một số bộ phận. Những bộ quần áo phù hợp sẽ khiến cơ thể bạn trông đẹp hơn, thay vì bó sát để khiến bạn trông mảnh mai hơn.
