Chắc hẳn hầu hết chúng ta đều có, hoặc thậm chí thường xuyên mất tập trung và thậm chí thích làm những việc không nên làm vào thời điểm đó, và cuối cùng lại không hoàn thành công việc đúng hạn. Học cách tập trung từ cách loại bỏ phiền nhiễu, cải thiện sự tập trung và tạo một lịch trình đều đặn là một kỹ năng quan trọng mà ai cũng có và nó thực sự không khó để thực hiện. Hãy làm theo những lời khuyên dưới đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hành sự tập trung tích cực
Bước 1. Ghi lại công việc của bạn
Một trong những phương pháp tập trung chủ động tốt nhất là viết ra những gì bạn làm hoặc làm. Ngược lại với đánh máy, viết bằng tay khiến bạn thực sự hiểu và tiếp thu những gì bạn đang làm hoặc đang học vì nó khiến cơ thể của bạn (hoặc trong trường hợp này là tay của bạn) ghi nhớ những gì bạn đang làm.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu và theo dõi diễn biến cuộc họp, hãy viết ra tất cả những gì đã nói trong cuộc họp. Bằng cách đó, bạn có thể hiểu và tham gia vào cuộc họp, và tất nhiên bạn không bị mất tập trung
Bước 2. Vẽ nguệch ngoạc
Nhiều người cho rằng đây là một hình thức phớt lờ người khác. Nhưng hóa ra, những người suy nghĩ tích cực viết nguệch ngoạc trên giấy để giúp họ tập trung và không cảm thấy buồn chán.
Bước 3. Nói những gì bạn làm
Tương tự như vẽ nguệch ngoạc và ghi chú, mọi người có thể nghĩ rằng bạn kỳ lạ khi đề cập đến mọi thứ bạn nhập hoặc nói chuyện với chính mình. Nhưng nó cũng được chứng minh là giúp hiểu những gì bạn đang đọc hoặc đang làm. Giống như viết, thông qua quá trình này, bạn có thể nhớ nhiều hơn vì miệng của bạn đã đọc hoặc đề cập đến nó.
Nếu bạn ngại ngùng, hãy thử làm điều này trong một căn phòng yên tĩnh hoặc không có ai khác, hoặc đợi mọi người rời đi, hoặc phớt lờ và lên tiếng. Rốt cuộc, mỗi người đều phải nói chuyện với chính mình
Bước 4. Tập trung vào những gì bạn phải làm
Đừng suy nghĩ quá nhiều về những thứ khác không liên quan đến mục tiêu hoạt động của bạn. Khi đánh lái, tập trung vào đường chứ không phải xe khác, khi chơi bóng như một tiền đạo, hãy tập trung tìm khoảng trống để sút. Tìm ra những gì bạn cần tập trung để hoàn thành hoạt động của mình và tập trung vào nó.
Mỗi khi bạn mất tập trung, hãy luôn nhắc nhở bản thân tái tập trung bằng cách nhớ lại thời điểm bạn đã thực hiện hoạt động này một cách tập trung và chính xác
Phương pháp 2/3: Tạo lịch biểu
Bước 1. Tìm ra thời gian làm việc hiệu quả nhất của bạn
Khi nào bạn cảm thấy mình làm việc hiệu quả nhất và có thể làm bất cứ điều gì? Buổi sáng? Buổi tối? Chỉ sau bữa trưa? Tìm hiểu thời điểm bạn có thể làm việc hiệu quả nhất và có thể làm bất cứ điều gì với sự tập trung cao độ, sau đó điều chỉnh lịch trình của bạn cho phù hợp. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể hiểu tất cả các vấn đề một cách dễ dàng nếu bạn đọc nó vào lúc bình minh, hãy thức dậy vào lúc bình minh.
Bước 2. Lập kế hoạch hàng ngày
Lập danh sách các hoạt động và sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn tập trung và tránh căng thẳng. Trước khi đi ngủ hoặc ngay khi thức dậy, hãy ghi lại những việc bạn sẽ và cần làm trong ngày hôm nay, đồng thời ước tính thời gian hoàn thành việc đó. Để lại một chút thời gian giữa mỗi hoạt động đề phòng bạn có thể cần thêm thời gian để thực hiện một hoạt động.
Một lần nữa, hãy làm từng việc một và tập trung. Nếu bạn thực sự có ý định trả lời email trên đường đi làm, đừng làm bất cứ điều gì khác. Bạn không phải lo lắng về những thứ khác hoặc hoạt động mà bạn rõ ràng sẽ không làm vào một giờ khác
Bước 3. Xác định mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn
Bằng cách có một mục tiêu như thế này và tất cả các hoạt động của bạn đều hướng tới mục tiêu đó, bạn sẽ thực hiện các hoạt động của mình với sự tập trung cao độ, bởi vì bạn biết tại sao bạn lại làm chúng. Luôn ghi nhớ các mục tiêu dài hạn của bạn và luôn xem xét liệu các hoạt động bạn đang làm có thể giúp bạn đạt được chúng hay không. Bằng cách đó, bạn có thể xác định thang đo ưu tiên.
Một trong những điều khiến bạn xao nhãng giữa các hoạt động hay công việc là câu hỏi "tại sao bạn lại làm điều này?" Đây là lúc bạn nên ghi nhớ các mục tiêu dài hạn của mình. Nếu bạn thực sự muốn tốt nghiệp đại học và làm bố mẹ bạn tự hào và sau đó làm việc cho một công ty lớn, hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu mất tập trung khi học
Bước 4. Thay đổi lịch trình thường xuyên của bạn
Những thứ đơn điệu có thể là nguồn gốc và lý do khiến bạn mất tập trung. Bằng cách làm cùng một điều mỗi ngày mà không có bất kỳ sự thay đổi nào, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Hãy thử thay đổi lịch trình hàng ngày của bạn một chút bằng cách thực hiện các hoạt động khác nhau như một biến thể. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán và vẫn có thể tập trung cho mọi hoạt động của mình mỗi ngày.
Tìm hiểu cách bạn làm việc. Nếu bạn muốn sắp xếp lịch trình của mình thành một ngày hoặc thời gian và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi sau đó, hãy làm điều đó
Bước 5. Nghỉ giải lao thích hợp
Nghỉ ngơi là quan trọng. Nhưng đôi khi ý định nghỉ ngơi có thể xuất hiện không đúng lúc. Nếu bạn có một lịch trình nghỉ ngơi cố định, hãy tuân thủ nó.
Nếu lịch trình của bạn ngày hôm đó rất dày và bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, hãy dành ra 5 đến 10 phút giữa mỗi hoạt động của bạn để giải lao bằng cách đứng lên, đi bộ một chút, mở Facebook một lúc. hoặc bất cứ điều gì khác có thể được thực hiện trong thời gian ngắn. để giảm bớt căng thẳng. Sau đó, trở lại làm việc
Phương pháp 3/3: Loại bỏ sự phân tâm
Bước 1. Tìm một nơi ở và môi trường làm việc thoải mái
Không có cái gọi là một nơi hoàn hảo để tập trung, bởi vì mỗi người đều có sở thích riêng của họ. Có thể nơi tốt nhất để bạn tập trung là phòng khách, trong phòng riêng của bạn, hoặc có thể ở nơi công cộng như quán cà phê. Tìm hiểu xu hướng và sở thích của bạn, đồng thời tìm ra điều gì có thể khiến bạn phân tâm. Từ đó, tạo không khí và môi trường làm việc mà bạn thích, tránh xa phiền nhiễu.
- Cố gắng viết ra mọi thứ có thể làm phiền bạn. Mở Facebook giữa giờ làm việc, chơi guitar trong khi viết giấy, trò chuyện với bạn bè hoặc bạn gái trong lớp, hoặc bất cứ điều gì, hãy ghi nó vào danh sách.
- Sau khi viết danh sách, hãy chú ý đến các mẫu và thói quen. Sau đó, tìm cách tránh bị phân tâm. Đóng trình duyệt của bạn trong khi học, hoặc hoàn toàn không bật máy tính và truy cập internet. Đứng yên và đặt điện thoại của bạn ngoài tầm với. Bạn luôn có cách để thoát khỏi sự khó chịu. Và đừng lo lắng, bạn vẫn có thời gian để mở internet hoặc điện thoại, nhưng không phải khi bạn phải làm việc.
Bước 2. Nếu sự khó chịu không thể loại bỏ, hãy đối phó với nó
Đôi khi, có một số xáo trộn không thể loại bỏ hoặc xa lánh. Mặc dù bạn đã làm cho căn phòng của mình trở thành một nơi thoải mái và tốt để tập trung làm việc, nhưng đột nhiên bên ngoài ngôi nhà có một công trình xây dựng hoàn chỉnh với thiết bị nặng. Nếu điều đó xảy ra, bạn phải làm gì?
- Rời khỏi nơi đó. Nếu bạn không thể chịu đựng được sự phân tâm, đừng cáu gắt hay càu nhàu, nhưng đừng ở đó và để thời gian của bạn trôi qua một cách lãng phí. Lấy những thứ bạn cần cho công việc và tìm kiếm nơi khác.
- Bỏ qua sự phân tâm. Nếu sự phân tâm của bạn là âm thanh, hãy cắm tai nghe và nghe nhạc phù hợp với bạn hoặc tăng sự tập trung cho đến khi bản thân bạn thậm chí không nhận thức được sự phân tâm.
Bước 3. Tắt hoặc tránh xa Internet khi đang làm việc
Đôi khi internet thực sự là nguyên nhân chính gây mất tập trung. Đặc biệt nếu bạn làm việc với máy tính, bạn có thể dễ dàng chuyển từ màn hình làm việc sang YouTube hoặc Facebook và bỏ qua màn hình công việc vẫn đang hoạt động và đang chờ hoàn thành. Tránh xa Internet hoặc bất kỳ hình thức hoạt động trực tuyến nào làm mất khả năng tập trung và năng suất của bạn càng nhiều càng tốt.
Nếu bạn làm việc trên máy tính và khó cưỡng lại sự cám dỗ để tránh bị phân tâm, hãy thử chặn các trang web mà bạn cho rằng có thể đang can thiệp vào công việc của bạn. Có những ứng dụng như Anti-Social chặn một số trang web trên internet có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn hoặc các ứng dụng quản lý thời gian truy cập internet của bạn. Hãy kiểm soát máy tính của bạn chứ không phải ngược lại
Bước 4. Xác định các ưu tiên của bạn
Một trong những điều thường được lấy làm lý do cho việc mất tập trung là một số việc được coi là quan trọng và phải làm. Đối với những trường hợp như thế này, hãy xem và xác định mức độ ưu tiên. Cái nào quan trọng hơn và phải giải quyết trước? Bằng cách đó, bạn có thể làm việc với từng cái một mà không bị làm phiền bởi các nhiệm vụ hoặc những thứ khác.
- Lập danh sách việc cần làm hoặc hoạt động và bám sát nó. Làm việc lần lượt qua các nhiệm vụ trong danh sách và không dừng lại hoặc chuyển sang nhiệm vụ khác cho đến khi bạn đã hoàn thành chúng.
- Nếu có thể, hãy làm hai việc có thể làm cùng một lúc. Ví dụ: khi đang di chuyển trên taxi hoặc xe buýt, hãy kiểm tra và trả lời email của bạn. Bằng cách đó, cả hai đều có thể được hoàn thành một cách hiệu quả.
Bước 5. Bắt đầu làm việc
Những thứ gây xao nhãng nhất trong công việc không phải là Facebook, điện thoại di động hay bất cứ thứ gì khác. Sự phân tâm lớn nhất trong công việc chính là bản thân bạn. Dù bạn làm gì để tránh bị phân tâm, nhưng nếu bạn không thực sự tập trung hoặc thực sự không thực sự tập trung, bạn nhất định phải tìm cớ để quay lại trò chơi. Bạn là người xác định liệu những phiền nhiễu này có thể và có thể làm phiền bạn hay không. Vì vậy, nếu bạn đã bắt tay vào công việc, hãy tập trung vào công việc đó.
Hãy thử thiền vào buổi sáng hoặc các bài tập thở đơn giản để cải thiện sự tập trung khi bạn cảm thấy bắt đầu mất tập trung hoặc bị phân tâm. Những người bắt đầu mất tập trung có xu hướng làm những việc khác để khiến họ mất tập trung hơn nữa. Làm ngược lại
Lời khuyên
- Hãy thử nhắm mắt và hít thở sâu để lấy lại sự tập trung.
- Giấc ngủ là bí mật của sự tập trung. Ngủ ít nhất 4 lần một tuần trong tổng số 15 giờ có thể duy trì mức độ tập trung. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp tăng chỉ số IQ.
- Mọi hoạt động đều cần đến sự tập trung. Nói cách khác, mỗi hoạt động phải được thực hiện tối đa và toàn tâm toàn ý.
